我的初始体重就是130斤，现在已减到96斤了，目标是90斤。用了半年多的时间减了34斤，比起大基数的体重减的并不快，但要知道最难减的体重不是大基数，而是100斤到130斤的小基数体重。因为并不算太胖，减也可以不减也可以，没有坚定的减肥决心，很难成功！先来看一下我130斤和96斤的对比照
30多斤的肉就这么没了，那么我是怎么减的呢？
我是通过调整饮食结构，合理搭配三餐，每天定时定量的做自己的减肥餐，说白了就是吃瘦的！我按照自己的基础代谢值来吃，吃够自己的基础代谢，没有节食也没有运动。基础代谢是可以用体脂秤测出来的，一般我们女性的基础代谢在1100千卡到1400千卡之间。那么具体吃什么，怎么吃呢？
第一，主食类，我主要选择杂粮类的，如杂粮米饭，荞麦面条，全麦馒头，红薯，玉米等，这个一般放到午餐来吃，每次大约吃80到100克左右。
第二，是肉类，我基本不吃猪肉，一般吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉虾肉类的，都是属于高蛋白低热量的，非常适合我们减肥人群来吃。瘦的猪肉也是可以吃的，但五花肉就不要吃了，热量太高！
第三，食用油的控制，我一天吃油不会超过15克，因为油的热量很高，所以要控制油的摄入。
第四，像蔬菜类的，可以多吃，当然除了像土豆淀粉类蔬菜还是要控制量的。水果类的呢，也要计算好热量，有的水果热量低，有的确很高，不是所有水果都适合减肥的。
最后，说白了，减肥就是饮食习惯的改变，一般有好的饮食习惯的人都不会是肥胖的人，我们要健康的瘦慢慢的瘦！给大家分享一些我自己做的减肥餐，如果大家觉得可以，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐的参考食谱发给大家，我们一起减肥！
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健康减肥我有招，不节食不吃药，保持良好的习惯即可
我是一个160斤的大胖子，现在已经瘦了20斤，虽然看起来还是有一些胖，但是身上已经没有那么多的赘肉了，皮肤也紧致了不少，我这20斤是通过半年的时间减下来的，而且一点也不会反弹，这是一种健康的减肥方式，不用吃药，不用花钱去减肥店做按摩，自己在家就能搞定，下面分享一下我的妙招吧。
首先早餐吃一个煎鸡蛋，喝一碗粥，什么粥都行，麦片粥，红豆粥，南瓜粥，地瓜粥，大米粥，小米粥各种粥类都可以，午餐只吃一碗米饭或是一个馒头的量，蔬菜肉类随便吃，吃到八分饱就行，饭后还允许吃一种水果，这样你就会觉得能吃饱，还不会饿，这个饭量会一直撑到下午都不会饿，晚上只喝一碗粥，类型同早晨的粥，如果你有些饿，可以再加一种水果，不论是什么水果，只能吃一个，如苹果，梨，桃，橙子，杏，甜瓜，都是一个，葡萄可以吃一串，火龙果可以吃半个，西瓜可以吃一页。
只要保持这个饮食习惯，时间长了你就会发现自己不用受罪，不用节食更不用吃药你就能慢慢的变得很苗条。
像楼主所说的一个月就要减掉30斤，我觉得那样的减肥方式不健康，不论胖瘦，还是健康最重要，希望我的建议能够帮助到你，让你能够健康减肥，苗条起来。
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所以题主这个问题，如果想要保持健康的速度，基本上是不可能的。所以、减肥也只有一天一天的减，一两一两的掉。那么不节食不吃药如何健康的减肥呢？1、合理调整饮食结构2、合理的锻炼方法以上就是为题主分享的合理减肥的方法，如果饮食方面不知道如何搭配的，也可以下方评论或者私信我，可以为减肥的小伙伴们分享减肥食谱。减肥也应该健康的减，不饿肚子的减！加油！
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均衡饮食加运动
早上鸡蛋豆浆玉米
中午瘦肉手掌心大小，蔬菜，烫
晚上苹果和牛奶
观察排便是不是一天1-2次，不排便不减重
一天喝2000-3000毫升水
每天运动45分钟
一个月30斤就下去了
关注我，现身说法，我就是这样瘦下来的。
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每天只吃水煮青菜 早上可以吃两个水煮鸡蛋。 我一个月瘦过25斤 不用任何药物。我亲身经历！
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要在一个月之内从130斤减到100斤，不节食不吃药，那只有截肢能确保办到，吸脂也是办不到的（130斤的人一般没有30斤的皮下脂肪让你吸）。
不知道你为什么急需在一个月之内减30斤体重，而且你的体重基数又不大，想要健康减肥是办不到的。
但是我这里有个方法，尽量可以接近你一个月减30斤的体重，不算节食也不吃药，会吃点苦，只要你能坚持下来，一个月最大可以瘦20斤左右，可以达到那种看上去像100斤的感觉。前提条件是你身体健康，关节没有受伤，特别是膝盖没有受伤，要有一定的运动基础。（肉肉不是一天两天涨上去的，你现在想要快速瘦下来，肉肉也不一定同意，只能用一些相对“拼命”的方法）
OK，开始
饮食采用“5+2轻断食”（下面有食谱），运动则在非轻断食的5天训练，一天1.5小时至2小时的运动量。
一、饮食
周三、周六为轻断食（可以根据自己的选择一周不连续的2天）
1、非轻断食日食谱：
早餐：一碗红豆薏米粥（150g）/随机粗粮（100g）/一个玉米/燕麦粥（100g）+/二个水煮鸡蛋+一杯牛奶（200ml）/一杯豆浆（200ml）
午餐：米饭（100g）/黑米饭（100g）/随机粗粮（150g）/+牛肉（100g）/鸡胸肉（100g）+随机蔬菜（150g）
晚餐：水煮基围虾（150g）/两个水煮鸡蛋/牛肉（50g）/鸡胸肉（50g）/+随机蔬菜（150g）
2、轻断食日食谱：
早餐：一杯无糖咖啡+一个水煮鸡蛋
午餐：50g粗粮+牛肉（100g）/鸡胸肉（100g）+随机蔬菜（150g）
晚餐：两个水煮鸡蛋+一根黄瓜
二、运动
1、非轻断食日运动：
力量训练30-45分钟左右，组间休息1分钟左右（准备一个瑜伽垫、一堆哑铃和一根弹力带）；之后30-45分钟有氧运动。
周一：自重深蹲5组*20个，弓箭步2侧各5组*15个，卷腹摸膝5组*20；
周二：膝式俯卧撑5组*10个，弹力带扩胸5组*20个，俯卧侧抬腿每侧15个*5组；
周四：哑铃划船5组*15个，哑铃二头弯举5组*15个，仰卧上下摆腿5组*20秒；
周五：哑铃推肩5组*15个，哑铃前平举5组*15个，哑铃侧平举5组*15个；
周日：靠墙静蹲5组*30秒，平板支撑5组*30秒，仰卧自行车5组*20秒。
力量训练之后记得要拉伸。
有氧运动可以选择：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧操、有氧间歇运动等。
2、轻断食日运动：
轻断食日以散步为主，可以慢走20-30分钟，速度不用太快。
总结：如果题主急需要从130减到100斤，可以使用我上面的方法，认真执行最多可以瘦20斤左右，看上去能达到100斤的视觉效果，但是这一个月会很辛苦，一个月之后也不能马上就恢复原来的饮食，要慢慢恢复。
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你这个一个月体重掉30斤是有点快了。我认为还是看体型吧，看上去瘦就行了，何必在乎体重。多做力量训练，配合健康的饮食。你一定能健康的瘦下来
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一个月瘦30斤，很不健康。一个月健康减肥5-8斤才是合适的。我曾经减肥最高记录一个月瘦8斤，头都有点晕，有点虚弱。一个月减肥五六斤是没有不良反应的。建议你花半年减肥到100斤，然后再用半年时间稳定体重，这样就不容易反弹。减肥方法还是控制饮食➕运动，七分饮食三分运动。饮食每天吃1200-1500大卡，可以下载薄荷健康app记录饮食热量，少油少盐，粗粮细粮多吃，煮菜以蒸煮为主，晚上主食减一半，每周四次运动，每次运动40分钟以上。祝你减肥成功
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不节食不吃药，一个月从130斤减到100斤，并不难，听听我的减肥故事：
我生头胎时，临产最高体重达到了130斤，那时候年轻，24岁。出了月子，体重很快就恢复到了100斤。后来还一度瘦到了90多斤，跟婚前一样，我的身高是1米63，这个体重让我看起来很瘦。
生二胎时，我已经37岁了，属于高龄产妇。产前最后一次称体重，已经达到了150多斤，后来就不敢称了，怕自己受惊吓。生过孩子后，上称一称，还有150多斤。肚子还是很大，像怀孕5个月的样子，整个人都好丑呀，一度不敢出门，怕碰见熟人，怕看到他们吃惊的表情。
为了重拾自信，我决心开始减肥，并且要迅速瘦下来。
因为刚出月子，不便出去外头运动（我们这里的老人，讲究月子要做三个月），我就选择了一种以饮食减肥为主的减肥方法。但是不必节食，在每餐吃饱的情况下，一个月我减了三十斤，当然也没有吃减肥药。
我是怎么吃瘦的呢？
首先给大家纠正一个错误观念，很多人认为人是吃肉吃胖的，其实国人的饮食中，肉占比并不多，绝大多数的人，不是吃肉吃胖的，而是吃米面吃胖的。为什么呢？因为米面是碳水化合物，碳水化合物吃入人体内就转化为糖，如果人体消耗不了就成为脂肪囤积在体内，人就胖了。
所以我们要减肥，就要减少每天的碳水食物摄入量。为了不挨饿，也为了身体内的养分足够，我们把减少的碳水食物替换成蛋白质食品和维生素食品，具体的三餐我是这样吃的：
减肥期间，除了三餐要吃饱，其他时间不要吃零食。实在想吃，可以喝一点儿酸奶、吃些水果。不能吃加工类的零食，否则减肥效果会大打折扣。
我用这种饮食减肥方法，一个月的时间，减了30斤。当然，不能出门，我就在屋子里每天走路，减肥效果更好，目前为止，我已经减了40多斤了。