【为什么我都瘦下来了，我的小肚子还是减不掉？】有一些跟着大鹏减了一段时间的小伙伴会来问：怎么瘦下来这么多，肚子感觉都没有小多少？肚子里的肉肉怎么这么难减！这是因为堆积在我们肚子里面的是更多的是顽固脂肪更难减，你的核心力量还不够！所谓的顽固脂肪其实和其他脂肪一样，也是我们身体里面堆【为什么我都瘦下来了，我的小肚子还是减不掉？】有一些跟着大鹏减了一段时间的小伙伴会来问：怎么瘦下来这么多，肚子感觉都没有小多少？肚子里的肉肉怎么这么难减！这是因为堆积在我们肚子里面的是更多的是顽固脂肪更难减，你的核心力量还不够！所谓的顽固脂肪其实和其他脂肪一样，也是我们身体里面堆

【为什么我都瘦下来了，我的小肚子还是减不掉？】有一些跟着大鹏减了一段时间的小伙伴会来问：怎么瘦下来这么多，肚子感觉都没有小多少？肚子里的肉肉怎么这么难减！

这是因为堆积在我们肚子里面的是更多的是顽固脂肪更难减，你的核心力量还不够！所谓的顽固脂肪其实和其他脂肪一样，也是我们身体里面堆积能量转化的脂肪。但是它比起我们的普通脂肪更加难减！因为它对胰岛素更加敏感，所以和一般的脂肪分子相比，顽固脂肪更加喜欢囤积着自己，而不是消耗！而且顽固脂肪还喜欢呆在臀部、腹部这些地方！血流要比其他地方要少，很难被运输出去消耗！所以腹部、臀部这些地方更难达到我们想要瘦的效果！

那么我们该怎么办才能摆脱这个大肚子呢？很简单就大鹏一起提倡的16字，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，放松心情。跟着大鹏吃饱吃好减肥！不要再节食了，节食只会破坏我们内分泌系统，让我们不停反弹，让减肥离我们原来越远！然后跟着大鹏科学地运动，提高自己的核心力量，增加腹压。按时睡觉，放松心情！慢慢核心力量上去了，大肚子就自然小！不懂的，关注我，这些我都会免费教你！

我是大鹏，以前是专业运动员，后来成了一名健身教练，专业的运动.康.复.师和运.动.营.养.师，现在我在头条上帮助我的粉丝减肥，已经坚持两年多了，帮助上万名小伙伴成功减肥，我的理念就是绝对不能饿肚子，绝对不科学的暴力运动，吃饱吃好健康减肥，不反弹。

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感谢邀请。看了题主的介绍我觉得可能是平时对自己要求过度苛刻了，仅有8%的体脂，剩下的基本都是肌肉，一般情况下，看上去已经体型很匀称的男性体脂率在15~18%就是很标准的了，8%已经是很健美的状态了，除非是营养不良，肌肉和脂肪含量都很少，但看了题主的日常饮食，应该不会是营养不良的情感谢邀请。看了题主的介绍我觉得可能是平时对自己要求过度苛刻了，仅有8%的体脂，剩下的基本都是肌肉，一般情况下，看上去已经体型很匀称的男性体脂率在15~18%就是很标准的了，8%已经是很健美的状态了，除非是营养不良，肌肉和脂肪含量都很少，但看了题主的日常饮食，应该不会是营养不良的情

感谢邀请。

看了题主的介绍我觉得可能是平时对自己要求过度苛刻了，仅有8%的体脂，剩下的基本都是肌肉，一般情况下，看上去已经体型很匀称的男性体脂率在15~18%就是很标准的了，8%已经是很健美的状态了，除非是营养不良，肌肉和脂肪含量都很少，但看了题主的日常饮食，应该不会是营养不良的情况。身体的脂肪分布其实还是相对能均匀的，如果只有8%的体脂，即便肚子上的肉比其他地方多一些，那其实也多不了多少，外观上看起来应该是很健美的。

可能是因为腿、手、肩膀、颈脖捏起来感觉皮肤更薄一些，但肚子上一捏就是一夹厚厚的皮。但肚子上有一层厚皮那是正常的情况，我们每个人不可能都身体都只有一层薄皮吧，那样怎么保护器官，怎么起到保暖御寒的辅助功能？有一层皮下脂肪是身体所需，特别是在胸腹部分，有较多内脏器官，需求保护，所以皮褶厚度会相对厚一些，也是正常现象。只要保证自己有充足的肌肉，其实也不用过度苛求肚子上一点肥肉都没有。即便是有八块腹肌的健美人士它们的腹部皮褶厚度也不见得是很薄的。

题主每天要跑1万米，骑车还要骑2万五千米，还坚持俯卧撑、深蹲，平常人基本坚持不下来，能这样运动的人不可能会出现大胖子，也不太可能出现长期酗酒的啤酒肚，如果是大胃王，每天暴饮暴食，摄入热量过量，油腻食物增加肝脏负担或堆积在肝脏较多，可能会出现脂肪肝的情况，造成内脏脂肪堆积，腹型肥胖，但题主摄入的热量也还能接受，而且早午餐还吃素为主，也只能想到应该是对自己要求过度苛刻，其实你已经是匀称体型了。

如果一定要提建议，那就是明确在饮食上了。对于题主这种蛋奶素食者，日常一定要多利用蛋奶补充缺乏动肉类提供的优质蛋白质成分，牛奶鸡蛋放在早餐为宜，奶制品一天最好不要过多，每日300g左右（大概一杯250ml牛奶），鸡蛋一个也足够了，晚上那一斤牛奶确实有点过头了。牛奶中的乳糖分解出的L-半乳糖成分有研究发现有加速衰老的效果，我们适当利用牛奶补充钙质和蛋白质就行了，过多摄入并不是可取的方式。而且牛奶如果是全脂牛奶，脂肪含量是有的，这一斤牛奶提供的脂肪也有不少，热量可也不低，在晚上这种代谢降低，活动更少的时间段，不仅不利消化，而且也可能会堆积脂肪。

另外，主食类食物希望题主加上，你可以多用杂粮饭、粗粮饭来改善精白米面，对于题主这种热爱锻炼，应该也热爱健身的人来说，主食的缺乏可能会造成肌肉含量下降的问题，对个人并不利，长期缺乏葡萄糖的提供，也可能会增加抑郁症几率，还有可能让免疫力下降、造成脱发等问题。水果建议两餐之间加餐吃，晚餐不要用水果代替，还是正常米饭、蔬菜为宜。可以在睡前再喝一杯牛奶增加蛋白质补充。

肚子不容易瘦下来就对了，这是脂肪最后的阵地。胖起来和瘦下去的顺序脂肪总是先聚集在腹部，然后躯干，最后才是四肢；要是减肥，瘦下来的顺序，也是先瘦四肢、然后是躯干，最后就是肚子。腹部的脂肪不仅仅是肚皮上的一层，肚子里面肠子外面也有脂肪，这些脂肪往往是最后掉下来的。腹部的脂肪跟平时的运肚子不容易瘦下来就对了，这是脂肪最后的阵地。胖起来和瘦下去的顺序脂肪总是先聚集在腹部，然后躯干，最后才是四肢；要是减肥，瘦下来的顺序，也是先瘦四肢、然后是躯干，最后就是肚子。腹部的脂肪不仅仅是肚皮上的一层，肚子里面肠子外面也有脂肪，这些脂肪往往是最后掉下来的。腹部的脂肪跟平时的运胖起来和瘦下去的顺序腹部的脂肪跟平时的运动习惯有关减肥饮食不能一味拒绝主食

主食确实提供能量，但是并非所有能量都来自于主食，减肥效果不大的人，应该好好计算一下饮食的热量值，主食提供能量，脂肪也能。

主食提供的葡萄糖是脂肪和蛋白质代谢离不开的，所以不建议一点都不吃主食，反倒是脂肪应该尽量控制。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。脂肪为什么会囤积腹部。不管胖瘦，腹部是人体的重心区，由于脂肪有保护内脏的作用，所以人体会优先选择把过剩的能量转变为脂肪储存在腰腹部。这样；当你在运动时内脏器官才得以保护。其次，腹部肌肉由于平时缺少锻炼，所以对消耗脂肪的能力有限，你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。脂肪为什么会囤积腹部。不管胖瘦，腹部是人体的重心区，由于脂肪有保护内脏的作用，所以人体会优先选择把过剩的能量转变为脂肪储存在腰腹部。这样；当你在运动时内脏器官才得以保护。其次，腹部肌肉由于平时缺少锻炼，所以对消耗脂肪的能力有限，如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：减肥为什么肚子瘦不下来？我教了这么多年瑜伽，好像很多人都是这样其他的地方不胖就单单的胖一个肚子，其实以前没有接触瑜伽的时候认为是老了就应该这样子，那时候我没要孩子之前还一度因为这个事情失眠了哈哈后来明白了其实肚子瘦哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：减肥为什么肚子瘦不下来？我教了这么多年瑜伽，好像很多人都是这样其他的地方不胖就单单的胖一个肚子，其实以前没有接触瑜伽的时候认为是老了就应该这样子，那时候我没要孩子之前还一度因为这个事情失眠了哈哈后来明白了其实肚子瘦很高兴由我来回答这个问题：减肥为什么肚子瘦不下来？后来明白了其实肚子瘦不下来有两种：一种是脂肪型肥胖得肚子一种是腹直肌分离的肚子腹部筋膜腹部筋膜fascia of abdomen包括浅筋膜深筋膜和腹内筋膜1、浅筋膜2、深筋膜3、腹内筋膜脂肪型的肚子?多数是皮下脂肪含量高，大多数人的肥胖都是皮下脂肪，这种属于是长年累月堆积起来的。脂肪堆积于皮下主要是用来提供能量、御寒、保护内脏等的，因此不会轻易的减掉。反而是很可怕的内脏脂肪能最先消减，当你身体缺乏能量的时候，最先调动的就是内脏脂肪。脂肪型肚子的危害有哪些？冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭、脑溢血、脑梗死等疾病直接挂钩。所以一定要注意一、那么如何用瑜伽来锻炼脂肪型肚子动作一伸缩四肢?【功效】动作二交替起?动作三平板斜板交替练习?腹直肌分离的肚子?多数是怀孕生产过后的妈妈们有这样的问题，因为怀孕的时候宝宝需要在肚子里有很大的空间就会把腹直肌的肌肉分离到两侧，如果在一年之内没有经过系统的练习恢复，那么就会导致腹直肌分离肥胖的肚子如何自我检测腹直肌分离程度 ：腹直肌分离肥胖的危害？同时也会导致脊柱和盆底肌承受的压力增加，容易出现腰背疼痛，咳嗽、打喷嚏时漏尿等情况。二、如何用瑜伽来帮助腹直肌分离的肚子动作一四角支撑的练习?【功效】【注意事项】动作二顶峰旋转?【功效】动作三抬腿左右摆动?【注意事项】【总结】找到自己适合的去坚持锻炼，才会把肚子消除，但是没有说单独的去瘦一个地方，如果你肚子瘦下来了，你其他地方的脂肪也会相对的减少，合理的安排不要过度，适当的伸展锻炼怎么强调也不为过！那今天邵梅瑜伽小课堂就先分享到这我们下次再见喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

很高兴回答您提出的问题。减肥的人，最难瘦的部位就是肚子，我也感同身受，那这是为什么呢？因为吃完就坐下了。之前我也不懂，吃完饭就坐在椅子上了，这样脂肪就容易堆积在腹部。每天如此，肚子肯定瘦不下来。还有你可以针对的做些瘦肚子的动作，调整一下你现在健身内容，做些卷腹，效果可能会更好。熬很高兴回答您提出的问题。减肥的人，最难瘦的部位就是肚子，我也感同身受，那这是为什么呢？因为吃完就坐下了。之前我也不懂，吃完饭就坐在椅子上了，这样脂肪就容易堆积在腹部。每天如此，肚子肯定瘦不下来。还有你可以针对的做些瘦肚子的动作，调整一下你现在健身内容，做些卷腹，效果可能会更好。熬

很高兴回答您提出的问题。

减肥的人，最难瘦的部位就是肚子，我也感同身受，那这是为什么呢？

因为吃完就坐下了。之前我也不懂，吃完饭就坐在椅子上了，这样脂肪就容易堆积在腹部。每天如此，肚子肯定瘦不下来。

还有你可以针对的做些瘦肚子的动作，调整一下你现在健身内容，做些卷腹，效果可能会更好。

熬夜也是导致肚子肉减不掉的重要原因。我们需要睡眠，同样的，我们身体器官也是需要休息的，在晚上9点之后，我们身体的各个器官就需要排毒，将身体的毒素排出体外，如果睡得很晚的话，就会导致身体器官排毒受阻，毒素无法排出体外就会积累在体内，加上肚子最容易长肉，所以很多人的小肚腩就是这么出来的。即使说不吃东西，饿着肚子，但因为睡得晚，肚子不仅不会小，反而还会变大。

其实运动讲究的就是坚持，经常运动的话，身体肌肉会形成一个记忆，通俗点说，如果经常性运动，身体就会习惯这种状态，如果停止了，这种记忆断开了，身体就会恢复到以前的状态。所以很多人肚子减不掉就是因为不够坚持，最有效的方法就是坚持运动，即使在肚子减掉了也不要丢失运动，养成一个运动的好习惯。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。很多人都有这样的感觉，为什么体重数字明明下降了，肚子腰腹这一块还是这么多肉？有的人甚至天天做腰腹核心训练（比如卷腹、仰卧起坐、腹肌撕裂等等），但是肌肉始终都显露不出来。其实在我以前的问答里有讲到过，这和三方面的因素存已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。很多人都有这样的感觉，为什么体重数字明明下降了，肚子腰腹这一块还是这么多肉？有的人甚至天天做腰腹核心训练（比如卷腹、仰卧起坐、腹肌撕裂等等），但是肌肉始终都显露不出来。其实在我以前的问答里有讲到过，这和三方面的因素存其实在我以前的问答里有讲到过，这和三方面的因素存在关系：分别是腰腹肌肉的特殊性、摄入大于支出以及脂肪堆积的原则。一、腰腹肌肉的特殊性二、脂肪堆积原则三、摄入大于支出我这么说好像有点扎心了，哈哈！希望可以帮助大家科学认识减肥，减肥并不是减体重，而是减脂肪！当你的体脂率下来了，再配合腰腹部的一些针对性肌肉塑造强化，减掉肚子不是梦！

很高兴回答你的问题！原因由于生活习惯方式的原因，腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，也就是我们说的肚子，可能因为工作原因长时间久坐形成堆积，也可能是生活中我们吃完饭就坐下躺下而堆积。\"胖人先胖肚，瘦人先瘦脸\"。顾名思义，肚子脂肪是最容易堆积而又最难减的。所以想要减去肚子上的脂肪，必须要很高兴回答你的问题！原因由于生活习惯方式的原因，腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，也就是我们说的肚子，可能因为工作原因长时间久坐形成堆积，也可能是生活中我们吃完饭就坐下躺下而堆积。\"胖人先胖肚，瘦人先瘦脸\"。顾名思义，肚子脂肪是最容易堆积而又最难减的。所以想要减去肚子上的脂肪，必须要

很高兴回答你的问题！

原因

由于生活习惯方式的原因，腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，也就是我们说的肚子，可能因为工作原因长时间久坐形成堆积，也可能是生活中我们吃完饭就坐下躺下而堆积。

\"胖人先胖肚，瘦人先瘦脸\"。顾名思义，肚子脂肪是最容易堆积而又最难减的。所以想要减去肚子上的脂肪，必须要有极大的毅力和耐心才能实现。再加上身体不可能做到局部减脂，在整个减脂过程中，好多地方都先后瘦下来，唯一留下肚子上还有好多脂肪。

如何改善

想要瘦肚子，必须要有严格的训练计划和饮食计划。

①训练计划要以无氧和有氧运动相结合的方式。

以腹部训练为例:

无氧运动:卷腹、仰卧提腿反向卷腹、平板支撑、俯身登山跑各个动作分组进行，一组20。

进行无氧运动后紧接着进行有氧运动:如跑步40分钟。

这样的好处是既能帮你收紧腹部，还能够进行减脂。

②严格的饮食。拒绝油炸，高糖等高热量食品，少吃碳水化合物，多以紫薯，玉米代替。多吃蔬菜水果。

只要坚持，总会看到回报的。Keepmoving!

减肥肚子为什么瘦不下来?主要原因是这三点！1.减脂训练强度不够。解决办法:判断之前的强度是否在有氧心率?有氧心率计算（220-年龄）*60%-80%，例如，你20岁，你的有氧心率范围就在120-160次/分钟。不管你是选择跑步还是选择自重间歇训练，最好让训练时心率能到有氧心率，如减肥肚子为什么瘦不下来?主要原因是这三点！1.减脂训练强度不够。解决办法:判断之前的强度是否在有氧心率?有氧心率计算（220-年龄）*60%-80%，例如，你20岁，你的有氧心率范围就在120-160次/分钟。不管你是选择跑步还是选择自重间歇训练，最好让训练时心率能到有氧心率，如

减肥肚子为什么瘦不下来?

主要原因是这三点！

1.减脂训练强度不够。

解决办法:判断之前的强度是否在有氧心率?有氧心率计算（220-年龄）*60%-80%，例如，你20岁，你的有氧心率范围就在120-160次/分钟。不管你是选择跑步还是选择自重间歇训练，最好让训练时心率能到有氧心率，如果身体没有其他疾病，尽可能保持这个训练心率30分钟以上，随着身体慢慢适应，60分钟左右的有氧训练为最佳。

2.饮食摄入不合理。

解决办法:如果你节食减肥，尽量把饮食调到正常。因为节食减肥初期会有效果，后期身体会开启自我保护机制，使你吃进去的食物尽可能储存起来，供你不时之需，所以后期很难减。如果你每天都正常吃饭，调整下烹饪方法，尽量选择西式一些的烹饪方式，做到少油少盐。

3.腹部肌肉松弛

解决办法:加强腹部训练，让腹部看起来更紧致。可以做这些动作。

第一，平板支撑，加强我们腹横肌的锻炼。

第二，卷腹，加强我们腹直肌上部的训练。

第三，反向卷腹，加强我们腹直肌下部的训练。

第四，俄罗斯转体，加强我们腹内外斜肌的训练。

总结，如果是减肥肚子一直瘦不下来，主要原因就是这三点，减脂训练强度不够，饮食摄入不合理，腹部肌肉松弛。找到真正的原因所在，通过一段时间的改变，肯定能瘦下来。

肚子瘦不下来，一方面是您训练方式不到位，一方面是您坚持不下来，一方面您根本没有去专门性减大肚腩行动，还有就是您仍然在胡吃海喝！一个人最容易堆积脂肪的部位，一个是臀部，一个是肚子，肚子大，整个人大一圈，想要自己瘦下来，首先从减腰围开始，腰围下来了，整个人的体重就会下来了，否则是很难肚子瘦不下来，一方面是您训练方式不到位，一方面是您坚持不下来，一方面您根本没有去专门性减大肚腩行动，还有就是您仍然在胡吃海喝！一个人最容易堆积脂肪的部位，一个是臀部，一个是肚子，肚子大，整个人大一圈，想要自己瘦下来，首先从减腰围开始，腰围下来了，整个人的体重就会下来了，否则是很难

肚子瘦不下来，一方面是您训练方式不到位，一方面是您坚持不下来，一方面您根本没有去专门性减大肚腩行动，还有就是您仍然在胡吃海喝！

一个人最容易堆积脂肪的部位，一个是臀部，一个是肚子，肚子大，整个人大一圈，想要自己瘦下来，首先从减腰围开始，腰围下来了，整个人的体重就会下来了，否则是很难成功的。

行之有效地减大肚腩的路径：无器材、器械消除大肚腩方法有，在瑜伽垫上反复练习卷腹起、俯卧蹬山跑、左右转体起、仰卧举腿等等，还有板凳收腹起。有器材、器械消除大肚腩方法有，借助于肋木架开展上下方向式仰卧起坐，或举腿收腹训练动作，借助于双杠、单杠和云梯进行举腿、抬腿、卷腹。另外杠铃硬拉挺身、肩扛杠铃前仰后弯动作练习、肩扛杠铃左右转体，壶铃双手上举下落动作练习、杠铃负重进行硬挺髋关节动作练习，肩扛杠铃持续左右转体。最后就是在山羊上进行腰腹肌部位肌肉训练，训练者俯卧在山羊上面，双脚牢牢地固定住，双手放在后腰处，练习者持续做俯卧抬起上体躯干，躯干达到了一个相对高度，几乎达到了直角姿势，接着身体慢慢地缓慢下落，重复式多次数多组数刺激训练，效果最佳！也可以在练习者后肩膀处放上一个重量适当的10公斤杠铃片、10公斤沙棒开展专项性负重训练，只要您能够坚持训练，同时能够控制住自己嘴巴，消除大肚腩和减肥目标一定能够实现的，