血糖高的人日常生活中注意事项有：

1、糖果、蜂蜜、巧克力、可乐、水果罐头、果汁、碳酸饮料、冰淇淋、牛奶饮料、奶油蛋糕、甜饼干、甜面包等食物摄入后容易使血糖迅速升高，要少吃或不吃。此外，烧饼、油饼、炸糕、油条、麻花、烤肉、肥肉等食物脂肪含量高，也要少吃。米饭、大米粥、糯米饭、馒头、花卷、白面包等主食血糖生成指数较高，要注意粗细搭配，燕麦、荞麦、红薯等粗杂粮占主食量的三分之一到一半。主食与蔬菜、豆制品、瘦肉等搭配吃，可以降低食物的血糖生成指数。

2、外出旅游、寒冷、过度疲劳、手术等应激因素的影响下，机体的各种升糖激素，如肾上腺素、生长激素等分泌增加，导致血糖升高，此时应加强血糖监测，及时治疗。

3、降糖药剂量不足或未按时服用降糖药物，可导致血糖升高。有些糖尿病患者很少监测血糖，无法通过血糖监测结果来调整药物种类及剂量，也可导致血糖升高。因此，要加强血糖监测，将监测结果及时反馈给医生，以便医生根据病情进行药物治疗方案的调整，并遵医嘱用药。

4、适当运动。运动可以消耗脂肪，减肥，降低血糖，增强胰岛素的敏感性，我国2型糖尿病防治指南指出，成年糖尿病患者每周至少进行150分钟（如每天30分钟，每周运动5天）中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，中等强度指的是运动时心率达到最大心率（220-年龄）的50%～70%，运动时微微发热、微微气喘，能说话，不能唱歌。

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高血糖人群首先要保障身体所需的基本营养，要避免营养过剩，也不克扣身体所需的营养。其实没必要刻意这也不吃，那也不吃，身体需要各种营养平衡满足。降糖控糖也要在保障身体营养的前提下进行，忽略营养保障的控糖就是对自己身体的健康耍流氓，不可取。但要减少高升糖食物，加强运动，多吃绿叶蔬菜，配合糖尿病科普知识，还有情绪平稳，吃得健康就好。控糖需要有个过程的，别强求一餐之后就达到正常值或是降糖很多，先稳定血糖值，再图缓慢降低，对身体负荷伤害也小，避免一些不必要的并发症，比如饥饿节食引发的酮症。长期高血糖对身体很不好，要及早控制，注意饮食，加强运动。适合自己的控糖降糖饮食才是对的，别人的故事可以借鉴，但不可完全照办照做。

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糖尿病的问题在我们生活中已经受到了广泛的关注，由于病程较长，疾病并发症较为特殊，也相对严重。所以我们的患者朋友和健康者在日常生活中也就会遇到血糖升高的情况，这时我们就该提出一定的注意事项了。小科普：糖尿病类似于我们的高血压，都是疾病周期长，治疗时段久远的慢性疾病，但是我们能够将血糖和血压控制在正常范围内，疾病的并发症也就相对较小。

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糖尿病主要有两种，一种是I型糖尿病，这种病人的胰腺不能产生胰岛素，只能终身依靠注射胰岛素。这种糖尿病人在我国大约2.5%，非常低。另外一种是二型糖尿病，占95%，这种糖尿病的人是身体无法正常利用胰岛素。也就是说胰腺虽然能够产生胰岛素，但是身体却不能利用，造成血糖的升高，这种糖尿病有遗传因素，但最主要的还是饮食。如果严格控制饮食，是完全可以逆转的。对于二型糖尿病，最主要的是控制餐后血糖的升高，而食物要选择低升糖指数（GI）的饮食才有利。

但是可以简单的严格执行下面的方法6周，你也许可以完全的摆脱糖尿病的折磨。

1. 无限制的食物（能吃多少吃多少）：所有生鲜的蔬菜（目标450克）；煮熟的绿色蔬菜和黄绿色蔬菜（目标一天450克，可以包括茄子，蘑菇，藻类，甜椒，番茄，洋葱等）。

2. 限制量的食物：煮熟的豆类食物，豆荚，豆芽和豆腐等；

3. 生的坚果（一天最多30克）例如核桃，葵花籽，南瓜子等；

4. 亚麻籽粉 30克。

另外对于糖尿病患者最主要的是增强胰岛素的敏感性，只有提高胰岛素的敏感性才能够彻底根治糖尿病。

增强胰岛素的敏感性方法有：

1. 运动。每天要连续运动45分钟，每周最少5次。或者每周2次的力量运动；

2. 增加铬的摄入，铬被称为糖耐量因子，可以增强胰岛素敏感性，降低血糖，烟酸铬的效果好于吡啶铬；

3. 减重，体重降低5%`7%,胰岛素敏感性大大提高。

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最新版《中国糖尿病膳食指南》中规定糖尿病患者饮食应该做到如下八点：为了预防和修复糖尿病周围神经病变建议补充一些维生素B1、维生素B12及α-硫辛酸。

如果有条件的可以适当额外联合补充维生素C和E及镁、锌可能有助于糖尿病患者的血糖控制，并改善肾小球功能，降低血压，从而改善糖尿病周围神经病变。

根据《中国糖尿病医院营养指南（2013）》中指出：

（1）\t补充B族维生素可以改善糖尿病神经病变：适于用神经病变、服用二甲双胍的糖友。 维生素B1广泛存在于天然食物中，含量丰富的食物有：谷类、豆类及干果类。动物内脏（肝、心、肾）、瘦肉、禽蛋中含量也较多。

维生素B12来源于动物性食品，主要来源于肉类、动物内脏、鱼、禽及蛋类，乳及乳制品含量较少。植物性食品基本不含维生素B12。

维生素B12是唯一的一种需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素。有的人由于胃肠异常，缺乏这种内源因子，所以有胃肠道疾病的糖友，也要注意胃肠道疾病的治疗，以防加重周围神经的病变。

（2）\t补充300-600mg的α-硫辛酸，可改善神经传导速度及周围神经症状。 α-硫辛酸主要来源于肉类和动物内脏（心、肾、肝）。水果和蔬菜也能提供少量硫辛酸。

如果糖友的周围神经病变比较轻，可以多吃富含以上营养素的食物；如果您的周围神经病变比较严重了，建议从食物和补充剂中双重补充。

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第一、主食上，一定要尽量避开精细粮食，学会粗细搭配，粗粮里面比较推荐的是燕麦胚芽米，举个例子，可以早晚完全用它熬粥喝，中午用它和大米按照1:1来做米饭，坚持一段时间，对稳定血糖非常有利；除了这个以外，别的粗粮和杂豆类也要摄入。

第二、蔬菜上，每日保证500克的蔬菜类，而且蔬菜的种类要尽量丰富一些，土豆，老南瓜不能算蔬菜类；每周都要摄入一些菌菇类；

第三、每日摄入适量的肉和豆制品，肉类以瘦肉，鸡胸肉为好。

第四、如果体重超标，腰围超标，一定要控体重，减腰围。

祝身体健康！

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高血糖的朋友在饮食上应当注意的事情用一句话来概括：远离精制糖，控制天然糖，肉类要适量，蔬菜充足多喝水，戒烟借酒迈开腿。

“精制糖”就是指质量和纯度较高的糖，远离精制糖就是说最好别碰那些人工添加了蔗糖、葡萄糖的食物，比如说糕点、冷饮、甜饮料、糖果、巧克力等食物。当然，是不是绝对不能吃呢？也并不一定，在自己血糖控制相对稳定的情况下，我们可以选择一些更好的时机来吃，比如血糖相对较低的两餐之间，特别是感觉自己好像都要低血糖的时间，可以吃一点；大量运动后，也可以吃一点，刚才提到的什么时候可能出现了低血糖，也可以吃一点，特别是糖尿病患者，因为胰岛素用量或降糖药效不好控制，经常外出容易低血糖，身上还会常备着一些含精制糖的食物避免危险发生。

控制天然糖就是说，控制摄入一些天然碳水化合物较高的食物的摄入，比如主食类，如谷物、薯类食物、淀粉类瓜果、淀粉类坚果等，高血糖、糖尿病患者的每餐主食推荐在二两左右，虽然相对于精制糖来说，天然的碳水化合物升糖速度会受到食物中膳食纤维等成分的阻碍，但它们终究还是转化为葡萄糖，所以如果总量摄入过多的话，还是会对血糖有所影响。特别是现在的主食类大部分属于“精致主食”、“细粮”，它们加工过程比较精细，去掉了大量植物中的麦麸成分，膳食纤维流失较多，维生素B族的损失也较高，淀粉容易转化为葡萄糖被吸收，对血糖影响也是较大的。

对于糖友来说，可以用“粗细结合”的方式来吃主食，比如在白米饭中添加一些粗粮杂豆，如黑米、粗小米、玉米粒、糙米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等等，面食也可以多用粗粮粉、全麦粉、荞麦粉等来做面食，它们可补充损失的膳食纤维，也能提供更丰富的营养价值。

富含天然碳水化合物的食物还有水果，水果最好不要多吃，但水果虽然甜，不代表糖友不能吃，一次性水果的摄入推荐不超过200g，一天最好控制在400g以内。肉类虽然不会直接影响血糖，但肉类的摄入还是需要控制，特别是肥肉、五花肉，高热高脂的食物，高油高脂的饮食同样可影响血糖，造成肥胖的同时其实会增加胰岛素抵抗，胰岛素抵抗增加后血糖同样难以调节。多吃蔬菜对于糖友来说很有好处，蔬菜营养丰富，富含膳食纤维，对血糖影响又小，膳食指南也推荐每日500g素菜摄入，而且蔬菜的摄入还有预防三高的效果。

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控制不了食欲，让他们少吃一点，就等让他们受罪。误区一: 不能吃脂肪误区二，锻炼了就可以随便吃误区三，会不会酮酸中毒？误区四，会低血糖。

糖尿病人低血糖的原因主要是因为高碳水饮食导致的，吃高碳水引起高血糖，然后胰岛素上来降糖，导致低血糖。

还有一个原因就是用药太多，导致低血糖。

这是一个恶性循环，你血糖高，你就用药，用药又会低血糖，然后你又吃糖，然后用药。

这是目前的指南，最大的问题，当然也是要讲最喜欢的方式。

让你不断的吃糖，还要你用药。

如果你已经在用药了，低碳或者少吃的时候，一定要注意少用药。

等你真正适应了米面糖吃得少的日子，血糖会特别稳定，就不会出现低血糖。

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首先建议到正规医院做空腹血糖、糖化血红蛋白和胰岛功能等有关糖尿病的全面检查，然后根据检查结果及医生建议调整血糖。如果空腹血糖在8以上或糖化血红蛋白在7.5以上就应该在医生建议下用药。控制饮食和运动对血糖偏高者有效，过了一定的度，必须用药物控制血糖。

控制血糖要注意:1.控制主食，每天早中晚75克:100克:75克主食（干物质）。除块根类以外的蔬菜不限量，特别是叶子菜，主食不够蔬菜补。2.注意营养搭配，动物类食品（特别是猪牛羊肉）适量即可，每天100克以内为佳，少食油炸食品，淡奶适量。3.有氧运动，健步走、太极、八段锦、游泳等。餐前运动应补充能量，防止低血糖。餐后半小时运动控糖效果最佳，运动时间应在30-60分钟。4.无糖食品不能多吃，所谓的无糖食品仅是没有蔗糖而已，其本身的碳水化合物照样升糖，况且为了保证口感，一般都要添加大量的食用油。5.没有能够降低血糖的食品，只有升糖指数高低的区别。所谓的降糖食品都是忽悠人的。6.吃饭七八分饱，忌暴饮暴食。7.忌因噎废食，为了控血糖而刻意减少主食摄入，引起营养不良，抵抗力下降有害无益。8.防止低血糖，高血糖的伤害是论年计算的，而低血糖的危害则论秒，低血糖的症状为心慌、出虚汗、双手颤抖、四肢无力甚至休克，重者有性命之忧，平时可以随身携带糖块巧克力等应急。9、注意检测血糖，空腹血糖（理想值3.9-6.1）、餐后两小时血糖（理想值7.8）都应该注意。三个月至半年查一次糖化血红蛋白（理想值5.8）。