睡眠不好怎么办？睡眠是生物的一种自然休息状态，在睡眠时物理活动减少，对外界刺激反应减弱，也是机体进行自我修复的一种方式。影响睡眠的因素有哪些？第一：环境因素如果环境的温度、湿度不适宜，或者过于吵闹都不利于睡眠，影响睡眠质量。第二：情绪因素如果睡前情绪过于激动或抑郁，都不利于睡眠。

睡眠不好怎么办？

睡眠是生物的一种自然休息状态，在睡眠时物理活动减少，对外界刺激反应减弱，也是机体进行自我修复的一种方式。

影响睡眠的因素有哪些？

第一：环境因素

如果环境的温度、湿度不适宜，或者过于吵闹都不利于睡眠，影响睡眠质量。

第二：情绪因素

如果睡前情绪过于激动或抑郁，都不利于睡眠。

第三：运动和作息因素

如果睡前运动不当，作息不规律，都会影响睡眠。

第四：膳食因素

睡前吃得过饱，或饥饿，或者刺激性的食物等都会影响睡眠。

怎样才能确保有高质量的睡眠？可从以下几个方面进行调节。

1.睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静，有助于睡眠。

2. 睡觉时关灯，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。

3. 睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。

4. 睡前泡脚，温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳。

5. 午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。

6.调节睡前的空气温度、湿度及环境的声音，使之适合睡眠的条件。

7.睡前可少量食用一些有助睡眠的食物。

8.晚饭后适量的运动，也有助于睡眠。

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我们生活在这个快节奏的城市中，难免会因为各种压力而睡眠不好，而如何让我们提高睡眠质量就成为生活中的重中之重。良好的睡眠?可以让我们做任何事情都能提高效率，首先我们必须养成一个良好的生物钟，早睡早起。每天可以早一点起床，慢跑半小时左右，它能够调整我们一整天的心情，提高身体各个器官的

我们生活在这个快节奏的城市中，难免会因为各种压力而睡眠不好，而如何让我们提高睡眠质量就成为生活中的重中之重。

良好的睡眠?可以让我们做任何事情都能提高效率，首先我们必须养成一个良好的生物钟，早睡早起。每天可以早一点起床，慢跑半小时左右，它能够调整我们一整天的心情，提高身体各个器官的机能，为一天的工作学习做好准备，当工作了一天的你，晚上回家以后，用热盐水泡泡脚，促进血液循环的同时听听音乐，放松心情，每天竟可能保持愉快的心情，这样就可以有效的排解压力?，慢慢的改变我们的睡眠质量。

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这样的问题我回答过很多，长期睡眠不好怎么办？首先一定要治疗。我常常说失眠是一种主观感受，长期失眠就是失眠症了，是一种精神医学疾病。失眠问题广泛存在于当今社会，我们国家曾经做过一个类似医学调查，调查表明，过去一个月内起码45.4%的人群曾经出现过各种各样的睡眠问题。而失眠偶发性失眠和慢性失眠。至于失眠症的临床表现医学上的标准主要有以下几项：睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30min睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒睡眠质量下降：睡眠浅、多梦总睡眠时间缩短：通常少于6h日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等不困不上床尽量定时起床，醒了不赖床不在床上做睡眠和夫妻生活以外的事情规律运动，避免睡前剧烈运动限制咖啡、茶等兴奋兴饮料的摄入勿使用酒精等物质帮助睡眠睡前避免进行过度兴奋的活动睡前不用手机

做到上述所有条目，相信一定对于你的睡眠有所帮助。

如果保证做到上述所有问题还存在睡眠障碍，那就要考虑开始服用睡眠药物，至于如何选择睡眠药物我有一些心得跟你分享一下：

1. 如果你只是单纯的入睡困难，但入睡后可以睡到早晨，那么可能苯二氮卓类的艾司唑仑可以解决你的问题，入睡快，作用时间短，第二天早晨没有头晕乏力的感觉。

2. 如果你的问题是睡眠时间短，少眠、多梦，无法入睡时有明显的烦躁不安、紧张、出汗、甚至发抖、胸闷、心悸症状，那么可能阿普唑仑更适合你的失眠状况。

3. 如果你担心药物依赖性，也就是大家常说的吃上睡觉药就要吃一辈子，那就用非苯二氮卓类的佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦，因为药物作用机理的不同，这些药物理论上是不存在药物依赖性的。

4. 如果上述药物都用过且证明无效，那就考虑选择小剂量抗精神病药物，抗精神病药物的镇静作用也常用来改善失眠症状，比如我常用的富马酸喹硫平，小剂量的喹硫平对于顽固失眠的患者效果很好。

失眠药物并不是洪水猛兽，不良反应也不是人们说的那样无法接受，起码在医学的角度看来失眠药物的不良反应是完全可控的，也要完全小于失眠症对身体带来的影响。

希望我的回答对你有所帮助，如果还有什么疑问可以+关注后私信我留言，看到会一一回复你的，我也会持续为大家介绍各类医学知识。

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睡眠不好是很痛苦的，尤其是晚上的时候，当别人睡得很香的时候，而自己总是睡不着，那么这个时候怎么办呢？请记住以下4点，尤其是换一换睡眠环境也许能够帮你入睡，今天我们就详细了解一下晚上总是睡不着，可以采取哪些方法缓解睡眠不好。

一、睡前泡脚

这一招相信很多朋友都有尝试过，大家都知道，在人的足底有着非常多的穴位，分别对应这人体各个位置的器官。通过睡前泡脚的方式可以有效的刺激人的器官工作，缓解人的身体和大脑神经疲劳，取得一定的安眠的效果。

二、营造一个好的睡眠环境

对于一些比较敏感的人来说，一个良好的睡眠环境是非常重要的，这个睡眠环境包括光线、温度、空气流通、声音多个方面。对睡眠不好的人来说，找到适合自己的睡眠环境，是能够取得不错的效果的。

三、调整生活方式

良好作息、合理饮食：在日常生活中养成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手机。可以进行舒缓的运动如散步，听舒缓的音乐也可帮助尽快入眠。此外要避免睡前进食刺激性的食物，可以进食助眠食物如牛奶或者正规营养补充剂。

四、合理营养补充

了解传统中医学及西方现代医学理论，有针对性地应改善睡眠质量。比如在适当的前提下，补充适合的营养素以达致协同平缓神经系统、合理补养脏器，提升心、肝、肾及大脑等功能;补充人体因年龄增长或其它问题导致的神经递质缺乏，可改善睡眠质量。

除了上述四个方法外，合理补充褪黑素也是击退睡眠不好的好办法。

褪黑素是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要。当黑暗刺激视网膜时，大脑会发生一系列神经传递和生化反应，促使松果体内褪黑素合成增加；反之，白天会因光线刺激视网膜而抑制褪黑素的分泌。所以，褪黑素可以助眠。

褪黑素也是调整生物钟的活性物质，外源性褪黑激素可影响体内褪黑激素的正常分泌。在这里推荐汤臣倍健褪黑素。

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睡眠不好，睡前不要玩手机，听听音乐放松一下，睡前可以用温水泡脚，时间不能太长，15分钟左右，可以吃点小米粥，小米，促睡眠，还养胃，有营养，睡前喝牛奶也可以的，吃3个大枣，吃枸杞子6粒直接吃，枸杞子美容养颜，对眼睛好，肾好，好处多多，不能超过IO点睡觉，生活有规律，到时候自然就睡了，祝您健康幸福快乐每一天，好人好梦，睡的香香。永远爱你们，??????

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人要一晚睡不好，第二天便憔悴不已；若是夜夜都睡不好，那天天都是煎熬。我们常把经常性的睡不好，不易入睡，彻夜不眠等睡眠行为叫做“失眠”，而在中医上，则称为“不寐”。中医认为，不寐的病机是阳不入阴，神不守舍。所以，要想调整阴阳平衡，改善睡眠，不妨通过刮痧来调理。位置：刮颈后至背部正中位置：刮颈后至背部正中线及两旁，颈两侧至肩膀上沿，并按内关、神门、合谷、足三里、百会等穴。方法：取舒服的体位，将刮痧油均匀涂抹在治疗的皮肤上，刮拭至出现微紫红色或紫黑色莎即可。每天可刮一次，若皮肤有不适，如较为疼痛者，可隔日进行一次。温馨提示：若在家自己操作，穴位取大概位置即可，因操作范围较大，略有偏差也不是很大问题。做法：将30颗桂圆，剥壳带核放入水中煮20分钟，放凉喝即可。

桂圆性平味甘，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是治疗失眠的中药材。

此外，睡不好很大一部分原因是因为自己的心理作用，总觉得自己会失眠，总畏惧害怕它的存在，也让自己越发的睡不好。所以，要从理智上告诉自己，失眠没什么可怕的。也不要逼自己睡觉，有睡意就上床睡觉，若没有，就做点其他事。如果躺下床睡不着，就看看书，听听音乐，做点枯燥的事情，自然就容易入睡。

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长期失眠，说明失眠已经影响了您的正常生活。而人群中有10%的人满足所有慢性失眠的临床症状，说明在各个年两段，失眠都是一个很普遍的问题，今天我们就长期失眠讲解一下怎样合理治疗失眠。入睡困难怎么办？这类失眠者，可以选择起效快的助眠药物进行治疗。助眠药物半衰期越短,往往起效越快,可以很选择起效快的助眠药物进行治疗。助眠药物半衰期越短,往往起效越快,可以很好地促进入睡。代表药物为:唑坦、扎来普隆、佐匹克隆、右佐匹克隆、咪达唑仑、雷美替胺等。选择作用时间长的助眠药物进行治疗。助眠药物半衰期越长，作用时间就越长，可以更好地维持睡眠，减少早醒。代表药物为:艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮等增加深睡眠的助眠药物进行治疗。代表药物为:米氮平、曲唑酮、多塞平等。“睡了也觉得没睡”，主观性失眠怎么办？客观的多导睡眠监测结果则显示其睡眠质量很好。这类患者属于“主性失眠”，可以使用小剂量奥氮平、利培酮等抗精神病药改差睡眠感受。另附上一个很多患者最近都在问我的问题，服用助眠药物能饮酒吗？不可以！！！大多数助眠药物和酒精会产生相互作用，明显增加药物副反应，严重者甚至可以导致死亡。

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很高兴回答你的问题，由于生活节奏的加快，导致我们受到的压力越来越大，不管是来自工作，学习还是来自家庭的压力，都会导致我们睡眠不好。放松身心，我们可以通过一些方法来放松我们的心情，如听听优美的旋律，动听的歌声，也可以亲近大自然。运动调节，当你累的时候就会犯困，这是正常的人体反应。所睡眠的质量直接影响我们的日常生活，为了自己也为了家人，我们需要改变。

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首先推荐一个按摩方法，长期坚持可缓解失眠症状。捏食指根部外侧部位可以有效缓解失眠症状。经常按压可以有效缓解大脑疲劳，刺激其能够正常分泌出睡眠激素。我们先从失眠症状找找原因：1、腹胀、难以入睡是因为脾胃不和 中医曾说“胃不和，则卧不安”，指的是没照顾好肠胃，造成胃气失和、消化不良、1、腹胀、难以入睡是因为脾胃不和 中医曾说“胃不和，则卧不安”，指的是没照顾好肠胃，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。 此类失眠主要以预防为主。晚餐宜清淡，吃七分饱，晚上7点以前(或睡前3小时)进食。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走或者睡前按摩腹部都能帮助消化。2、爱做梦，睡醒仍觉得累是因为心 就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。 此种情况必须“滋心阴、养心神”。建议选择食疗方：桂圆莲子粥，早上食用。感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。3、体弱者失眠多因肾 年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。 食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，有安神助眠之功效。接下来看是不是某些生活环境或者习惯造成的失眠？

白天睡多了、喝浓茶或者咖啡造成大脑兴奋、熬夜加班打乱了生物钟、牙痛难以入睡……造成失眠的原因真的太多啦，赶快找找原因对症下药吧！

睡眠好，身体好，祝你睡个好觉！晚安啦！

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如果您是长期的睡眠不好，可能已经够失眠症的诊断标准。失眠在普通人群中发病率为4%-48%，其中2/3以上的患者病程大于1年。临床表现慢性失眠的临床症状主要包括睡眠起始障碍和睡眠维持障碍。睡眠起始障碍表现为入睡困难。睡眠维持障碍包括半夜觉醒后再次入睡困难和早醒。由于睡眠的质和量与需如果您是长期的睡眠不好，可能已经够失眠症的诊断标准。失眠在普通人群中发病率为4%-48%，其中2/3以上的患者病程大于1年。临床表现慢性失眠的临床症状主要包括睡眠起始障碍和睡眠维持障碍。睡眠起始障碍表现为入睡困难。睡眠维持障碍包括半夜觉醒后再次入睡困难和早醒。药物治疗目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓和非苯二氮卓两类。苯二氮卓类如艾司唑仑，阿普唑仑等，这类药物可以缩短入睡潜伏期，提高失眠患者的睡眠效率，但会改变基本的睡眠结构，长期过高剂量服用会产生戒断现象，反跳性失眠等不良反应。非苯二氮卓类如唑吡坦，佐匹克隆等。此类药物对睡眠结构影响小，同事其依赖性，戒断现象都相对较轻。自我调节希望我的回答对您有所帮助。