至少需要150分钟的中等强度或75分钟的剧烈运动。1）为了获得一般性健康好处2）为了降低血压和血胆固醇3）如果达不到上述运动目标研究的另一项重要发现是，死亡率随着每天久坐时间的增加而呈单向性升高，每天久坐达到或超过9.5小时，死亡率增加更加显著。体力活动对于促进健康和降低死亡率的作用不存在最低量阈值，无论体力活动的强度，任何剂量的活动都是有益的。

就是说，只有多运动才更健康；而所谓“多休息”即更长时间的久坐，不但没有健康好处，反而增加慢性病和死亡风险。

更多相关建议：

你好，很高兴回答你的问题。根据你提出的问题，到底是运动好，还是多休息对身体好，一定要区别开来对待。

从广义上来说，肯定是多锻炼身体有益于身体健康，可以起到舒筋活血，通经活络，强身健体的功效。

运动方式非常多，就像是打球，跑步，游泳，打太极拳，练瑜伽等等，首先一定要根据自己的身体状况，量身定做一套比较健康科学的运动方法，否则的话，还会对身体起到有害健康的作用。

我曾经碰到一个老病号，七十多岁，非常瘦弱，心肺功能都不是很好。但是每天早上五点多就起来了，去早市买菜，一个人又吃不完，就送给别人。每天除了吃饭睡觉，基本上都在走路，根据他的感觉，活动后身体非常轻松。

但是有一点他没有弄清楚，他这样超负荷的运动，看似对身体好，强身健体，其实就是在耗费他的元气，还有气血，就像是煤油灯，油枯灯灭，到最后心肺功能越来越差，心脑缺血更加严重。

如此大量的活动真的就对身体好吗？如果放在身体虚弱，气血不足的人身上，一定是不健康的。一定要学会收藏，藏气血，以备身体所需。如果还一味地散自己的气血，结局就是油枯灯灭。

当然了，如果是身体非常健康，甚至强壮，为了锻炼身体，可以进行各种体育锻炼，就不必在意耗气血的困扰，如果想要减肥，还可以进行快跑，快走，暴走，多出汗，通过燃烧脂肪来达到减肥和强身健体的目的。

如果膝关节有问题，比如滑膜炎，滑囊炎，退行性病变，就不建议大量的负重锻炼。就可以进行一些比较柔和的运动，比如，打太极拳，或者其他养生操。

所以说，如果非要探讨多运动好，还是多休息好，只需要本着一个选择，适合自己身体素质的，适合自己的才是最好的，也是最健康的。人到老了，一定要以收藏为主，其实有时候休息就是一种保养方法，养精蓄锐，补气养血，你们说是不是呢？

更多相关建议：

非常高兴回答你的问题！

首先感觉这个问题比较片面化，极端化。就不能二者兼顾，做到和谐统一吗？既坚持加强运动，又晚上不熬夜，早睡早起，休息好。这不挺好的吗？非常完美！为什么非要把两个高度和谐统一的问题割舍起来区别对待泥？所以，我认为既坚持多锻炼身体，又保证充足的睡眠休息非常完美，何乐而不为呢。如果非要把二者对立起来，我认为坚持加强锻炼，多运动也是非常好的，对身体只有益处，没有害处。当然还是要适当的休息，保证充足的睡眠，劳逸结合，才是最佳的养生之道。

一，还是多运动有益健康。

现在的人生活节奏快，长期久做，肥胖问题严重，运动偏少。所以，会带来很多危害身体的不良生活习惯。身体健康不佳，免疫系统下降，这都是不爱运动带来的后果。所以，我认为还是要加强锻炼，多运动，人们常说，生命在于运动。

科学有规律的健身，可以提高人体素质，提高自己的免疫系统，来抵抗病毒的侵袭。坚持不懈的努力，最明显的改变就是感冒少了。另外，又可以打造完美身材，让自己变得更加阳光自信。

二，坚持健身也是一种“休闲娱乐”的方式。

运动的快乐，运动的劳累，也是一种非常可贵的生活休闲方式。

累并快乐着。工作生活的劳累不仅仅是身体上的直接感受，更多的是身心上的疲惫。

身累心更累。而多运动，多健身，正好可以消除疲惫的身心，释放压力，让自己疲惫的身心，得到一定的缓解，以更好的心态面对生活工作中种种不解。

所以说，工作的疲惫跟运动的疲倦还是不同的。运动的疲倦更多的是身体上的，而工作生活的劳累更多的是身心上的。

三，二者高度和谐统一更完美。

运动还是要讲究一定的度，适当的健身，才是最完美的生活方式。健身过度，也会对身体带来伤害，导致抵抗力下降，以致生病。

另外，休息也很重要。保证充足的休息，以恢复充沛的体力，才能更好的工作生活，才能更好的坚持健身。

所以，二者完美统一才是最棒的。

更多相关建议：

如果只强求某一方面，肯定是不可取的。运动与休息必须得劳逸结合，该运动的时候你不可以懒得不想动，该休息的时候也不能非要去运动。

应该按照自巳的具体情况安配合理的运动，生命在于运动，绝不能少，它是激活欲望的动力。

更多相关建议：

很多人说，生命在于运动，运动使人身心健康。然而有的人说，千年王八万年龟，多休息才能使人更健康。那么到底是多运动健康还是多休息健康呢？

多运动还是多休息，哪个更健康？

其实这个问题太过局限。运动和休息并不冲突，两者结合，选择合适自己的运动方式，劳逸结合、松弛有度的锻炼才是最健康的。原因如下：

（1）积极合理的运动身体获益匪浅

除了一些身体疾病需要静卧休息的人群之外，大多数人想要健康的身体还是要多运动。适度的运动可以改善血液循环，为各个器官组织增加血液供应，增加身体代谢能力，减少心脑血管疾病的发病风险，增加机体免疫能力，增强肌肉、关节的活力，调节情绪、改善睡眠等。

但是运动需要适度，美国疾病控制与预防中心建议，每天最好进行30分钟以上的中等强度锻炼。一般一周不低于5次，每次不少于30分钟，运动时心率能够大概维持在170-年龄的数值左右，这样的运动程度时比较适合健康人群的。

一般人可以开始选择慢跑、游泳、快走等中等运动强度的运动。如果想要增加强度，可以根据自身的情况，循序渐进地增加运动负荷。

（2）有效的休息可以巩固运动的效果

高剂量的运动反而会减弱运动给身体带来的益处。在健身界有个公认的法则，休息恢复要占到训练的50%。

也就是说持续不断的运动不如有规律的休息和运动。适当的休息和恢复可以有效的提高肌肉力量和耐力。因为肌肉经过足量的运动刺激后，除了补充营养外，还必须得到充分休息，以消除疲劳，获得超量恢复。

如果在运动中出现缺大量出汗、体重反常性下降、关节或肌肉有持续的隐痛、失眠、食欲不振等反应时，就要警惕运动过度。

结语

好的运动离不开适当的休息，所以最健康的就是适当运动、合理休息，二者并不矛盾，具体日常生活中如何把握度非常关键，既不要过度运动，发生意外，造成身体负担，也不可休息过度，过分的安逸也带来肥胖等一系列问题。

更多相关建议：

这个问题问的有意思，多运动好呢，还是多休息好呢？到底是“生命在于运动”，还是学习“千年王八万年龟”的养生之道呢？但对于我们人类来说，如果身体条件允许的情况下，适度合理的运动，身体获得的健康获益还是很大的，因此，如果身体条件允许，在没有运动禁忌的情况下，如果想要身体健康，还是建议大家要多运动，多活动。

当然也有很多情况不适合运动，比如重度血糖升高，血压急剧升高的情况，比如心脏衰竭严重的情况，这样的一些情况还有很多，就不一一列举了，但对于运动还是不运动，首先要结合自身的身体状况，如果身体条件需要静卧休息，需要缓慢活动，就不要进行运动锻炼了，如果不存在这样的运动锻炼的禁忌，那么还是建议您结合自身情况，适度的加强运动锻炼，运动锻炼对身体带来的健康获益是多方面的，全方位的。

适度运动锻炼的益处有很多，就能想到的简单说几点——

1. 心血管系统获益

适度的运动锻炼是预防和调理心血管健康的重要生活调理方式。运动锻炼能够增强心肺功能，改善身体代谢能力，增强心肌力量，改善心率偏快的问题，减少心脑血管疾病的发病风险，这些方面，都是运动锻炼带来的心脑血管的健康获益。

对于心血管疾病高危风险或已有心血管疾病风险的朋友，要注意运动的强度和安全性，血压高峰不要剧烈运动，有低血糖风险的也要注意不要空腹运动等等，在身体条件允许的范围内，每周进行不少于4天的中等强度有氧锻炼，是很好的运动方式，值得一直坚持。

2. 有助于慢性代谢性疾病的调理控制

高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸，这些慢性代谢性疾病问题，运动锻炼也都是需要强调的一种辅助改善方式。规律的中等强度的有氧运动，能够有效的降低血压2~4mmhg；运动锻炼能够改善糖尿病患者的肌肉及肝脏的胰岛素抵抗问题，加强血糖代谢能力，改善高血糖；运动锻炼能够改善体重，控制肥胖，改善高血脂；通过合理的运动锻炼，高尿酸问题也会得到一定的辅助性的调理，对于有这些慢性疾病问题的朋友，积极有效的运动锻炼，比起天天久坐不活动，不管是对于相关指标的调理降低，还是对于心血管疾病风险的减小，都是非常重要的。

3. 有助于减少骨质疏松风险

很多女性到了更年期，雌性激素分泌急剧减少，导致钙质的快速流失，从而容易出现骨质疏松的问题，骨质疏松不但会带来骨骼、关节疼痛的问题，还会导致骨折风险的加大，除了注意补钙、补充维生素D，或者根据情况服用药物控制骨质流失以外，加强运动锻炼，也是改善和预防骨质疏松的重要方面，合理加强运动，对于增强骨密度，预防骨质疏松有着重要的作用，同时增强肌肉能力，提高身体灵活性，减少骨折风险，也是运动锻炼对于身体带来的健康获益。

4. 有助于情绪的调节和睡眠的改善

心情不好，压抑、紧张、焦虑、抑郁？不妨试着让自己多运动运动吧，80后90后，才二十多岁三十多岁，就天天失眠？试着让自己出去跑几圈，看看回来睡的香不香？很多时候疾病的发生发展，与不良情绪的影响密切相关，想要缓解和调整不良情绪，除了自己做好心理上的调适以外，加强运动，也是舒缓情绪的重要方面，运动锻炼能够释放压力，缓解不良情绪，改善睡眠问题，而好的情绪和好的睡眠，又是健康身体的重要保证，您说运动对健康好还是不好呢？

合理的运动锻炼，对于身体的健康获益还有很多，比如增强体质，提高免疫力，改善肠道健康，改善便秘和肠易激综合征，控制体重，减脂减肥……，虽然无法一一列举，但很多时候，如果身体条件运动，动就不不动强，运动对于身体的健康获益，是明确而安全的，结合自身情况，循序渐进，合理安排运动强度，严格自律，长期坚持运动，这样的生活习惯养成了，对于身体带来的健康获益将是巨大的，也是长期的，还在犹豫什么，赶紧让自己动起来吧！

更多相关建议：

不累就多运动，累了就多休息。运动也得建立在有足够精力的情况下进行。如果原本干体力活的都已经累够呛了，就先吃饱喝足睡够休息妥当腾空再运动吧。没必要免强自己做力不从心的运动。

更多相关建议：

多运动健康，还是多休息健康呢？运动过量不利于健康，久坐不动，身体不活动，不利于血液循环，容易引发慢性病，适度的运动锻炼有利于身体健康。

我今年参加了国家健康管理师的考试，听了不少专家的讲课，阅读了不少资料和书籍，又从事医疗专业工作几十年，我有发言权。

缺乏身体活动，是慢性病最主要的危险因素之一，它与高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、多种恶性肿瘤和骨质疏松等多种慢性病的发生有关 ，缺乏身体活动也是超重或肥胖的重要原因。

世界卫生组织（WHO）2010年发布了《关于有益健康的身体活动全球建议》针对不同年龄人群提供了有益健康的身体活动原则。2018年6月发布的《全球身体活动行动计划2018-2030》积极倡导“加强身体活动，造就健康世界”。各国陆续发布和积极更新完善了指导人群的身体活动指南。

运动锻炼有助于促进健康，预防疾病，但是安排不当可以发生意外伤害。运动锻炼是风险与效益并存的，运动必须适度。合理选择有益于健康的身体活动，我们应该遵循“动则有益，贵在坚持，多动更好，适度量力”的4项基本原则。

最后提醒大家，运动锻炼要根据自身的条件，身体的健康状况，选择适合自己的身体活动。掌握好身体活动的形式、时间、强度、频度、总量及注意事项，合理安排运动量。量力而行，循序渐进，长期坚持，健康会与你同行！一路相伴！！

更多相关建议：

我们做任何事情都需要适度。运动也不例外。对于绝大多数人来说，都不适宜剧烈运动。 一般每天运动1小时为宜。休息也是必须的，每天保证睡7－8小时。运动和休息是相辅相成的，既适度运动，又确保休息，相信健康一定不会远离。

更多相关建议：

适度的运动对健康有着积极的作用，平时有哪些适合我们的运动呢？

1.慢跑，这是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

2..游泳，借自身肢体的动作在水中运动前进的运动和技能。在健康方面，游泳是一种需要全身都活动的运动，同时是可增强肺活量的运动。

3.骑单车，脚车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一，同时不仅能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。

研究发现，运动可以锻练提高心率。而社交互动对健康有积极的影响，所以建议如果是慢跑、脚车等活动可以叫上好朋友一起去，这样效果会更好！