在这个全民减肥的热潮中，大家都在绞尽脑汁寻找各种办法！或是捷径，吃药的，运动的，节食的，泡澡的，真的是五花八门，每年都有新的产品或项目来骗取大家口袋里的票子！
为什么要减肥？
要漂亮，要好看，要恋爱，要健康，要治病，要保命！
不减肥的借口？
没时间，工作忙，太累了，太贵了，太枯燥，不专业！
既然你想逼着自己练，那我要说，你迟早会放弃的，除非你就是那个万里挑一的坚持者！
减肥要理智，一口吃不成胖子，同样也不可能一夜暴瘦！摆正心态，列出一个一个的小目标，比如先瘦个五斤，奖励一顿美食，一件衣服，一个礼物，当然你最需要一个伙伴！
接下来做好功课！从最简单的方式开始，散步，逛街，骑行，打球，喜欢的操类等等，挑选自己感兴趣的项目。
写个训练日记，记录训练和心路历程！
找个老师，可以网友，可以教练，减肥成功的朋友，遇到问题的时候有人帮助你，鼓励你！
不要拼命去节食，尤其开始阶段，减肥要控制的是热量，不是营养！同样的食材不同的做法热量变化很大，比如，盐水虾和油爆虾！尽量吃原态食物，比如牛肉和牛肉丸，牛肉起码真的肉，丸子里什么玩意就不知道了！
水：每天多喝水增加代谢，消耗热量。
糖：减少甜食，减少细粮，增加粗粮。
蛋白质：适当增加，鸡鱼肉蛋奶，注意做法！
维生素：增加蔬菜水果的同时额外补充复合维生素！减肥中消耗太多易造成大量缺乏而疲劳！
矿物质：补充流失的矿物质，不然易疲劳，不兴奋！
脂肪：它不是敌人，要减少但不能一点都不吃，像玉米，花生，坚果类都含有脂肪。其他的动物油，人工黄油，奶油什么的戒掉！
纤维素：好东西，增加饱腹感，增加肠胃蠕动，减少热量吸收，香蕉，菠萝，火龙果，红薯，芋头等！配合多饮水，效果不错！
生活细节特别重要，一天24小时不能只靠运动的一两个小时！多走路，少开车，多站，少坐，少躺，反正多找点事做，胖是懒出来的！
减肥可以很轻松，用科学简单的方式事半功倍，拼命咬牙坚持得不偿失！
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怎么逼着自己将减肥进行到底
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减肥真的需要勇气，来面对美食和懒惰。减肥是一件需要持久进行的事情，一开始效果可能很微小，但是长时间坚持下来就能看到量变引起的质变。但是很多人的减肥都会以失败告终，忍受不住美食的诱惑，还有得过且过的心理。有时候认真的需要逼自己一下，不然你都不知道自己的潜力到底有多大，怎样才能将减肥进行到底呢？
幻椅式变体
第一步从腿部开始，腿部是最容易聚集脂肪的部位之一，因为懒惰不想锻炼，长时间的坐姿。幻椅式变体强调小腿和大腿肌肉的拉伸，力量的强度也让收缩效果增加。坚持几分钟可能就会觉得肌肉开始酸痛了，所有的开头都是辛苦的，一段时间练习后就会稍微轻松些了。
虎式变体
虎式的变体以单腿单手为支撑点对力量的要求更加严格。拉伸了腹部还有脊椎，可以收紧小肚子和腰上的赘肉。一开始动作难度较大，可以用整个脚掌支撑，熟练之后改用前脚掌支撑就可以了。不要因为肌肉痛就轻易放弃了哦，坚持就是胜利啊！
蝎子式
蝎子式对关节连接处——肩关节，脊椎，股骨处的赘肉有很好的消减作用。很多关节因为不经常活动就会有赘肉的堆积，不注意练习的话很难消除。要注意练习的安全性，不能够急功近利，由简到难逐步深入。可能在你完全掌握一个体式之后肥肉就能够消失一大半了！
头肘倒立
倒立的姿势有益于血液回流，将下肢的废物和脂肪带走。这也是一个高难度的动作，首先练习的时候可以尝试贴墙进行，熟悉之后再将承力点转移到腰腹部和脊椎。图中的美女就因为坚持练习这个动作腰部线条才流畅苗条的。你也想要手可盈握的腰部吗，坚持练习下去吧。
扭头触膝
伸展拉伸胸腹处，还有手臂和大腿的肌肉，同时收束绷紧的肌肉。扭头触膝式式可以达到扭脊事半功倍的效果哦，增强脊椎活力的同时减少肚子上的肥肉。可能唯一不好的地方就是动太复杂了，一侧脚掌紧贴另一侧大腿根部，同侧手臂抓住脚踝，头尽量向膝盖处靠近，要让该拉伸的地方都精良拉伸哦。
轮式变体
轮式对腰椎强度是很大的考验，有腰部损伤的美女们在练习的时候要注意啦！这个反向的姿势对全身的肌肉都有拉伸作用，张力极大的动作使身体完全打开，解决了肌肉堆积的现状。初次练习时可以将双臂弯曲，练习过程中逐渐伸直。
以上的体式都具有一定难度，对身体各方面要求都很高，练习时一定要注意安全，保护身体避免受伤。拉伸肌肉之后肌肉会产生酸痛，那是因为肌肉疲劳，不能因为肌肉疼痛就放弃练习，这样就不会有效果了。革命尚未结束，大家一起努力吧，适当的强迫可是会看到惊人的效果呢！
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1、新月式2、半骆驼式3、女神式
↑家里太闷？来天台做做运动呼吸呼吸新鲜空气吧。
体式详解：首先山式站立在地面上，两脚分别朝向身体两侧同时分开约一米宽，腰身挺直，两手自自然垂放在体侧。在吸气的同时腰部下沉，下蹲至两大题在一条与地面平行的直线上，小腿与地面呈垂直态。将身体重量均匀的分布在两脚掌上，上半身身体微微前倾并向右侧扭转，两首自然搭放在两膝盖骨上，自然呼吸。
看完这些你还觉得减肥很困难吗？不用过多的肢体运动，练习上面的瑜伽体式就能达到减肥效果，同时可以帮助身体排出体内的废物和毒素，让你边瘦边美！心动了吗？赶快练起来！
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没有什么逼迫减肥的说法，如果是强迫是很难坚持下去的，毕竟减肥是个长期的痛苦的过程，意志不坚定很容易破功的。
我最胖的时候到160斤，是回家过年的时候天天奶茶宵夜，拍的照片和像孩子满月一样，那个大圆脸把五官都挤到一起了，原来的衣服裤子都变紧了，回家马上把照片全部删了。那时真的有种无地自容的感觉，甚至上班都感觉同事在背后指指点点，虽然说每逢佳节胖三斤，但是我胖了十几斤啊。
我真的是打心里想减肥，其实方法很简单，关键是坚持，早上和中午比平时少吃一点，晚上就吃两个苹果，或者是一个苹果和一根黄瓜，到处走走，要么就靠墙站。说得简单，坚持太难了，那个饿呀，冰箱里都是空的，完全不敢放东西。说件事不怕大家笑话，有次冰箱里放两皮蛋都被半夜饿晕的我爬起来放点醋和酱油拌着吃了。每天最期待天亮，起来后以最快速度洗漱直奔早餐店，见什么都想吃，什么都是美食。
还有最重要的一点，改掉了吃饭喝饮料的毛病，那个饮料很胖人，真的要喝也只能喝茶，不要信那些所谓低热量的瓶装茶，零食什么的都不能吃。不过皇天不负有心人，有一个多月，瘦了二十斤，那一斤斤肉都是饿出来的。每当忍不下的时候就去淘宝看衣服，告诉自己等你瘦了就可以穿美美的衣服了，减肥还在继续，加油
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我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
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我之所以下定决心减肥，是因为一次和两个同学去逛街，看中的衣服她们穿都很好看，我最大码子穿进去还紧紧的，壮得跟头牛一样，而且有一家的店员直接跟我讲“我们家的衣服没有你能穿的码子，不好意思。”当时那叫一个无地自容，那叫一个尴尬啊！从那以后，没跟朋友们去逛过街了，决定减肥前的那个周末，自己跑去服装店，买了一件非常喜欢的衣服，特意问店员，我这个身高，115斤的话，要买什么尺码，然后买回来挂在柜子里，减肥期间经常拿出来刺激一下自己，有一天可以穿进去，虽然拉锁只能一半的时候，还是很幸福的，直到有一天，轻松的穿了进去，那一刻，真的很有成就感！
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不用逼自己呀。买一台体脂秤。找一个快乐的体脂管理师。一群人一起减，相互监督，相互陪伴，相互攀比。我们正在举办一个月半百人千金脂，减肥训练营。也就是我们要，有一百个胖子，每个人用半个月的时间，平均减够十斤脂肪。减肥我们是认真的，用数据说话。
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这个问题问的🙃🙃🙃
但我可以回答：找到一个痛点，这个痛点得自己找，我举个我自己的例子：我是俩娃妈妈，我二宝出生时我是33岁，那时候为了照顾宝宝不讲究，能省则省能不买的坚决不买，穿这个睡衣进出门买菜做饭，蓬头垢面。
有一天小区物业来收物业费，我说钱不够明天再来拿吧，第二天物业来收费我不在，我老公在家交的，他们说今天你妈妈不在家吗？
我回家后，我老公说：“你知道吗？物业的人说你是我妈妈，哈哈哈哈哈。。。”
我当时心里难过的很，但我可以忍受因为我觉得我是伟大的妈妈！继续奉献！
转眼我二宝上幼儿园了，终于熬出头了，我又开始屁颠屁颠接送孩子，照顾俩孩子照顾的周到的很，有次送孩子上幼儿园，门口的医生边给孩子检查，边夸孩子的灯笼：“呀宝宝，这个灯笼是你和你奶奶做的吗？真漂亮！”我当时声音很小的附和了一句：“是和妈妈做的。”虽然我家小宝也说这是我和妈妈做的。
但那一次我心里开始难过了很久，我才36，我就被误认为是孩子的奶奶了，那孩子上小学或初中，我是不是就要下地去死去了？
我最终活成我最讨厌的样子。
于是我便逼着改变自己，逼着做一切有关改变的事情。
我不能做孩子的奶奶，凭什么我要活成奶奶？凭什么我要奉献一切给家庭？
从那个时候起：我健身房走起！还报游泳班！报瑜伽班！报美术班！报营养师班！
目标是：找到自己，找到自己必须找到自己！于是我坚持到了如今，我的孩子已经马上六岁，我也再不是那个活成奶奶的人，当然我还在继续努力，你的底线在哪里？你的痛点是什么？这个很重要，只有找到这些，你就能减肥成功。
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减肥其实没那么难，少吃碳水化合物（主食），少吃盐，少吃油，少吃糖。一个月轻松瘦8斤。我就是这样减肥的。
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说一个我朋友的事吧，我自己的话我觉得还好，还蛮正常的，我觉得我没有必要逼着自己减肥。
我有一个朋友，她有一个男朋友，然后她本人特别肥。然后有一天她男朋友突然跟她说分手吧。因为他觉得自己的女朋友太肥了，带出去很丢脸。所以把我朋友甩了，然后我朋友好难过好难过，好伤心好伤心。决心下定决心减肥，她的减肥方法是恐怖的。她把自己关在宿舍里关了一个月，整天只吃苹果和喝水。
慢慢的她瘦下来了，变成了一个大美女。后来她男朋友过来追她，她也不要了。因为她值得拥有更好的。
所以我们如果肥胖的话就一定要瘦下来，因为瘦下来的世界会很美。