节食减肥虽能在短时间内达到目标身材，但想保持就不可能！因为长期节食不仅心理很难承受，身体也会出现健康隐患，例如肠胃病、厌食症等不良结果。所以对于减脂减肥达到目标身材的方法上，还是建议适当的饮食控制（非盲目节食）与运动健身相结合，这样练出的身材才更有型而且更容易保持。节食减肥是绝不了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

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首先要说明的是，节食并不能减肥，它减去的只是体重的其他组成部分，而减肥真正的意义在于减掉身体中多余的脂肪，这些多余的脂肪才是导致人体肥胖的主要根源，既然节食并不能帮助减掉这些多余的脂肪，自然也就不能保持住身材了。节食带来的危害虽然人们对于减肥这个话题的了解越来越多，绝大部分人都应节食带来的危害如何减肥才能即减肥成功又保持住身材

绝大多数人减肥主要原因都来源于肥胖对外貌带来的“伤害”，那么我们应该如何在合理减肥的同时又能够让身材变得更好呢？其实这个问题的答案一直很简单，那就是“管住嘴，迈开腿”。

我们需要通过合理的饮食改变和控制，来实现即满足人体的营养元素，又能够降低摄入的热量，所以想要减肥的小伙伴切记要远离类似于奶油蛋糕，薯片，油炸烧烤，夜宵等这些“热量炸弹”类的食物，而是要选择高蛋白高纤维素低脂肪低热量的食物种类；蛋白质是肌肉组织的主要组成成分，膳食纤维能够帮助提供足够的饱腹感，让你在控制热量的同时不会受饥饿的干扰，低脂肪低热量则能够帮助控制饮食热量，实现合理的创造热量差。

在合理的饮食前提下，科学的增加运动量是能够增加减肥效果的好帮手。减肥中的运动一定要根据各自身体运动能力来科学合理的安排每周的训练计划，这样才能够让运动一直坚持下去；很多人总是一次性练的很多很多，这样反而效果并不明显，同时也会给身体带来损伤。

在减脂期的运动建议由热身，力量训练，有氧训练以及拉伸来组成，力量训练能够帮助身体维持肌肉含量，减小有氧训练带来的肌肉消耗，同时能够帮助消耗糖原，提升有氧训练的燃烧效果。

以上，就是我个人对于这个问题的看法。

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这是能保住身材吗？节食的话不一定能保持身材，但是看你需要什么样的身材，你想保住的是什么样的身材，如果你想要的是有心有线条有肌肉，那就不可能保得住这样的身材。这是减肥，他会流很多毛病，就是让你的抵抗力身体免疫力下降，然后让这样的话容易生病，而且对身体不是很好，所以这种事不带推荐这样

这是能保住身材吗？节食的话不一定能保持身材，但是看你需要什么样的身材，你想保住的是什么样的身材，如果你想要的是有心有线条有肌肉，那就不可能保得住这样的身材。

这是减肥，他会流很多毛病，就是让你的抵抗力身体免疫力下降，然后让这样的话容易生病，而且对身体不是很好，所以这种事不带推荐这样的，而且对身体也没有一点好的地方没有任何意义，这样做。

如果都想到节食减肥了，那还不如多花一点时间来健身改变一下自己的状况，提高一下，身体的协调比例讲是非常不错的选择，而且还能让自己的身材越来越好看线条越来越好，肌肉量越来越高，而且越来越年轻，这样又何尝不是一个很好的选择。

你看到的那些就是减肥下来的人，他们的题型都比较干扁偏瘦，而且提醒不怎么好，特别瘦，特别瘦一点，肌肉都没有更别说线条感，而且身体情况特别差，容易感冒容易生病，这些都是因为他结识了之后带来的不好的影响，所以说解释本身是没有任何意义，也帮助不了他们减肥只是会让他们一味地瘦下去，但是没有任何作用。

所以在这里要提醒大家的是，一定要把力量用对用在正确的地方，这样才会事半功倍，这种东西，毕竟是讲究方法不是说随便弄弄就能有好的身材就能要好的线条就是不太现实的，毕竟是科学的年代一定要用科学的方法才能够改变自己。

加油，有时间一定要多花时间来运动才能保住自己的身材，如果你不会运动，你可以关注我，我会教你怎么去保持自己的身材关注我的视频我会教你如何去健身从一个小白到健身的方法我都有。

@罗洪Ric

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节食减肥的话其实是一种错误的减肥方法，它是通过比较极端的方法来减少热量的摄入，从而让你瘦下来。它的副作用也会比较多，比如说容易反弹，影响到肠胃消化，你的身体状态乏力。而且你想要说是通过节食来保持身材，其实不会让你保持一个多么好的身材，他只会让你看起来很瘦而已。你想我们在维持一个比

节食减肥的话其实是一种错误的减肥方法，它是通过比较极端的方法来减少热量的摄入，从而让你瘦下来。它的副作用也会比较多，比如说容易反弹，影响到肠胃消化，你的身体状态乏力。

而且你想要说是通过节食来保持身材，其实不会让你保持一个多么好的身材，他只会让你看起来很瘦而已。

你想我们在维持一个比较健康的身体和一个比较好的体型的时候，是需要大量的营养来支撑的。不管是从蛋白质还是碳水化合物以及各种微量元素，都是我们身体所需要的。

你节食之后就会大量的减少这种营养素的摄入，你可能到最后会收获一份很瘦的体型，但是并不有利于身体健康。

身体健康都没有了，这就不用谈什么身材不身材的了。

所以说我个人的建议还是，你可以通过合理的饮食，而不要去解释，搭配上运动，这样才能保持一个好的身材，这才是长久之计。

希望对你有所帮助。

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、定量进食，有助于保持身材。2、及时控制饮食，有助于恢复身材。3、30岁以后，需更注意运动和减少饮食量。4、有机会，常称重。了解身体的变化。5、塑身衣能有助于保持身材。一定的运动量会对身材有帮助。6、注意睡姿 ，最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时

、定量进食，有助于保持身材。

2、及时控制饮食，有助于恢复身材。

3、30岁以后，需更注意运动和减少饮食量。

4、有机会，常称重。了解身体的变化。

5、塑身衣能有助于保持身材。一定的运动量会对身材有帮助。

6、注意睡姿 ，最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

7、应多浸浴，沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。

8、12时入睡，每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

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节食减肥是否能保住身材？在进行探讨之前，我们只要观察一下周围那些不运动而节食减肥的朋友，就可以大致知道结果了。情况一定令人沮丧，绝大多数人都失败了。至少说明，仅依靠节食来减肥，想获得长久的成功，还是挺有难度的一件事。但这只是日常生活中的观察和经验，具体是否确实如此呢？什么是节食？答案是：不能。我们的身体具有自我调节和保护的机制，当采用节食的办法减肥时，身体并不会如你所愿直接燃烧以前储备的脂肪，而是开启低能耗运行模式，并且提升存储脂肪的效率。尽管你的本意是减肥，但身体的判断却是“正在闹饥荒”。一旦你恢复正常的饮食，已经得到提升的脂肪转化和存储效率将形成可见的、快速的体重反弹，从而让人变得更胖。而且节食越久，对于食物的渴望越强烈，恢复正常饮食后许多人会吃得更多，从而加剧这种趋势，这也是身体自我保护的表现之一。可以明确地下结论，采用节食来减肥，不明智且无效。有人说得好，节食最坏的结果不是减肥，而是“节生命”。（1）不吃晚餐减肥法。许多人可能都采用过这种方法，而且许多人确实取得了效果，有些效果还相当不错。采用这种饮食法，需要从一日三餐的整体上考虑营养均衡的问题，盲目的不吃晚餐则破坏营养均衡，损害健康。另外，这种饮食法随着时间的推移，减肥效果会很快消失，就是说一段时间后，即便你一直不吃晚餐，体脂率也不会有多大的变化。这种饮食法更多的是一种辅助手段或权宜之计。御行者的观点，不建议采用。（2）低脂饮食法。也就是长期摄入脂肪含量较低的食物。这种饮食法已经被许多实验证明是有效的，而且长期来看减肥效果也比较稳定。但是如果你选的食物尽管脂肪很低或没有脂肪，但热量却很高、体积还小，比如水果糖（某种什锦糖每100克热量约400千卡），那还是会对减脂效果产生负面影响。应多吃脂肪含量低、膳食纤维含量高的食物，以及水分多、个大的果蔬。（3）低碳饮食法。这个饮食法的观点是，碳水（糖类）是肥胖的原因，而不是热量摄入或消耗的多寡。所以，需要严格控制碳水的摄入量。最有代表性的就是阿特金斯减肥法，只要不吃碳水或少吃碳水就行了（初期每天低于20克），其他食物就是很多人喜欢的大鱼大肉，也就是高脂肪、高蛋白的食物。采用这种饮食法后，减肥效果会非常明显，但长期采用这种饮食法的安全性，值得关注。一旦不执行饮食法，又不运动，保住已有的减肥效果几乎没有可能。另外，饮食减肥可以达成瘦身的效果，却无法塑形，也就是看起来瘦了，但线条堪忧，并不能算是什么好身材。“只进食却缺乏适量的运动便无法健康”。这句话在两千多年后的今天，仍旧高度适用。想保住好身材，别放弃运动！

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可以肯定一点：节食减肥很难坚持太长的时间，一旦中止节食计划，突然暴饮暴食，就很难保持住现有的理想身材，还容易反弹变胖。1.节食减肥容易出现的问题首先是很难坚持太长的时间。节食减肥在短时间内就能看见效果，主要取决于较低的饮食摄入量。比如你之前每餐吃的食物热量有500大卡，现在降低到

可以肯定一点：节食减肥很难坚持太长的时间，一旦中止节食计划，突然暴饮暴食，就很难保持住现有的理想身材，还容易反弹变胖。

1.节食减肥容易出现的问题

节食减肥在短时间内就能看见效果，主要取决于较低的饮食摄入量。

比如你之前每餐吃的食物热量有500大卡，现在降低到200大卡，本来每天要吃1500大卡的食物，现在只有600大卡，还不足以前的一半，只需要1周时间，体重就会明显下降。

但是这种过度节食的过程非常艰难，饮食热量突然降低之后，每餐都要挨饿，尤其是晚上可能会饿醒。因为身体供给平衡被打破，碳水的摄入根本不能满足日常需求，这样每天就会头晕、乏力，再到后面整个人会比之前更加消瘦，会出现各种身体问题，此时节食计划只能选择放弃。

当你在节食的过程中，突然看见一样美食，而且很长时间没吃了，比如：炸鸡排、牛肉汤、麻辣烫、火锅等等。

不用将美食放在你面前，只要闻到那些香味，可能就要流口水，你的饥饿感会加重，此时想吃美食的念头就会产生，同时另一种声音会告诉你别吃，在反复的矛盾纠结对比中，最终你还是选择“只吃一点点”。

结果吃完之后还想再吃一点，而且还告诉自己“这顿吃完了，明天就不吃了”。结果到了第二天，你又跟自己说“其实多吃一顿也无妨”，跟着又吃了一些。一旦放开吃喝之后，后面就会越吃越多，那时候根本就忘记了减肥计划，只想着吃喝，结果体重就会上升，节食计划彻底泡汤。

2.节食减肥很难长久保持身材

我们经常会在网上看见一些人的节食减肥效果，比如：10天瘦5斤，30天瘦20斤等等。

他们的这种节食方法更为苛刻，他们可能会选择用蔬菜、水果代餐，每餐的饮食热量可能还不足100大卡，甚至有些人直接不吃晚饭，整整需要饿12个小时。这样的节食减肥速度非常快，最明显的就是体重降低，腹部脂肪也会减少。

但是有不少人在身材变好之后，他们就恢复了之前的饮食结构，因为他们觉得减肥计划已经结束了，所以就没必要再继续节食。结果几顿吃喝之后，体重很快就会上升，还出现了反弹的迹象。

于是你又要开始进行节食减肥，就这样反复折腾，最后体重一时上升，一时下降，身材也是反复变化，最终节食减肥的人群中，多数人会选择放弃，少部分人会出现厌食的倾向，真正继续坚持的很少。

3.建议还是少吃多餐

每日三餐当中，早餐和午餐的饮食量减少30%，在两餐的2-3小时之后加餐，吃一些水果和面包。

而晚餐要缩减50%，尽量以蔬菜沙拉为主，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶即可。

通过这样的饮食调整，在减少饮食热量的同时，还不会有饥饿感，能够帮助你在减肥成功后，维持较好的身材。

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答案当然是可以的！但却不是最合适的，这需要付出牺牲健康的代价。节食减肥的坏处节食减肥属于最简单粗暴的减肥方式，只考虑制造热量缺口，让身体处于“只出不进”的不正常状态。瘦是一定可以瘦下来，但是由于节食而使身体营养供应不充足，整天“嗷嗷待哺”，健康状况如何保证，最恐怖的是有可能患上“

答案当然是可以的！但却不是最合适的，这需要付出牺牲健康的代价。

节食减肥的坏处

节食减肥属于最简单粗暴的减肥方式，只考虑制造热量缺口，让身体处于“只出不进”的不正常状态。瘦是一定可以瘦下来，但是由于节食而使身体营养供应不充足，整天“嗷嗷待哺”，健康状况如何保证，最恐怖的是有可能患上“厌食症”，毕竟谁也不远把自己活活“饿死”是吧，那也太残忍了。先不说生啊死的，单纯就节食减肥的目的而言，初衷是为了美，其实，却与美背道而驰了。

1.导致脱发。蛋白质和脂肪含量过低，特别是缺铁的话，头发会变得干枯，甚至脱落；

2.伤胃。经常饿肚子会影响消化系统，特别是胃功能，严重的还会导致贫血；

3.记忆力衰退。营养供应不足，内部储存不足，特别是脂肪含量过低会影响大脑运转，导致记忆力衰退；

4.女性朋友还会有可能导致月经紊乱，甚至影响受孕。

适当控制饮食配合运动才是最佳方式

节食减肥其实不该是干脆不吃，而是应该会吃，既要控制数量也要控制质量。此外，适当运动，有氧搭配无氧，适当提升肌肉含量，既要瘦下来还要让身体保持良好状态。

一、饮食中多摄入蛋白质，适当减少馒头、米饭等主食（绝对不是不吃），降低糖分摄入，多吃粗粮。

二、采取倒金字塔进食方式，时间越晚吃的约少，努力把夜宵戒掉。学会“吃到不饿就停止”。不要暴饮暴食，也不要饥一顿饱一顿。

三、制定锻炼计划，有氧无氧都要做，根据个人身体素质，既不要过度训练，也不是三天打渔两天晒网。

总结

不要把保持身材想得过于简单，也不要嫌麻烦，花点心思让自己既能变美也得保持身体健康。

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我来回答，我产后减肥，我的减肥宗旨是早饭午饭是什么都吃，晚饭不吃用水果代替、身高167，体重从125减到94，这样不是很痛苦，因为甜品火锅面包都吃，只是分量会减少，我给自己四斤反弹空间，我的目标是98斤，所以减肥到94斤很满意！！！如果你要严格按照专家的减肥食谱吃东西，估计坚持不

我来回答，我产后减肥，我的减肥宗旨是早饭午饭是什么都吃，晚饭不吃用水果代替、身高167，体重从125减到94，这样不是很痛苦，因为甜品火锅面包都吃，只是分量会减少，我给自己四斤反弹空间，我的目标是98斤，所以减肥到94斤很满意！！！如果你要严格按照专家的减肥食谱吃东西，估计坚持不了多久，并且这也不能吃那也不能吃心情会很抑郁，一旦停止减肥很容易报复性的吃很多很多！还不如减肥期间也什么都吃，只是分量真的要减少，我就是这样减肥的，一点也不痛苦