1、孕期第一个月2、孕期第二个月3、孕期第三个月

宝宝面部器官都已形成。这个月的孕期反应严重，需要食用易消化的食物。这个月所需营养与第二个月大致相同，但需注意加入钙的补充。奶制品，豆制品，骨头汤等都还钙丰富。

过了四个月后，宝宝的性别也已明了，宝宝的身体各个器官都已形成，之后就是不断生长的过程，其余几个月要保持充足的钙、优质的蛋白质的摄入。保证营养丰富，心情愉悦，等待宝宝的诞生。

更多相关建议：
总的来说，不同的食物当中营养是不一样的，所以要想胎宝宝不缺营养，孕妈咪们最好做到饮食均衡，这样才对胎宝宝的生长发育最有利喔！

更多相关建议：
1、孕早期。一部分孕妈因为妊娠反应吃不下东西，或者吃什么吐什么。这个时候，孕妈应该注意，少吃多餐，以清淡饮食为主。妊娠反应吃不下，所以切勿强迫自己多吃，因为这样很有可能会适得其反。2、孕中期。这个时候一般孕妈的妊娠反应都过去了，胃口都比较好。虽然胃口比较好了，但也不能暴饮暴食。3、孕后期。孕后期因为胎儿的增大，孕妈也应该注意饮食，这个时期需要少吃多餐，因为一顿吃太饱，会撑到胃引起胃部不适。而且孕后期要尽量避免过度饮食，避免胎儿过大。

同时，也要避免吃太上火的食物，防止孕期便秘。

更多相关建议：
1、孕前3个月，孕后3个月—一定要吃叶酸（复合维生素）；我家吃的是爱乐维，可以刷医保卡。平时多吃点动物肝脏、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。2、有益于人体的营养无助，重点是：蛋白质+钙！蛋白质是所以细胞合成的必要元素，胎儿的器官形成，大脑形成，都需要！鱼肉是非常优质的蛋白质来源！3、有益于人体的营养无助，这里也在重点讲讲2个：镁+锌促进胎宝宝生长发育，防止胎宝宝发育不良。关注【十二美喂养艺术】，做最懂你的孕育知识分享平台。我这里还有很多有趣有用的内容等着你哟！

图片来源于网络，如侵删。

更多相关建议：
孕期营养很重要，毕竟每一位父母都希望孩子一出生就是一个健康聪明的宝宝。而孕期营养不足，可能会导致孩子低体重出生以及神经管畸形等，我国每年约有8-10万神经管畸形儿出生，其中北方高于南方。

孕期每个阶段的营养保障，对胎儿的发育有着重要的影响，下面就每个时期的侧重点来说一下：

孕前期：

为降低孩子的出生缺陷，提高生育质量，保障妊娠的成功，夫妻双方都应该做好孕前准备，在计划妊娠前3个月~6个月应改变生活习惯，调养自身的营养，健康状况和生活习惯。使之竟可能达到最佳状态，毕竟宝宝的先天因素很重要。因此最好在怀孕前三个月就开始服用叶酸、铁。夫妻双方孕前6个月戒烟酒。

孕早期（1-3个月）：

妊娠的头四周是胎儿神经管分化和行程的重要时期，这一时期叶酸的补充不可缺乏，缺乏会增加神经管畸形和早产的风险。

（1）、从孕前期3个月到此时，都需要补充叶酸每日400ug,尽可能地多吃蔬菜及豆类

（2）、孕前期开始就补充铁，做好储备，常吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉等动物性食物

孕中期（4-6个月）：

（1）、补充足够的能量：这个时期，胎儿生长开始加快，因为有些人在孕早期反应可导致营养不足，这时需要补充足够的能量。

（2）、补充足够的蛋白质、铁，孕中期血容量及红细胞迅速增加，对铁的需求增加，保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给，每周进食动物肝脏一次，动物血1次。

（3）、孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，所以要补充作为脑细胞结构和功能成分的磷脂，而ARA、DHA是磷脂合成的必需成分，因此要多食富含DHA、EPA的食物，比如：深海鱼、鱼油以及鸡蛋黄等。

孕末期（7-9个月）：

孕7-9个月胎儿体内组织。器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化，同时孕妇子宫增大，乳腺发育增快，对蛋白质，能量以及维生素和矿物质的需要明显增加。

（1）、补充长链多不饱和脂肪酸 多食海鱼、鸡蛋，鱼油，油脂可选择大豆油、亚麻籽油、以及低芥酸菜籽油等，每周至少3次鱼类，其中至少一次海产鱼类、每日一个鸡蛋；

（2）增加钙的补充 孕末期钙每日的推荐量在1200mmg/d，每日饮奶至少250ml,增加豆类、豆制品、芝麻、小虾皮、以及绿叶菜的摄入量，同时补充钙300mg 。

（3）保证适应的体重增长 推荐孕前正常的体重增长范围11.5~16kg, 孕前体重低的，增长12.5~18kg,孕前超重的推荐增长7-11.5kg、孕前就肥胖的推荐6~6.8kg。

更多相关建议：
多吃富含叶酸的食物是重中之重 偏食、挑食先忍忍

营养均衡摄入的前提是食物多样化。

猪、牛、羊红肉类是为了补充铁、蛋白质、锌、B族维生素等营养素。

鸡肉、鸭肉等家禽类主要提供蛋白质、硒、钾、烟酸等。

鱼虾等海鲜类提供蛋白质、碘、不饱和脂肪酸、维生素D等。

每类食物都有不同的营养特点，孕妈妈不常吃的这类食物就会造成相应的营养素缺乏。此阶段应注意鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品的补充。

孕晚期：胎儿脑细胞分裂增殖加快，骨骼钙化

孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加，磷脂上的长链多不饱和脂肪酸如AA和DHA为脑细胞成长和发育所必需。

除此之外，每天一斤菜，水果来半斤，保证营养结构合理，才能孕育健康的宝宝！

回答人：【营养海贼团】航海士代云峰 国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 中国营养学会会员 王兴国教授营养特训班学员

更多相关建议：

如何简单的评估孕妇营养状况

其实孕期的营养完全没有必要搞的非常复杂，拿着孕期保健手册对应着每天吃多少水果，几克肉，多少毫升奶，多少蔬菜等等，更没有必要服用昂贵的DHA、深海鱼油、多维元素等保健品。下面我就从一个医生的角度提供一点简单实用的建议：

1、早孕期除叶酸以外无需服用额外保健品、药品

2、良好的体重范围，及体重增速，是身体营养均衡最重要的指标。

孕早期3个月体重可以不增加，孕中期之后，一般体重每周增加500g左右为宜。特别是体重偏瘦的孕妇，合理的体重增速是营养是否充足的重要指标

3、贫血的检测。红细胞的生成需要在多种维生素、优质蛋白、铁元素充足的情况下才能合成，如果孕妇不贫血，则说明营养摄入是均衡且充足的。如果贫血，即便是肥胖的妇女也是可以合并严重贫血的，这是能量摄入过多和营养不均衡造成的，仍需要对症治疗。

4、饮食上无需太过精细，想吃什么吃什么即可。但一定要饮食多样化，糖类尽量减少摄入，特别是肥胖的妇女。特别是肉类、蛋类、是最重要优质蛋白的来源和多种维生素的来源，所以一定要充分摄入。

更多相关建议：
每一位怀孕的准妈妈都是最伟大的，因为准妈妈们宁愿身材走样，也会为了宝宝更好的吸收营养而选择做个十足的吃货，而事实上吃的好、怎么吃也确实需要注意:

1、孕妈妈在孕吐阶段最好选择大品牌的多维片配合食物一起，但所选择的多维片要质量可靠，正规渠道购买，每片叶酸的含量不超过0.4毫克，这样就算你孕吐特别严重也不会缺乏供给宝宝的营养。

2、孕吐期过了的妈妈就可以好好享受美食带来的快乐了，一般情况下孕期4-6个月是稳定期，孕妇的胃口也不错，胎儿需要的营养也开始增加，可以大量吃当季的蔬菜和水果，每天一个低脂牛奶或者酸奶，适量的孕妇补品和鸡、鱼、肉蛋类，给宝宝提供充足的营养。

3、孕期进补营养一定要注意孕期血糖的问题，含有高糖量和高淀粉的食物尽量少吃，提前预防孕期的高血糖问题。

欢迎大家关注我的话题、从备孕到育儿，让我们一起愉悦的探索！！

更多相关建议：

好“孕”气是要从营养开始

我是一名医生，也养育着儿女，很幸运的是在我还没有谈女朋友之前就开始学习《营养学》了，知道了蛋白质、脂肪及矿物质是构成人体细胞和组织的材料。基础营养素对于身体的意义，相当于水泥、钢筋、石头和沙子对于建筑大楼的意义，是不可或缺的。一旦缺乏，就会影响整个生命的质量，尤其是胎儿的发育，并可能随时引起各种疾病。所以对于一位准备“造人”的孕妈来说，知道了这一点是很重要的，它会给你带来好“孕”气。那如何获取这些基础营养素呢？我建议从如下方面获取：

1、多吃红肉

澳大利亚肉类顾问委员会的一份报告表明，红肉（如牛肉、羊肉、猪肉等）中的硒和维生素B6对女性受孕有重要帮助，可以调整妇女体内的荷尔蒙水平。

同时，红肉也富含铁元素，这对孕期妇女和体内孩子的造血功能有很大帮助。

2、提早补充叶酸

如果你打算在下一年生孩子，最好现在就开始有意识地食用富含叶酸的食物，包括全谷物食品、燕麦、蔬菜和柑橘类水果等。

当然备孕期女性也可以通过补充必要的膳食补充剂、孕前维生素等营养产品来摄入必需的叶酸和维生素，这样可以很大程度上降低新生儿出现身体缺陷的几率。

3、适量吃些乳制品

牛奶制品也是女性备孕时的必备食品，因为它们可以为女性提供其在怀孕期间必需的钙质和蛋白质。

研究表明，全脂牛奶比低脂牛奶更能降低女性不孕的概率。当然，专家也说，备孕期间不一定只喝全脂牛奶，但很有必要将家里一部分的低脂或脱脂牛奶换成全脂牛奶。

除了牛奶外，美国哈佛大学开展的一项健康研究发现，女性在备孕期每天吃点全脂乳品，如冰淇淋、奶酪等，都能促进女性排卵，从而增加女性的受孕几率。

需要注意的是，虽然全脂乳品有助于怀孕，但并不意味着可以无限制地食用乳制品，尤其是冰淇淋，因为它不但热量高，吃太多还可能对胰岛素水平产生不良影响，所以要限量吃。

4、增加吃水果的次数

澳大利亚专家针对饮食和怀孕关系的研究中也指出，不爱吃水果的女士不孕风险可能会增加50%。

研究表明，相比怀孕前每天吃三次以上水果的女性，那些每个月只吃一到三次水果甚至不吃水果的女性要多花半个月才能成功受孕。吃水果次数少的人不孕的几率比经常吃水果的人高出50%。

想要成为准妈妈，除了需要注意以上因素之外，还要加强体育锻炼，增强身体抵抗力，远离辐射，用健康的身体来积攒自己的“孕”气哦！

以上就是今天分享的内容，感谢您的阅读！

如果我的分享对你有所帮助，别忘了点赞、关注、转发和收藏呦！你有什么孕期营养的问题需要咨询，还可以在评论区留言，我都会一一回复！

更多相关建议：
2006年联合国营养执行委员会提出，从妊娠到出生后2岁是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期。这意味着什么呢？围产期的营养可能关系到一生的健康。所以孕期要好好吃、健康吃！

很多孕妈问我红枣可以吃吗？荔枝可以吃吗？薏仁可以吃吗？螃蟹可以吃吗？酱油可以吃吗？韭菜可以吃吗？

只要不过量、卫生都可以吃。在孕期增加营养，关键在于所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素。总的来说一句话，饮食多样化，营养均衡。

但孕妈们也不可以放开了吃，有哪些注意事项呢？首先避免营养过剩，孕期体重总增长10-12kg为佳。其次生冷食物如生鱼片禁食，可能有细菌感染或寄生虫。再者深海鱼少食，有汞超标的危险性。

最后要放个大招！孕妈到底要选择哪些营养品帮助胎儿发育？

1含有叶酸的复合维生素。怀孕初期就可以吃，即使孕吐也不用担心营养不够啦！澳洲版的爱乐维就不错。

2DHA。怀孕20周以后宝宝大脑和神经系统快速发育，DHA被称为脑黄金，可以帮助宝宝更聪明。推荐品牌挪威小鱼。

3钙片。孕中晚期，孕妈半夜脚会抽筋，这是缺钙的表现。推荐迪巧，钙尔奇。

最后祝每个孕妈都有一个健康的宝贝！