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有耐力跳绳经验7年的我来回答你的问题

一.负重跳绳和增加弹跳问题

1.你的想法我尝试过，如果真想负重跳绳建议穿负重背心来跳，负重跳绳本身对提高弹跳帮助很小，通常负重跳绳，仅仅针对耐力跳绳老手（我这样）

在恒定时间（我是跳40分钟，不多跳原因不是跳不了而是觉得40分钟恰到好处），恒定节奏（我是跟音乐跳，每分钟150次，再多不乏摇绳就回不协调）情况下，增加自己的消耗。

2.真正的跳绳不用跳那么高的，绳子过脚即可，太过于跳高会增加对膝盖的损伤

3.对于新手来说，循序渐进开展跳绳运动，是最佳的选择，如果单纯的想增加弹跳 建议采用“摸高跳”

二.跳绳效果问题

正常跳绳 如果想达到效果要遵循有氧运动标准即

心率150次/分钟

运动20分钟到30分钟以上

因此建议 你每分钟跳绳150下，连续坚持20分钟以上 ，即20分钟需要跳3000次。

一个月后会有很明显效果。

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腿上绑5公斤沙袋进行跳绳锻炼，每天一千次坚持一个月，可以说是较大强度的运动，如果符合个人的身体素质和训练要求，注意运动防护，可能增加身体弹跳素质；但如果不符合个人的运动实际，也有很大可能造成膝关节或脚踝关节等运动损伤！运动健身需要科学计划！运动锻炼是一个损伤、重建、恢复、超越的过程，更需要合理计划锻炼方式！运动健身需要减少误区！不能一撮而就的练习绑沙袋跳绳，需要循序渐进的长期坚持，随时调整训练目标！跳绳绑沙袋训练，需要科学认知！绑沙袋尤其要注意绑的位置、松紧、时间和跳绳的休息，最好研究过自己的解剖结构……练习弹跳能力，需要充分热身！跳绳前至少十分钟的热身准备，尤其是下肢关节，如果天冷可以适当延长！运动锻炼，需要注意防护！注意运动前中后的保护，改按摩放松泡脚就要花钱或者自己花力气！练习弹跳，也要保证营养！大强度运动尤其要注意吃的合理，吃的营养均衡！只要能够科学计划，合理运动，认真防护，每天绑沙袋跳绳一千次坚持一个月，的确是可以提高人体弹跳能力，但一定要格外注意预防运动损伤！感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

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每天跳绳1000次，一个月下来对您弹跳力发展效果不是很好，即便是腿部捆绑上5公斤小沙袋。根本原因，原地跳绳的高度不够，尤其是垂直性高度，您不可能天天跳跃着去练习跳绳，如果能坚持这样的方式去跳绳，膝关节和踝关节一定会受到损伤。

跳绳是发展锻炼者的心肺功能，如果是采取各种各样的花样跳跃方式，还能够高效发展练习者身体协调性、灵活性和敏捷性，尤其是对于关节灵活性塑造效果十分明显。

每天跳绳1000次，本身这个跳绳量就不是一般人能够达到的，要么坚持不了，要么就是因运动损伤而停止。我们都知道，安全高效的跳绳技术动作必然是跳绳高度越多越好，不仅跳绳次数多，而且还有效保护跳绳者关节、膝盖，更能提高跳绳者锻炼的效能数据。

想通过跳绳来发展自我腿部弹跳力是有限的，除非您在每一天跳绳锻炼中有意识采取，直膝跳绳（会伤害膝盖）、踝关节发力式跳绳、收腹式跳绳、前脚掌式跳绳，这几种方式对膝盖和关节冲击力巨大，损伤也是最大的，但是能够有限的发展一点弹跳力！

最佳发展弹跳力方式方法有很多，必须做到一点，垂直方向的纵跳效果最佳，比如纵跳过跨栏架、跳箱、海绵垫、墙壁，其次是跳跃上台阶、楼梯、板凳，同时还必须加强自我腿部肌肉群的力能专门性训练，只有腿部肌肉群的收缩力能达到一定的等量时，才能获得理想的个人弹跳力！

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绑沙袋健身这种精神值得赞同，腿上绑5公斤，每天跳1OOO下，我觉的一般人三天都坚持不下来，，因为太重了，走路都困难，我是腿上代过沙袋的

如果以前练过的，沙袋重量由少加多，腿上的肌肉力量慢慢增强，天长日久我觉的以后腿绑上5公斤的沙袋，每天跳1OOO下，一个月练下来觉对是武松的第三十八代传人，身飞如燕，

三，五米高的墙，不费吹晖之力，一晃而过，

我觉的这种段练方式一般人是做不到的，还是量力而行。

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恭喜您[玫瑰]坚持一个月下来[捂脸]您将成为铁拐李[赞]杵着棍能飞起来，进入仙的行例[吐][赞][玫瑰]

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这样做的结果：1.可以确认，必然能叫你的肌肉变发达，弹跳力增加2.对于关节本来不够结实的人，膝盖和踝关节面临着不小的劳损伤风险。尤其是膝盖受伤，很难痊愈3.对于女性来说，很大程度面临小腿变粗的情况，这一定是你们不想看到的结果

因此

想健康的提升弹跳，请注重腿部和腰腹的力量训练，而后多跳多体验发力

不能冒险负重跳绳

希望有帮到你

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首先是这个方法并不能使自己弹跳力增加，反而会受伤。增加弹跳力的方法有很多，第一要找到适合自己的，其次要科学健康，凡事不能心急，这是一个循序渐进的事情。 弹跳力的提高方法有多种，其实你可以每天上下班跳台阶，在一定时间的定数量，以三周为期限，然后增加难度，一开始先跳一级或二级台阶。在三周之后，在增加难度，这样一段时间以后，你的弹跳力会有明显的进步。

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腿绑上5公斤的沙袋，每天跳绳1000下，一个月下来会有什么影响？能否增加弹跳力？跳绳，是一种有氧训练，坚持跳绳可以减脂，提高体质，也有助于弹跳力的提高，只是不建议做负重训练。明确自己的训练目的，然后才是根据不同训练方式的特性，选择适合自己的方式去训练。跳绳，作为一种有氧训练方式，坚持训练有助于提高弹跳力，只是不建议负重训练，因为跳绳负重训练很容易伤着脚踝，那样得不偿失。弹跳力训练，是加强有关肌肉、关节快速收缩、屈伸能力和协调性的训练，是增强相应部位的肌肉和力量以及灵活性的训练。跳绳训练，有助于小腿肌肉及灵活性的训练，但是只能作为一种训练方式；因为弹跳力训练，是大腿、小腿，腰腹等不同部位的综合训练。肌肉和力量方面的训练，大腿可以做深蹲，箭步蹲等训练，小腿可以做不同的负重提踵训练，腰腹可以做平板支撑，卷腹，俯卧撑，引体向上等训练。结合灵活性的弹跳力训练，可以做蹲跳，半蹲跳，脚尖跳，弹跳（纵跳）等训练；各种跳跃能力大幅度提高的情况下，也可以做相应的适量负重训练。

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那你就太牛了，首先，你那个绑脚部位的那个皮肤受不受得了还是个问题。还有一个就是你本身肌肉的耐力也不够。过度疲劳会使你第二天，走路都困难。还说训练，古话说得好，冰冻三尺非一日之寒了。