可以养成每天定时排便的习惯，同时能在便便?的时候呢，不要玩手机，把专注度放在便便上。因为毕竟坐在马桶上，还是没有坐在靠在沙发上舒服是吧？不要分散注意力在其他的事情，养成良好的排便习惯。万能的白开水能帮助缓解便秘，最好还有一个好方法，就是要多喝水没错，就是那个包治百病的中国神水白开水。由于粪便的体积在胃肠道时间过长，那水分都会被吸收了，如果不及时补充水分，就会造成便便很干，排便很困难，所以多喝水也是很必要的。
作者筱赧
高级营养保健师
王兴国营养特训班5期学员
衡膳营养plus编辑
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我反复看了几遍这个问题，怎样能多排便？我不知道您是出于什么目的，减肥或是其他，多排便是指次数多还是量多？不过这两点我觉得都是不可行的。
如果说排便习惯可以通过锻炼养成的话，那排便次数保持每天或隔天排一次就完全可以，因为食物从我们咀嚼到最终消化消化完毕排出体外大概需要24小时。从生理性来看，这个是无法改变的，所以在维持正常的排便次数外，寄希望于增加排便次数只能通过药物等非常规手段来实现，但是这些长期服用对身体都是有害的，所以并不建议您采纳。
其次再来看第二个可能，多排便是指便便量多，这个嘛，就要看您能将多少食物吃进胃肠中了，不过胃肠终究不是神仙口袋可以随意变大变小的，所以终归也有个度，而且吃太多还会引起腹胀、消化不良等其他问题。这点也建议您谨慎。
其实能够正常排便，不便秘不腹泻，规律排便这本身就是一种幸福了。
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谢谢邀请。相对而言，这个问题不应该说多排便，应该说是靠谱排便。说到靠谱排便，也就是不存在排便困难、便秘等问题，另外每天可以养成一个靠谱的排便时间。
怎样可以预防便秘、促进排便？
饮食要注意，增加新鲜蔬菜和粗粮的摄入，多喝水，食物多样。
运动要靠谱，适当运动可以很好的促进身体代谢，对于促进排便有着不错的作用。
休息要得当，拒绝压力过大，养成靠谱的排便习惯。
最后，您各位要养成适当刻意排便的习惯，督促自己达成每日按时排便的习惯。
而且，建议大家可以在每天晨起后或者早餐前后一小时左右排便。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
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能多排便？其实正常人每天排便一次即可，便便的颜色，形状也反映身体健康的情况。
可能很多人之前听说过宿便，在人体内有十多斤，其实没有这种说法，完全是子虚乌有的，才能想出怎么样才能多排便，其实便便的排泄量跟你食用的食物有密切的关系。
当你使用深色蔬菜多一些，你的便秘就会变成绿色，当您使用肉类多一些你的便便，就会变得特别臭，而且稍微偏黄一些。大家可以看一下下面这张图，有七种形状的便便，在这张图中，只有第三类和第四类，我们认为是比较健康的便便。
那怎么样才能每天顺利排便呢？
中国居民膳食指南推荐，每人每天要吃到蔬菜300到500克，蔬菜当中含有丰富的膳食纤维，维生素，能促进肠道蠕动，增加排便量，当然还有其他的食物，如杂粮杂豆，全谷类食物，含有的膳食纤维，也很多B族维生素，也可以帮助我们排便。
从中可以看出，我们排便与否与饮食密切相关，所以我们每天都要保证蔬菜以及杂粮，的摄入量，当然，单单仅使用这些是远远不够的，我们还要保证优质蛋白质的摄入，鱼禽蛋奶豆都是属于优质的蛋白质。
作者简介：高爽
医院门诊营养师
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
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谢邀
每一次，只要我吃的过量了，就会感觉肚子挤挤胀胀的...但是跑厕所之后，蹲了许久还是无法解决，一般这时候，我就会吃清理肠道大餐（图1）
因为肚子这种胀胀的感觉真的很不好！
其实有两个办法，一种很方便，一种很见效
摄入纤维素是最方便的，因为日常饮食中很多食材都有，蔬菜水果都含有纤维素，只是含量不同。
纤维素，能够降低食物合成多糖的速度，增加肠道蠕动，增加排便速度和顺畅度...其实也就是清理肠道。
那么我的纤维素大餐：芹菜炒青椒，芹菜纤维素含量极高，青椒（甜椒）也含有丰富的纤维素，还有维生素，这道菜吃进去，你能感受到前所未有的通畅感！澎湃！很方便，切切清炒即可
第二种，就是去药店，或者医院开一些，益生菌啦...益生菌是好的细菌，也是促进排便的...很多孩子疯狂吃很多东西，积食了，导致身体不适，医生都会开一些。还是很管用的滴
最后建议：不要暴饮暴食！肠胃消化压力很大的...定量定时进食，是一个很好的健康生活习惯
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如果排便正常且规律性很好，是没有必要多排便的，我也不相信有什么宿便之说，虽然大多数人都会偶尔发现会有大便比平时的黑。不过，生活中确实有可以协助排便的方法，具体如下：
一是增加膳食纤维的摄入，平时多吃点谷薯类，杂粮类和蔬果类，这些富含纤维素的食物摄入后可以提升我们胃肠动力，增强肠道蠕动，促进排便。《中国居民膳食指南（2016）》也有关于谷薯杂粮类的推荐，对于想要多排便的人来说，适当增加摄入量也是可以的。l
二是适当多摄入一些油脂类，特别对于处在减肥期间的键友来说，在减重期间我哦们是限制油脂的摄入的，这多多少少会影响排便情况，这也是我们指导减肥过程中让减友注意观察排便情况的一个因素，所以如果排便困难，可以适当的增加掉点油脂类，包括平时吃的油和坚果都是可以的。
三是要多喝水，每天水的摄入不少于1500毫升，水可以促进人体新陈代谢，也是人体的重要组成部分，多喝水可以帮助排便。
四是增加运动，很多人可能会想运动和排便会有什么关系呢？实际上所有的运动一是可以促进新陈代谢二是可以促进肠道蠕动。
以上是对促进排便行之有效的方法，希望对题主有所帮助。
膳为～～含含
健康管理师
国家社会体育指导员
擅长饮食指导
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我没专门研究过排便，但对于这一提问觉得挺新鲜：为什么要多排便？我认为正常人的饮食、运化、排便应该是有规律的，一日三歺，一天排大便一次比较正常，排大便次数增多不见得可取，假如是为减肥而要求增加排便次数亦不可取。因为增重、肥胖不是由排便次数少而形成的；同时，人为增加排便次数也不一定能达到减重消脂的目的。
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减少油腻。增加粗粮及蔬菜。
避免窝屈腹部。
作左右移动身体的动作。
大便时深呼吸，随出气排。
困难者，可以右移身体上半部，再移到左面鼻孔出气。
不要用力催动肛门肌肉。
排便时不要让腿挤压腐败，让腹部坦然。
平时坐姿不要窝屈腹部，运动辅助肠蠕动。
等等等等。
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为什么会想着要多排便呢？一般成年人一天1--3次，一个星期3次都是正常的。目前我只能从便秘的角度去给你分析。
什么是便秘呢？
大便干结，排便周期长，排便困难，都属于便秘的范围。
一般来说，大家理解的便秘,就是大便的干结，严重的可以干结成球，那么这是一种便秘的情况。除此之外还有，排便周期长，也属于便秘的范畴，如果说一周以内，排便次数少于三次的话，就属于便秘。那么除此之外，如果大便不是很干结，排便周期也不长，但是排便用时过长，排便困难，也属于便秘。
轻松排便的办法：
1、注意饮食清淡，少食辛辣调料重的东西，如：烧烤、油腻、戒烟戒酒。饮食要规律，并养成晨便的习惯。患者应充分休息，避免熬夜，远离起病诱因，加强营养。多喝水，使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到治疗大便干燥的目的。也可以适当运动，促进排便。
2，多吃果蔬纤维素，多吃含渣滓较多的食物，特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜、菠菜、包心菜等，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
也可以食用一些能产生气体的食物，如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。可在烹调时多加点植物油，有条件时还可多吃些新鲜水果，如苹果、梨等。此外，蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。
3、建议到当地专业正规的医院检查治疗，可以用中草药茶来调理，像箐橡草、蕃楸草就有消炎抗菌、清热解毒的功效。（请在医生的指导下食用药物，不能自己去买来乱吃）
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