肋骨外翻是各个年龄段的人都可能会有的现象，对于孩童出现的肋骨外翻，前期是可以多给孩子进行补钙，比如晒太阳或者吃一些含钙食物，我们也可以用抚触的方式帮助孩子矫正，如果后期外翻的情况依然严重，还是需要做手术矫正，这也是最后的一个底线。而成人出现肋骨外翻，也需要做一些运动训练矫正了，比如一些腹部训练，主要是起到一个平衡作用和训练呼吸的作用，不仅能改善肋骨外翻的情况，还可以调整自己的体态。同样，严重的肋骨外翻患者需要手术矫正。
指导专家：乔贵宾，教授，主任医师，博士生导师，广东省人民医院胸外科主任。
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人体肋骨12对，左右对称，
后端与胸椎相关节，
前端仅第1-7肋借软骨
与胸骨相连接，称为真肋，
第8-12肋称为假肋；
其中第8-10肋借肋软骨
与上一肋的软骨相连形成肋弓，
第11、12肋前端游离，又称浮肋。
【为什么会出现“肋骨外翻”】
我们这里说到的肋骨外翻，
主要是指第7-10根肋骨向外突出，
超过身体的外缘，
突出也分向前、向左、向下或者整体突起。
肋骨在脊柱的稳定性方面起着很大的作用
颈、肩、肩胛骨和腰椎的结构完整性
主要由胸腔的位置决定
任何一种肋骨或胸腔疾病都会导致严重的体态问题
导致肋骨外翻的原因
除先天因素外，
后天产生的肋骨外翻，
跟以下几点有着密切的关系。
【长期错误姿势的因素】
生活中很多人常会做出挺胸收腹的动作，不良姿势本身造成的胸廓位置的变化，长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力，进而造成胸腰结合处的过度伸展。
时间长了形成习惯之后，我们的腰部肌肉很可能过度代偿，产生腰痛。不单容易腰痛，腹部及肋间肌会越来越弱，就会导致肋骨过度向外打开，造成肋骨外翻的现象。
【呼吸因素】
说到呼吸影响肋骨外翻，就不得不提到一块很重要的肌肉——膈肌。
膈肌，是一块与呼吸有关的肌肉，处于胸腔、7-12肋和肋软骨包裹的范围内：
习惯胸肩式呼吸的人，如果膈肌无力，就不能维持肋骨在一个正确的位置上，容易产生肋骨外翻。
肩背过紧
肩带周围（上背部）僵硬、劳损和紧张，
也会造成肋骨外翻。
因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，
而肋骨下延位于整个胸腔的底端，
如果顶端紧张僵硬，
造成肋骨两侧外翻。
肋骨外翻有多可怕？
肋骨外翻不单会导致
背部不适、疼痛、受伤，
还会影响肩膀、胸、颈等部位，
导致身体机能不良。
肋骨外翻会导致脊椎过直，
脊柱失去了的正常生理弯曲，
很容易让脊椎受到伤害，
让身体循环功能变差，
还有可能压迫内脏。
健身效果变差
当肋骨外翻后，腹部核心肌群收不紧，
动作容易变形，会造成其他部位的代偿，
所以目标肌群刺激不到，会影响健身的效果！
如何改善？
手法放松肋间肌，膈肌 ，详细手法
可以在赛普健身微课堂群里找到曾博老师咨询。
练习横向式呼吸
尝试用横膈膜来控制呼吸(横向式呼吸)，
在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸
增强核心肌群
维护脊柱的稳定性，
防止运动伤害，与此同时提高运动表现。
放松背部肌群
如果你是肋骨外翻，
则背部（尤其是胸椎7-12的位置）会非常紧张，
放松该区域，可提高脊椎灵活性，
提高肩关节柔韧性
由于肩关节紧导致肩活动受限，
会用肋骨外翻代偿。
所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。
快快检查看看你有没有这样的现象，
如果有，快改善起来吧~
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说到肋骨外翻，最近看到一个关于沈梦辰腰粗的评论，在《乘风破浪的姐姐》里面公演《大碗宽面》时对比其他姐姐，沈梦辰的腰很粗，显得人很壮。有人说她是肋骨外翻，所以才显腰粗，虽然不确定沈梦辰是否是肋骨外翻，但是肋骨外翻，杀伤力真的很强大。
肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘，问题较轻会胃部突出，视觉上形成“假肚腩”，问题较严重，视觉上给人会有四个胸的错觉，非常影响美感。
像迪丽热巴这样，明明很瘦，看起来却有小肚子，就是因为肋骨外翻导致的胃部突出；而网红鼻祖晚晚这种四个胸的情况就是比较严重的肋骨外翻。
她自己也在微博上回应过：“肋骨从小就外翻，因为瘦所以尤其明显”。
肋骨外翻主要是呼吸、体态和腹肌力量三大因素导致的，如果不加以改善，除了影响身材的美感，还会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体机能不良。
要改善肋骨外翻，就要从呼吸、体态和腹肌力量三处着手。
首先要从呼吸模式改起，这里有两种呼吸模式可以练习。
（1）肋间呼吸：坐姿，腰保持直立，双手胸下腰两侧，感受吸气的时候肋骨向侧面延展，呼气的时候轻压肋骨帮助内收。
（2）横向呼吸：仰卧，屈双膝脚掌贴地，双手放在下方肋骨上，感受吸气时胸廓横向打开，呼气时双手轻压住肋骨下缘，完成降肋、收紧腹部及骨盆底肌。
第二个是从体态上改善肋骨外翻。
在肋骨外翻状态下，背部的肌群处于较紧张状态，会影响肋骨的内收程度，导致外翻更严重，所以要多缓解背部肌群。
做法：仰卧在滚轴上放松背部肌群，双手抱住头部后侧，肩膀打开，屈双膝脚掌贴地，滚轴在背部上下轻轻滚动。重复练习20-30次，直到背部肌肉放松。
再者对女性来说，骨盆前倾长久以往也会造成肋骨外翻，想了解骨盆前倾如何改善的集美，可以留言哦。
第三就是增强腹肌力量来改善肋骨外翻。
分享5个帕拉梅的腹部训练动作动作，加强腹部肌肉核心，帮助肋骨下端内收下沉，不需要肋骨外翻去代偿一些薄弱的肌肉作用。
（1）仰卧，手举过头顶，保持双腿双手抬离地面，吸气时，右手去碰曲起的左腿，呼气时放下，左手右腿重复一次，左右为一组，练习10组。
（2）仰卧，吸气时，卷腹的同时抬起双腿，呼气时放下双腿，但保持双腿不落于地面，保持腹部紧绷状态，练习10组。
（3）仰卧，手举过头顶，保持双腿双手抬离地面，吸气，曲膝的同时，上半身卷腹，双手抱住膝后弯，在最高点保持2-3秒，呼气放松，练习10组。
（4）以臀部为支点，双腿抬起曲膝，靠腰腹力量保持平衡，保持腰部直立，手掌交叉握于胸前，旋转腰腹，手掌左右尽量碰地，左右为一组，练习10组。
（5）仰卧，屈双膝向右侧不着地，吸气时做卷腹，呼气时放松，左右各练习10次。
五个动作做完后记得平躺放松休息3分钟。
视觉上的美好观感是需要一个健康的身体去呈现的，否则造型再美也无济于事，对吗，集美们？
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一般体现在婴幼儿，特别是还是躺下时候肋骨高出肚皮，一般是由于缺钙引起，是严重缺钙，一岁孩子小比方说一岁以内通过补钙可以恢复，年龄逐渐大了就不好恢复了
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我家孩子们都是这种情况，家庭医生诊断说这典型的幼儿哮喘症状，如果加上孩子皮肤干燥，那么3个孩子里就会有1个是哮喘，一般3-4岁开始发病。哮喘的症状各有不一，我们家孩子症状就是，如果季节气温变化，孩子好像总有一口痰在嗓子里，而且一感冒就很长时间咳嗽，所以家庭医生要求必须打抗感疫苗。大孩子从3岁发病，每日棕瓶2次，2年后好转，现6岁，没有再发病，胸骨外翻已经不明显。小的现在4岁，胸骨外翻任然严重，每日2次棕瓶，用药一年，如果感冒，需服药激素止咳。
每个孩子情况不一样，家庭遗传也不一样，希望我们的一点点经验可以给你们小小的参考
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啥是肋骨外翻？
我们身体前侧的第7-10根肋骨是真肋，是与胸骨相连的。第8-10根是假肋，与斜着的软骨相连，互不相连的11、12根是浮肋。肋骨外翻一般指的是肋骨8-10根肋骨外翻。
从美观上讲，不严重的肋骨外翻顶多影响我们穿紧身衣、露脐装、比基尼什么的，如果严重了，只能穿oversized的衣服来遮盖。
看到这大家不要害怕，不是所有能摸到的肋骨，都是肋骨外翻
一姐收到很多留言，都是要我拯救肋骨外翻的仙女，说方法之前，你们得先知道自己怎么会导致肋骨外翻。
呼吸肌的概念一姐不得不提。我们的主要呼吸肌是腹肌、肋间肌肉，但你吸一口气，感觉到的不仅仅是肋骨运动，你的背阔肌、胸肌、斜方肌都会辅助吸气。
刚刚一姐讲过，热巴有骨盆前倾情况，所以导致轻微肋骨外翻。骨盆前倾会导致下背的背阔肌、腰方肌等紧张，这就影响到了我们下背吸气肌的功能。
腹肌薄弱是骨盆前倾最明显特征，而腹肌作为主要呼吸肌，无法有力牵拉住下半部分肋骨，让它固定在正确位置，这也为肋骨外翻创造了好条件。
而且骨盆前倾的小仙女，在呼吸过程中，下背部紧张，前腹部更容易扩张，松弛。两者结合，对你的肋骨外翻造成叠加效果！
咳咳，一姐总结一下，如果你骨盆前倾和肋骨外翻的症状，那么你要加强腹肌，以及放松下背部肌肉。
泡沫轴放松
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用泡沫轴可以放松到整个背部肌肉
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双脚支撑在地面，背部放到滚轴上，缓慢运动
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建议选择有小凸点的泡沫滚轴，硅胶、塑料材质的狼牙棒滚轴会折断我们天使的翅膀
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每次3-5分钟
下背放松
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这个动作主要拉伸下背部
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用力拱起背部，避免胸部扩张
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吸气时候要扩张下背部，呼气时候收紧会阴，模仿憋尿的感觉，注意肋骨一定要收回去，不然白搭
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每次3-5分钟
其次就是加强腹肌的训练动作
说完了骨盆前倾导致肋骨外翻，还有一个不可忽视的原因，那就是你长期错误的呼吸方式，现在立马呼吸一下，是不是发现自己把胸顶起来了！正确的呼吸方式，应该是让胸廓从四面八方打开。
但胸式呼吸时，膈肌并没有往下降，而是胸肋向外扩张上提。
膈肌下面的核心肌群不能获得张力，就容易引起引起脊柱屈伸，最下面的肋骨容易抬高、扩张，也就是肋骨外翻了。
所以一姐强烈建议大家使用腹式呼吸法。
腹式呼吸
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之前教大家的过于概念，这次说一个比较实际的
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左手放在胸前，右手放在腹部，不管是躺着坐着都可以
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吸气的时候顶起下腹，右手被顶起，但胸前的左手不可以被顶起
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每组10个，每次3-6组
你们盼了很久的肋骨外翻终于来了，至于能不能真的改善，答案是可以。看完文章之后，你们会发现肋骨外翻更多的是出于肌肉原因，只不过会涉及深层肌肉。但是只要不是天生的，一姐还是可以想到办法帮仙女们解决滴。
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真的啊，我家肋骨外翻，还有点漏斗胸，皮肤干燥，三岁多过敏性哮喘，喷激素一年多，哮喘好了又过敏性鼻炎。小腿的皮肤干得蛇皮纹一样。
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从视觉上看，胸部和腹部结合处出现了很大的一块凸起，而不是平齐直向下一样；而从骨胳的角度上说，就是肋骨没有处在正常的位置，腹部的压力没有将其收回来，出现了向上向外翻的情况；而从肌肉的角度看，肩带周围肌肉过于紧张，而腹部肌肉力量薄弱，导致上身肌肉力量不平衡，紧张的肌肉缩短，薄弱肌肉被拉长，从而造成了肋骨外翻。当然，还有一种情况也会造成肋骨外翻，就是呼吸功能退化，更多的用到的是胸式呼吸，膈肌、肋间肌紧张，呼吸功能退化，这在久坐的人群中十分常见。松解膈肌：手沿着两侧肋骨边沿进行来回的按揉，慢而均匀有力，5次/侧；松解肋间肌：手沿着肋间隙及肋骨的肌肉进行来回横拨，慢而均匀有力，5次/侧；强化肋骨开合：两侧手放置于肋骨下方，吸气时通过手的力量把肋骨打开，呼气时用手的力量把肋骨按回到原位，如果两侧同时做不好可侧卧先做一侧，然后再做另一侧，8次/组，2组。
第三部分，呼吸能力的调整：
第一，引导腹式呼吸：跪坐在垫子上，身体和地面成约45度角，保持上半身到膝盖再同一条线上，双手置于体侧，呼吸，感受腹部肌肉在收缩。
第二，引导胸廓开合：保持刚才的姿势，然后身体后仰，双手撑地，呼吸，感受胸廓在不断的开合，然后双手置于膝关节前侧，再进行呼吸，感受胸廓的开合。
第三，引导背式呼吸：跪姿，弯腰，头挨向地面，然后双手置于身体两侧，呼吸，感受背部肌肉在不断地收缩、舒张。
第四部分，核心肌肉力量强化：
第一，腹横肌激活：仰卧位，屈肩90度，屈膝屈髋90度，然后吸气，呼吸的时候对侧的手和下肢同时放下，不断靠近地面，但不挨向地面，然后在最靠近地面的时候做一个身体长轴的牵引，然后吸气，慢慢回到原位，再进行另一侧的激活，8次/侧，间歇15秒，做2组。
第二，多裂肌激活：仰卧位，双肩双脚撑地，两肩屈曲90度，双手交叉，然后双腿夹球，先吸气，呼气时将臀部抬起，使肩、骨盆、膝盖在同一条直线上，保持10秒，然后吸气回到原位，10次/组，做2组。
肋骨外翻不容易发现，因此要注意自己平常是否有不适和疼痛，健康是身体第一要素。
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二、肋骨外翻的危害三、肋骨外翻的自我评估四、肋骨外翻的原因五、肋骨外翻的康复
1、训练腹式呼吸
2、腹肌的训练
3、改善胸椎过度伸展