感谢邀请。请彻底忘记转髋！自由泳的特点之一是躯干围绕身体的纵轴适当左右滚动，所以在滚动的时候，肩，躯干，髋都是在一个水平面上的。单独去转肩或者转髋是一些自由泳爱好者经常容易犯的错误，这样做的结果就是在游自由的时候身体会有那种拧麻花的感觉，造成这种问题的根本原因就是还不能很好地控制住核心力量，所以加强核心力量，学会怎样去利用核心力量去做身体的转动就能破掉上肢和下肢不能同步形成整体，不在一个水平面转动的问题了。

如何体会利用核心力量去侧转身体的感觉其实还是很好找的，可以尝试在陆地上先做下错误的动作体会一下，无论是先肩用力先转肩也好，还是髋用力先转髋也好，那它们肯定不是在一个平面上的，是一种错位，拧的感觉没错吧，那要想它们能再同一个平面上转到的话，就需要利用核心力量，所以只需尝试用胸，腹，腰的力气去转动身体，也就是用整个躯干的力量去转动身体就可以了，怎用控制核心力量其实真的不大好描述，我也只能说成这样了。希望能有些帮助吧。

陆上虽然很容易体会到这种感觉，但下水之后实际练习时其实并容易控制，尤其是在做全游的时候。所以建议题主不要在全游的时候去找这种感觉。而是在静止漂浮的状态下单独去做侧身转体的动作，找到感觉之后再在全游的状态下去体会，改善，总之就是别着急，慢慢来。

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其实转髋并不是刻意为之，而是自由泳发力和节奏配合到位自然出现的身体状态。

说实话，我曾经有过和题主一样的困惑，就是练习自由泳，经常思考手臂前伸，转肩，呼吸，划手，高肘，等技术要领，但是唯独忘记了转髋！

但是，我采用了一种称之为金字塔式的进阶练习方法，也就是固定的划频下，先测算自己25米的划数，然后固定划数，提高划频，再固定划频，减少划频，如此进阶。每次减少划数或者加快划频，都需要认真琢磨自己的动作存在哪些问题，为什么同样的划频，有时候能11划游完25米，有时候却要13下。就这样反复的练习，慢慢我找到了比较高效的发力技巧。

关键还是在于核心发力，所谓转髋，也只是核心发力之后自然姿势。

之所以很多人总是忘记转髋，忘记核心发力，那是划臂只注意一条胳膊的动作，踢腿也只注重腿部的动作，而这些分解开来的动作，最终要通过一个核心将其链接起来，以成就每一下最高效的划水效果。

所以当你的分解动作已经练到7、8成的样子以后，可以开始练习核心发力的动作。

这个动作有三个关键注意点：

1、前交叉技术。

每次发力前的准备姿势，是一手抬起至额前准备入水，而另一手呈高肘抱水姿势。

2、发力点的配合

在前面的准备动作下，一手前插入水，一手向后大力推水，同时推水侧腿打水。两手一腿同时发力。

3、拉长身体

入水的手向前够，推水的手向后推，尽量将身体拉到最长，重心前移动。这时候你的身体会有将手抵在墙壁上然后身体向前蹿出的感觉。而髋也自然而然地转过来了。

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有意识的收紧核心，但又不是紧绷，稍微收腹的意识，或许会有不一样的感觉。肌肉记忆就是过了那个快要坚持不下去的点，再坚持；你就会体会到自发的动作。也可以说是一种最省力也最有效率的姿态！

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