说一下我的经历吧，本人男，今年52岁，将近30年的腰间盘突出，最厉害的时候腰椎右侧沿大腿后内侧小腿后内侧疼得抽筋儿，右脚掌麻木，开车时使不上劲儿无法踩刹车和油门，右屁股下面还得垫块硬东西，走路也是一瘸一瘸的。
从今年春节之前开始练习拉筋、下腰、开关节，到现在8月份应当练习得有半年时间了。到目前为止横叉、竖叉没任何问题，在不扶墙的情况下下腰也没问题了。腰间盘突出带来的疼痛早就没影了，有时候会舒服的睡不着觉。(得过腰间盘的人才会感受的到)
个人经验总结：腰间盘突出分为发病期和缓和期，发病期会很疼，这个时候以休息为主不要锻炼，缓和期腰间盘会疼得不厉害或者不疼，这个时候当以锻炼为主。方法一定要正确，循序渐进，不可操之过急，随着锻炼的效果越来越好腰间盘就不疼了。下面发一张游玩时拍的登天腿的图片吧，(不是太到位，还需要继续努力)。没有做热身直接上腿。同时也发几张平时锻炼的图片吧。
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营养苦行僧，开讲啦！1:利于缓解腰腿疼痛，排毒素2:运动之后的简单拉筋，帮助恢复3:利于气血通畅尤其建议伏案工作者加强锻炼，年轻人可以跳舞，健身操，老年人可以简单压腿，放松运动，简单的瑜伽都可以1:长期体弱，高血压，心脏病，骨质疏松的人群一定要咨询医生拉筋开胯的合理性2:拉筋开胯，不用借助别人辅助，他们不了解你的身体，你却知道，不用生掰，动作柔和些3:不要强迫身体完成动作，循序渐进，尽量让身体屈从重力而不是自己的力量4:选取舒适，自然的面料，可以很舒适的衣物，不然很影响皮肤和心情舒畅拉筋开胯最重要的是尊重自己的身体，熟悉身体的每个部位！望君切记！持续健康知识分享，希望对您有帮助！欢迎关注！
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在运动方式、锻炼强度上，应因人而异。如若盲目跟风，就不是健身，而是对自身的伤害。50多岁的人，拉筋开胯，切忌过度，一定要适可而止。健身锻炼，选择适合自己的运动项目很重要。特别提醒患有高血压、心脏病、体弱多病的中老年人，应充分考量自身状况，运动量、运动强度做到适可而止，不追求高难度、激烈运动。做到动静结合，给身体疲劳恢复的时间，切不可太劳累。锻炼时发现身体不适，要果断停止，及时去看医生。全民健身，利国利民，身心健康，生活幸福。但请记住，一定要科学健身。比如拉筋开胯锻炼，一般在50多岁的中老年人，适当练练，热热身，促进血液循环，增强身体柔韧、灵活性，改善一下关节僵硬、筋肌萎缩状态就好了，何必练得太认真，因过度锻炼受到身体伤害，就适得其反了。感谢您的阅读，如您喜欢读到我的更多文章，请加关注。欢迎点赞、留言、转发。
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我们普通人嘴里说的拉筋开胯就是：增加身体的弹性和韧性，增加髋关节的灵活性。让身体变得更柔软，更灵活。也可以增强我们下肢的血液循环，改善末梢神经的血液循环。说白了，让我们的腿脚更灵活轻便。这个跟年龄没有关系。我个人反而认为，因为年纪大了，身体也慢慢的出现衰老现象，关节也好肌肉也好，我们平常说的筋也好，功能和弹性都在慢慢的退化衰老，似乎更需要开胯拉筋，以延缓身体功能的衰老进程。
只是这个年龄段的人如果没有锻炼的基础和习惯，在拉筋开胯的过程中要注意几点。
1、锻炼的心态要好，承认自己的身体已经在衰老的过程中，所有的动作从轻柔缓慢开始。
承认自己的身体年纪，不追求难度强度，抱着强身健体的态度，而不是竞技的态度。慢慢的一点一点的去尝试，不急躁，不攀比，循序渐进。
2、不提倡借助外力强拉硬搬。
相信自己身体的感觉。自己把自己拉伤的可能性很少。人天生就有自我保护的意识。但是借助外力时，就有可能把握不好这个度。
3、适量运动。贵在坚持。
因为遇到过这样的例子，刚退休还不太适应，孩子们也不需要她烦神，有种放飞自我的感觉，一天能上三节瑜伽课，恨不得泡在瑜伽馆里才好。这个是完全没有必要的，运动贵在坚持。是说的长年累月的积累和坚持。而不是说一天一次的坚持。
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本人62开始拉筋，拉筋时不能压膝盖，要压膝盖上面些，不追求强度，抱着强身健体的态度，而是不与任何人比柔软度的态度。自己能拉筋到什么成度就什么成度。慢慢的一点一点的，不急躁，不攀比，循序渐进。经过三年多筋软多了，跨也开了许多了现在开叉、单腿平横拿上头也可以了。这些就说明拉筋开跨不是年龄问题，而是能否坚持不坚持。坚持就是胜利✌
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50岁人当然可以拉筋开胯了，对身体是否有危害？要看你方法是否正确。
50岁的人在当今属于中年里的年轻人，随着时代的进步，电脑、手机已经成为我们每天都接触的东西，大部分人由于工作原因，很少有时间进行体育锻炼，所以颈椎、腰椎病的人大有人在。这就需要做一些拉筋开胯的运动，能缓解或解除肌肉、关节以及韧带的酸疼不适。
我一直从事体育教师教练工作，大学时期由于专业练习，腰椎出现了问题，去医院检查除了手术也没有别的有效办法，回来以后根据大学学的运动解剖，运动生理的一些理论，开始进行拉筋开胯练习，经过一年的时间，腰椎问题由减轻逐渐得到了恢复。现在50多岁了，腰椎依然很好，在教学中依然能够做标准的示范。
那么正确的拉筋开胯练习方法有哪些呢？首先在做练习之前要先热身，也就是慢跑包括原地慢跑到身体微微发热。然后进行摆腿摆臂练习，注意练习幅度由慢到快，逐渐加速。最后才进入拉伸练习，也就是拉筋开胯。需要注意的是一定要有毅力坚持下去，才会有明显的效果。
不正确的拉筋开胯方法，急于求成会出现肌肉、韧带痉挛或拉伤，给自己带来伤痛，这对自己就是一种危害。所以要学会科学的方法。多请教专业人士，正确的拉筋是一项非常不错的强身健体运动，不受时间和场地的限制，随时随地都可以进行，所以50岁拉筋开胯是没问题的，并对身体有很多好处。朋友们行动起来吧！坚持就有意想不到的收获。
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本人就是从50岁开始拉筋(压腿)的，大概练了三年时间，就可以用嘴咬到脚的大母指，竖叉也练的很好了，就是横叉还没练到位，应年龄有点偏大开胯很不容易，现在压腿基本上还是天天坚持。我认为腰椎不好的人，还是不要压腿，否则的话病情容易加重。
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年龄不是问题，不过建议先跟专业老师学习一些方法，这样既能学习到相关动作，又不容易受伤。我自己大概也是40多岁开始接触瑜伽，在健身房三天打鱼 两天晒网，跟了2年，锻炼没问题，拉筋就不行，停两周，就和重新开始一样，前面的功夫白费，不过坚持下来发现，如果按年比较，自己还是有进步的。退休以后开始好好练习，大概1年，双盘就拿下啦，不要盲目追求难度，简单的动作开始，慢慢磨，一年两年，只要坚持就能达到目的。
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不管多少岁，只要身体健康，开筋开胯都不会有问题，对身体也是有益无害，山西太谷有个70多岁得了重病手术后，通过练软功，达到柔软如棉的地步，当时他也犹豫，说我都快要死了，练习这些干什么，最后教他的李国梁老师对他说，你死都不怕还怕锻炼，结果还真就练成了，现在80多了，还上了山西电视台。
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如果有锻炼习惯，肌肉量充实有力，做拉筋开胯，有利无弊。
如果没有锻炼习惯，肌肉松弛无力，就暂且不要拉筋开胯了，先通过力量训练，让肌肉恢复一定的力量和紧实度，关节有坚实的支撑以后，才能做拉筋。
01
不是任何情况下的拉筋都有利
肌肉是保护并稳定关节的，无论何种拉伸练习，都需要在肌肉力量充足这个前提下，才能进行。
五十岁以后，身体一般处于下行通道了，肌肉量和骨量都开始流失，肌肉松弛无力，弹性势能下降，无法很好的稳定关节，身体就会变得松散。
相信这也是中国大部分中老年人的身体现状。
这种状态下，贸然进行拉筋，对已经松散的身体来说弊大于利，是有危害的。
02
顺序和前提很重要
先有肌肉力量的保护，才能有拉筋练习。
你想要获得拉筋的种种好处，正确的途径是，先通过力量训练挽回肌肉能力，再进行拉筋提高身体的柔韧性和灵活度。
近几年来，虽然大家都健身意识都上来了，但很多时候的运动健身，都是以跑步，散步，游泳，打球，骑自行车等有氧运动为主。
可有氧运动更多的是强化心肺功能和摄氧水平，对维持肌肉没有太大帮助。
很少有人会意识到力量训练（抗阻训练）的重要性。
人的肌肉量会随着年龄增长自然的流失，而力量训练是维持留住肌肉力量的唯一途径。
03
获得安全拉筋的基础
力量训练最典型的形式是撸铁，别误会，我不是健身房卖年卡的。实际上撸铁并不一定要去健身房怼器械。
你家总有米袋，大桶矿泉水吧，这些就是现成的工具，若是你讲究一点，还可以上某宝购入几十元的弹力带或者哑铃。
只要能给你的肌肉做功施加阻力的练习，都可以算作撸铁。
当你认真撸铁，努力恢复肌肉力量和弹性以后，你就可以加入拉伸开胯的练习，不用再担心身体风险。
04
控制好拉筋的度，避免拉伸伤害
进行拉筋练习的时候，身体会给出不同的感觉反馈。
拉近的幅度只要做到有轻微的疼痛感就可以了。切勿深入到产生撕裂性疼痛的程度。
你要注意避免拉伸伤害！
- 滞后性：当你拉伸过度产生软组织撕裂的时候，当时身体未必会给出及时反馈，而是在伤害产生的几天，甚至十几天后，疼痛才珊珊而来。
- 隐蔽性：因为已经隔了一段时间，你并不能确定这种疼痛是来自于过度拉伸还是来自于生活的其他动作。
- 长久性：拉伸伤害带来的软组织撕裂，需要一个漫长的恢复期，往往是大半年到一年。
若不想触这些霉头，就不要心急火燎的一昧追求拉伸度，好好的尊重身体，缓慢的，分阶段的，有控制的加大拉伸，才是正道。