解决方案也很简单：管住嘴（即饮食控制）、迈开腿（即参加运动），也就是需要从根本上改变不健康的生活方式。怎么做呢？该怎么控制？从三方面着手：控制方法上。循序渐进，小步前进，即不要采取突然的、激进的节食措施。最常见的一种情况就是，今天决定减肥，第二天就开始不吃晚餐甚至只吃一餐（即饥饿减肥），或者采取只吃某种或某类食物，其他食物一概不吃，例如水果餐减肥。饮食结构上。控制精制碳水和甜味饮料，多吃粗杂粮、蔬菜，少油腻、油炸食物，水果适量且减少偏甜水果的摄入量。饮食量上。除早餐吃饱外，午餐和晚餐保持七八分饱就行了。尤其是晚餐，建议六七分饱就行。在确保全天营养均衡的基础上，在一段有限的时期内采用“不吃晚餐”饮食法进行减肥也是可取的，当然还有其他更好的饮食减肥法可以采用，例如低GI（升糖指数）饮食法、低碳饮食法、低脂饮食法、低热量饮食法等。方式1：参加非跑步类有氧运动（适合新手）方式2：力量训练和有氧运动相结合（适合有教练指导训练的锻炼者，或者自己有力量训练基础的朋友）方式3：单独的高强度间歇训练（HIIT）或Tabata运动（适合中高阶健身者）

高强度间歇训练这些年之所以这么受减肥者青睐，是因为它可以让健身者用更少的时间燃烧掉更多的脂肪，而且对于心肺功能的改善很有帮助。确实，一次高质量的HIIT训练时长一般也就是10至20分钟，但高大心率可能会达到160至190次，其强度之大，并非人人可为之，因而不适合新手。

Tabata则是更高强度的间歇训练，一般一次运动时长只有4分钟，要求运动者在确保动作标准的前下，尽全力去完成更多次数的训练动作，减脂效果当然更好，但难度也更高。

多久才能消除脂肪肝？

没有固定公式可以计算出来，也没有统一标准可以参考。以御行君接触过的案例，只要锻炼者能够在一年时间内坚持规律运动（每周三至五次，每次45至60分钟），控制好饮食，中轻度脂肪肝基本上都可以在一年左右的时间内大幅缓解或消除。有些人可能只需要几个月，有些人可能要花更多的时间，和每个人的运动、饮食的执行情况密切关系。

小结

1、脂肪肝是“文明病”，根治的办法是“管住嘴、迈开腿”。

2、饮食控制要循序渐进，不要采取饥饿等激进的节食法。控制精制碳水和甜味食物的摄入。平时进餐注意量，一般七分饱就行了（除早餐外）。

3、跑步并非适合所有人，不跑步，参加其他运动也能减肥。有氧运动最适合大多数减肥者。

4、给自己一年时间，坚持规律运动，控制好饮食，一年后基本都能达到大幅缓解或消除脂肪肝的目标。

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得了脂肪肝不能跑步怎么减脂？

运动的方式有很多呀，

不能跑步可以快走，慢走，举哑铃，

玩单杠，每天合理饮食，不吃油腻的东西，注重纤维饮食，果蔬饮食。

运动只是配合而已，

实在进行不了体能运动，

只要不是躺着，坐着，

做家务也是运动，也会减脂。

朋友，动起来吧，

健康第一位。

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科学健康的饮食计划，利用热量差来减肥，不节食，保持营养均衡，提高自身的新陈代谢，把自己变成易瘦的体质，坚持一段时间后就能有效减掉内脏脂肪，有效地减肥，也不会反弹。

可以关注我，教会如何健康科学地减肥，我会逐渐分享我的专业知识，为大家辟谣各种减肥误区和谣言。