题主说的增加腹肌的重量的意思应该是增加腹肌的体积，让腹肌更爆满，在视觉上更明显是吗？由于不清楚题主的具体情况，如身高体重年龄性别等，咱们在这里只能说一个大概。如果是体重基数比较大的，脂肪堆积比较多，那么就算你一个月之内只训练腹肌所获得的收益几乎忽略不计。因为你的腹部已经被厚厚的脂

题主说的增加腹肌的重量的意思应该是增加腹肌的体积，让腹肌更爆满，在视觉上更明显是吗？

由于不清楚题主的具体情况，如身高体重年龄性别等，咱们在这里只能说一个大概。如果是体重基数比较大的，脂肪堆积比较多，那么就算你一个月之内只训练腹肌所获得的收益几乎忽略不计。因为你的腹部已经被厚厚的脂肪所堆积，根本刺激不了在脂肪下面埋藏的肌肉。

应该先着手训练大肌群，这样收益会增高。因为人体内的肌肉含量越高，体内的基础代谢率就会更高。更高的代谢率带来更多的消耗，会持续燃烧脂肪多就好比你盖房子，盖一所房子的过程虽然辛苦和缓慢，但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金。训练肌肉是一笔可以长期获得收益的投资，非常具有性价比。

优先训练的大肌群如胸大肌背阔肌，股四头肌臀大肌等。训练完大肌群再搭配腹肌的训练是一个非常不错的方法。大肌群由于消耗大做功多，所以恢复的缓慢，需要充分的休息。而属于小肌群的腹肌却因为恢复快从而可以每天进行练习。

脂肪过多的朋友，即使通过力量类的抗阻力训练使得肌肉体积增加，也会因为皮下脂肪厚，导致肌肉在视觉上不明显。还需要通过有氧类的训练，如跑步爬坡快走骑自行车游泳等训练和饮食上的搭配来降低皮脂，不是一件轻而易举的事情。
而对于体型较瘦的朋友来说，想要增加腹肌的体积相对简单一点。方法就是多训练多吃补充营养。具体到想要一个月之内增加腹肌含量，可以考虑一天两次训练的双分化训练。既分布训练的一天两次循环训练。

比方说:上午胸大肌加三头，下午背阔肌加二头。第二天上午肩部加腹部，下午臀腿。之后按顺序重复循环。这样的训练对身体的消耗很大，需要充分补充营养，尤其是蛋白质和氨基酸的摄入一定要充足。碳水化合物在训练前摄入升糖指数低的，在训练时能持续补充糖原。训练后补充升糖指数高的，快速弥补训练的损耗。

不论哪种训练方法，还是要看自身的情况。最重要的还是要有决心和毅力，并持之以恒的坚持下去。训练是一种长期的生活方式，不是靠一两个月的突击就能一劳永逸的。

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增加腹肌重量，应该是增加腹肌厚度或者说是体积吧，其最终目的是不是想让腹肌露出来并且还是轮廓比较清晰的显现呢？小编是这样理解的，那么就从这样的角度来说吧。所以，要回答这个问题，就要从腹肌本身和是否显现两方面来说。从腹肌的角度来看：腹肌本身就存在，要想把它练厚，只要选对动作，并且规律

增加腹肌重量，应该是增加腹肌厚度或者说是体积吧，其最终目的是不是想让腹肌露出来并且还是轮廓比较清晰的显现呢？小编是这样理解的，那么就从这样的角度来说吧。

所以，要回答这个问题，就要从腹肌本身和是否显现两方面来说。

从腹肌的角度来看：

腹肌本身就存在，要想把它练厚，只要选对动作，并且规律训练从而对整个腹肌形成足够的刺激，在一个月的时间里，腹肌厚度就会在一定程度上得到生长。只是能不能露出来则取决于当前的体脂率。

从动作的选择上，要全面并针对于整个腹肌，比如，腹直肌上侧选择卷腹类动作，腹直肌下侧选择反向卷腹抬腿类动作，腹斜肌选择转体类动作。

从腹肌是否显现的角度来看：

体脂率够低是腹肌显现的前提，即使在没有腹部训练的情况下，如果体脂率达到标准（男性低于15%，女性低于20%），腹肌就会露出来。如果体脂率过高，那么再练腹肌，厚度再增加其成果也会被脂肪遮盖而不能显现。并且这时候只是做一些针对性的腹肌训练基本起不到减脂的作用，想要减脂还需要通过饮食的控制与规律的有氧运动来达到目的，并且在一个月内效果也不会有多理想，除非选择极端的方法，比如节食。

所以，题主的目的到底是什么呢？如果体脂过高想露出腹肌，就先减脂吧，并且把时间拉长一些，减重也要在合理范围。当然，如果体脂率够低，通过合理安排腹部训练还是可以实现腹肌变明显的目的的。

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没看懂这个问题，增加腹肌的重量？练腹肌只会让你的腹部肌肉变结实，变明显！如果之前有肚腩，练成腹肌的话，重量只会变轻，腰腹部却会变得精炼，有型、美观。如果你说的是增加腹肌的力量，那就是持之以恒，循序渐进的锻练，比如练腹肌轮，一开始力量不行，就跪着做，当时间一长可以尝试站着做了，就说明力量提升了！再比如做卷腹，一开始一组只能做20个，一周后一组能做30个，这就是进步！这里提个建议，练腹肌，别做仰卧起坐，这是个淘汰的动作，对腰椎不利！做做卷腹，坐姿屈膝上举，直杠转体就可以了，这三个动作分别练到了，上腹、下腹和侧腹！当然网上的腹肌撕裂者，也可以学着练练，那是很全面的练腹肌动作！

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很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享腹肌本身就存在，要想把它练厚，只要选对动作，并且规律训练从而对整个腹肌形成足够的刺激，在一个月的时间里

很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享

腹肌本身就存在，要想把它练厚，只要选对动作，并且规律训练从而对整个腹肌形成足够的刺激，在一个月的时间里，腹肌厚度就会在一定程度上得到生长。只是能不能露出来则取决于当前的体脂率。

从动作的选择上，要全面并针对于整个腹肌，比如，腹直肌上侧选择卷腹类动作，腹直肌下侧选择反向卷腹抬腿类动作，腹斜肌选择转体类动作。

体脂率够低是腹肌显现的前提，即使在没有腹部训练的情况下，如果体脂率达到标准（男性低于15%，女性低于20%），腹肌就会露出来。如果体脂率过高，那么再练腹肌，厚度再增加其成果也会被脂肪遮盖而不能显现。并且这时候只是做一些针对性的腹肌训练基本起不到减脂的作用，想要减脂还需要通过饮食的控制与规律的有氧运动来达到目的，并且在一个月内效果也不会有多理想，除非选择极端的方法，比如节食。

以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

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可以适当吃一些蛋白粉。乳清蛋白然后再加上锻炼有助于腹肌的增长。

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