所谓孕吐是早孕反应的一种，也就是在妊娠以后，大约从第5周开始或者更早些开始，会发生孕吐，孕吐的表现就是在早晚会出现恶心，没有任何原因就发生呕吐，这种反应对孕妇来说很难受，那应该怎样减轻孕吐，有哪些有效的方法呢？　

出现孕吐的原因：

很多孕妇在怀孕的时候都会出现孕吐反应，其中一个重要的原因就是怀孕女性体内荷尔蒙的急剧变化，由于身体无法承受这种剧变，所以会发生孕吐。第二个原因就是孕妈妈体内的免疫反应，因为在怀孕的初期，孕妈妈体内会产生一种把宝宝当成“异物”的，因此产生了排斥胎宝宝的免疫力，从而导致了孕吐反应。

教你几个减轻孕吐的小技巧：

1.我们见过的最多的减轻孕吐的方法就是吃一些酸的食物，比如橘子、柠檬等水果，可以缓解一下孕吐反应，不至于吐得那么辛苦。

2.减轻孕吐也可以将鲜姜片含于口中，或者在饮水或牛奶时，加入鲜姜汁，这些均可缓解恶心的症状；若是在喝水时加些苹果汁和蜂蜜，还可以有助于保护胃的功效。

3.怀孕的妇女一定要有充分的休息，如果在怀孕的时期压力过大，很可能会加剧晨吐症状，所以必须要减少压力，拥有好的睡眠，或者也可以使用一种孕妇枕头来保护背部和胃，以此来减轻孕吐。

4.此外怀孕的时候也要锻炼才行，在怀孕的早期，适当的锻炼也可以取得减轻孕吐的效果，还有为了吐的时候不那么辛苦，可以在早晨的时候少吃些东西，这样胃里面的东西少了，就不会吐的辛苦了。

5.在孕吐的时期，总会有一些东西是你闻到就想吐的，所以要做到尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味，若是觉得好像吃什么都会觉得恶心，那就只能吃那些你想吃的东西，就算这些食物不能让你达到营养均衡也没关系，因为不管什么东西，吃进去一点就是一点，总是比吃一大顿但又全都吐出去的好。

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健康的食物能够为准妈妈提供最佳的营养组合，但是孕期症状频发，准妈妈口味也随着孕期到来变得难以捉摸。这不是病，但如何解决呢？专家为你支招，10款超级食物帮你解忧！

　TOP1症状：见肉恶心

　　解药：鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。

而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点蔬菜，会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那么就煮个鸡蛋吃吧！

　　TOP2症状：见酸难食

　　解药：马铃薯

怀孕期间有人喜辣，有人爱酸。在孕早期，最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。柠檬的酸能对孕吐有所缓解，可是有的准妈妈闻到觉得胃反酸，那么马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐的作用。如果吃一些马铃薯，可帮助准妈妈缓解厌油腻、呕吐的症状。

　　TOP3症状：菠菜难吃

　　解药：葵花子

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜，叶酸含量高达350微克，被誉为保胎蔬菜。除了正常补充叶酸之外，葵花子里富含VE，而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，黄体细胞增大，增强孕酮的作用。缺乏VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期应该多吃一些富含VE的食物，如每天在烹饪过程中使用葵花子油，全天摄取20ml，即可满足所需。

　　TOP4症状：控制盐量

　　解药：芹菜

每天食入过多的钠，会使血管收缩，导致血压上升。因此，有妊高征的准妈妈，应每天限制在3～5克以内。同时，还要远离含盐量高的食品，如腌制品、薰干制品、咸菜、酱菜、香肠、火腿等。芹菜中富含胡萝卜素、VC及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素，更为丰富，具有镇静降压的作用。孕晚期经常食用，可以帮助准妈妈降低血压，并且对于由妊娠高血压综合征引起的并发症，也有一定的防治作用。

　TOP5症状：食量过大

　　解药：山药

相比于妊娠反应严重的准妈妈，有些食欲过好的准妈妈，体重也跟过山车一样的起落。口味清淡的山药，含有黏蛋白、淀粉酶、皂苷、游离氨基酸等物质，且含量较为丰富，具有滋补作用。同时，山药还有一定的纤体效果，对于孕期过于肥胖的准妈妈来说，是一种很好的控制体重的食物。虽然山药会造成人体的饱腹感，却不会缺少营养元素。同时吃山药，还可以帮助胃肠消化吸收，促进肠蠕动，预防和缓解便秘。

　　TOP6症状：动物肝脏难咽

　　解药：无花果

孕期准妈妈容易出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。各种动物肝铁含量较高，是众所周知的补铁佳品，但并不一定适合准妈妈的口味。那么，试试无花果吧！无花果也是摄取铁质很好的来源，1杯熟无花果含有3毫克铁，约占人体每日建议摄入量的10%。同等数量的无花果，还能提供23微克维生素K，维生素K能够促进血液凝结和骨质的形成。如果你不喜欢干无花果多籽的口感，不妨尝试用无花果煲汤吧。

　　TOP7症状：坚果高热

　　解药：黑芝麻

因为坚果中富含α亚麻酸，此外，在坚果中还富含锌，对头发保养大有好处。但对于嫌弃坚果高热量的准妈妈来说，黑芝麻的出现，解决了这个难题。黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质，也含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质，这些都是帮助头发护理的最好方法。孕期常吃黑芝麻，不仅可以滋养头发，而且还能有效缓解头发出现干燥的情况。在哺乳期，多多食用，对于新妈妈的脱发也能起到有效的改善作用。

　　TOP8症状：不食紫菜

　　解药：黑木耳

紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖，能显著降低空腹血糖，对于妊娠期血糖偏高的准妈妈来说，本是降血糖的常备食材，碰到孕期不爱紫菜的准妈妈，就多吃点黑木耳吧！黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果。动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜、炖汤当配料都不错哦。

　　TOP9症状：水肿难消

　　解药：冬瓜和西瓜

孕晚期，准妈妈常出现体位性水肿，但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿。水肿症状首先还是要控制盐量的摄入，清淡饮食。冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使准妈妈的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用，会使准妈妈的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。西瓜虽好，切忌不可过多食用哦，因为西瓜虽然含糖量很低，但是摄取过多的话依然会导致糖分摄入过多导致肥胖哦。

　　TOP10症状：龙火果

　　解药：猕猴桃

火龙果中含有丰富的膳食植物纤维素，膳食纤维可以有效调节胃肠功能，可以促进肠蠕动，从而刺激排便，减少准妈妈便秘发生的频率，防止便秘的发生。但是对于血糖高或者不太爱食甜的准妈妈来说，火龙果也许不是第一选择。猕猴桃也具有预防和治疗便秘的作用。它属于富含膳食纤维的低热量、低脂肪的水果，每个猕猴桃中仅有45卡的热量，而所含的膳食纤维有1/3是果胶，具有润燥通便的作用，能快速清除体内堆积的有害代谢物，有效预防和治疗便秘和痔疮。准妈妈吃猕猴桃，还能起到适当控制体重的作用。

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1、少食多餐 怀孕出现孕吐反应要采取少食多餐的饮食原则，每隔1、2个小时就吃点食物，晚上睡醒后如果感觉饥饿也要吃点食物，记得漱口即可，能吃下什么就吃什么，不必考虑膳食平衡。需要注意的是每天要保证摄入130克碳水化合物，大约150克主食。例如谷薯类食物、水果、山药和藕等含淀粉高的食物。每天多准备几种食物，多尝试，也许就能找到几种能缓解恶心呕吐的食物。2、吃温和干燥的食物 选择馒头、花卷、面包、饼干等含水量低的食物，最好同时吃点瘦肉、鸡蛋、鱼虾、豆腐、豆制品等高蛋白食物，蛋白质餐比高油餐更有可能减轻妊娠恶心、呕吐。不吃含油高的油炸主食、肉类和酥皮点心。3、生姜有改善妊娠恶心的作用 孕吐严重可以吃点姜片、喝姜水缓解恶心症状。有人做过随机对照和非随机对照试验，发现生姜能改善妊娠恶心症状，但没有显示有利于减少呕吐。4、严重孕吐可以遵医嘱服用药物 如果饮食措施无法缓解严重妊娠恶心呕吐，也可以在医生建议下服用维生素B6、抗组胺药、多巴胺拮抗剂等药物，现在没有任何证据显示这些药物能增加胎儿畸形的风险。另外在怀孕前一个月服用复合维生素，也有降低怀孕后恶心呕吐的发生率和严重程度。食物也不会全部吐出来，胃里还是会留有一些食物的，不能因为担心吃完就吐而不敢吃任何食物，而且如果每天能排便说明还是有食物被消化吸收的。

另外还有一个关于孕吐的好消息：现有研究表明怀孕有恶心呕吐、妊娠剧吐症状的女性流产率比较低。

作者简介：孙玉红/副主任护师/二级公共营养师/二级心理咨询师/中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师/哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员/王兴国营养特训班第5期学员、第3期科普写作班学员/：“小丁当孕产育儿”作者

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曾经参加过一个孕妇课程，在我怀孕的头三个月也是孕吐很严重，当时就按照课程上医生说的方法试了试，稍微有点效果，希望对你有帮助！

1、适当喝些柠檬水，可以轻微缓解孕吐而且补充维生素

2、很多孕妇都会在刷牙的时候恶心的厉害，可以选择孕妇专用牙膏，牙刷最好也换成电动的，刷牙的时间也不宜过长

3、远离油烟的地方和封闭的地方，比如厨房，商场之类的尽量处在一个空气较好的地方

4、饮食上就是大家常说的少食多餐，不要吃撑，吃撑时很容易吐的，并且多吃些杂粮和水果，少吃油腻的东西。如果反应特别大，无法进食，可以适当喝一些孕妇奶粉来补充营养。

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吃点芒果，芒果可以止孕吐

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用中药调理气血！

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如果发生以上状况，需到医院及时就诊。

防吐小点子

1、 适度小睡休息，疲劳是晨吐一个很重要的原因。所以不管什么时候，都尽量不要让自己太疲劳。

2、 起床的动作要缓慢。不要突然坐起或者直接下地，要慢慢抬头、起身、下地。这样可以防止因为脑供血不足而引起的眩晕恶心，还能防止摔倒。

3、 起床前吃些咸饼干或谷类。利用孕期好好享受一下床上早餐的浪漫，也不错哦。

4、 进食以后，最好卧床休息半小时，可使呕吐症状减轻。

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导语：我爱人怀孕的时候，早孕反应也比较严重，白天吃不下饭，早上起来就想吐，后来我们采用改变日常饮食的方法，很好滴缓解了早孕反应。

既能缓解早孕反应，又有营养的食物推荐：

• 饮料：苏打水，柠檬汁，热奶，酸奶，果汁等奶制品都是很好的孕早期食物选择。尤其是孕妇早上起床后想吐，喝点苏打水就好了。

• 谷类食物：面包，麦片，八宝粥，玉米粥，绿豆粥，玉米饼，粗面菜团等都是很好的主食选择。

• 奶类：孕期坚持喝奶是很好的生活习惯，奶类不仅营养丰富，还不占胃部空间，所以能有效防止呕吐的发生。如果喝不下鲜奶，可以喝酸奶，也可以吃奶酪或者奶片。

• 蛋白质：肉类应该以清炖、清蒸和水煮为主要烹饪方式，尽量不要用红烧，油炸，油煎，酱汁等口味很重的方式来做。推荐菜品，水煮肉片，水煎蛋，水煮饺，水煮鱼，清蒸鱼，糖醋里脊。

• 蔬菜水果：各种新鲜的蔬菜，烹饪方式可以选择凉拌，素炒，炝拌，醋溜，推荐菜品有清炖萝卜，白菜肉卷，还可以选择新鲜的水果做成沙拉，也是很好的孕早期食物。

祝您好孕，祝宝宝健康成长！

希望我的回答能够对你有所帮助！

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孕吐时候尽量减少外界味道的刺激，可以把屋子里边放些橘子或是橙子皮儿来清新空气，另外个人认为可以多躺床多休息，躺的时候尽量侧身躺会舒服一些

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孕吐特别厉害，有什么缓解的方法？

很多孕妈豆觉得孕期的孕吐很难受，作为孕妈，真的是非常羡慕那些整个孕期好吃好睡的孕妈妈。至今都记得，我的整个孕吐期，就靠玉米、凉拌豆腐、凉拌茄子度过，吃了吐，不吃饿，一饿整个胸口跟火烧一样。

孕吐严重的表现

对于普通孕吐，还是能够稍微进食的，只是不会太多，进食完不久，可能也会吐掉。但此时，身体或多或少还是吸收了一部分食物的影响。而且，在14周所有的时候，孕吐反应就开始逐渐消失。但还是有2%的孕妈，孕吐反应非常严重，这几个表现，孕妈可对照。

孕吐频率非常高，严重影响了进食，甚至无法进食、进水；

体重下降迅速，甚至下降幅度达到原体重的15%；

呕吐物里，除了有吃进去的食物，还出现黏性的泡沫、胆汁、血等。

孕吐严重的危害

在孕早期，胎宝对营养的需求并不会很大，所以即使这个时期营养补充不全面，对胎宝也不会有特别大的影响。但若是孕妈孕吐严重，或者孕吐周期非常长，那么不但对胎儿，对孕妈也会有很大的危害。

若是孕妇只吐，却无法进食、进水，那么孕妈很有可能会出现身体脱水的情况；

若是孕妈孕吐严重，甚至一直到孕晚期都没能缓解，那么胎宝会出现偏小的情况，发育也可能会出现问题；

若是孕吐严重，可能会导致孕妈得肝脏、甲状腺等相关方面的病症。

如何正确应对孕吐

Tip 1.去医院：如果孕妈出现上述症状，那么肯定需要去医院进行治疗。必要的时候，需要给孕妈输液，来维持孕妈体内的营养，这样胎宝才能够得到正常的发育。

Tip 2.少食多餐，少油多鲜：相信这一点是很多孕妈都知道的，但是对于孕吐期的孕妈，即使少食多餐也是无太大用处，只能说，勉强缓解。不过，能缓解也是不容易了。另外，孕妈吃的东西，最好都是新鲜的。

Tip3.找孕吐时期能吃的食物：作为过来人告诉你，这一点真的很重要。一开始我也是什么都吃不下，老公贴心的给我尝试各种食物，最终我有了固定零食——玉米，要知道，怀孕前，我可是特别不喜欢吃玉米的！一旦能够缓解孕吐期饥饿的食物，这个阶段会好受很多。

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