因为我的身高跟你其实是差不多的，但是在我体重80公斤那会儿，人看起来还是相对来说会胖一些的，所以说如果你不经常锻炼的话，我还是建议你现在的这个阶段，要去进行减脂。

但是这个阶段，通常你现在的体脂率应该会在百分之23左右，甚至有可能会到25%。这个对于男性来说还是比较胖的。

而且相对来说这个身高的标准体重啊，通常会是在70到75公斤。如果你经常锻炼啊，那你相对来说比较强壮一些，体重大还好说，那如果你不经常锻炼，那你其中是80公斤的话，你看起来肯定是像一个胖子。

不过这个也是要取决于你的锻炼方向啊，我们的建议是一部分，更多的还是要看你对于你的身材管理想要达到一个什么样的目标。

如果你想变的更瘦一点或者是更有型一点，那你可以再进行减脂。如果你想再变得更强壮一点，看起来非常魁梧，那你就可以再进行增肌

希望对你有所帮助。

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减脂的同时，会有些许的塑形变化，当然这也基于你目前的体重基数不算很大。①增肌比减脂难，力量上升的慢效果同样不理想；②体脂的高低会影响增肌效果；③大强度的重训，特别是大肌群的训练，一样可以有可观的消耗，前提条件是能发展到那一步再说。不做重训，以有氧为主：①对减脂、减重有明显效果；②初期可以作为提高体能的有效手段；③时间长了会增加对肌肉的消耗，易平台；④在重训之后做有氧减脂效果会更好，并且还可以缓解乳酸堆积。随着体脂降低、重训基础加强，可以逐渐转为以增肌为主，有氧的频率可以降低，时间也可以减少。

饮食也相对做出改变，不过，还是先着眼于当下，控制饮食(碳水、油脂)、适量增加蛋白质的摄入，不吃宵夜少喝酒。

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标题有点小问题，要看你体脂是多少后，才能说减脂还是者增肌

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这个体重保持15内的体脂会非常奈斯

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这个身高体重，看你是什么体型了，肥胖型就坚持锻炼。正常型就坚持锻炼。完美型保持就行了。