你好，很荣幸回答这问题，从产后130斤到现在100斤的我，分享一下我的减肥计划和经验，总结了以下几点：

1，最主要是锻炼身体，每天都在跳广场舞，而且是跳得很认真大汗淋漓那种，通过出汗加快新陈代谢，以达到减肥目的。

2，饮食方面要合理，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，晚饭吃七分饱，晚饭后严禁吃食物，多喝水。不吃甜食和含高热量食品。

能做到以上2点，保证你能达到减肥目地，谢谢大家关注我的分享！

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桂兰雨滋回答：

[玫瑰]最好的减肥方法，就是我现在用的办法，用控制三餐，又叫轻断食，来有效的控制三餐的饮食，

<一>早上起来空腹一碗水，喝饱的份量300亳升吧！

<二>一个小时后吃早饭，吃原来食品量的一半就行了，就是原来一个馒头，现在半个，

<三>中午也是这样，吃一半的量，

<四>晚上不吃饭，如果饿，吃点菜，喝点水，慢慢的就晚上根本不吃，

[玫瑰]慢慢的就象我一样很轻松的就晚上喝点水什么也不用吃，一觉睡到大天亮，体重一天天改变，但是到正常体重以后，别再减了，对身体不好，不赞同到正常体重后再减，会出毛病的！

[玫瑰]开头以为减着很难，一但形成了习惯就很轻松的做到了，现在只要中午多吃一点，晚上肯定不吃东西了，就这样轻断食，慢慢的体重就下来了，一点也不难！[赞][赞][玫瑰][玫瑰]

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有人说，那我少吃多餐总没错吧？错，大错。有的人好不容易瘦下来，可即使吃得很少，体重还再涨？成静息状态下的能量消耗及活动状态下的（如运动过程中）能量消耗两部分。所以，坚持运动有氧瑜伽，则可让身体95%的肌肉参与运动。科学的方式：45分钟运动=30分钟有氧运动+15分钟或更多的力量训练还有一点也很重要：保持充足的睡眠。

睡眠不足与瘦素水平低、胃促生长素水平高有关，这两者共同作用会使饥饿感增强，饱食感减弱，并导致肥胖。

（说人话）睡不够，更饿，吃得更多，越来越胖。

研究表明，每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平，减缓饥饿感。

晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症的风险，长期睡眠不足会增加糖尿病的风险。

减肥是持久战，而我们普通人，几乎没有系统完整的时间去运动。

其实，减肥不用高强度、长时间的训练，只要用对肌肉，热量的消耗效果是成倍的。

瑜伽的方式，帮你在正常的呼吸、走路姿势、站、立、躺中消耗热量，事半功倍。

可以充分利用你的碎片化时间，完成能消耗脂肪的运动，不需要你天天去撸铁、动感单车也能完成减重、塑形的需求。

坚持瑜伽的生活方式，帮你维持好减肥效果，还能塑形，调整体态，在减重的同时让自己变得优雅自信。

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感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

今天分享给大家一个减肥窍门：冷水运动，养成易瘦体质！

科学研究表明，一个70公斤重的成年人，一小时的基础代谢为65 ～70 千卡热量，而这代谢的65 ～70 千卡热量主要用于维持心脏、大脑、肾脏和肝脏的正常运行。

比如说，一个人如果一整天都躺着，他的基础代谢量是1650千卡热量；一个人一整天只坐着的话，因为身体部分肌肉在运动，它便能在一天躺着不动的基础代谢量上再多消耗200千卡热量。也就是说，一个人一整天的热量消耗，是和他的运动量息息相关的。

而人在处于低温中时，甲状腺素通常因受到冷的刺激而分泌，分泌出的甲状腺素除了能提高新陈代谢外，还能促进肌肉消耗热量，这也就是甲状腺素多的人，不怎么怕冷的原因。

生活中我们常见的一些瘦子，很多都是甲状腺素分泌多的人，天生的甲状腺素多的人就是天生的瘦子，也就是俗称的“瘦体质”。

胖子们是不是很羡慕“瘦体质”？不用羡慕，瘦体质也是可以后天培养出来的。

比如说，如果我们用冷来刺激，也就是洗冷水澡。人体在受到冷水的刺激后，甲状腺素就会分泌。而甲状腺素的作用，通常比肾上腺素维持的还久，在提高新陈代谢，促进热量消耗两种作用上，差不多能维持两三个星期，最长的甚至是一个月。因此，只要坚持每星期洗一到两次冷水澡就行了。

变成“瘦体质”也不难吧！

总之，想减肥，又不愿意有很大运动量，不妨去洗洗冷水澡抑或在冷水池里游会儿泳。

冷水澡对减肥的作用太多了，既能使人肌肉收缩加剧，也能提高基础代谢量，甚至只是在冷水池里走动走动，可能也会起到减肥的作用，何乐而不为呢？

当然，实在怕冷，可以用手接一些冷水，先泼在身上，等身体慢慢适应后，再下到冷水池里。

不过，在冷水池里游泳，洗冷水澡，并不是任何人都适用，一些有高血压、心脏病或心肌梗塞病史者则不适用于此法减肥。

这么看来，抛去那些有心脑血管疾病者，洗冷水澡，在冷水池里活动，想必是那些既想减肥，又懒的人的福音吧！

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坚持锻炼，合理饮食，按时作息，很快你就会瘦下来了。

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简言之：脂肪是通过吃，存储到体内的；必须通过动，把它分解掉。节食降低基础代谢，后期强烈反弹。减肥药打乱植物神经，后期各种异常身体反应，当然也会反弹。抽脂手术后遗症自行搜索，太恶心不想发出来膈应人。撸铁减脂太少，肌肉反而增加显得更胖。

………………

总而言之，临渊羡鱼不如退而结网。

与其花费时间寻找减肥偏方，不如马上行动起来跑跑步跳跳操。

两个月，你就会发现自己大不同。

有氧减肥种种技术细节，看看我的文章列表，里边写过一些。

希望有帮到你！

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好的减肥方法：首先，要控制饮食的热量。其次，可以进行一些有氧运动，比如跑步、快走、自行车、球类运动等等。第三，可以选择适合自己并有效的一些抗阻运动、无氧运动，增加肌肉含量。第四，也可以在医生的指导之下，选择适合自己的减肥药物。如果可以同时配合，患者的减肥疗效就会更快。饮食一定要控制，如果不能控制饮食热量，即使采用有氧运动。

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大家好？我来说下个人观点，

减肥是个长久的话题，好多人都希望减到自己期望的身材，但是遇到好吃的东西，又控制不住嘴，所以一直在减肥，还总是减不下来。

减肥首先要控制食欲，安排合理的作息时间，运动方式和定好时间段，坚持不懈的努力，才能做到减肥的目地。

减肥一定要多喝水，保持均衡的营养，皮肤才漂亮，控制热量，充足睡眠，内分泌调整好，早餐前清肠必喝，一大杯淡盐水。

有个朋友，要参加一个活动，其他要求都达标，就是体重超了20斤，于是这朋友就每天坚持长跑，晚饭6点后，坚决不吃别的东西，只喝水，一个月以后，顺利通过考试，做到了自己想做的事。

希望对你有帮助，感谢关注！

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有一个控制食量的小方法可以试下：每次吃饭时第一口饭（米饭/馒头），细嚼49下再下咽。长此以往，食量就会下降，体重自然也就减轻了。

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关注“邱医生说”，我就是按照他的食谱，不到一年减了20多斤，按照基础代谢吃加合理运动