说明的健身效果一点都没有，还不好。那是因为你的训练方式不对，还有就是你的训练量不对不够导致了你目前没有变化的原因，还有一方面就是你的饮食，可能控制的不够好，或者就是垃圾食品吃的太多，练的的特别少。那目前存在的话，也就是这些原因，如果是你想要去做一些改变的话，那你可以从任意一方面去

说明的健身效果一点都没有，还不好。

那是因为你的训练方式不对，还有就是你的训练量不对不够导致了你目前没有变化的原因，还有一方面就是你的饮食，可能控制的不够好，或者就是垃圾食品吃的太多，练的的特别少。

那目前存在的话，也就是这些原因，如果是你想要去做一些改变的话，那你可以从任意一方面去改变，可以从训练上边去改变，可以从饮食上面去改变，这都是可以的。

只要改变任何一个方向，就可以看到身体的变化，你可以增加一下你的训练了，然后也可以少吃一些，也是能够看到变化的也不至于，让体重增长的特别快。

但是你在训练的时候一定要狠心，一些因为从你的这个问题，反映出你的训练量不是很多，导致了里面的，这段时间没有效果，所以就是还是要去增加一下自身的量才能够达到效果，只有量变引起质变，才能够看到身体维度，包括体重的变化。

这个问题都是目前迫切需要去改变的问题，你就达到这种问题了，然后身体就会开始发生的变化，如果有什么问题的话也可以关注我，我会教你怎么去运动教你怎么去珍惜怎么去，简直我的动态里面有视频分享了如何训练的一些动作训练的技巧喜欢的话，那可以给我一个关注那后边我将会给大家出去更新我的健身方法。

更多相关建议：
如果是个开始运动出现是正常的，要是已经坚持一段时间了那说明你的训练方法有问题，饮食也出了问题，碳水摄入过多了

如果是个开始运动出现是正常的，要是已经坚持一段时间了那说明你的训练方法有问题，饮食也出了问题，碳水摄入过多了

更多相关建议：
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！来解答你的疑问，希望对你有帮助。健身训练可以帮助我们增加肌肉和减去多余的脂肪，抛开其他的效果，我们今天来讲如何正确的减脂。健身减脂的过程不是一帆风顺的，如果健身一段时间，发现脂肪并没有减少，反而肌肉含量增加，那么可能是因为训练方向的问

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

健身训练可以帮助我们增加肌肉和减去多余的脂肪，抛开其他的效果，我们今天来讲如何正确的减脂。

健身减脂的过程不是一帆风顺的，如果健身一段时间，发现脂肪并没有减少，反而肌肉含量增加，那么可能是因为训练方向的问题。

如果做的肌肉训练比较多，有氧时间不够，那么脂肪的消耗不会太明显，所以建议增加有氧运动的训练，你可以选择每周总的有氧运动100-150min，比如跑步，登山机，游泳·····

如果还是效果不明显，就减少米面的摄入，少吃面食和米饭，包括根茎类的菜(土豆，藕，红薯等)

总结:健身训练一段时间，脂肪没有减去多少，就是因为有氧运动做的不够，增加训练量就可以，另外需要降低碳水化合物的摄入。

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

更多相关建议：
每个人在健身的过程中总会遇到各种各样的问题，而进行减肥的人群，最苦恼的就是运动强度到了，饮食也节制了，但是体重就是下不来。其实健身不是为了要减体重，而是让身形更加紧致和标准。1、桌子式↑真羡慕练瑜伽的人，整天在外邂逅美景，放飞自我，这样的心境不令人长寿幸福才怪。体式要点：坐在地面

每个人在健身的过程中总会遇到各种各样的问题，而进行减肥的人群，最苦恼的就是运动强度到了，饮食也节制了，但是体重就是下不来。其实健身不是为了要减体重，而是让身形更加紧致和标准。

1、桌子式

↑真羡慕练瑜伽的人，整天在外邂逅美景，放飞自我，这样的心境不令人长寿幸福才怪。

体式要点：坐在地面上，双臂在身后伸直，手掌压地，双腿屈膝，小腿向大腿根部靠近，膝盖朝上，接着手臂和腿部用力将身体向上抬起，踮起脚尖，下颌朝上，最后右腿盘至左膝盖上。

2、轮式

↑天人合一，共生共存的世界真的很美好，瑜伽，教会我们去融入世界，把自己放小，便不会有太多纷争。

体式要点：站立在地面上，双臂上举，带动身体向后下弯，双臂保持伸直，手掌压地，指尖朝上脚后跟，接着用力挺起你的腹部，双腿也踮起脚尖。

3、单手虎式

↑这个画面像极了一只老虎在草丛里歇息的样子，只是多了一份女性的柔美和诱惑。

体式要点：跪在草丛里，双腿成垂直状，双臂也垂直于地面，接着将左腿向上延伸，不断向头顶上空靠近，背部向下弯，接着举起左臂向后去抓握左脚尖，头部也要向上昂起。

健身后，体重没下来，但是身体维度更标准了，这就是，你确实减下了脂肪，但同时形成了肌肉，同等质量的肌肉要比脂肪的体积小很多，所以你练就的肌肉越多，你的体重就会有增无减，但看起来确实瘦了。

更多相关建议：
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。题主说到自己正在健身，但是体重数字在涨，关键是体脂率在涨，这说明你的脂肪正在储存。我们说刚开始健身，体重会有小幅度的涨幅是正常的，但是它不会一直持续不断，当你的身体慢慢进入状态，这个势头将会得到控制。造成题主这个困扰我们说刚开始健身，体重会有小幅度的涨幅是正常的，但是它不会一直持续不断，当你的身体慢慢进入状态，这个势头将会得到控制。造成题主这个困扰，最大的一个原因可能是题主的饮食存在缺陷，也就是我们说的饮食结构不合理。所以，减脂增肌期间可以考虑如下饮食搭配：

1、早餐：一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+一根玉米+一个苹果；午餐：洋葱炒牛肉一份+杂粮米饭一碗+清炒白菜一份；晚餐：虾仁炒蛋一份+山药炒木耳一份。

2、为了避免饥饿感的产生，可以考虑上午和下午加餐一包每日坚果和一杯低脂无糖酸奶。少食多餐的原则还可以提高新陈代谢的速率。

3、人体每天蛋白质的摄入量推荐是人体重量公斤数的两倍克，也就是说一个60kg的人，一日的蛋白质摄入推荐是120克，在有锻炼的情况下还应该适当考虑增加。

以上就是和大家分享的一些经验，希望能对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

更多相关建议：
热量摄入没控制好呗

热量摄入没控制好呗

更多相关建议：
你好，我来详细分析一下你的问题。首先，你所提的问题有几个疑点，第一就是“体重每天上涨”。一般来说，如果是正常饮食的话，体重不会每天上涨的。体重变化是一个长时间的累积过程，一般一个月下来的体重变化才是相对真实的变化。几天内的体重明显变化，比如今天跟昨天相差三两斤，那很大可能是碳水反

你好，我来详细分析一下你的问题。

• 首先，你所提的问题有几个疑点，第一就是“体重每天上涨”。一般来说，如果是正常饮食的话，体重不会每天上涨的。体重变化是一个长时间的累积过程，一般一个月下来的体重变化才是相对真实的变化。几天内的体重明显变化，比如今天跟昨天相差三两斤，那很大可能是碳水反应，就是摄入的碳水多了，跟随着碳水要吸收大量水分，之后碳水反应之后，水分也跟着排走。因此，突然的体重变化很可能就是水分的重量，过两天又会恢复原来的体重了。如果真按照你说的，体重真的是每天都上涨的话，你就真的要反省一下，是不是吃太多了。吃进去都还没消化完又继续吃，称出来的明显增加的体重其实就是你吃进去的食物。

• 第二个，“体脂没下降，反而上涨”。估计你所测量的体脂也就是简单的体脂称吧。最先进也就健身房的测体质的机器吧。其实这些测体脂的仪器都并不是很准确，测出来的数值只能作为一个参考，只是给你知道自己身体的一个大概情况。每次测试相差一两个百分点已经算是很准确了。别以为它能给你精确到零点几个百分点，那是上百万的医学仪器的事了，别想太多。但是如果是以一个月为周期，前后相差5%以上的，那就可以真的考虑说你自己的体脂真的是上涨了。因为5%的差异，就算它不是很准，这个5%的变化幅度还是可以作为参考的。另外你说的“没有下降，反而上涨”是在一个多久的周期来测量的？人的体重体脂肌肉量都不会在三两天内有明显的变化的，要测就相隔至少一个月的周期来测试对比吧。

• 第三个，就是你说的“健身”，你的健身是什么程度的健身？负重？徒手？有氧？还是散步？训练强度如何？时长多久？这些具体的因素就是对你造成上面两点结果有着非常大的影响！健身训练强度不足，意味着运动消耗就少了。但你自己以为运动了就可以了，然后放开来吃，摄入的比你运动消耗的还要多，那么这样的“健身”就是真的只会导致体重越来越重了，体脂越来越高。

下面就说一下健身和饮食应该怎么样才能达到减脂增肌的效果！

1. 一个重要条件就是运动强度！首先我们想得到增肌增力的效果，就用60%-80%的重量做6-15RM的负重训练计划；想得到修身塑形的效果，就用40%-60%的重量做15-20RM的负重训练；想减脂，则主要以低负重高心率持续时间长的训练为主，如健身操或有氧运动。比如你要减脂做有氧运动，过程中尽可能保证每分钟的心率在120到150次左右。足够的运动强度会使身体对氧和能量的需求大大提高，才能逼使快速耗尽肌糖原进而分解脂肪供能！不然的话，只是身体发热促使排汗散热而已，减轻的体重可能主要还是身体内的水分。因此不能以排汗多少来判断运动强度和运动量！运动强度不够，脂肪消耗微乎其微。打个比喻，一个人坐在一个闷热的房间，也不需要他做些什么，就单纯坐着，坐40分钟，他一样也会大汗淋漓。但是不会起到一点减重的作用！因为运动强度太低了，只不过是机体促进排汗来散热而已！出汗以后马上去称重，很可能会真的减轻了2-3斤的重量，但是你之后通过喝水或饮食，机体就会把丢失的水分吸收回来，回到体液平衡，你的体重就恢复原状了。

2. 还有一个就是摄入量的问题！我在之前的文章里有提过一个公式：一天总摄入热量<基础代谢+运动消耗=减重。比方说今天运动减了0.05kg的脂肪，但你的饮食又把超量的0.05kg脂肪吃回去，所以减重效果永远都不会达到！一天的摄入量不要比没运动之前多，不然的话体内没有热量缺口，体重还是不会下来的！意思就是你以前的饮食习惯不会让你体重变化的，则要保持以前的食量，但比以前增加了运动，这样热量缺口才出来！但平时就吃很多很多，热量盈余很多，那就还要控制一下饮食了！不能运动消耗的比不上你吃得快！最好用公式计算一下自己是否达到减重的摄入比例。
3. 最后看体重变化要以一个月以上来对比！因为减重是长时间坚持累计下来的结果！每天就算减0.05斤，一个月就减1.5斤了，三个月就4.5斤了！公式只是一个帮助计算的工具，并不是100%准确的！一般人体更新约30天一个周期，所以想知道你的运动计划和食谱有没有效，请以月为单位，一个月的体重变化才相对真实！那些三两天变化1-2kg的不足为信，多数是碳水反应而已！另外更有可能两三个月体重都没有变化的，请所有情况都以体型为标准！重点说三遍体型体型体型！最简单来说，肌肉的密度是脂肪的3倍！体重一直没变，可能是减了脂肪长了肌肉，所以体型变化才是标准，体重只是个参考！如果你的训练计划配合食谱坚持两个月了，还没有体型或体重的变化，那你就要改进你的计划和食谱了。不要觉得是在浪费时间！起码坚持运动了，你的心肺供能已经在好转！健身都是以年做单位的，这两个月只是一个开始，一个对你自己身体的一个认知过程！健康是一辈子的事！

这次先说到这里，感谢你观看本文！有问题想了解的或者感兴趣的小伙伴，都可以给我留言，你想了解的我会尽力回答，我也会定期发布能帮到大家的文章，喜欢的可以关注我，别忘了点赞转发哦！再次感谢！你的白不练

更多相关建议：
一般的减肥方法减肥效果是很慢的 只有尽量的练习你的腹肌 和腰肌 最好是晚上睡觉之前练然后就睡觉 早晨就会减掉体重的 此锻炼方法是 你一天吃几顿饭你就锻炼几次 最好是饭后 那也要稍微控制点饮食

一般的减肥方法减肥效果是很慢的 只有尽量的练习你的腹肌 和腰肌 最好是晚上睡觉之前练然后就睡觉 早晨就会减掉体重的 此锻炼方法是 你一天吃几顿饭你就锻炼几次 最好是饭后 那也要稍微控制点饮食

更多相关建议：
首先，你要确保数据的准确性是否是在同一时间段、同一体侧仪器下进行的体侧我们一般是建议统一放在运动前进行体侧这样数据比较准确所以，先要确保数据的准确性，才可做其他判断。如果能确定数据的准确性可能存在的问题就是你训练的方式、训练的强度饮食的摄入、锻炼的频次、个人体质，可能都会有影响。

首先，你要确保数据的准确性

是否是在同一时间段、同一体侧仪器下进行的体侧

我们一般是建议统一放在运动前进行体侧

这样数据比较准确

所以，先要确保数据的准确性，才可做其他判断。

如果能确定数据的准确性

可能存在的问题就是你训练的方式、训练的强度

饮食的摄入、锻炼的频次、个人体质，

可能都会有影响。

建议如果发生，先观察一段时间

如果一直持续发生，就要从以上几点寻寻找原因

可以到时候再一起探讨原因

更多相关建议：
吃得多，练得少，多练有氧，要有累的不行的感觉，少吃！尤其是主食，要有周期性目标，不能练一天休4天，天天练着，那么只有15分钟也可以！

吃得多，练得少，多练有氧，要有累的不行的感觉，少吃！尤其是主食，要有周期性目标，不能练一天休4天，天天练着，那么只有15分钟也可以！