呼吸是决定跑步效果最为核心的因素。但肺只比胸腔小一点，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要学习呼吸技巧从根本上而言，一个人跑步时呼吸的方式，主要还是由肺活量和体能决定。（1）胸式呼吸法（2）腹式呼吸法芸动汇APP，专业的跑步运动软件，与你一起，见证改变。

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长跑与呼吸之间的关系是很重要的。每一个跑者最好能够逐步培养和寻找适合自己的呼吸方式。

没有呼吸，就没有跑步。呼吸对长跑来说相当关键，因为它是一个最为典型的有氧运动。

那么，一个人慢跑，就是最好的寻找和培养呼吸方式的时候。毕竟，如果是比赛或者做一些高强度的训练的时候是根本没有心思和精力有意地面对呼吸方式的。只有慢跑，即自己处于相对放松的状态时才能做到这一点。所以，首先第一点，每一位跑者，尤其是“初跑者”有意地面对如何呼吸的问题。

还是具体来描述和探讨吧。

我个人从中学专业中长跑运动员时起是先吸两次，后呼一次，一直反复这个节奏。而且节奏越慢越好，不要那么快节奏地吸吸呼！吸吸呼！，吸得越慢，越长，呼得越慢，越长，跑步的状态就越好。至少对我来说是如此。而且我记得，当年的教练对我们也是这么教的，我至今也相信，虽然有对每一个跑者适合的呼吸方式，比如有人适合吸一次，呼一次，有人适合吸两次，呼一次，甚至吸一次，呼两次，但呼吸时尽可能慢一些，长一些，应该是适合大多数跑者的。

好了，各位跑者应该在慢跑的时候，而非比赛或高强度训练的时候认真面对和寻找适合自己的呼吸方式和节奏。对呼吸来说，我还是认为，节奏是最重要的，慢一点，长一点。这样跑，作为有氧运动的效果也会更好，能够把血夜渗透到各个细胞管里去，这样最终也能够提高跑步能力。

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人类利用肺部吸入与呼出空气的过程。需要空气供给细胞新陈代谢和制造能量的来源，能量透过食物来摄取，将其中的淀粉所制成的葡萄糖转化为而来。大部分的动物、昆虫、细菌都是进行有氧呼吸，是把氧气分子转化为二氧化碳，从中获取所需的能量。循环系统再把二氧化碳排放掉再把新的氧气由血液送到需要的细胞。呼吸是人的身体机能中，少数可以有意识（部分）控制，也可以在无意识下进行的机能之一。人类的游泳、有氧运动、体适能、演讲训练及发声训练中都会练习呼吸的控制，一开始是有意识的控制，之后要慢慢的转换为潜意识下的行为。无意识的呼吸是由脑干的特定部位控制，会依身体随时的需要调整呼及的速率及深浅。身体对于氧气的需求量在提升，而且随着跑步速度加大而相应增加，当你跑的越快时，肌肉收缩剧烈，此时身体需要更大的供血量，来输送氧气和代谢副产物，于是你的心率就会升高。当心率到达最高时，也就达到你身体所能负荷的最大训练强度。换句话说，此时是你能跑出的最快速度。所以：1、低强度慢跑，尽量坚持用鼻吸和鼻呼或者口呼的方式（空气不好以及寒冷时）。我们利用鼻道的粘膜来适应空气进入身体。同时可以起到清洁，过滤，调整温度的作用，以便进行有效的氧气交换。同时保持身体放松，降低心率，减缓呼吸速度，减少压力。呼吸方式按照你自己舒适和适应的方式就好。高强度快跑，建议采用嘴巴吸气和呼气。因为当你活动强度越大，心跳也越快，肌肉需要更多的氧气。鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，会限制吸氧量，因此，必须有足够的氧气到达肌肉。呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量来维持运动。”2、呼吸分为两类，胸式呼吸和腹式呼吸。在跑步、运动中，尽量采用腹式呼吸。胸部呼吸是呼吸中较弱的呼吸形式。当你呼气时，它太浅，只是短时间停留在肺部，不能吸收最大的氧气，也无法将二氧化碳完全排出肺部。腹式呼吸是横膈膜的移动，这意味着吸气和呼气的动作会延伸到你的腹腔。有效且最大的提高摄氧量。停留在肺部时间更长，氧气吸入的就会更多，同时二氧化碳排出的更加彻底。每吸一口气都会摄入更多的氧气。吸气时鼓腹，呼气时收腹。3、掌握呼吸与跑步的节奏。刚开始热身或者放松时，跑步速度会很慢，呼吸为：三步一吸、三步一呼或者三步一吸、两步一呼。渐渐提速达到中等速度时，可以调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。冲刺时的跑步速度，高频的一步一吸、一步一呼。只要记住呼吸自然就好。有很多人会不自然的憋气，这是很正常的，不要过分的关注。4、训练腹式呼吸许多人在短时间内，中等强度的训练中，就会出现喘不过气来的情况，这才意识到自己的实际肺活动能力低下。应该定期增加他们的肺活量的训练。呼吸训练的目的，就在于让身体肺活动增强，增加摄氧量，吸入更多新鲜空气，同时也让身体组织在运动所产生的大量二氧化碳排出身体之外，改善我们的代谢能力，让我们越动越健康！附腹式呼吸训练：

腹式呼吸，无论站、卧、躺都可以练习。而且还可以减肥偶~不信你来试试~