养生小知识

女生现在90多斤，肚子上还有一坨肉减不下去，怎么才能减下去？-一坨

作者养生小知识

12 月 15, 2021 女生, 肚子

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不知道您的年龄和身高，也没有照片，所以无法做出准确的判断。假设是一位普通身高的成年女性，单就90多斤的体重来看，您的身形应该是苗条偏瘦的。每个人对“小肚子”的标准也不同，所以，“90斤的体重还有凸起的小肚子”这个描述可能也有多种不同的见解。下面我就按我理解的角度来分析解答您的问题不知道您的年龄和身高，也没有照片，所以无法做出准确的判断。假设是一位普通身高的成年女性，单就90多斤的体重来看，您的身形应该是苗条偏瘦的。每个人对“小肚子”的标准也不同，所以，“90斤的体重还有凸起的小肚子”这个描述可能也有多种不同的见解。下面我就按我理解的角度来分析解答您的问题单就90多斤的体重来看，您的身形应该是苗条偏瘦的。90斤的体重还有凸起的小肚子”这个描述可能也有多种不同的见解。下面我就按我理解的角度来分析解答您的问题。一、确定自己的体脂率。通过体脂称、脂肪卡尺或者其他工具确定自己的体脂率。如果我们没有第三方工具来帮助确定体脂率，，那么对照体脂率样图来判断是个不错的方法。小肚子上的赘肉追根究底还是脂肪含量太高了。所以，降低体脂率是第一要素。每日摄入热量的最低值不得低于自己的自基础代谢率，如果有规律性的运动，摄入量还可以适当提高。每日最好保持500千卡的热量缺口。

• 运动方面有氧和力量缺一不可。

有氧运动可以最大限度的燃烧脂肪，降低体脂率；力量训练可以保留或者增加肌肉含量，提高基础代谢率。

二者结合就可以达到减脂增肌的效果，在瘦的同时还能美美的。

• 好的休息对减肥健身来说非常重要。

我们的生长激素、瘦素等都是在深睡眠的时候分泌的，休息不好还会影响第二天的情绪、饮食和运动状态。

所以一个好的睡眠对减肥健身的重要性再强调也不为过。

2、不同的体脂率范围，运动方案的侧重点有所不同。

• 如果体脂率位于21-26%，这个时候小肚子就是微胖，我们可以提高力量训练的比例，在减脂的同时达到塑形的效果。

我不建议做那么多的卷腹等所谓的“马甲线训练”，更应该专注于大肌肉群的训练，比如三大项——深蹲、卧推和硬拉。在做这些项目时，可以带动全身大部分的肌肉同时参与进去，腰腹当然也不例外。

“马甲线训练”的性价比太低了。

• 如果体脂率大于26%，这个时候，我建议您专注有氧运动。

持续的恒速有氧训练可以最大限度的燃烧脂肪，降低体脂率。

所以，这个体脂率的范围，天星妈的建议是，暂时可以不用考虑肌肉分解不分解，专注于降低体脂率。随着体重的降低，体型的缩小，人会变得更有信心，对后期的塑形增肌更有帮助。

我是天星妈，祝您减肥成功！

减脂有两点；一是饮食，要想在你现有的基础上减脂，碳水化合物要根据自身的情况减少摄入，就是主食要比原来少吃，但是要循序渐进，不可操之过急，多吃蛋白质高的肉类，鱼类，蔬菜，尽量做到少吃多餐，这样不会有很多的饥饿感，也能吸收的好对肠胃的负担也会减少； 还有就是甜食?，女孩子喜欢吃甜食，减脂有两点；一是饮食，要想在你现有的基础上减脂，碳水化合物要根据自身的情况减少摄入，就是主食要比原来少吃，但是要循序渐进，不可操之过急，多吃蛋白质高的肉类，鱼类，蔬菜，尽量做到少吃多餐，这样不会有很多的饥饿感，也能吸收的好对肠胃的负担也会减少； 还有就是甜食?，女孩子喜欢吃甜食，

减脂有两点；一是饮食，要想在你现有的基础上减脂，碳水化合物要根据自身的情况减少摄入，就是主食要比原来少吃，但是要循序渐进，不可操之过急，多吃蛋白质高的肉类，鱼类，蔬菜，尽量做到少吃多餐，这样不会有很多的饥饿感，也能吸收的好对肠胃的负担也会减少； 还有就是甜食?，女孩子喜欢吃甜食，但是甜食的热量非常高的，含糖量甚至比主食还要多，所以要尽量少吃，还有碳酸饮料，这些都是高糖的，如果你不想白白浪费你的辛苦，那就尽量不要去吃这些。

二是锻炼：建议早上空腹做30到40分钟的有氧运动，可以选择慢跑，跳绳之类的，因为经过一晚上的新陈代谢，早上空腹锻炼会更快的消耗糖元，效果很不错的，有时间的话做一些轻负重力量训练，如深蹲，高位下拉，器械推肩之类的复合动作，可以帮助更好的减脂塑形，晚饭后可以选择散步，又能促进消化还能消耗热量。

个人建议，希望可以帮到你。

九十多斤的体重，如果你的四肢都属于纤细，只有小腹突出的话，那么你要考虑一下皮质醇是不是过高。我在网上找了一个属于皮质醇高的照片，你可以对照一下自己是否属于此类情况，然后我再来谈解决方案。长期外界压力（焦虑，热量缺口，过度节食等）造成HPA轴失调，皮质醇长期大量分泌，皮质醇升高会导九十多斤的体重，如果你的四肢都属于纤细，只有小腹突出的话，那么你要考虑一下皮质醇是不是过高。我在网上找了一个属于皮质醇高的照片，你可以对照一下自己是否属于此类情况，然后我再来谈解决方案。长期外界压力（焦虑，热量缺口，过度节食等）造成HPA轴失调，皮质醇长期大量分泌，皮质醇升高会导

九十多斤的体重，如果你的四肢都属于纤细，只有小腹突出的话，那么你要考虑一下皮质醇是不是过高。我在网上找了一个属于皮质醇高的照片，你可以对照一下自己是否属于此类情况，然后我再来谈解决方案。

长期外界压力（焦虑，热量缺口，过度节食等）造成HPA轴失调，皮质醇长期大量分泌，皮质醇升高会导致身体倾向“保护”脂肪，分解肌肉，并且增加食欲，所谓压力肥的由来，尤其是胖在脸上和肚子上。

解决方案：1.放轻松心态，改善睡眠，做做瑜伽或者冥想；2.改变饮食结构，多摄入蛋白质。补充营养，维生素c，鱼肝油等都能有效改善；3.你可以尝试无氧器械运动，但要注意练二休一，劳逸结合。

祝你早日拥有小蛮腰。

不知道你，90多斤，你的体脂率是多少，如果在25%以下，我相信通过我的建议，你的小腹可以做到，甚至出现马甲线。饮食革命在中餐和晚餐的饮食上增加完全蛋白的摄入，蛋白质分为完全蛋白和不完全蛋白，所以在食物上要注意选择。例如说：鸡蛋，黄豆，鸡胸肉，牛肉这些都是属于完整蛋白。这些蛋白质进不知道你，90多斤，你的体脂率是多少，如果在25%以下，我相信通过我的建议，你的小腹可以做到，甚至出现马甲线。饮食革命在中餐和晚餐的饮食上增加完全蛋白的摄入，蛋白质分为完全蛋白和不完全蛋白，所以在食物上要注意选择。例如说：鸡蛋，黄豆，鸡胸肉，牛肉这些都是属于完整蛋白。这些蛋白质进每次总锻炼时间不能超过1小时，乳酸代谢过多，会导致第二天酸胀。零食建议我是注册营养师晓峰，希望对你有所帮助。

女生现在90多斤，肚子上还有一坨肉减不下去，怎么才能减下去？想要有平坦小腹？要解决这个问题，我建议从以下几个方面来考虑。先评定自身实际情况是否标准如果只是从体重上看，90多斤这可不是一个超重的数值。但我们不能忽视的是，判定一个人的胖瘦，是不能只看体重的，还要结合身高。比如150厘女生现在90多斤，肚子上还有一坨肉减不下去，怎么才能减下去？想要有平坦小腹？要解决这个问题，我建议从以下几个方面来考虑。先评定自身实际情况是否标准如果只是从体重上看，90多斤这可不是一个超重的数值。但我们不能忽视的是，判定一个人的胖瘦，是不能只看体重的，还要结合身高。比如150厘1.身体肌肉围度不够，而脂肪偏厚，特别是腹部脂肪堆集更为明显。也就是我们常说的虚胖。肌肉重而体积相对小，脂肪轻而体职相对偏大，这已经是健身圈里的共识了。所以，当腹部肌肉围度不够的时候，也就等于变象给脂肪提供了更多的存在空间。解决办法：考虑自己实际情况，比如，是否有过健身锻炼的经验，如果有，就继续保持，以培训腹部核心进一步提升腹部肌肉围度为锻炼重点。随着肌肉围度的增加，脂肪层会逐渐变簿，慢慢就可以平坦的小腹了。2.体态问题。这个问题也是很容易被忽视的一点。总是觉得腹部有肉，有些时候是因骨盆前倾引起的。啥叫骨盆前倾？就是拍全身照或是想显得自己更翘臀时，有些女性会通过调整站姿来实现，就是过度挺胸后腰前顶的一种站姿。解决办法：多做“平板支撑”+俄罗斯转体

整体而言，解决腹部的多余脂肪，一定不要单纯靠节食来实际，因为身体的瘦会是一个整体的脂肪层变簿，如果只是为了追求瘦肚子而节食，那极可能肚子始终没有瘦到想到的地步，但其它地方却更瘦了，比如胸、臀，这都不是妹子们想看到的吧。所以，一定要选判定好实际情况，再有针对性的采用适合的方式来进行锻炼，只要方法对，瘦哪这也是很快的一件事情。

你好，首先你体重90多斤，身高只要不是太低就算是比较瘦了，这个要结合自己的情况来解决，小腹有肉突出的问题，我给你分析几点，你自己对照一下自己的情况，是那种情况，在用相应的方法解决。 第一种情况就是，你虽然体重不重，平时也关不住嘴，那很有可能就是你的肌肉含量比较低，脂肪含量比较高一你好，首先你体重90多斤，身高只要不是太低就算是比较瘦了，这个要结合自己的情况来解决，小腹有肉突出的问题，我给你分析几点，你自己对照一下自己的情况，是那种情况，在用相应的方法解决。 第一种情况就是，你虽然体重不重，平时也关不住嘴，那很有可能就是你的肌肉含量比较低，脂肪含量比较高一

你好，首先你体重90多斤，身高只要不是太低就算是比较瘦了，这个要结合自己的情况来解决，小腹有肉突出的问题，我给你分析几点，你自己对照一下自己的情况，是那种情况，在用相应的方法解决。

第一种情况就是，你虽然体重不重，平时也关不住嘴，那很有可能就是你的肌肉含量比较低，脂肪含量比较高一点，全身肉比较松，而且脂肪多堆积在腹部。这种情况就建议你去锻炼，平时以力量训练为主，在结合有氧训练，让身体精致，练去多余的脂肪，饮食方面就是控制不要高热量的食物，多吃优质的蛋白质，控制住碳水化合物的摄入，达到减脂的效果。

第二情况就是你体态方面的问题，骨盆前倾或者膝盖超升，你可以去自测一下，如果不是很严重，平时自己注意身体姿态，在加强腹部，臀部的锻炼就可以了，如果很严重就建议你去找专业的矫正师或者教练，帮你矫正过来。

还有一种情况就是，你全身都比较紧致，脂肪量也不高，就是腹部就有脂肪，这样情况如果你没有生孩子，那就是你腹部深层肌肉和浅层肌肉都无力造成的，如果是这情况我建议你练普拉提，或者一些核心稳定训练都会对你有帮助。

希望我的回答对你有帮忙，谢谢。

没有腹肌的人生是不完美哒，每个女生都想要瘦瘦哒，美美哒，锻炼好的体态，马甲线腹肌少不了，体脂低于20%，体脂是您肉眼看不到的呢，需要去测量，建议每天多做腹部练习，饮食注意清淡，少油少盐。最有效锻炼腹肌的方法就是卷腹训练，每天练一会腹部就有强烈的感觉，1.屈膝卷腹，卷腹时下背部紧贴没有腹肌的人生是不完美哒，每个女生都想要瘦瘦哒，美美哒，锻炼好的体态，马甲线腹肌少不了，体脂低于20%，体脂是您肉眼看不到的呢，需要去测量，建议每天多做腹部练习，饮食注意清淡，少油少盐。最有效锻炼腹肌的方法就是卷腹训练，每天练一会腹部就有强烈的感觉，1.屈膝卷腹，卷腹时下背部紧贴

没有腹肌的人生是不完美哒，每个女生都想要瘦瘦哒，美美哒，锻炼好的体态，马甲线腹肌少不了，

体脂低于20%，体脂是您肉眼看不到的呢，需要去测量，建议每天多做腹部练习，饮食注意清淡，少油少盐。

最有效锻炼腹肌的方法就是卷腹训练，每天练一会腹部就有强烈的感觉，

1.屈膝卷腹，卷腹时下背部紧贴地面，双手抱后脑勺，腹部发力肩颈向上抬起，做20次

2.屈膝收腹，双手体后撑地，弯曲双膝，靠近腹部，做20次

3.弯曲双膝，双手交替摸脚后跟，做30次

首先，“瘦”跟体重没有太大关系，只跟体型有关系，因为大家都知道其实肌肉和脂肪的重量是一样的情况下，脂肪体积更大。其次，很多“瘦”（这里的瘦是指体重很轻，其实也就是肌肉量很少）的女孩子，全身肌肉力量不足，尤其是核心力量薄弱，这是导致为什么出现瘦下去去容易胖回来更容易的原因，而且一胖首先，“瘦”跟体重没有太大关系，只跟体型有关系，因为大家都知道其实肌肉和脂肪的重量是一样的情况下，脂肪体积更大。其次，很多“瘦”（这里的瘦是指体重很轻，其实也就是肌肉量很少）的女孩子，全身肌肉力量不足，尤其是核心力量薄弱，这是导致为什么出现瘦下去去容易胖回来更容易的原因，而且一胖

首先，“瘦”跟体重没有太大关系，只跟体型有关系，因为大家都知道其实肌肉和脂肪的重量是一样的情况下，脂肪体积更大。

其次，很多“瘦”（这里的瘦是指体重很轻，其实也就是肌肉量很少）的女孩子，全身肌肉力量不足，尤其是核心力量薄弱，这是导致为什么出现瘦下去去容易胖回来更容易的原因，而且一胖就先胖肚子。

再者，当你管不住你的嘴想吃甜食和精细碳水化合物的时候，说明你应该做压力管理了。压力过大引起身体激素变化，尤其是女性，因为生理结构问题，脂肪只会优先囤积在腹部臀部周围。

最后，综上考虑你的情况，建议你从呼吸练习开始，关注腹部的起伏和腹压的变化，做一些简单的仰卧位的核心训练~

下图为体重和体型的对比图。仅供参考。

以上回答希望对你有帮助！??

如何减掉腹部赘肉，拥有平坦小腹？1、首先评估一下你是否有骨盆前倾，因为骨盆前倾会让你小腹突出，腹部肌肉被拉长，让腹部更容易堆积脂肪。如果你有骨盆前倾，就要先去解决这个问题，把骨盆调整到中立位。具体怎么调整呢？简单讲就是拉伸放松缩短并且紧张的肌肉，比如髂腰肌、股四头肌、竖脊肌的下半如何减掉腹部赘肉，拥有平坦小腹？1、首先评估一下你是否有骨盆前倾，因为骨盆前倾会让你小腹突出，腹部肌肉被拉长，让腹部更容易堆积脂肪。如果你有骨盆前倾，就要先去解决这个问题，把骨盆调整到中立位。具体怎么调整呢？简单讲就是拉伸放松缩短并且紧张的肌肉，比如髂腰肌、股四头肌、竖脊肌的下半

如何减掉腹部赘肉，拥有平坦小腹？

1、首先评估一下你是否有骨盆前倾，因为骨盆前倾会让你小腹突出，腹部肌肉被拉长，让腹部更容易堆积脂肪。

如果你有骨盆前倾，就要先去解决这个问题，把骨盆调整到中立位。具体怎么调整呢？简单讲就是拉伸放松缩短并且紧张的肌肉，比如髂腰肌、股四头肌、竖脊肌的下半段。然后再去强化训练被拉长的肌肉，比如臀大肌、腹直肌。下面呢是髂腰肌的拉伸和竖脊肌下半段的放松。

接着呢是腹部和臀部的强化动作臀桥和反向卷腹

2、减脂并且加强腹部训练，如果你的骨盆没有问题或者你已经调整过来了，接下来要做的就是减脂和强化腹部肌肉。

（1） 注意饮食，首先你要控制好你吃冰棍的频率或者不吃，另外就是零食要戒掉。如果连这个都做不到，那用其他更复杂的饮食方法来满足你的这个需求，你就更难做到。具体减脂的饮食有很多种，可以去网上查，也可以去我的首页找。

（2）运动，饮食配合运动可以更有效的减少我们腹部的脂肪。运动不单单只做腹部的运动，还要配合着有氧运动 。如果没有在健身房系统训练，先做完腹部训练后再慢跑30-45分钟效果是比较明显的。下面是锻练腹部的几个简单动作。每个动作4-6组，每组做到力竭。另外在腹部训练前要学会正确的呼吸。我的主页里有一篇专门讲腹部训练时的呼吸，可以去看看。

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女生只有90多斤但是腹部还是有一坨肉，针对这种情况不能把健身的重点放在体重上，也不能把重点放在体脂肪含量上了，90斤的体重已经足够说明体重轻和体脂肪含量低了。首先我们来说一下为什么脂肪含量已经很少了，腹部上还有一坨肉。我们都知道脂肪含量过高会影响我们的身材，甚至会出现一些肥胖引起女生只有90多斤但是腹部还是有一坨肉，针对这种情况不能把健身的重点放在体重上，也不能把重点放在体脂肪含量上了，90斤的体重已经足够说明体重轻和体脂肪含量低了。首先我们来说一下为什么脂肪含量已经很少了，腹部上还有一坨肉。我们都知道脂肪含量过高会影响我们的身材，甚至会出现一些肥胖引起

女生只有90多斤但是腹部还是有一坨肉，针对这种情况不能把健身的重点放在体重上，也不能把重点放在体脂肪含量上了，90斤的体重已经足够说明体重轻和体脂肪含量低了。

首先我们来说一下为什么脂肪含量已经很少了，腹部上还有一坨肉。我们都知道脂肪含量过高会影响我们的身材，甚至会出现一些肥胖引起的疾病。在这里我们要重新认识一下脂肪，脂肪作为重要的身体成份，有也有着非常重要的作用，其中就有一个保护作用。为什么腹部容易囤积脂肪，是因为腹部没有肋骨做保护，所以需要囤积脂肪来保护人体的内脏器官，这就是为什么刚生下来的小孩肚子就是。所以我们要知道腹部囤积脂肪并不是一件坏事。那么这时候我们应该把健身的重点放在肌肉含量上了，当我们体内的肌肉含量足够高的时候，腹部也会有强大的肌肉做为保护，那么人体的脂肪含量就会分布到身体的其他部位，腹部的脂肪自然就会减少。因此健身的时候不要只关注体重和脂肪含量，还需要重点关注肌肉含量。那么针对体重轻而腹部还有脂肪囤积的这种情况，我们需要进行系统的增加训练，在饮食方面增加蛋白质摄入，减少脂肪和碳水化合物的摄入。这样健身和饮食同时进行就可以让你的身材变得更漂亮，身体变的更健康！