最近发现越来越多的人深受失眠的痛苦，可以说失眠已经成为现代人的一种常态。长期失眠的人精神状态和身体的健康都不同于常人，精神不振，内分泌失调，黑眼圈长痘，眼疼，身体乏累困顿，甚至是衰老等。

长期失眠的危害，让我们来细数一下：

1、容易引起感冒。长期失眠的人身体的免疫会降低，所以很容易遭受疾病的困扰，最常见的就是感冒了。

2、影响身高发育。如果是对于青少年来讲，长期失眠时候，会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。

3、过早衰老。失眠不仅会在记忆力、注意力和思维衰退，更重要的是会导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。

4、诱发心脑血管疾病。这多发于中老年人，如果家里老人经常失眠，那就要注意了。失眠会增加心和血管负荷，诱发心脑血管疾病。

5、导致肌肤变差。失眠引起女生女分泌失调，肌肤血液循环不畅，气血失衡，皮肤水分减少，并且使色素增多，造成面容灰暗。

6、可能产生癌变。本身就存在身体健康问题的人群，如果还处在失眠状态，会加重身体疾病的发展，产生癌变的可能。

失眠，我们有什么好的办法解决吗？

难道只有安眠y的支撑吗？可是长期使用y物，对于身体的副作用的影响是很大的，也容易产生依赖，并不太建议使用y物来解决失眠问题。

被遗忘在农村的“天然安眠汤”，很少人去发现，确实有些可惜。此安眠汤中医古籍有过记载，演变到现在方子有所加减，由于材料比较多也不好找，也只在农村流传。

食谱方：红-盒-酸-枣-仁-茶

材料：红枣、酸枣仁、桂圆、枸杞、茯苓、桑葚、莲子、百合，中医建议材料用量不超过8g，每天睡前饮茶水，有安神助眠补气血的帮助，跟顽固失眠说拜拜。

说一下这些食材对于失眠有什么作用帮助吧。

1、百合静心止咳，对咳嗽导致的失眠有效果。

2、酸枣仁养心是养神，有安神的作用，补血可改善。

3、茯苓宁心安神的作用。

4、枸杞养肝明目，改善体质,利于睡眠。

5、桑椹通血气，久服不饥，安魂镇神，令人聪明、变白、不老。

6、莲子补益心气，健脾止泻，补肾固精，用于失眠多梦、心悸，五心烦热等症状

7、红枣可以起到抑制中枢神经的作用，红枣可以有效的达到镇定和催眠的效果。

8、桂圆入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益食材。

失眠的要点有：

（1）饮食中含有轻蛋白质和维生素。

（2）加强心理锻炼，增强神经调节能力。

（3）生活规律，有规律的床，晚餐不要吃得太饱，睡前不要喝茶和咖啡等刺激饮料。

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不用药?解决失眠就对了，

失眠本就是不良习惯造成的，

坚持养成正常人的好习惯，

失眠自然会康复，

首先生活习惯饮食习惯是必须的，

我们重点说说运动的习惯，

据了解大自然中动物很少有失眠的，

因为每天都要为了生存而奔跑，

这种为生存而战的奔跑，

确保了动物们有足够的肺活量和心脏功能，

而人类最大的问题就是被文明限制住了，

严重缺少运动，

即便偶尔运动一下也是限制在健身馆，

所以如果要靠自我调节来治好失眠，

必须把自己放回自然，

用最原始的方式来调整一下，

该吃的时候吃，该运动的时候大量运动，

比如建筑工地就是一个仿真自然界，

每个人从早到晚就是为了吃饭而努力搬砖，

累了一天身体疲惫不堪，倒头就睡了，

何来失眠呢？

除了运动之外，养生的方法也要坚持，

比如睡前泡脚坚持午睡等，

因为失眠康复的过程需要持久，

所以需要失眠患者坚持到底，

作者简介，知名失眠康复师

成功康复1000名失眠患者

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一、是否有固定的生物钟二、是否有优良的睡眠环境三、是否有合理的睡前身体状态四、是否有良好的睡前心情睡眠质量直接影响身体、心情从而影响情绪、生活状态。祝大家都有饱饱的睡眠。

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不吃药如何解决失眠问题？

失眠是担心失眠形成的焦虑造成的，解决失眠的关键是消除这个担心焦虑，通过改变睡眠观的方法来解决，同时还有一个焦虑源，就是条件反射，到了床上会自动紧张焦虑，无法入睡。

再看看药的作用，要通过抑制人的情绪达到让人镇静入眠的目的，是一种治标不治本的方法。

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应网友492012937的邀请，回答此问题。

失眠的现象非常常见，每个人可能都有过失眠的经历。

失眠的非药物治疗有：

1．睡眠卫生教育：

睡前不喝咖啡、浓茶、酒精，不吸烟；

规律的作息时间；即使夜间睡眠差，也按时起床；

适当运动，但睡前不剧烈运动；

睡前不要吃过饱；

睡前不做兴奋性脑力活动，不看刺激性的影视书籍；

卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜。

有睡意时才上床睡；

如果卧床20分钟不能入睡，可起床简单活动，等有睡意时再睡觉；

不在床上吃东西、看电视、手机及思考复杂问题等；

减少白天瞌睡，减少卧床时间；

不要过分关注睡眠。

2．放松治疗：

是最常用的非药物疗法。包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。初期应在专业人员指导下进行。

3.中医针灸、推拿等方法。

以上由王成大夫参阅中国成人失眠诊断与治疗指南整理而成，图片来源于网络。

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这个要看失眠的原因:

1 压力大或心情不好，我觉得可以去运动发泄下。我之前有段时间压力大看什么都不顺眼想发火，就去跑步，跑完之后就好了；

2 心事多的话，就要想办法让自己平静下来，我尝试过很多方法，最有用的就是听自己的呼吸，精力集中在此，你会慢慢平静，跑神了就提醒自己

其他有助睡眠的，还有晚上少吃，少喝茶，咖啡等。定好睡觉的时间点，睡前泡脚泡到微微出汗，然后上床睡觉。

这些都是我的经验分享，经常也有人推荐睡前牛奶，我没试过，因为我不喜欢喝牛奶，还有人说在床头放柠檬或橙子，我也没试过，我很喜欢吃水果，估计放了我会一直纠结要不要吃了它，哈哈哈哈哈，所以大家要选择适合自己的方法

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我自己的体会是这样的:首先，睡不着肯定是有原因的，我一般都是在睡觉前抽了烟或者是喝过浓茶，或者是打牌打太晚太兴奋了导致睡不着。我的解决办法其实很简单。喝一小口醋。我不记得这个是在哪儿看到的，反正我试过，挺管用的。如果还睡不着，更直接，直接一大口白酒。因为本人平时基本上滴酒不沾，而且对酒精没有免疫力，一般情况下，一口酒下肚，不出半小时，一定会睡着。

如果是平时老失眠，个人建议每天吃过晚饭后可以去做做运动，慢跑或者慢走等都可以，总之让自己累点，回去洗个澡了直接睡，应该可以睡着。希望我的回答能对你有帮助。

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每个人都会有失眠的经历，长此以往可以得出这样一个有效的答案～正常的体力劳动和正常的体育运动是维护正常睡眠的特效良药。正所谓～勤劳一天可得一夜之安眠，勤劳一生可得幸福的长眠。也是有效促进睡眠的真实写照。

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我理解的失眠只有一种原因，神经性失眠，这种失眠是由于外因引起的，如，因某些事情的困扰，大脑长期处于亢奋状态，仅靠自己的意识已经很难使自己入眠。这种原因引起的失眠首先要考虑的不是怎样使自己睡着，而是要先试着让自己忘掉，忘掉那些不顺心令你烦恼的事，如果实在做不到的话那么也只有吃药了。

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没有啊。别想了，不过中医认为，中年或青少年失眠多由痰火太旺，内热引起的顽固失眠，当然，具体情况还的找个像样的中医给你诊断，是虚是实，不虚就泻火，虚就补，当然还的看体制，是不是湿热体质，或是寒湿体质，具体怎么补，问医生，要死虚火可以安下面的方子治疗