我试过一个月瘦将近25斤，这是我减肥最快的一次，而且还不痛苦，便于坚持，下面来说说我是如何减肥的我体重基数比较大，体重有160斤，所以掉秤的速度比较快早餐：吃饭前喝一杯温水，水煮蛋一个，可以不吃黄炒得蔬菜一份（水煮也可以，但是长期吃太痛苦了）粗粮主食一份（尽量是自己原来饭量的一半
我试过一个月瘦将近25斤，这是我减肥最快的一次，而且还不痛苦，便于坚持，下面来说说我是如何减肥的
我体重基数比较大，体重有160斤，所以掉秤的速度比较快
早餐：
吃饭前喝一杯温水，
水煮蛋一个，可以不吃黄
炒得蔬菜一份（水煮也可以，但是长期吃太痛苦了）
粗粮主食一份（尽量是自己原来饭量的一半）
喝一杯豆浆或牛奶
水果一份（我是吃的草莓，热量低，水分足，几个就饱了，而且我很爱吃，你们可以换成其他低热量的水果，一般我是吃饭的时候吃，这样能少吃饭）
午餐：
饭前一杯温水
主食：粗粮饭或是粗粮的面食
蔬菜：炒蔬菜或水煮
肉食：鸡胸肉或是牛肉、猪肉、鱼肉、羊肉都可以，但是要瘦肉，一定要有肉
晚餐：不能不吃
饭前一杯温水
蔬菜：一份，炒或是水煮
主食：粗粮为主（少吃）
此方法不一定科学，是我自己通过测试找到的适合我自己的方法，但是非常有效果，
- 几乎每餐我都有吃几颗草莓，这样可以增加饱腹感，还可以减少其他食物的摄入，关键是如果餐后吃水果，有可能吃饭时吃饱了，餐后吃水果就感觉撑，不利于减重
- 此方法可能和某些专业人事的意见不太一样，但是晚餐不吃主食我是比较受不住，如果你们能坚持，当然晚餐不吃主食会减重更快
- 晚餐后可以加上一个小时的快步走，有利于减重，但我比较懒，而且之前身体有些疾病的原因，我是只用了上述的饮食方法，没有运动，而且每日几乎都是呆在家里不出门
愿意尝试的朋友可以试一试，我觉得这是最懒又有用的方法了，偶尔我也会放肆一下，喝个碳酸饮料，或是吃一些奶油蛋糕，烧烤之类的都吃过，但注意少吃就行了，基本不会涨秤，还不至于让自己控制过于严格而暴饮暴食
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我试过最快的减肥方法，就是科学饮食。先说结果吧，我第一天减掉了3.5斤，一周减掉了接近8斤，一个月减掉了15斤。我知道有个小伙子，三个月时间减掉了60多斤。其实当初我不是为了减肥，才做科学饮食的。因为我血压高了、血糖高了，血压最高110/174，空腹血糖最高14.9。我执行科学饮
我试过最快的减肥方法，就是科学饮食。先说结果吧，我第一天减掉了3.5斤，一周减掉了接近8斤，一个月减掉了15斤。我知道有个小伙子，三个月时间减掉了60多斤。
其实当初我不是为了减肥，才做科学饮食的。因为我血压高了、血糖高了，血压最高110/174，空腹血糖最高14.9。我执行科学饮食的目的，最主要的是为了降血糖，为了摆脱糖尿病。现在我的血压、血糖都基本正常了，肌肉含量超过90%的同龄人。体重也没怎么反弹，即便是体重反弹一些，我也会在三天内把它轻易地降下去。
顺便说一下有关减肥的注意事项吧，提起减肥会有很多方法，比如运动、吃药、节食、按摩、针灸等等。但是不管用什么办法，貌似都会有一些效果。但是有些不科学的方法会伤害身体。因为你不知道你减掉的是什么？所以，建议减肥的朋友买一个体脂秤，除了体重，它还可以测出很多指标，比如你身体的脂肪含量、肌肉含量、骨骼含量、水分含量、内脏脂肪、BMI等等。科学的减肥方法，减掉的应该是脂肪和内脏脂肪，而不是肌肉和水分，而不科学的减肥方法减掉的都是肌肉和水分。
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减重要追求的是最健康的方法，不是最快的方法，方法对了避免一些熬人的无用功，也免得在错误的方向上越走越远。体重不是一天长起来的，同样也别指望短期暴瘦。作为营养师我想让你知道的减重原理：无论如何减肥的基本原理就是摄入的能量少于消耗的能量，造成了“入不敷出”的状态，这样身体就会就会动用从管理饮食和运动两个角度双管齐下是正确的减肥思路，也是健康的减肥方法。作者：王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注 营养百事通，我们是专业、靠谱的营养师团队。
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吃鸡蛋和运动，亲测有效。疫情期间，楼下超市只有鸡蛋买，我吃了一个月的鸡蛋，不管是煎鸡蛋还是煮鸡蛋还是蒸鸡蛋，反正是又省钱又能保证你的营养不至于流失，网上有说不吃蛋黄的，那太浪费了，你只要吃的不太油，为什么不吃蛋黄，那都是营养，然后就是运动，每天一个小时，跑步最好，消耗的脂肪最快，
吃鸡蛋和运动，亲测有效。疫情期间，楼下超市只有鸡蛋买，我吃了一个月的鸡蛋，不管是煎鸡蛋还是煮鸡蛋还是蒸鸡蛋，反正是又省钱又能保证你的营养不至于流失，网上有说不吃蛋黄的，那太浪费了，你只要吃的不太油，为什么不吃蛋黄，那都是营养，然后就是运动，每天一个小时，跑步最好，消耗的脂肪最快，但是不要跑的太久，不然很容易身体就适应了之后跑步就没有效果了，跑个十分钟，速度快一点就可以了，跑完热身，开始做一些其他动作，可以看app上的做，做一个小时，一个月，保证十斤不是问题。
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想当年，我在一个秋高气爽的季节里，一不小心吃坏了肚子，在疯狂腹泻了两天之后，我几乎爬不起来了，体重一下子减轻快10斤，走路都感觉轻飘飘的，坐在马桶上简直都起不来。那也许就是我曾经遭遇过的，最快的减肥方法，没有什么节食，肚子叽里咕噜地根本没什么食欲。也没有做什么运动，别说运动了，基
想当年，我在一个秋高气爽的季节里，一不小心吃坏了肚子，在疯狂腹泻了两天之后，我几乎爬不起来了，体重一下子减轻快10斤，走路都感觉轻飘飘的，坐在马桶上简直都起不来。
那也许就是我曾经遭遇过的，最快的减肥方法，没有什么节食，肚子叽里咕噜地根本没什么食欲。也没有做什么运动，别说运动了，基本上就爬不起来了，但是体重就这么嗖嗖往下降。
虽然曾经也听说过，有的人靠吃泻药来减肥，但是亲身体验真的觉得，这方法不行，如果要靠这种方法来减肥，恐怕很快就把小命给减没有了！
所以，大家千万别学这一招，坚决不能再试啊！
我现在用的减肥方法，就是控制饮食加运动，每天坚持一个半小时的健身房，其中包括45分钟的课程，剩下的自己练。同时饮食上，炸鸡汉堡可乐奶茶红烧肉烧烤奶油蛋糕，全部戒掉了，最近喝就喝白开水，吃就吃家里面的饭。
早上起来一小碗杂粮粥，一个鸡蛋，一份沙拉，中午吃蔬菜搭配瘦肉，比如鸡胸肉，鱼肉和主食，晚上主要吃蔬菜，昨天吃的秋葵包菜和豆角，不好吃，但是热量低啊，为了减肥，拼了！
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其实快速减肥减的可能都是“瘦体重”，也就是除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。很多时候减肥都是减去水分，而我们的脂肪含水量很低，大量的水都是在肌肉、糖原、血液里的，如果我们减去了水分，也就意味着我们同时失去了大量的蛋白质、糖原、血量等，而脂肪几乎没有减少，这样是得
其实快速减肥减的可能都是“瘦体重”，也就是除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。很多时候减肥都是减去水分，而我们的脂肪含水量很低，大量的水都是在肌肉、糖原、血液里的，如果我们减去了水分，也就意味着我们同时失去了大量的蛋白质、糖原、血量等，而脂肪几乎没有减少，这样是得不偿失的。
很多时候大家减重都采取的是节食或者控制碳水化合物摄入的方式，而我们人体的许多活动都是要依靠血糖供应能量的，因此如果长期控制摄入，就会造成“糖异生”，使大量蛋白质转化成葡萄糖功能，这样会导致机体功能的紊乱。
因此我们是不推荐不健康的快速减重方式的。最科学合理的方式就是饮食和运动双结合，保持每周0.5-1公斤的减重数。
在饮食上每天可以制造约500千卡的能量缺口，并且保持运动量，使基础代谢增加，同时拒绝高热量的“垃圾食品”，多吃天然的蔬菜水果、五谷杂粮和适量的鱼肉蛋奶豆，保持一个健康的饮食方式和作息，这样才能保持体重稳定下降并且降低反弹风险。
（注：图片来源网络，如有侵权，请联系删除，谢谢。）
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关于减肥那可是场持久战，因为脂肪的记忆是六个月，在这六个月期间，它是和容易反弹的的哦，所以大家一定要坚持坚持再坚持，接下来为大家分享一下本人自己的减肥经历吧。1.我试过八个小时减肥法，这个是在日本很流行的，是经过很多人验证过的。这个减肥方法就是，咱们吃饭一定要控制在八个小时以内你
关于减肥那可是场持久战，因为脂肪的记忆是六个月，在这六个月期间，它是和容易反弹的的哦，所以大家一定要坚持坚持再坚持，接下来为大家分享一下本人自己的减肥经历吧。
1.我试过八个小时减肥法，这个是在日本很流行的，是经过很多人验证过的。这个减肥方法就是，咱们吃饭一定要控制在八个小时以内你想吃什么就吃什么，吃到撑都没关系，超过八小时以外就喝水，也就是八小时吃完十六小时就不能吃饭了。一开始我一听挺容易，但是做起来发现太难了，我早上九点吃饭，我就要计算好时间几点就不能吃了，我九点吃那五点过后就不能吃了，但是五点正是不饿的时候也不是饭点，到了七点就不行了，肚子饿的呀就想吃饭，但是这个时候吃了，这一天减肥就算失败了。所以说减肥一定要坚持，要持之以恒。大家感觉这个方法可以做到的可以试一下，这个不伤身体而且还保准你瘦。
2.还有个曾经我试过的减肥方法是一天只吃一顿饭，但一定要白天吃，一个月下来十五斤拿走不谢。晚上是最饿得时候，但一定要坚持啊，这时候想一想，明天早上就可以吃到你想吃的就再忍忍，每天就这样想坚持下来你一定会瘦的。
我这些方法大家是怎么看的呢，欢迎点评留言哦
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谢邀！晚餐啥也不食用，就三杯茶水！
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一个月瘦20斤，这是我瘦的最快的减肥方法。早餐:两个鸡蛋，一瓶纯牛奶或者脱脂牛奶。中餐:各种蔬菜随便吃。（不用猪油炒，用植物油）中午吃的饱饱的，晚上就不吃米饭了。肉类:牛肉，鸡胸肉，鱼肉晚餐:黄瓜西红柿西蓝花苹果。还有每天去健身房锻炼一个小时，还跑步一个小时，总共两个小时。在这期
一个月瘦20斤，这是我瘦的最快的减肥方法。
早餐:两个鸡蛋，一瓶纯牛奶或者脱脂牛奶。
中餐:各种蔬菜随便吃。（不用猪油炒，用植物油）中午吃的饱饱的，晚上就不吃米饭了。
肉类:牛肉，鸡胸肉，鱼肉
晚餐:黄瓜西红柿西蓝花苹果。
还有每天去健身房锻炼一个小时，还跑步一个小时，总共两个小时。在这期间戒掉零食，高热量，油炸食品，糖分高的水果也不吃。总之一句话，管住嘴，迈开腿。不说一个月会瘦多少，总之会瘦。
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营养师小糖来回答这个问题，体重减得越快，往往反弹也越快。因为身体内的水份能够快速被减去，但脂肪的消耗却是一个缓慢的过程。如果有某种减肥产品，你吃了之后能够快速变瘦，不要高兴得太早，很可能是因为这种产品导致你脱水了，你减的不是脂肪，而是机体内的水份。一旦水份恢复，还是会胖回来的。减
营养师小糖来回答这个问题，体重减得越快，往往反弹也越快。因为身体内的水份能够快速被减去，但脂肪的消耗却是一个缓慢的过程。如果有某种减肥产品，你吃了之后能够快速变瘦，不要高兴得太早，很可能是因为这种产品导致你脱水了，你减的不是脂肪，而是机体内的水份。一旦水份恢复，还是会胖回来的。
减肥没有什么捷径，正所谓七分靠吃、三分靠练，适当节食，坚持运动，需要你一天天的去坚持，一般会在1-3个月内见到成效。如果你想一周之内就瘦掉20斤，恐怕就只有去做吸脂手术了。但这种减重手术都有一定的风险和较大的经济开销，相信很多人还是宁愿胖下去也不愿意挨刀子。
也许评论里又会有一群人开始炫耀了：我通过什么食谱什么锻炼法，一周就瘦了10斤！先不论这种言论是不是真的，小糖要强调的是疯狂节食法是有危险的，比如现在很流行的断食和轻断食，也只适用于一部分人群，像有肠胃道疾病、糖尿病的人，根本不能盲目跟风所谓的断食来减肥，这是在拿命减肥。
要说怎么减肥，其实大家都知道，无外乎控制热量和增加热量消耗，理论很简单的，但是很多人都做不到，因为管不住嘴、迈不开腿，不然也不会长胖了是不是？