每天坚持吃以下食物对身体有好处：

1.燕麦片，之中含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。

2.苹果，苹果是一种低热量食物，苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收。

3.香蕉，香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。香蕉含有的维生素 A 能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要 ; 硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统 ; 核黄素能促进人体正常生长和发育。

4.红薯，红薯中含有大量的水分，和少量蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等。还有胡萝卜素、食用纤维、糖和蛋白结合物类、抗癌物质。

5.鸡蛋，鸡蛋里含有丰富的微量元素铁，补充铁元素的直接变化就是可以改善反甲症状、改善人体皮肤的干燥状况。健康的成年人常吃鸡蛋可以显著降低患心脏病的风险。因为鸡蛋中含有高半胱氨酸（一种氨基酸），它往往与心脏病发病风险的升高紧密关系。

6.芹菜，有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。常吃芹菜，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。

7.豆浆，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

8.肉类，肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。

9.鱼类，鱼是一种营养价值非常丰富的食物，含有丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D、钙、磷、铁、蛋白质等营养物质，而且其中的脂肪含量非常的少，对我们的身体健康是非常好的。鱼还含有维生素E，能够抗氧化和防癌，延缓衰老，滋润肌肤减少皱纹，调节内分泌等。

10.坚果，坚果中富含有丰富的蛋白质，它能够起到维持钾钠平衡的作用。含有人体必需的脂肪酸。含有钙类物质，它是骨骼发育的基本原料。坚果中富含磷元素，它是构成骨骼和牙齿的主要元素。

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绿叶蔬菜，每天能保证吃200~300克，有时周末在家能吃的更多！热量低，营养高！叶菜含有丰富的钙质，其含量堪比同等重量的牛奶，但绿叶菜不含胆固醇，不会对血脂造成影响，相反还能促进降血脂，预防三高；钾、镁元素以及叶酸，能平血压、护心脏；

当然绿叶菜需要仔细清洗，也尽量不要生食；如果草酸含量高的话（如菠菜、一些野菜、茭白等），应该先焯水再烹调！

总之，绿叶菜在健康饮食中必不可少，但却也是现代人最容易摄入不足的食物，希望大家能意识到这个问题，多吃一些哦！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是!

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我从小到大又到老，天天坚持食大米饭，大米饭是我们人类不可缺少的主粮，百食不厌，越食越健康，越食越想食。

大米，可以煲粥食，可以煮饭食，可以做籺食，也可以做其它不同种类的零食。总而言之，大米饭是我们人类必不可少的食粮，老小皆宜，贵贱不分。

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每天一日三餐必须是吃的，平时要吃多餐，吃点自己喜欢的食物，水果之类的，蔬菜，都好。一日三餐必须要有肉吃，猪肉少吃，多吃脂肪少，高蛋白，维生素含量多的食物。

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我先来说一下吧。我坚持吃维生素c，就是那种甜甜的糖果一样的那种。一开始是因为吃维生素c可以帮忙增加胶原蛋白的合成，可以帮忙调节我们机体的免疫力，当然我一开始知道的是它的美白效果（爱美之心人皆有之嘛，毕竟谁会嫌自己白呐是不是），而且对女性帮助更大，你去买避孕药大夫可能就会推荐你买维生素c吃，毕竟那药对身体伤害比较大（别问我怎么知道的，我是不会说的），最后发现美白作用没多少，免疫力倒是真的提高了，以前挺容易感冒的我，现在竟然很少感冒了，是不是很神奇。而且，这个东西是真的便宜，我买一瓶吃好久，每天吃一粒，就当糖果吃了。我觉得我还会坚持下去的呐！

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红薯，玉米，青菜，瘦肉

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生活道公益健康认为， 这个应该没有什么东西吃了，长期吃了对身体就绝对好的。只能说是身体有什么不适时候，结合着使用，效果会更好些，就是我们生活道一直倡导的辨证施膳，辨证吃饭是效果最好的。

就像阴虚时候，尤其更年期女性阴虚的比较多，如牛奶、酸奶、蛋、菜、豆腐、姜、菠菜、青菜、银耳菇、金针菇、平菇、黑木耳等均有一定的滋阴效果。再如肉类：鸭肉、鸽子肉等也有一定的滋阴效果。水果中的梨子，沙参、玉竹、天冬、石斛等饮片都可以的。

如果感觉手脚发凉等，吃点凉东西就觉得脾胃不舒服了等，这个时候就是避免使用寒凉食物，用点温里的食物，如牛羊肉、生姜、花椒、韭菜等等。

总之营养平衡阴阳调和是最好的。不要有所偏颇就是最好的饮食了。

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吃适合自己体质哟食物。我喜欢酸奶加蜂蜜。柠檬蜂蜜水。核桃，香蕉，金桔，葡萄，芒果，桂园，红枣，花生等。牛奶，小麦坯芽，豆浆，百合，莲子，鱼，蛤蜊，虾仁，西红柿，丝瓜，韭菜，包菜，木耳，菌菇，茴香，土豆，大白菜，油莱。巧克力，冰糖，橄榄油，玉米油，有机酱油醋等。根据季节，体内需要调整。蜂蜜，葡萄，大蒜，酸奶，小麦坯芽，豆浆我每天都食，已坚持了二十多年。

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感谢邀请！

如果从营养健康的角度出发，那最好是饮食多样化，什么都吃。而不是单一的某几样我们认为的营养食物。只有饮食多样化，我们才能保证身体所需的各类营养。

另外，每个人的体质不同，别人吃了效果好的，我们不一定适合。例如牛奶，要说起它的营养众所周知，但是并不是每个人都适合喝。所以我们也需要根据自身情况寻找适合自己的营养物，可以达到事半功倍的效果。

如果要说我自己，那就比较惭愧了，这么多年我唯一坚持吃的东西应该只有大米饭和水果了。很多食物虽然知道很好，由于懒和没有恒心，偶尔心血来潮吃吃，长期坚持的却很少。