跳多少次有效果？但减肥减脂最重要的是控制饮食。了解更多塑型健身知识，请关注“大囚自重健身”

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跳绳对减肥的人有什么好处

好处一：跳绳的时候，人体是要有一个向上跳跃的动作，许多跳跃式的运动，对心肺功能的改善都是有帮助的。而肥胖的人一般都是缺乏运动的人，多跳绳对改善他们的心肺功能有很大的帮助。

好处二：跳绳可以让肌肉变得更有弹性，对形体的改善也有很大的益处，跳绳不仅是个瘦身的项目，同时也可以让运动者变得更敏捷。

好处三：跳绳的燃脂效果超好，根据相关研究表明，以每分钟一百四十次左右的速度来计算，共计十分钟的时间，这就相当于慢跑三十分钟所消耗的热量。对于减肥的人来说这可是大好事，还不赶紧跳起啦。

跳绳的好处还有很多的，但是也要讲究跳绳的方法，才能提高减肥的效率。跳绳应该注意以下几点

第一：跳绳的时候要根据个人的实际情况来选择强度，比如长期不运动的人，可能跳三十次左右就觉得气喘吁吁，这时候可以增加休息的时间。比如第一天做跳绳运动，跳三十次，休息十秒钟，总体坚持有十五分钟的时间就行，第二天可以增加次数到四十次左右，一天增加一点点自己才会有动力坚持下去。

第二：跳绳的时候一定保持正确的姿势，上半身尽量保持平衡，双脚要同时跳跃，刚开始练习的时候不要尝试跳太高，注意落地的时候用前脚掌就好。

第三：选择合适的场地跳，有些环境污染很大，比如刚装修的健身房、有工厂的附近，这些都不适合，另外也要选择一双舒服的鞋子，这样可以避免脚底受伤。

第四：跳绳运动虽然可以帮助减肥，但是为了提高减肥的效率，也要选择多样化的减肥运动，比如游泳、波比跳、爬楼梯或者其他力量训练，多样化的训练才能更好的减肥。

跳绳是一种简单的运动，而且燃脂效果很好，对减肥的人来说是很简单很经济环保的项目，而且跳绳运动也可以帮助减压，对压力过大而产生的肥胖是有帮助的，但是有些人不适合跳绳。

比如长期有高血压、慢性病症或者是心脏病、肺部疾病的人，这些都不要盲目做跳绳的运动，如果这些情况的肥胖者要减肥，最好在专业人员的指导下选择合适的项目去减肥。

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作为一项无氧运动，跳绳是非常好的减肥手段。但是如果说每天仅仅跳绳200次，坚持一个月的话应该有些效果，可如果加大强度的话，那么这种减肥方法肯定更加有效。跳绳运动的器械和装备简单，一双舒服的鞋和一条长度和重量适中的跳绳就足以展开这项运动。跳绳时，动作一定要尽量规范，这可以很大程度上减少连续起跳和落地对于膝盖的破坏和冲击。另外，由于是无氧运动，所以跳绳开始前和开始后都要进行相应的肌肉伸拉和肌肉排酸运动。另外，作为无氧运动，跳绳一定要循序渐进，不能够盲目贪多。比如说，一般的跳绳爱好者总是觉得跳得越长时间才好，但是其实，刚接触跳绳，不需要立即就上量，而是可以通过循序渐进的方法减肥。刚开始的时候，每一次5到10分钟的时间就基本可以，随着身体逐渐适应，才能够逐渐加重量和动作难度。题主提到了200下这个数字，一般的情况下，男生五分钟左右的跳绳数基本上就达到可以达到200，所以说这一强度并不算大。这种强度下，对于脂肪的消耗和燃烧也都是有限的。目前比较流行的跳绳方法叫做“跳绳渐进计划”，就是健身教练利用节奏和频率的变化来控制身体的消耗。一般来说，初学的时候，第一堂原地跳一分钟，3天后连续跳3分钟，三个月后连续跳10分钟。最后，逐渐适应强度后，将跳绳时间延长到半个小时，就会是非常棒的减脂肪的有氧运动了。

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BMI范围在18.5-23.9之间，而成年人体重状态可分为体重过低，体重标准，体重超重，体重肥胖，大家可以根据以下分类找出自己对应的体重范围。BMI计算方式：体重（公斤）÷身高（厘米）÷身高（厘米），例如身高165厘米，体重60公斤，BMI=60÷1.65÷1.65=22.04，属于体重标准三分运动七分饮食”的总原则

如果剧烈运动，而不控制饮食反而是徒劳的，自己在这个过程中也非常辛苦。同时避免节食，运动前、后的加餐也是非常有必要的，不仅仅是帮助稳定血糖水平，也避免运动后容易出现过强的补偿心理，想吃更多的东西（高热量的食物，例如油炸食物，蛋糕，巧克力，冰激凌等，诱惑力也非常大）。

因此，大家先根据自身的情况来判断适宜的运动时间，如果发现自己一旦运动很久时间后就反而吃得更多，其实可以适当减少运动时间，避免败在“吃”上，否则前面运动的努力都白费了。可以补充例如鸡胸肉，低脂牛奶，无糖低脂酸奶，水果，燕麦，全麦面包等。

总而言之，改变不良的生活习惯和饮食选择很重要，养成规律的生活饮食习惯和适量的运动，健康的瘦下来，倡导大家要“饱着”瘦下来，而不是“饿”着瘦下来，希望每个人都能有自己想要的体重状态，夏天到了，小裙子可以穿起来啦！

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

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我想先问问提问者跳绳200次需要多长时间？5分钟能跳完吗？10分钟呢？就这么点运动量还想减肥吗。

减脂锻炼一靠强度，二靠时间，此外还要靠饮食和睡眠，简单说，吃、练、睡三者缺一不可。

减脂锻炼最有效的是有氧锻炼，跳绳是比较有效的方式之一。锻炼时最好把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间。减脂时心率最好是连续的，不要中断。

有氧锻炼时间一般在45-60分钟。锻炼时最好连续锻炼，如果一开始实在无法坚持，可以短暂停止锻炼，待体力稍微恢复后继续锻炼。

如果体力比较好，并且心脑血管没有任何问题，可以使用hiit的方式锻炼，手机里下载keep，搜索hiit，不仅有跳绳hiit，还有其它各种hiit锻炼方式。

饮食要控制主食热量，总热量略高于基础代谢量就行。可以私信我，或者看我其它回答。

睡眠方面每晚22点上床，23点前一定要睡着，睡足6小时以上。

要形成良好的锻炼习惯和饮食习惯，不是一朝一夕的事，努力吧，别把懒当成借口，懒就别想减肥。

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不过，能够坚持运动，不管时间长短都对身体健康是有益的。大量调查研究数据表明：

轻断食模式在体重控制的同时，或可通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益；同时增 强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。这是一个2A级很可信的证据。

作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者） 欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，

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真实经历，两个月瘦20斤，米饭一小碗，不吃肥肉，其余菜品正常，跳绳次数逐渐增加，开始800，后面一万八左右，每周休息一天，减肥效果杠杠的！曾经连续跳一小时不间断，最后因为工作原因，又胖回来了

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跳绳200下，快一点的话就2分钟，慢点5分钟肯定跳完了。

所以每天200次跳绳对减肥的作用微乎其微，时间太短了。

你要跳绳减肥有效果，一般在30分钟以上，每跳300-500下休息1分钟左右。

下面通过我的回答，你可以从3个方面了解到如何更好的减肥：

1、一定量的运动

2、健康的饮食

3、保证充足睡眠

1、一定量的运动

你要用跳绳来减肥的话，像我上面的说的一样，你的运动量要达到减脂的要求。

你可以每天跳绳30分钟，一组跳300-500个左右，再休息1分钟继续跳。

当然有氧运动（减肥以有氧运动为主、有时间也可以做些力量训练）的选择还有很多，有慢跑、快走、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧操等。但是都要达到30分钟以上，而且心率要达到减脂心率【最佳减脂心率=最高心率（最高心率=220-年龄）的60-70%】。

2、健康的饮食

饮食对于减肥的作用占到了7成，可知饮食的重要性了。

在你原有的饮食基础上，不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵，少吃脂类和油类，多吃水果和蔬菜，每天8杯水，3顿7分饱。

3、保证充足睡眠

一天要保证7-8个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于身体的新陈代谢，可以帮助我们更好的消耗脂肪。睡眠不足会导致饥饿素的飞速增长，只会让你在白天摄入更多的食物和热量。

总结：做到以上3点，成功减肥并不难。

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坚持跳绳60天，累积跳绳数量超过14.4万个，平均每天跳绳2400个左右。

所有运动都讲究一个合理的运动量，达到一个消耗脂肪效果，如果每天跳200个 ，可以告诉你，减肥效果不会很大。

努力不一定会有收获，但是不会白费，都是一种积累，但是我们努力的程度跟效率才决定我们的一个收获，当你能养成一个好的习惯时，说明有了改变的想法，并且付出了行动，这点是值得肯定的 但我们可以在过程中一点点去加大我们的运动量，适合自己的运动方式。

减肥的运动有很多种，目前比较受欢迎的有跑步，跳绳，有氧操，单车，游泳这几类，也建议根据自己身体素质，个人喜爱，选择合适的运动方式，跟合理的运动量，过程循序渐进，一步一步的来，运动我们最好是享受的心态，热爱的心态，这样你会减肥更容易，更轻松。

运动时间，个人建议前期不做要求，可以慢慢过渡先，后期可以保持在30-60分钟，心率在130-150之间，保持燃烧脂肪心率期区间。

运动方式：个人建议前期以有氧运动为主力，至少占到运动量的7成以上，后期可以加入力量训练。

饮食搭配：合理科学，健康，适量，营养饮食，吃的好，瘦的更快，更健康

减肥不要在意一天的体重变化多少，最好是以周为计划单位，做好减肥的长期心理准备。

合理休息：倾听身体的声音，最好每周有休息时间，建议每周休息两天，给身体恢复时间，减肥效果更好，个人状态更轻松，不会有厌烦心理，也建议运动方式多样化，别太单一，多玩不同花样，让运动更有难度跟好玩。减肥效果更好。

减肥很简单，只是很多人没有方法，或者没有坚持下去，欢迎来和我一起打卡减肥，我是张来顺，越来越顺。

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给大家看下我的变化

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跳绳是很不错的有氧运动，每天坚持跳绳对减肥有帮助，我曾经坚持每天跳绳一个月减掉体重10斤，当然啦最好和饮食管理结合起来比较有好的效果。

你说每天跳绳200次，我觉得还是不够的，200次是200下吗？还是一次跳多少个？有点不清楚，我说说我是怎样跳的吧。我一般都是上、下午分开跳。最开始的时候上下午各跳半小时，让身体有个适应过程，特别是体重过大关节又不好的朋友要适可而止。

跳绳，可以用时间划分。单腿跳10分钟，双腿跳10分钟，一共30分钟，中间跳坏接着跳，不能休息或者停顿一下，休息时间过长，心率下降断断续续影响效果。有氧运动达到3、40分钟比较好。也可以用跳的个数来算，开始跳的时候，我单腿左边跳多少右边跳多少10个20个增加到200个，双腿跳200个，就这样一直到上下午各一小时，一个月减掉体重10斤。

所以跳绳减肥相当不错，要坚持一次最少跳40分钟，中间不要休息时间太长。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频供大家参考学习，同时大家遇到问题可以给我留言或私信，我一一回复，希望能给到大家帮助，我们互相监督互相鼓励一起加油，祝大家早日减肥成功。谢谢！