这个我倒可以根据个人的亲身经历说一下，为此我花了四十分钟找了一下病历和当时的记录，也许对大家有个帮助。1、打坐拉伸2、八段锦的“两手攀足固肾腰”两手攀足固肾腰”，或者单独做也可以，每次重复6次即可。同样开始做时，要把身体活动开，不可一下子就做这个动作。

我是通过以上两个做法，使腰部的症状大大缓解，不能说治好了，但是一般情况下，不受劳累也不会痛了。

总之，对于轻微的或初期的腰痛，可以根据个人的病情，再咨询一下医生的建议，进行适当的锻炼。达到通过运动达到康复。当然各人病情不同，此仅供参考启发，切勿对号入座！切，切！

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你好，我是针灸科隋医生。有什么办法能让腰不痛？答案是：有，而且很多。接下来我就告诉你应该怎么做。

第一：平躺。平卧是治疗所有腰痛的最简单最有效的办法。无论你是腰椎间盘突出，还是腰扭伤，腰肌劳损等均有效。平躺可以使腰肌不受力，腰椎之间没有压力，所以整个腰部都是一个完全放松的状态，有利于腰部的恢复。当然要注意的是，不能躺在太软的地方，这样适得其反。

第二：小燕飞。患者俯卧，头和上半身抬起，双下肢也抬起，像小燕子飞行的姿态一样。这个动作适用于腰肌劳损及腰椎间盘突出的患者，每天坚持做，有利于腰背肌的锻炼，以及腰间盘的回位。

第三：俯卧沉腰法。用枕头和被褥，分别垫在胸前和大腿，然后趴在那里成一个弧形。这个动作适合腰椎间盘突出和膨出的患者，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内，从而达到治疗的效果。

第四：针灸，理疗，推拿，封闭。这些患者可以根据自身情况选择不同的治疗方式。我推荐还是针灸理疗推拿效果不错，最后实在不行再考虑封闭，毕竟封闭是激素类药物，少用。

第五：中药补肾。很多腰痛都是肾虚导致的，如果你的身体出现腰膝酸软，怕热，手脚心热，出汗，口渴心烦易怒等，属于肾阴虚，口服六味地黄丸效果好，如果是腰痛，怕冷，水肿，小便清长，口不渴。这种属于肾阳虚，口服右归丸。还有的人上述症状都有，属于阴阳两虚，这个需要具体把脉调理。

总结：除了上述的一些治疗腰痛的办法以外，还有很多要注意的事项，比如禁止久坐，久行，弯腰干活的时候注意，肾虚的人房事要减少，禁飞机。只要能按照这些去做，腰痛都会慢慢减轻，直至康复。

我是针灸科隋医生，我的回答都是通俗易懂的内容。关注我，治病就是这么简单。

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本人不是医生，我的回答仅供参考。

脊柱是一身的支柱。这个支柱必须坚强有力，身体才能做各种运动。所以，一辈子要注意脊柱的健康。

腰疼，原因多样。无非是腰椎间盘突出，或者腰肌劳损之类。去医院就诊是必须的，因为当下的问题必须当不解决。但是还必须注意预防。治病在未病之先，防患于未然。

我是这样想的。

首先，不管做什么都不要过分过度。平时锻炼要循序渐进。凡是突然过度的动作都容易损伤身体。身体也是一个有结构的东西，怎样使用皆有使用范围。你不能搞夸张的身体动作。

其次，不要好逸恶劳。要多活动。让身体各部分都灵活起来，多让各部分肌肉适应牵扯。

其三，不要多躺。疼时躺着休息，但不疼时不要多躺。那样会让你身体的肌肉失去力量，更增加了疼的可能。

其四，千万远离软沙发软床，你网上搜一下\"葛优瘫\"，软沙发软床真是害死人。要睡硬板床，坐硬椅，这样肌肉才能得到休息。但是，也不要直接睡硬板床，也得铺上褥子，不要太厚即可。

其五，坐有坐姿，你学过牛顿力学，姿势不对，重力对身体的作用点不一样。肌肉拉力，脊柱支撑力，重力，三者有一个合力。我认为尽量让肌肉扶持脊柱，让脊柱对抗重力。不要东倒西歪，要坐正。

其六，加强腰肌锻炼，让腰肌更好地保护脊柱。

其七，忌凉，忌潮，这肯定对肌肉不利。忌吃辛辣，忌抽烟，主要是防止咳嗽打喷嚏。别小看咳嗽打喷嚏，对腰的冲击也很大的，搞不好就是腰突。

其八，忌久坐久立久卧。总之长期保持一个姿势肯定对肌肉不好。

其九，防颠簸。颠来颠去，腰再好也不是弹簧。

本人不是医生，但见得多了，可以提供一些经验之谈。请多参考专业医生的意见。

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我去年腰疼，去医院做了核磁共振，说是腰椎间盘突出，轻微的，医生给我开了点药吃，后面来到广东江门上班，我同事带我去找了一个老军医。那个医生帮我按摩了一下，现在不疼了，如果你离江门不远的话我可以带你去看看。

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你好，很高兴回答你的问题。腰疼基本上每个人都会有遇到过，但是导致腰痛的原因很多，比较常见的病因有，急性腰扭伤，腰肌劳损，腰椎间盘突出，腰椎椎管狭窄，风湿性疾病等等，都是非常多见，如果想要解决问题，当务之急就是要弄清楚到底是什么原因导致的腰痛？

一般来说，大部分腰疼都属于无菌性劳损性疾病，好多医生对待这类疾病，无非是采用口服药物加外用，止疼药激素药，再加上消炎药，外敷膏药，局部理疗方法，虽然也可以缓解疼痛，但是也只能是暂时缓解，根源性问题，还是一直存在的。

毕竟最根本的原因，还是跟软组织劳损有关，比如说腰椎间盘突出，如果只是简单的对症治疗椎间盘，把重心全部放在那，也是不科学的！

不管是哪种腰痛，都跟肌肉韧带筋膜有很大的关系。长期的腰部受力不当，导致长筋变短，短筋变粗，失去了应有的弹性，柔韧性变差，活动度下降，慢慢就会导致椎间盘周围的压应力越来越大，最后导致力平衡和动态平衡失调，轻者出现腰肌劳损，重者诱发椎间盘突出，以及椎管狭窄。

我们在临床上主要通过改善腰部软组织的弹性，减少软组织对椎间盘的压迫刺激，然后再进行局部的松解术，两者相互配合，由浅及深，由点到面，对于各种原因引起的腰痛，都有着不错的疗效。

至于说治疗方法，每个人都有自己的特长，只要能够对症处理，效果都可以。

不过最重要的一点，就是要配合日常的保养和锻炼，养成好的习惯，避免久坐，避免受凉，避免扭腰岔气，长期的预后还是不错的！

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自己的亲身经历：每天做3～5组平顶撑，我自己刚开始只能做3组每组30秒，现在能做3组每组1分钟。效果立竿见影。

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养肾补肝！

年龄不同，病以不同，不能一概而论！

提问是门技术活，水平不够，就别装英雄！

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土办法有实效，硬板床加电热毯，这是不少人经过实践证明确有效果的办法，我以前也因为腰疼，疼的受不了，走路困难，上班的时候在家休息一个多月，住了半个月医院，中医西医都看了，效果都是不突出。最后跟一个邻居聊天，他说他用睡硬板床加电热毯好了不少，我想这些条件都具备，就把钢丝垫子拿掉了开始睡硬板床，天凉一些的时候马上用上电热毯，先放到高档预热后睡觉时调成低档。这个效果还是比较好的。睡硬板床也不是直接睡到木板上，就是铺一层或两层褥子，不要铺泡沫或者钢丝垫子。 一个多月以后就会有明显的效果，住三个月以后就基本好利索了，不过你不要以为彻底好了，就可以住软床了，只要你继续住软床。就会重新疼起来，这个一定要注意，也不是其他的治疗方式就不用了，医生给开了其他药该吃也得吃，但是我不赞成那种抻拉的治疗。因为我有一个同事用这种方法治疗，以后没有好，还更严重了，所以我也没敢实验，后来自己的腰好了，也就没再研究这个事情。我在亲戚朋友，认识人也有几个用了我说的这种硬板床+电热毯的方法，不同程度的都有好转，有的也跟正常人一样了，所以我认为这个方法不多花钱，还有一定的效果，这里有人提问我就顺便说一说，不过一开始的10天8天，感觉身上搁得慌，过10天以后就不感觉搁了。仅供参考。

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引起腰痛的原因很多， 最主要的是你是什么原因引起的腰疼，有没有不良的生活习惯，比如说 你有没有长期久站，久座，开车时间过长等等生活习惯。再说疼痛的时间和部位，根据自己的实际情况进行对症治疗，对症锻炼

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适当的锻炼，避免长时间的坐、站不动或长时间的弯腰劳作，如果没能避免，建议下来之后用电吹风对腰部小吹一分钟，你敢试，腰就不敢再疼。拿走不谢！