西医所谓的，亚健康；也可以说就是中医讲的，未病。80%以上的处于亚健康，也就是身体今天这里不舒服，明天那里难受，体内有点小病病，只是没有明显病症。这样的人很多很多。上医治未病。只有象喜来乐那样的，给靖王爷把脉，给太后老佛爷号脉，诊治疾病从不看舌苔。也就是诊治亚健康，必须通过脉诊，西医所谓的，亚健康；也可以说就是中医讲的，未病。80%以上的处于亚健康，也就是身体今天这里不舒服，明天那里难受，体内有点小病病，只是没有明显病症。这样的人很多很多。上医治未病。只有象喜来乐那样的，给靖王爷把脉，给太后老佛爷号脉，诊治疾病从不看舌苔。也就是诊治亚健康，必须通过脉诊，

西医所谓的，亚健康；也可以说就是中医讲的，未病。80%以上的处于亚健康，也就是身体今天这里不舒服，明天那里难受，体内有点小病病，只是没有明显病症。这样的人很多很多。上医治未病。只有象喜来乐那样的，给靖王爷把脉，给太后老佛爷号脉，诊治疾病从不看舌苔。也就是诊治亚健康，必须通过脉诊，根据脉象，辨症配方用药施治才行。平时日常生活应注意；饮食起居，冷暖寒热，多吃五谷杂粮、蔬菜副食，营养合理搭配，少吃辛辣食物。病从口入，预防为主。有点小病病应及早治疗，不要让小病发展成大病、重病，甚至发展成要命的病。

亚健康是一种没有器质性病变的自我感觉不适的疾病，所以它是介于健康与疾病之间的一种精神性疾病，如若不及时调整就会成为病人。如何正确调整呢？首先要正视自已，从思想意识深处去除有病概念，了解亚健康的根本点，没有正真的器质性疾病，而只是精神因素引起的本质意义。二要从工作和生活环境上着手解亚健康是一种没有器质性病变的自我感觉不适的疾病，所以它是介于健康与疾病之间的一种精神性疾病，如若不及时调整就会成为病人。如何正确调整呢？首先要正视自已，从思想意识深处去除有病概念，了解亚健康的根本点，没有正真的器质性疾病，而只是精神因素引起的本质意义。二要从工作和生活环境上着手解

亚健康是一种没有器质性病变的自我感觉不适的疾病，所以它是介于健康与疾病之间的一种精神性疾病，如若不及时调整就会成为病人。如何正确调整呢？首先要正视自已，从思想意识深处去除有病概念，了解亚健康的根本点，没有正真的器质性疾病，而只是精神因素引起的本质意义。二要从工作和生活环境上着手解决，分析自己所处环境，改造自己世界观，正确树立三观意识，克服不良行为，端正心态，努力适应环境。三要进行适当运动，并要坚持每天运动半小时以上保证有时间、有规律、有意识锻炼。根据自己情况，多食“顺气\"的食品。因为亚健康不属于急性病，所以需耐心地慢慢调整。

生活节奏的加快，让营养的膳食被快餐所替代；智能手机的流行，让低头族大量涌现；不健康的生活方式，让身体疾病肆意扩散。人们的身体已经处于亚健康的状态。当你出现腰酸背痛，脊柱弯曲，腰椎疼痛，失眠多梦，记忆力下降等症状，说明你的身体已经超出了该有的负荷，与其跟闺蜜泡吧看电影，不如一起在家生活节奏的加快，让营养的膳食被快餐所替代；智能手机的流行，让低头族大量涌现；不健康的生活方式，让身体疾病肆意扩散。人们的身体已经处于亚健康的状态。当你出现腰酸背痛，脊柱弯曲，腰椎疼痛，失眠多梦，记忆力下降等症状，说明你的身体已经超出了该有的负荷，与其跟闺蜜泡吧看电影，不如一起在家

生活节奏的加快，让营养的膳食被快餐所替代；智能手机的流行，让低头族大量涌现；不健康的生活方式，让身体疾病肆意扩散。人们的身体已经处于亚健康的状态。

当你出现腰酸背痛，脊柱弯曲，腰椎疼痛，失眠多梦，记忆力下降等症状，说明你的身体已经超出了该有的负荷，与其跟闺蜜泡吧看电影，不如一起在家练瑜伽。

瑜伽能够在不健康的生活方式中带来一丝曙光，改善身体状况，赶走身体的疾病，重新恢复该有的青春面貌。

1、曼哈努式

a、山式站立，，双腿伸直，双手在身体两侧下垂，背部挺直；

b、固定左脚，右腿和右脚向前推移，且双腿下压，臀部下移，最后左腿屈膝，膝盖朝上，左脚掌地，右腿在身后屈膝，膝盖着地；

c、双臂在身侧向下打直，双手指尖碰地，背部依旧挺直，颈部直立，双眼看向前方。

2、后仰

a、选择一处桥栏站立，距离栏杆半米左右，且双手打开，扶住栏杆，间距一倍肩宽；

b、右腿打直，右脚轻轻踮起，左腿向抬升，当左膝触及身后栏杆时，左小腿向上弯曲，使左膝弯曲搭在栏杆上，左大腿平行地面，小腿与大腿呈30°夹角。

c、腰部脊柱向后弯曲，臀部手收紧，在腰部延长线上，头部向后仰，颈部直立，双眼视线朝上，保持平衡，坚持三十秒，缓慢回到站立。

3、三角扭转

a、山式站立，双腿别打开，左腿在前右腿在后；

b、调整双腿间距，使二者距离相差一米左右，此时左脚朝向正前方，右脚朝向右前方，且左腿与地面的夹角略小于右腿与地面的夹角；

c、收腹下弯，腹部努力贴近大腿，上身与地面平行与身体垂直时，向右上侧扭转自己的上身躯干，使腰部右侧朝上，颈部同样扭转，使面部朝上；

d、左手绕过左大腿根部，右手在身后与左手相握，保持平衡，维持半分钟，可直起上身。

如果热爱生活热爱自己，就应该每天坚持一定的锻炼，好好养生，才能去做更有价值的事情。

你好^^亚健康的调理包括以下几个方面：1.均衡饮食：饮食要注重营养均衡，三餐要规律，适度多吃新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、豆类、粗粮等，少吃高盐、高油脂、高热量的食物，少吃精米精面，也要避免暴饮暴食或节食。2.规律生活：作息要有规律，保证充足的睡眠，而且睡眠的质量也要高，避免熬夜和你好^^亚健康的调理包括以下几个方面：1.均衡饮食：饮食要注重营养均衡，三餐要规律，适度多吃新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、豆类、粗粮等，少吃高盐、高油脂、高热量的食物，少吃精米精面，也要避免暴饮暴食或节食。2.规律生活：作息要有规律，保证充足的睡眠，而且睡眠的质量也要高，避免熬夜和1.均衡饮食：饮食要注重营养均衡，三餐要规律，适度多吃新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、豆类、粗粮等，少吃高盐、高油脂、高热量的食物，少吃精米精面，也要避免暴饮暴食或节食。2.规律生活：作息要有规律，保证充足的睡眠，而且睡眠的质量也要高，避免熬夜和过度疲劳。睡觉环境要安静、幽暗，床褥干净整洁、温暖舒适，适合睡眠，睡前不要大量饮水。3.适当运动：运动锻炼可以增强人的体质，提高免疫力。最好坚持规律的运动，如：打球、快走、慢跑、体操等；运动锻炼要控制好运动量和强度，最好每天运动0.5-1小时，每周运动5天左右，强度以心跳稍微加速，身体微微出汗为宜，避免强度过大，避免大汗淋漓，不可过度疲劳，以免适得其反。4.精神放松：及时排解来自生活和工作的压力，避免情绪紧张、焦虑，保持乐观处世的生活态度，放松心情，释放压力。5.适度社交：适当增加社交活动，开放心态多与人交流，也是提升和调节自我的途径。可以培养一些爱好，如：绘画、音乐、话剧等，和志同道合的人友好地互相学习、交流，能让人身心愉悦，感受生活的乐趣，对个人身心健康也是有帮助的。

亚健康是当今社会人群中，一种常见的症状，患者一般有全身倦怠无力，睡眠不佳，精神萎靡，心慌气短，食欲不振，有的肢冷畏寒，小便频数清长，大便溏薄等等。其成因一般因为工作生活压力较大，生活不规律，心情紧张，情志不舒，又不注意自我心理调节控制，持续时间长而导致身体出现亚健康状态，西医检查亚健康是当今社会人群中，一种常见的症状，患者一般有全身倦怠无力，睡眠不佳，精神萎靡，心慌气短，食欲不振，有的肢冷畏寒，小便频数清长，大便溏薄等等。其成因一般因为工作生活压力较大，生活不规律，心情紧张，情志不舒，又不注意自我心理调节控制，持续时间长而导致身体出现亚健康状态，西医检查

亚健康是当今社会人群中，一种常见的症状，患者一般有全身倦怠无力，睡眠不佳，精神萎靡，心慌气短，食欲不振，有的肢冷畏寒，小便频数清长，大便溏薄等等。

其成因一般因为工作生活压力较大，生活不规律，心情紧张，情志不舒，又不注意自我心理调节控制，持续时间长而导致身体出现亚健康状态，西医检查一切生理指标正常，故无从下手治疗。

治疗亚健康可找有经验的中医调理，他会辨证施治，很简单。其二，自我心理调控，凡事想开点，家家有本难念的经，办法总比困难多。其三，适量做些喜欢的运动，多与人交往交流。其四，运动方面可选择养生气功，太极拳，这两种运动都是身心并重，强调自我控制，符合中医理论及养生要求，尤其适合亚健康，体弱多病，年老体衰者修习。其五，平日注意饮食调节，少肥甘，适当清淡，不熬夜，能做到以上这些，亚健康状态自然就会消失。

不想变老，不想亚健康，那就去练瑜伽小伴语录：练习瑜伽，远离衰老，远离亚健康。同样都是六十岁的人为什么别人气色红润，而你的脸上却有了岁月的痕迹呢？那一定是他们已经开始练习瑜伽去追逐年轻了，而你却还在衰老的路上散漫的走着。这就是你跟别人的差距了，想缩短距离就跟着小伴一起学瑜伽。远离衰不想变老，不想亚健康，那就去练瑜伽小伴语录：练习瑜伽，远离衰老，远离亚健康。同样都是六十岁的人为什么别人气色红润，而你的脸上却有了岁月的痕迹呢？那一定是他们已经开始练习瑜伽去追逐年轻了，而你却还在衰老的路上散漫的走着。这就是你跟别人的差距了，想缩短距离就跟着小伴一起学瑜伽。远离衰

不想变老，不想亚健康，那就去练瑜伽

小伴语录：练习瑜伽，远离衰老，远离亚健康。

同样都是六十岁的人为什么别人气色红润，而你的脸上却有了岁月的痕迹呢？那一定是他们已经开始练习瑜伽去追逐年轻了，而你却还在衰老的路上散漫的走着。这就是你跟别人的差距了，想缩短距离就跟着小伴一起学瑜伽。

远离衰老，远离亚健康，每天坚持着锻炼一小时的瑜伽，神清气爽心情舒畅，还怕会衰老吗？随着运动量增加体内毒素排出体外，亚健康也离你远去了。

衰老是大家都惧怕的，远离衰老的方式有很多种，小伴选择了瑜伽，因为这是唯一一个可以轻轻松松坚持，还不需要投入大量资金的，你的方式跟我一样吗？

不光要经常练习瑜伽，还要注意饮食，不要吃垃圾食品。早知道身体健康才是本钱。你有哪些健康的饮食方式可以分享给我们。

单腿站立平衡式

动作难度加大了，你准备好了吗？单腿站立，另一条腿向空中伸直一字马。两个手臂同时环绕在后背位置，把空中的腿也缠绕进去。尽量将腿贴在身体上，可以更有效的拉伸韧带，不让韧带变得僵硬。练瑜伽可以赶走衰老，赶走不健康，同时我们也要配合着早睡早起，多吃水果蔬菜。不要暴饮暴食，过度减肥。

直立抓脚趾平衡式

组合动作来了，上一个对你有帮助的话，那这个你可不能失去了。还是单腿站立，另一条腿向空中伸直，然后同侧手臂伸出抓住脚趾，注意身体要保持正直不要随着手的动作弯曲，另一个手臂从头顶上方伸出。

骆驼式

想成为逆生长女神吗？操练起来吧！坐在地面上，两腿并紧膝盖弯曲，两个手臂在背后支撑，身体微微向后倾斜，侧面看上去是个“M”。然后臀部用力顶出脚跟抬起，胸部也同时向上顶。让整个身体舒展开。同样刚刚成为妈妈，为什么别人可以快速恢复到孕前，而有的人需要三年五年呢？其实女人一过三十岁身体状态就大不如前，如果提前你没有做瑜伽打基础，又怎么能快速恢复。

半莲花背部伸展式

小伴在抓上面的腿时没有控制好身体平衡，向前倾斜时候手臂没有来得及收回，所以大家在做的时候要注意力集中一点。

大家都想变年轻想要远离亚健康，差别在于你怎么对待身体健康问题。认真制定一份可行的计划每天坚持。相信皇天不负有心人，效果一定会让你满意。

今日话题：练瑜伽变年轻变健康，想了解一下吗？

所谓的亚健康，并不是一个具体的病，而是指身体出现了一些临床症状或者发病的倾向，但如果去医院检查，又不能发现什么特殊的疾病，或者各项检查都是正常的。亚健康的症状可以出现各种表现，比如经常疲劳困倦，食欲减退，头痛头晕，心烦失眠等等，诸如此类。亚健康发生的原因跟饮食、情绪压力、日常作息所谓的亚健康，并不是一个具体的病，而是指身体出现了一些临床症状或者发病的倾向，但如果去医院检查，又不能发现什么特殊的疾病，或者各项检查都是正常的。亚健康的症状可以出现各种表现，比如经常疲劳困倦，食欲减退，头痛头晕，心烦失眠等等，诸如此类。亚健康发生的原因跟饮食、情绪压力、日常作息

所谓的亚健康，并不是一个具体的病，而是指身体出现了一些临床症状或者发病的倾向，但如果去医院检查，又不能发现什么特殊的疾病，或者各项检查都是正常的。

亚健康的症状可以出现各种表现，比如经常疲劳困倦，食欲减退，头痛头晕，心烦失眠等等，诸如此类。

亚健康发生的原因跟饮食、情绪压力、日常作息、生活习惯等息息相关，发生了亚健康状态，其实是在给身体敲响警钟，如果置之不理，进一步发展就变成疾病，调理跟治疗就变得更加困难。

中医自古有上工治未病的讲法，这是重视养生，未病先防的思想。在亚健康状态，疾病还没有真正完全形成的情况下，经过适当的养生调养，多能自行恢复健康。

在养生方面知识，中医积累了很多实际经验，比如重视养肾，不房劳过度；顺应自然，日出而作日落而息；重视养阳，顾养脾胃；讲究安神定志、精神内守；这些都是很实用的养生技巧。

亚健康状态发生的时候，也可以参考中医的体质学说，进行相应的养生调养；比如气虚体质补气，阳虚体质的温阳散寒，根据自己情况，都是恢复亚健康状态的好方法。

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亚健康是介于健康与疾病的一种状态，经常表现为容易疲劳、情绪烦躁、身体机能比正常时要低等。亚健康重要的是调节自我心理，和工作学习减负调节，合理安排时间，劳逸结合，而不是单纯采用中药调理，也可以通过推拿来缓解。调理建议:1.饮食注意现代人心理压力大，当承受强大心理压力时，身体会消耗比亚健康是介于健康与疾病的一种状态，经常表现为容易疲劳、情绪烦躁、身体机能比正常时要低等。亚健康重要的是调节自我心理，和工作学习减负调节，合理安排时间，劳逸结合，而不是单纯采用中药调理，也可以通过推拿来缓解。调理建议:1.饮食注意现代人心理压力大，当承受强大心理压力时，身体会消耗比亚健康是介于健康与疾病的一种状态，经常表现为容易疲劳、情绪烦躁、身体机能比正常时要低等。亚健康重要的是调节自我心理，和工作学习减负调节，合理安排时间，劳逸结合，而不是单纯采用中药调理，也可以通过推拿来缓解。1.饮食注意2.体育锻炼3.调节自己的心态4.培养自己的兴趣保持良好的生活习惯，作息时间规律。饮食清淡全面有营养。适当做有氧运动。可以考虑太极、瑜伽的练习改善亚健康。多与同龄人交往。

身体处于亚健康状态，好像无大碍。好多人认为毕竟叫亚健康，仅次于健康，不叫疾病状态。我认为亚健康和疾病也许就几步之遥。我们的身体处于亚健康状态了，第一心态上不要太慌乱。淡定的去采取各种各样的改进措施。首先静下心来审视一下自己，自己的生活方式是不是出了问题。现在好多人工作压力大，网上身体处于亚健康状态，好像无大碍。好多人认为毕竟叫亚健康，仅次于健康，不叫疾病状态。我认为亚健康和疾病也许就几步之遥。我们的身体处于亚健康状态了，第一心态上不要太慌乱。淡定的去采取各种各样的改进措施。首先静下心来审视一下自己，自己的生活方式是不是出了问题。现在好多人工作压力大，网上

身体处于亚健康状态，好像无大碍。好多人认为毕竟叫亚健康，仅次于健康，不叫疾病状态。我认为亚健康和疾病也许就几步之遥。我们的身体处于亚健康状态了，第一心态上不要太慌乱。淡定的去采取各种各样的改进措施。首先静下心来审视一下自己，自己的生活方式是不是出了问题。现在好多人工作压力大，网上有一句话叫熬着最深的夜，敷着最贵的面膜。我认为能不熬夜千万不要熬夜，你熬的不是夜，是命。再则看看自己的一日三餐，老祖宗说得好，早吃好，中吃饱，晚吃少。我们现在好多人是不是跳跃早餐，中午胡乱对付，晚餐胡吃海塞。人要想身体健康，在人世间就两种修行，好好吃饭，好好睡觉。当然精神的愉悦，内心的恬淡，这些也是必不可少的。皇帝内经上说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。另外我感觉，四时养生对我们也非常重要，春生，夏长，秋收，冬藏。比如我们拿春天来说，通俗意义上讲春天万物生发，《黄帝内经》上所说的，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起”！春天晒太阳晒后背，就是养生的大秘密，“披发缓行，广步于庭”。向古人借智慧，通过经典来指引我们前行的路。再则坚持良好的体育锻炼会让我们的生命蓬勃有力量，我们每个人都想活得长，而且过得美。身体健康应该是我们毕生追求的最伟大的事业。另外，我们还可以通过按摩穴位，穴位就是身体的通道，如果通道顺畅了，身体的气血充盈了，健康就会如影随形。自己就是自己最好的医生，好身体都是养出来的。愿为我们每个人身体康安如意，你今天为关照身体而付出的努力，一定会有大的收获。持续拥有乐观积极蓬勃美好的生命状态，蓦然回首，你发现人间真的值得我们来过这一遭。所以说亚健康不可怕，没有养生的知识和智慧才可怕。

现在好多人认为自己是亚健康，也确实好多人存在亚健康状态。那么，什么症状属于亚健康呢？2007年，中华中医药学会发布了《亚健康中医临床指南》，对其定义、诊断标准做出了明确描述。认为亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，临床表现多种多样，可表现为容易疲劳、头昏沉、睡眠不好、食欲现在好多人认为自己是亚健康，也确实好多人存在亚健康状态。那么，什么症状属于亚健康呢？2007年，中华中医药学会发布了《亚健康中医临床指南》，对其定义、诊断标准做出了明确描述。认为亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，临床表现多种多样，可表现为容易疲劳、头昏沉、睡眠不好、食欲

现在好多人认为自己是亚健康，也确实好多人存在亚健康状态。那么，什么症状属于亚健康呢？2007年，中华中医药学会发布了《亚健康中医临床指南》，对其定义、诊断标准做出了明确描述。认为亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，临床表现多种多样，可表现为容易疲劳、头昏沉、睡眠不好、食欲差、易于感冒、情绪低落、烦躁不安、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中等。那么如何改善亚健康状态呢？

一、保持积极乐观的心情

中医理论就有“七情内伤”之说，如《类经》说：“心为五脏六腑之大主，而总统魂魄，并该志意。故忧动于心则肺应，思动于心则脾应，怒动于心则肝应，恐动于心则肾应，此所以五志惟心所使也。”所以，情志是会影响到人体各个脏器功能的，保持良好的情志很重要。

二、按时作息

保持良好的作息习惯，不熬夜，不赖床，按时作息，有利于生物钟的养成，也有利于改善睡眠，使身体得到很好的休息。保障有效、良好的睡眠，是身体健康的前提，也是身体发挥机能的必备条件。

三、加强锻炼

坚持慢跑、快走、骑自行车、练太极等有氧运动，能够改善机体各方面功能，促进新陈代谢，增强体魄，不容易产生疲劳。增加户外运动，多与大自然接触，在锻炼了身体的同时，又可以陶冶情操。

四、饮食有节

不暴饮暴食，一日三餐按时吃饭，吃饭不要过于油腻、辛辣，荤素搭配，不要吃夜宵，不然容易引起脾胃功能减退。在饮食方面，很多食物都有很好的抗氧化作用，如香蕉、猕猴桃、酸奶、海鲜等。粗粮、蔬菜中的膳食纤维，可以保持胃肠道的通畅。

亚健康状态的改善不是一朝一夕就能改变的，需要长期坚持才行。

文：广西国际壮医院男科岳增宝医师/北京中日友好医院男科王传航主任医师