在上海今年这样一个寒冷潮湿的冬季，有不少城市女性白领都会时常感觉手足冰凉、四肢不温，即使在空调房间内还要穿着外套瑟瑟发抖，还有些女性因为天气寒冷而月经推迟、量少、经色晦暗，这些现象都在不知不觉中影响了我们的生活和工作质量，其实这与女性偏于阴盛阳虚的体质有一定关系。下面介绍几种适合女性的冬季温补通经的药膳食疗方，供大家参考应用。

山药枸杞羊肉汤

准备羊肉600克，山药200克，枸杞20克。去皮老姜1大段，油、葱、精盐、味精、醋、料酒各适量。

将羊肉洗净切成小块，倒入沸水中加醋，氽烫去腥后捞起。老姜拍裂切成小片，山药切小段，炒锅入加热放入植物油，爆香葱、姜段，并下羊肉块拌炒，之后加适量水和料酒，下入山药、枸杞共同煮沸，改小火慢炖约1小时。待肉熟烂后加入盐、味精等调味即可。

此汤具有温补脾肾的双重功效，适用于脾肾阳虚而致的四肢怕冷、月经后期、量少的女性。

乌鸡红枣汤

准备乌鸡一只、淮山药100克﹑枸杞子30克﹑红枣20枚﹑陈皮一块﹑生姜二片﹑调味品适量。

将山药、杞子、陈皮分别用清水浸洗，红枣去核，乌鸡斩成大块氽烫出水，将全部材料放入到砂锅内，加水小火煮约三小时，加入调味品即成。

此汤可以补益气血﹑滋补肾气﹑益肝明目。对于冬季气血亏虚、阳虚怕冷的女性比较适合。

姜汁牛肉饭

准备鲜牛肉150克，姜汁5克，粳米500克，酱油、花生油各适量。

将鲜牛肉切碎，剁成肉糜状，放碟上，然后加姜汁，拌匀后加酱油、花生油再拌。把粳米淘净放入砂锅中，加适量水，如常法煮饭，待锅中水分将干时将牛肉倒入米饭，蒸约20分钟，待牛肉蒸熟即成。

此饭有益气和胃、补肾健脾的功效。

红枣桂圆蛋汤

准备鸡蛋200克，桂圆肉50克，干红枣30克，当归30克，红糖50克。

将鸡蛋煮熟去壳，取瓦煲一个，放入桂圆肉、红枣、当归，加清水用小火煮30分钟后再加入已煮熟的鸡蛋，加入红糖煮20分钟即可。

该汤有温经补虚的功效，适用于阳虚血虚的女性冬季服用。

虫草枸杞蒸老鸭

准备北冬虫夏草10克、枸杞子20克，老雄鸭1只，生姜、黄酒、葱白、食盐各适量。

先把老鸭去毛、去内脏后冲洗干净，放入水锅中沸水煮开，至水中起沫捞出，再将鸭头顺颈劈开后，在鸭腹中放入北冬虫夏草、枸杞，再用线扎好，放入大钵中，加入黄酒、葱白、生姜、食盐、清水适量，然后把大钵放入锅中，隔水蒸约2小时，鸭熟即可食。

此药膳有补虚益精、滋阴助阳的功效。

（作答专家：上海市中医文献馆门诊部王春艳副主任医师）

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穿着不保暖饮食不节制作息无常心情抑郁运动不当饮食上多选温热性食物

体寒者应多选温热性食物，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择。

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五、进补药膳 希望我的回答对您有帮助哦，希望大家多多关注我哦！

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有人说，每一个体寒手脚冰凉的女生，上辈子都是折翼的天使。听上去是不是很唯美很浪漫？然而，现实并没有这么美好。体寒如果放任不管的话，可能会导致腹泻、关节酸痛等等不适的症状。

那么我们该如何改善体寒的状态呢？这还要从体寒的原因入手。

体寒一般是由于精神压力大等原因导致自律神经失调，人体血液循环和体温调节功能失灵，最终导致带给我们温度的热量无法流遍全身，尤其是手脚这些末端位置。

所以，改善的措施应该以促进血液循环为目的。

饮食方面，推荐生姜和辣椒。生姜吃起来辣辣的，是因为其中含有姜辣素，能够促进血液循环、杀菌、抗氧化以及增进食欲，而且切得越碎效果越明显；辣椒起作用的是其中的辣椒素，能够促进血液循环、发汗以及提升体温。

除了饮食，适当的运动以及泡澡也能起到相同的效果。对于体寒严重的人，建议三管齐下。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

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我是阿顿健康生活高级营养师段昀，我做过长时间的营养配餐调理和母婴理疗。现在从事中医养生调理，和我一起关注健康，关注营养吧。

女性长期体寒、手脚冰凉，如果是阳郁、气机不畅导致的四肢厥逆。这种情况下，阳气没有减少，却在一个地方堵塞了，不能到达肢体末端，发挥正常的温煦功能。就像树叶挡住了阳光，那么树荫下自然凉了。这时不能温阳，而要疏导。就得用四逆散，为的是调畅气机，通畅阳气的道路，让发凉的肢端也感受到“太阳”的温暖。

如果是阳虚，气血不足的话，建议平时适当多摄入甘温益气的食物，如葱、姜、蒜、河虾、海虾、海参、核桃仁、蜂王浆等有助阳作用；少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨等。当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁也不错哦。而且生命在于运动，每天运动半小时可以促进气血的运行，您可以试着做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、广播操等，避免大风、大雪、大雾及空气污染的环境中锻炼。

你还可以时常艾条灸自己的足三里、关元、气海、命门这些穴位，能够起到鼓舞阳气，温通经络，行气活血，增强体质的作用。如果胃脘冷痛，腹部胀满，可以加灸中脘；大便溏稀，加天枢。

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女性长期体寒，手脚冰凉，主要是因为气血不足而导致，体质的状态一方面可以从医理方面进行调理，还有一方面就是从饮食方面调理，就是通常说的食疗，对应的选择食物，来慢慢改善，是一种比较健康又安全的方法~

眼下正是冬季，对于体寒，手脚冰凉的女性来说，羊肉是最好的食物之一，寒冬吃羊肉，可以益气补虚，促进血液的循环，增强身体的抗寒御寒能力，另外，羊肉可以增加消化酶，保护胃壁，有助于消化。古人也常常冬季食羊，中医认为：羊肉可补精血，益虚劳，温中下暖，健脾补肾，养肝等功效，尤其是体寒，手脚冰凉的人更应多食！

羊肉本身性温热，补气滋阴、暖中补虚、开胃健力，在《本草纲目》中被称为补元阳、益血气的温热补品。主要营养价值有：（1）羊肉中含有丰富的脂肪、维生素、钙、磷、铁等，特别是钙、铁的含量显著地超过了牛肉和猪肉的含量，且胆固醇含量低，是滋补身体的绝好食品。（2）羊肉肉质细嫩，容易被消化，同时羊肉还可以增加消化酶，保护胃壁和肠道，从而有助于食物的消化。（3）羊肉有补肾壮阳的作用，适合体虚畏寒的人食用。

食材清单：

羊排700克

胡萝卜两根

生姜半个

大蒜少许

花椒，八角，陈皮，小茴香少许

酱油适量

盐少许

羊排洗净后斩块，大小均等即可

接着斩好的养肉块放入锅中，加入清水和姜片

大火烧开后用漏勺捞出羊肉块

另起油锅加热后放入蒜粒姜片

接着放入花椒，八角，陈皮，小茴香等香料下锅同炒

把香料混合后在锅里炒香

接着放入炒过水的羊肉块，大火翻炒

香料和羊肉块同炒，火候要大，羊肉可以快速吸收香料的味道，把羊肉块炒到微微焦黄的样子

接着调入酱油上色，继续翻炒2-3分钟

接着倒入热水没过羊肉即可

胡萝卜切成滚刀块后下锅和羊肉同焖至熟，出锅前调入少许食盐试味即可

用胡萝卜焖羊肉，口感甘醇，不油不腻，非常好吃！羊肉虽是好物，但是食用羊肉时也是有一些注意事项：1，凡有发热、牙疼、口舌生疮、发热等症状的人应少食。2，高血压、肝病、急性肠炎或其他感染性疾病的人应少食。3，吃过羊肉之后不能马上喝茶，否则会导致排便不畅或便秘。 以上是一些小禁忌和注意事项，要多加注意一下。

天冷，送一道红焖羊排给你们驱寒下暖，大寒的美食自己做，补身暖胃，简单好吃！

我是海燕的厨房，国家高级营养师，同时也是一名美食博主，喜欢研究吃喝和养生美食，更乐意给家人做各种营养美食，你还希望吃点啥，学点啥？可以关注我的微公号：海燕的厨房，或者微博搜索：海燕的厨房，大量的私房美食和营养科普和你分享~，多多关注此号，#营养师带你健康吃喝#系列上线，欢迎你来，一起健康吃喝！

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看到这个问题就想分享下自己的经历。今年夏天那么热的天却特别冻脚。晚上睡觉都要穿上袜子，空调电扇多让都不敢用，甚至在伏天还要热水泡脚。那种滋味别提多难受了。中药没少吃。每个医生说的都不一样。后来还用艾水泡脚这些效果都不是特别明显。偶尔一次看到说艾灸足三里有用。刚好家里有就抱着试试的心态。当晚就感觉好点。连续灸了几晚不用穿袜子睡觉了。中间也停过几天感觉开始凉了。后来连续灸了半个多月吧居然好了。这只是分享下自己的经历，也未必都可以。最好还是听医生的。

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体寒吃什么好呢？

不过我觉得除了食疗，还是可以多注意生活上的一些方面哦

不管夏天还是冬天，养成和热水的习惯，当然夏天的话温热就行

而且少吃冰凉的东西，冰冻三尺非一日之寒，需要慢慢养回来的

也许刚刚开始会觉得有点难受，但是习惯养成之后就觉得其实挺好哦

保暖很重要，很多女孩子穿的都比较少，也包括以前的我自己

但是随着年纪的增长会发现，有时候会关节疼啊什么的，这不是危言耸听哦

保护好自己的身体才是最重要的

有一个万能的小妙招，就是每天晚上睡觉前用热水泡脚，对体寒，手脚冰凉有很大的好处哦，虽然有点小麻烦，但是泡完之后会发现浑身暖暖的，坚持一段时间之后会发现有改善哦。

希望所有的女性朋友都能对自己好，拥有一个好身体

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在冬天这么冷的季节，对于女性来说，都会有着手脚寒冷的毛病，一天24小时都冷到不行。面对要吃什么解决这个问题，我更加偏向于的是喝什么。

所以今天就想和大家推荐一个好东西，就是糯米酒。这个糯米酒在广东一带一直就是补身的好东西。在广东生完孩子，一个补身必须的东西就是这个糯米酒了。毕竟这个糯米酒有着“百药之长”的称号。在中医的角度，这糯米酒就有着一个十分好的补气血的功效。

而且这个糯米酒喝法也是十分多，无论是可以喝酒或者是不能喝都有方法可以决定。首选的一个是可以直接喝，每天睡觉前，喝上两三勺子。这样坚持一个月，你会发现自己手脚冰冷的情况就会大大减少。

而如果觉得这个糯米酒太辣了，不怎么能喝酒的朋友，可以把糯米酒做成酒酿丸子，糯米酒炖鱼头，糯米酒炖鸡。这样因为在烹饪过程中，酒精会挥发了，所以就没有那么高的酒精。对于不能喝酒的朋友来说，真的是挺好的。

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女性的身体特别怕的一件事，就是寒和凉，而女性也特别容易被寒凉侵袭，尤其女性在年轻的时候。一些年轻女性为了美，为了更能显示身材和体形，经常在应该多穿衣服的季节，穿得却特别少，就像大家常常调侃的一样：美丽冻人。

穿得少，寒气就容易顺着肌肤侵入人体，导致一些亚健康的发生，如痛经、体寒、手脚凉。

体寒、手脚凉的女性，吃什么食物比较好

体寒、手脚凉的女性，在饮食上，要经常多吃一些能够提高自身免疫力的食物，注意补铁，也需要经常吃一些温性食物。

蛋白质食物不能缺

想要提高免疫力，蛋白质食物不能缺。人体的免疫器官、免疫细胞和抗体，都是由蛋白质构成的，如果蛋白质食物吃得不够，免疫力就会下降，抵御寒冷的能力自然降低，更容易加重体寒和手脚凉的现象。

富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、豆、蛋、奶，可以每顿饭都吃一些，每顿饭大约吃二两左右，保证餐餐都不缺。

常吃富含铁的食物，促进血液循环

女性由于每月都有一次月经，丢失血液的过程中，容易出现铁的缺乏，所以女性是缺铁性贫血的易发人群。出现缺铁性贫血，血红蛋白合成数量和合成速度都会受影响，出现身体缺氧、血液流速减慢、免疫力下降等现象。

富含铁的食物主要有动物血液制品、动物肝脏、红肉、海产品等。动物血液制品如猪血、鸭血，动物内脏如猪肝、鸭肝、鹅肝，红肉如猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉，海产品如海鱼、海虾、螃蟹、贝壳类、紫菜海产品等。

可以选择每周至少吃三次这些富含铁的食物，每次吃的食材数量在50-100克左右，可以有效预防和缓解缺铁性贫血现象，改善微循环，避免手脚发凉。

常吃温性食物

食物有寒、热、温、凉、平五性，体寒和手脚凉的女性，饮食要以吃温性食物为主，少吃寒凉的食物，温性食物具有散寒、温经、通络、助阳等作用，对于改善寒性体质也非常重要。

常见的温性食物，有很多种，坚果类的核桃、板栗、松子、桂圆、莲子，肉类中的羊肉、鸡肉、牛肉、鹅肉，水产品中的鲫鱼、鲢鱼、鲤鱼、黄鳝、河虾，粮谷类中的糯米、红薯、红小豆，大豆制品，水果中的荔枝、龙眼、桃、大枣、杨梅、樱桃、橘子，调味品中的酒、醋、酒酿、红糖、芥末、茴香、花椒、胡椒、红茶、葱、姜、蒜，蔬菜中的韭菜、扁豆、香菜、辣椒、南瓜、蒜苗。

除了饮食方面，体寒、手脚凉的女性，还要注意：

气温低的时候及时增添食物，注意保暖：女性不要为了显体型，在气温低的季节穿得太少，要及时增添衣物，注意保暖。

少吃冷饮、冰镇饮料等寒冷食物。

夏天少吹冷空调。