刚开始健身，通常对时间不好把控，时间长了会造成自己拉伤，浑身酸痛，时间短了，见效慢，消耗人的激情。每天健身半小时~1小时是比较适合的了，在这段时间里，一定要专注，认真地锻炼，每天持之以恒地练习，方能取得良好的效果。↑树式就是站如钟，任凭风吹雨打，我自岿然不动。体式分解：以山式站立
刚开始健身，通常对时间不好把控，时间长了会造成自己拉伤，浑身酸痛，时间短了，见效慢，消耗人的激情。
每天健身半小时~1小时是比较适合的了，在这段时间里，一定要专注，认真地锻炼，每天持之以恒地练习，方能取得良好的效果。
↑树式就是站如钟，任凭风吹雨打，我自岿然不动。
体式分解：以山式站立，双臂向后旋肩下沉，背部挺直，肩部放松。然后，左脚抬起，脚掌搭在右腿内侧膝盖处，左腿内侧向外，双手向后合十。
↑平衡对于练习瑜伽来说至关重要，许多体式都会或多或少地提现到平衡的重要性，例如：站立手抓大脚趾伸展式。
动作分解：以山式站姿站立，右腿站立保持不动，左腿从左侧慢慢抬起，左手抓住左脚大拇指，右手向右伸直，眼睛看向右边。
↑反战士式。首先呢，以左弓步进入，身体站直，两脚分开至四五个肩宽，左腿屈膝，右腿伸直。然后呢，右手放在右腿膝盖处，左手向上抬起，做伸展状，眼睛看向上方。注意保持平稳的呼吸，它能使内心变得更加平和，也能使你更有耐性。
↑瑜伽可不是自己一个人的运动，如果你乐意，还可以带上你的宠物一起训练噢，能增加不少乐趣呢。
体式分解：头肘倒立式，首先，双手手肘撑地，双手十指相扣，两手肘保持与肩同宽的距离，头朝下放在手肘中间。然后双腿向上抬起，伸直，待身体平衡之后，身体从髋部折叠，双腿中与地面平行。
持之以恒地付出，才能有所收获，每天坚持练习半个小时，做出的改变会让你自己都惊叹。有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。
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很多人认为：每天运动时间越长，锻炼的效果越好。——其实这是一种错误的想法。时间要控制在一定范围内，运动时间过长，很可能会导致皮质醇分泌增加，皮质醇会增加肌肉的消耗要知道肌肉的增长是很困难的，脂肪的增加就特别容易，如果脂肪和肌肉同时消耗，不出两天，脂肪的储存量远远大于肌肉合成。如果每天运动时间越长，锻炼的效果越好。皮质醇会增加肌肉的消耗要知道肌肉的增长是很困难的，脂肪的增加就特别容易，如果是减脂健身建议有氧运动时间控制在45分钟左右，脂肪在20分钟左右，水解速度最大；30分钟脂肪燃烧最多；45分钟开始皮质醇分泌量增加，肌肉开始消耗。如果是增肌训练最好能够保持隔天训练的运动频率，或者一周保持3~5天的训练；这样进行劳逸结合，给自己充分的休息时间，才能够长久的保持下去。一定要进行肌肉的放松和拉伸。我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养健康方面知识
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刚开始健身，每天应该练多久？答案是：没有统一标准，因为每个锻炼者的情况都不同。具体练多久，需要考虑哪些因素？国家体育总局2018年发布的《全民健身指南》中，还是给不同人群提供了各自的锻炼方案建议。由于以减肥为目的的锻炼者较多，我在这里将“超重和肥胖人群的运动时间方案”摘录如下：（
刚开始健身，每天应该练多久？答案是：没有统一标准，因为每个锻炼者的情况都不同。
具体练多久，需要考虑哪些因素？
国家体育总局2018年发布的《全民健身指南》中，还是给不同人群提供了各自的锻炼方案建议。由于以减肥为目的的锻炼者较多，我在这里将“超重和肥胖人群的运动时间方案”摘录如下：
对于运动新手来说，这个方案所列出的“运动时长”肯定让许多新手吓一跳，因为远超一般人可接受的锻炼频率和运动时长。2018年的一项统计数据表明，中国健身房会员的每周锻炼出勤率达到2次及以上的人数占比，仅为12%。也就是说，实际上，大多数人达不到体育总局的这个要求。
此外，我们还会发现，在考虑“每次或每天练多久”这个问题时，需要综合考虑运动频率、运动时长、运动强度、运动者所处的运动阶段等4个方面的问题。
运动频率：每周练几次？
我的建议是，从每周3次起步。如果刚开始觉得每周3次锻炼后，身体总是有疲劳感，强烈的酸痛感持续时间较长，无法在下一次训练前有效释放，那么运动频率还可以降低到1至2次。不过，大多数人都可以从“一周3次”开始起步。因为，每周3次锻炼，才能够保证锻炼效果的累积。
随着运动能力的提高，运动频率可以逐步提升到每周4至6次。但不建议每天都练，因为身体需要通过充分的休息得到恢复。但对于健身老手来说，只要身体允许（能够及时恢复、不影响下一次训练），一天两练或三练，一周训练次数超过7次也是可以的（注意，这并不意味着每天都练）。
运动时长和运动强度：每次练多久？
假设你从一开始就按照“每次运动45至60分钟”的要求安排长跑锻炼，新手们会发现，这将是无法完成的任务，因为这个任务远超他们的身体承受能力。
怎么办呢？锻炼者要么降低运动强度、可以让自己练得更久一些，要么保持运动强度、但缩短运动时长。从普通人减肥的角度，或者新手的体能水平较弱这一实际情况出发，“较低的运动强度、练得更久一些”才是较优的、较实际的选择。
比如，要求一个新手尽力快速跑完1公里，和要求慢慢跑或者走跑结合进行30分钟有氧锻炼，那么后者的减肥或锻炼效果一定好于前者。
但对于健身老手来说，运动次数和运动时长，又和阶段的健身目标有关。比如对于一个进入减脂期的力量训练者来说，他每天的锻炼次数可以达到2至3次（有些安排有氧运动、有些安排力量训练、有些安排拉伸训练），每天总的运动时长可以达到1至2小时，而运动强度也并不见得一定很高：有氧运动可能是慢跑这样的低强度运动，但高强度间歇训练（HIIT）却是高强度、短时长。
小结
（1）健身锻炼的基本原则是：适合自己、循序渐进。因此根据自己的身体情况安排锻炼时长就行，并没有统一的运动时长标准。
（2）运动方案不仅要考虑运动时长，还要考虑运动频率、运动强度、运动者所处的运动阶段等因素。
（3）对于运动新手来说，我的建议是：从每周运动3次起步，每次锻炼40至60分钟，不追求运动强度，但要优先保证运动时长。
假以时日，随着运动能力的提高，再逐步将运动频率、运动强度和运动时长提升到更适合自己的水平上，就行了。
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您好，很高兴为您回答这个问题。刚开始健身，建议每天运动30-45分钟即可。刚开始接触健身，身体还未熟悉陌生的运动模式，还未从慵懒的状态清醒过来。因此，最初的半个月左右，应该是身体苏醒并逐渐适应运动的阶段。此阶段运动的时间不能太短也不可过长。时间太短，达不到锻炼的目的。时间太长，锻
您好，很高兴为您回答这个问题。
刚开始健身，建议每天运动30-45分钟即可。刚开始接触健身，身体还未熟悉陌生的运动模式，还未从慵懒的状态清醒过来。因此，最初的半个月左右，
应该是身体苏醒并逐渐适应运动的阶段。此阶段运动的时间不能太短也不可过长。时间太短，达不到锻炼的目的。时间太长，锻炼效果不佳也不利于身体的恢复，
而且加大了运动受伤的风险。
新手健身，应该循序渐进，由易到难。刚开始的一个星期或者两个星期，可以以锻炼心肺耐力为主。因为心肺耐力贯穿我们整个健身过程，任何项目的运动，都离不开
好的心肺耐力。心肺耐力加强了，可以提高我们的运动效果，同时降低运动损伤的风险。常见的有氧运动项目如慢跑，骑单车，游泳等，都可以很好地锻炼我们的心肺耐力。
同时还能减掉身体多余脂肪，让身材恢复苗条。
其次，在慢慢接触自己感兴趣的运动项目。健身房常见的运动项目有器械训练，普拉提，瑜伽，操课等。如果是以减肥为目的，建议是器械训练+有氧结合。每周安排3-5次的有氧+力量训练。
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这个问题，以下面如此的回答，是不是能够让你眼前焕然一新。（递进阐述，从而得总结的方式）对于刚开始接触健身的人来说——建议：每天锻炼一个肌肉组，采用隔天锻炼不同肌肉的锻炼方式———再次强调【隔天锻炼不同肌肉组】（就是说：今天锻炼一个肌肉组，明天休息一天或者此肌肉组休息一天，下次锻炼焕然一新。刚开始接触健身的人来说——建议：每天锻炼一个肌肉组，采用隔天锻炼不同肌肉的锻炼方式—或者此肌肉组休息一天，下次锻炼换下一个肌肉组，这样的一个锻炼方式）哑铃锻炼二头肌——以此为基础，接下来——比如做四个大组（每一个大组中再分四个小组，一小组8-14（此一小组就相当于上述说的四组其中之一））一次弯举——顶点与低点停留2秒，动作中间过程2秒，外加各小组各大组之间休息时间，一个大概的数值）健身新人，那么组数会相对，有所减少，重量也会有所减少，再就是组数之间休息时间会有所加长，（根据个人情况）两减（组数与重量）一加（组数间休息时间），那么得出大概需要20-30分钟左右，才能完成这一次比较有效的锻炼。结论：就是刚接触健身，完成一个肌肉组锻炼时间大概需要20--30分钟。后期，根据自身情况与制定目标不同，慢慢调整，时间也会相应有所变化。★锻炼重点在于：动作的完成度，与感受所锻炼肌肉组独立发力情况，而时间只是伴随发生的而已。点赞支持哦。
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您好，对于刚开始健身的人来说，每天健身一次就够了，每次30-45分钟即可。
对于刚接触健身的您，我有几点建议：
一，首先明确自己的健身目标。目标不一样，训练方式就不一样。有的人接触健身为了减肥，那么多做一些有氧，再结合饮食就够了；有的人健身是为了拥有健身模特那样匀称的肌肉，那么，就得接触抗阻力训练：身体有胸、肩、背、腿等多个部位，训练的动作也多种多样，不可能靠单一的一个动作或者几个动作就可以拥有完美的肌肉；有的人健身是为了身体健康，排解压力。那么可以多接触一些健身项目，如普拉提，瑜伽，hiit，crossfit等运动，可以达到强身健体的目的。
二、计划。确定您的健身目标后，要有一个适合自己实际情况的健身计划。不管是什么健身目标，都需要一个科学的计划，这样才能事半功倍。比如，如果您想拥有健身模特那样的身材，而您只是看网上的一些视频，然后来到健身房东练练西练练，那么您很难取得效果。建议您咨询身边的专业人士，学习基本的健身动作，可以少走很多弯路。
二、执行力。确定你的健身目标后，要付出行动。任何再美好的愿景，没有行动，都无法实现。
三、坚持。不管什么样的目标，科学坚持2-3个月，就可以看到比较明显的效果。
最后祝您健身愉快~
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一个人每天健身多长时间比较合适？我个人认为这个问题其实没有绝对的答案，具体多长时间合适，不同的人，不同的需求，最终所需要的时间和得到的结果可能都不太一样，下面，我结合自身训练经历，给你几个建议，希望对你有帮助！保持健康的基本时间ACE美国运动委员会的运动指南中指出，现代成年人每周一个人每天健身多长时间比较合适？我个人认为这个问题其实没有绝对的答案，具体多长时间合适，不同的人，不同的需求，最终所需要的时间和得到的结果可能都不太一样，下面，我结合自身训练经历，给你几个建议，希望对你有帮助！保持健康的基本时间至少150分钟的中等强度心肺运动是提升健康水平的最低标准，每周进行大于150分钟至300分钟的心肺运动则可以有效提升健康水平；因此，如果你的运动目的是以身体健康为首要目标，参照以上指南，一周七天每天只需要用20-40分钟来健身就可以。塑造体型所需时间每天20-40分钟的心肺训练基础上再加入40-60分钟的力量训练，研究表明，长期坚持规律的力量训练能有效提升体内的肌肉含量，而肌肉量的多少不仅对健康有至关重要的影响，还直接决定你身材的好与坏，因此，参照这个目标你每天健身所需时间可能在60-100分钟左右。休闲娱乐所需时间佛系一些，开心就好，还是那句话，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，健身虽好，但不是每个人都能从中找到乐趣！
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谢邀，你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变如果你是刚刚开始接触健身，从来没有接触过任何形式的训练。建议刚开始训练强度不宜太大，时间建议30—45分钟左右比较好。很多新手刚开始最容易犯的错误就是贪多，希望一次练得时间越长，练得越狠，就可以取得以上的图片均为我的线上会员，以上内容均为纯手敲，请勿未经允许转载盗用
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每天健身时间多长比较合适，因人而异，因为每个人体力，精力，免疫力不一样，量力而行，不能长期出现体力透支，如果每天健身时间太长，体力支撑不了，起不到强身健体的作用，反而适得其反，帮倒忙，每天健身的时间应该在1---2个小时，刚开始健身，因为身体不适应，会出现浑身酸痛的情况，如果健身一段时间了，健身后浑身无力，头重脚轻，精神不振，或者浑身酸痛，一般都是体力透支了，或者健身的方法不对，所以到健身房健身时，最好请一个私教，私教是健身的专业人士，他会根据健身者的体力情况，合理的分配每天健身多长时间，力度，技巧等，以及健身后的注意事项，膳食结构，体力的恢复，水，以及人体必要的营养成分的补充等等，所以说术业有专攻，健身室有专业人士合理的规划才是比较好的。