我个人认为，如果一个人在又困又累的情况下，躺在床上立马就睡着了，甚至站着就会睡着，我自己就有这种经历。以前年轻时上大小夜班时，因为农村家里有干不完的活，加上有孩子要照顾，白天没时间睡，到了晚上要坚持很困难。 一个人真正困想睡的时候，躺在床上心跟眼睛脑子自然而然就亭下来睡

我个人认为，如果一个人在又困又累的情况下，躺在床上立马就睡着了，甚至站着就会睡着，我自己就有这种经历。以前年轻时上大小夜班时，因为农村家里有干不完的活，加上有孩子要照顾，白天没时间睡，到了晚上要坚持很困难。 一个人真正困想睡的时候，躺在床上心跟眼睛脑子自然而然就亭下来睡着了，什么也不会去想。如果睡不着，说明不困不累，躺着胡思乱想越是烦躁，难以入睡。我现在也是，如果困了想睡才去睡更好入睡，不困就不睡。

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入睡难的原因是心火太旺，杂念太多。所以培养自己“入静”的能力能有效解决入睡难。下面这个方法我介绍给很多人，效果都很好。找个舒服的姿势躺床上，闭上眼睛。然后开始暗示自己：放松头皮，放松大脑，放松眼睛，放松耳朵，放松嘴巴，放松脖子……一路放松下去，直到放松脚趾。放松完以后，你的身体会

入睡难的原因是心火太旺，杂念太多。所以培养自己“入静”的能力能有效解决入睡难。

下面这个方法我介绍给很多人，效果都很好。

找个舒服的姿势躺床上，闭上眼睛。然后开始暗示自己：放松头皮，放松大脑，放松眼睛，放松耳朵，放松嘴巴，放松脖子……一路放松下去，直到放松脚趾。放松完以后，你的身体会感觉发沉，大部分人这时候差不多都能进入睡眠状态了。

也有一些人，心思太活跃，虽然身体发沉，但还是入睡不了。这时候最好用些药来调理了，降胃气，降心火，滋肾阴。

总之，睡眠不好尽量早调。如果时间太长，一旦形成一个睡眠差的平衡，调理起来就难多了。

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在床上躺好之后，先轻轻闭上双眼，然后让眼睛微微张开，留下一条缝隙，保持对外界的观察，给自己睡眼朦胧的暗示，这样可以大大降低交感神经的活跃度，诱导自己进入睡意朦胧的状态。闭目入静法鸣天鼓法关好灯，躺在床上，仰卧姿态，闭上双眼，左右手掌分别挡住同侧耳朵，用手指头轻轻弹击后脑勺，可以听

在床上躺好之后，先轻轻闭上双眼，然后让眼睛微微张开，留下一条缝隙，保持对外界的观察，给自己睡眼朦胧的暗示，这样可以大大降低交感神经的活跃度，诱导自己进入睡意朦胧的状态。

闭目入静法

鸣天鼓法

关好灯，躺在床上，仰卧姿态，闭上双眼，左右手掌分别挡住同侧耳朵，用手指头轻轻弹击后脑勺，可以听到呼呼的响声。感觉微微疲劳停止，调整好头部睡姿，然后双手自然放在身侧，即可入睡。

意念催眠法

关灯后呈仰卧姿态躺好，轻轻闭上双眼，两手掌心向下，自然放在身侧，深深吸气，慢慢呼气，不断放慢呼吸，几个回合以后在心中默念并跟随，放松脚部，放松脚趾、脚背，一直放松到头部，然后放松手掌，感觉到手掌心受一股很大的力量吸引，很沉、很沉，然后放松，感觉自己的身体像羽毛一样轻，慢慢的就能沉沉地入睡了。

香薰法

在睡前30分钟，在香薰炉中加水至9分满滴1滴薰衣草精油，点燃香薰蜡烛30分钟后熄灭即可。薰衣草精油具有宁神安眠的效果。

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我一开始也是不行的，别说10分钟了，就是再给我两个小时，我都还是睡不着，和大多数失眠的朋友一样，晚上睡不着，白天睡不醒，尤其是早上要起来的那一下，要多痛苦有多痛苦，好多个请假旷工啊什么的念头在那一刻向求生欲一样地缠绕着我。但是我现在已经不这样了，我用了固梦草本（精油）以后，没想到

我一开始也是不行的，别说10分钟了，就是再给我两个小时，我都还是睡不着，和大多数失眠的朋友一样，晚上睡不着，白天睡不醒，尤其是早上要起来的那一下，要多痛苦有多痛苦，好多个请假旷工啊什么的念头在那一刻向求生欲一样地缠绕着我。

但是我现在已经不这样了，我用了固梦草本（精油）以后，没想到，睡的越来越早了，本来只有两三点才能睡的，最开始是一点多就睡着了，后面就变成12点，11点这样，一天一天地变好了。

自从睡好了以后，早上起来没有那么痛苦了，因为经过一个晚上的良好睡眠，全身上下都已经整装待发，非常有精神了。

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我是个非常容易睡着的人，一般在10分钟内可以睡熟。怎么样可以很快睡着呢？就是做到睡前少思少想。我平常的工作也非常忙，有很多的问题需要思考，压力也是有的。但是我基本可以做到在下班后，放下工作，去散步，或者瑜伽来放松心情，瑜伽过后，人的精神会轻松，而且身体也会获得喜悦。到睡觉的时候，

我是个非常容易睡着的人，一般在10分钟内可以睡熟。

怎么样可以很快睡着呢？就是做到睡前少思少想。

我平常的工作也非常忙，有很多的问题需要思考，压力也是有的。但是我基本可以做到在下班后，放下工作，去散步，或者瑜伽来放松心情，瑜伽过后，人的精神会轻松，而且身体也会获得喜悦。到睡觉的时候，等于就是补充能量，修复元气的过程，所以会很享受睡熟的美好。就像不受打扰，展翅翱翔的天鹅，自由自在。所以熟睡的前提，需要创造一个轻松的自己，而不是绷得很紧。

偶尔遇到困惑，很难疏导的难题，我也会有短暂的失眠，每当我意识到自己失眠的时候，我会调整自己。给自己心理暗示，告诉自己该休息了，所有的问题明天或许就会迎刃而解。然后基本也是在不知不觉中睡着了。我一般分三步来调整。一，当发现自己失眠，不去指责自己，而是为自己能发现自己失眠，而感到欣慰。二，调整一下身体的躺姿，放松一下呼吸。三，把所有的意识再次轻柔的拉回到呼吸上来，专注的呼吸，放松大脑的意识，就像瑜伽的冥想，这样一些时间过后，内心会寂静，慢慢的也就会睡着。

最后，总结一下，失眠的调整方法，

首先需要保持适度的放松，良好的心态。

其实遇到困难，一定要积极乐观的处理，而不是受困不前。

最后，一定也是最重要的就是要坚持运动，或者冥想，这对睡眠质量提高非常关键。或者也可以丰富生活，培养兴趣爱好，当生活不在单调乏味，很充实，我们自然而然就容易睡着。

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年轻人在十分钟之内入睡很正常，中老年在十分钟内入睡有的存在一定的困难，还有一部分人存在失眠的情况，前段时间我也存在失眠的情况，不过，通过调理及学了一套治疗方法，我现在上床基本上五分钟之内就可入眠，现将一些方法总结如下，分享给失眠的朋友们:1、睡眠最佳温度环境为18至21℃，低了高

年轻人在十分钟之内入睡很正常，中老年在十分钟内入睡有的存在一定的困难，还有一部分人存在失眠的情况，前段时间我也存在失眠的情况，不过，通过调理及学了一套治疗方法，我现在上床基本上五分钟之内就可入眠，现将一些方法总结如下，分享给失眠的朋友们:

1、睡眠最佳温度环境为18至21℃，低了高了都不利于睡眠，朋友们体会最深是每年7至8月份，气温很高，很多人热的无法入睡，就是这个原因。

2、睡眠室内光线情况，一般情况下，室内光线较暗时，人容易入睡，而开灯时，睡眠较差。

3、身体处于疲劳状态下，入睡容易，而身体处于兴奋状态下就无法入眠，因此，很多中老年朋友白天不停忙活，晚上才能睡好觉。

4、晚上洗完热水澡后，听听轻音乐，许多人也能很快的入眠。

5、无法入眠怎么办？我主要从以下几方面去做:

一、拍打胳膊上的曲池穴，位于肘弯处，胳膊弯曲，肘窝与外面裸骨连接中点处，在上方。每天睡觉前一小时拍打五分钟左右，拍出痧；同时按摩手的虎口处有一个合谷穴，按压五分钟，晚上能够很好的入睡；

二、打手按摩脚底处的涌泉穴或用木棍或按摩锤敲打，5至10分钟，让脚部发热，也能够很好的让人睡眠；

三、催眠术让人入眠。这个方法是美军采用的，由于晚上睡觉，头脑中容易胡思乱想，翻来覆去，难以入眠，分散头脑思绪。方法是这样:人躺在床上后，闭上双眼，口中默念\"头部放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴巴放松、脖子放松、胸部放松、肚子放松、大腿放松、小腿放松、脚牙放松″，一般情况下，默念到第三遍时，人就能够入眠，特别灵，欢迎大家试一试。

好啦，以上是我总结的一套入眠办法，希望朋友们看到后用一下，能够睡一个好觉。

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大家可以在十分钟内入睡吗？有什么入睡的好方法推荐？看到你提的这个问题，是当前大家非常关心的问题，这个问题我来回答。睡眠占人的一生的1/3时间，没有好的休息就没有好的工作，就无精打彩，懒于工作。所以，一个人如果不能把自己休息安排好，如何能干好自己说要干的工作呢？每一个人，对睡眠的理

大家可以在十分钟内入睡吗？

有什么入睡的好方法推荐？

看到你提的这个问题，是当前大家非常关心的问题，这个问题我来回答。

睡眠占人的一生的1/3时间，没有好的休息就没有好的工作，就无精打彩，懒于工作。

所以，一个人如果不能把自己休息安排好，如何能干好自己说要干的工作呢？

每一个人，对睡眠的理解不一样，每个人在睡眠的状态也是不一样的。

所以，每个人都要调整自己，适应自己的生物钟，更好的休息，全身心地完成工作。

我自己的睡眠经验，是睡觉之前，一定不要观看激烈的电视节目，以免情绪产生大的波动。

一定要心情平静，不要产生焦虑情绪，自然的睡眠是比较好的。

现在的人生活压力大，每天各种事情非常多，考虑的问题非常多。

所以，每个人睡眠质量各不相同，有很多人是靠药物才能入睡的。

如果总是依靠药物入睡，是非常不好的，但有的人没有办法，只能依靠药物来维持睡眠。

过去，说人心宽体魄好入睡，就是说，睡眠好的人。

入睡时入睡问题少，身体好，能调整好自己睡眠就是非常好的。

希望每个人都能睡眠好，休息好，才能工作好，生活好。

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睡觉前不剧烈运动，坚持泡脚不饮茶少喝水，上床先静躺几分钟，脱下的内衣就放在枕边，不一会儿就睡着了！

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我五分钟即入睡，因为我不胡思乱想，平稳心气，不计较，心宽似海，睡的香甜，精神十足。

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俗话说:“一夜好睡，精神百倍; 彻夜难睡，浑身疲惫。” 可见，睡好觉多么重要。老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程 ; 白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。“药补不如食补，食补不如睡补。”这是中医口中的一句

俗话说:“一夜好睡，精神百倍; 彻夜难睡，浑身疲惫。” 可见，睡好觉多么重要。

老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程 ; 白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

“药补不如食补，食补不如睡补。”这是中医口中的一句话。有医学专家说，许多人进补爱吃营养品，其实，睡好觉才是第一大补。睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么这么多睡觉的好处，如何进行快速入睡让许多人念念入心。

第一: 调控最佳的睡眠时间。

医学专家说，晚上最佳的睡眠时间，是在9点后11点前。此时，人体三焦经旺、通百脉，若进入睡眠，百脉可修养生息，可使人少大病。不少百岁老人，都是在这个时候睡觉。“百岁老人亥时睡”。

我朋友的父母生了一场病之后，两个人都充分认识到养生的重要性，摒弃熬夜。严格自控。按照养生的规律，每天晚上九点入睡，早上五点起床。坚持了几年之后，现在两个人的身体状况都很好。都甩掉了药罐子。

对于现在的年轻人，上班族来说，九点入睡，真的太难了，我们会说，臣妾做不到啊！我们不妨11点之前入睡，晚上睡得过晚会耗杀阳气。规律入眠，不要三天打鱼，两天晒网，身体里是有生物钟的，我们的身体是有记忆的，我们要尊重它，顺应它。

第二: 如果想快速入睡，每天保持足够的运动量，身体的四肢百骸累了，自然而然就入睡快了。有一段时间我晚上坚持每天一个小时的瑜伽锻炼，我这个入睡不是很快的人，几乎是沾枕头就睡着了。再看一些干体力活的人，他们的入睡非常快，而且睡眠质量安稳深入，为多少人所企及，所羡慕。

第三: 睡觉前，尽量静坐，少看一些令人振奋的电视剧，最好也不玩游戏。

在静坐的时候，往往要求盘腿而坐，双腿叠加，叫五心（两手心、两脚心、头顶百会穴）朝天。这时，人体打坐的形状，就形成了一个典型的金字塔形状，就能采集到天体中高层空间的能量，得到天人合一的状态。长期的打坐下去，人的身体就会健康，思想宁静，头脑清醒，还能开发人的智慧，激发人的功能。我们的心本来清净，但是因为执着，每时每刻，我们不停地攀缘、分别和索取，以致认妄为真，把妄念当成自己的心，在其中烦恼纠缠，不能回到本来的“生命净界”。

我建议每天可以聆听着音乐进行打坐，给大家推荐一款张德芬老师的黄庭禅坐，时长是30分钟。悠扬的天籁般的音乐中，听张德芬老师娓娓道来，会帮我们放下对外在世界的攀缘和贪婪，回到对内在生命的觉察上，让心灵升起觉知和超脱的力量，不被外境所干扰，保持在清澈、宁静、安详的生命体验中。

心静了，世界就静了，心灵净化了，安稳了，我相信一定会很快进入睡眠。

第四: 晚餐不宜过饱。

胃不和，寝不安。

晚饭过饱，对身体机能也是有破坏力的。

反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，也会睡不好觉哦。

第五: 无论男女老少，向右侧卧。

身体轻微弯曲是最佳的睡姿。采用这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，使大脑得到充分休息。

第六: 深呼吸是让你快速入睡的一大黄金法宝。

腹式呼吸别于普通的呼吸，深呼慢吸。腹式呼吸悠远绵长，呼气时腹部隆起，在这里默默地数到从一数到十，鼻吸鼻呼。在这种节奏舒缓的呼吸中，你不知不觉的就是进入了睡眠的状态。

重视睡觉，对我们身体带来的万般好的作用。睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。

睡觉是睡心。睡前原谅一切众生，众生皆苦。

求医不如求己，学会自救，不给家国添麻烦，佑天下世人都能快速入睡，享受安稳甜美的睡眠。