吸烟之所以上瘾，是因为两种机理：可以分为大小两条毒虫，小毒虫就是毒瘾，也就是香烟里的尼古丁，而大毒虫是我们的心瘾，认为吸烟是一种享受的想法。

吸烟的危害现在所有人都知道，可为什么总是戒不掉呢，就是因为这个新颖存在，就是因为你总是认为吸烟是一件可以让你感到享受的事情。

可这真的是一件令你感到想说的事情吗？

首先来说一下小毒虫也就是尼古丁，一支香烟里的尼古丁，如果提纯直接注射进你的静脉，会直接导致你的死亡。

尼古丁又是什么？尼古丁就是毒品，一种极易成瘾，又极易被代谢掉的毒品。每一次你吸烟时，尼古丁促使你的身体产生多巴胺，多巴胺会使你感到极度地愉悦，然而随着尼古丁快速的被代谢掉后，多巴胺也会迅速的减少，这导致的不适感，想要重新再次体验那种愉悦感觉的想法，会促使你继续的吸烟。

可如果尼古丁是毒品，为什么不禁止掉他呢？为什么所有的国家都没有把它列入禁止贩卖的行列？这不得不说一个好消息，那就是尼古丁是最容易被戒掉的毒品，据专业人士统计，戒掉尼古丁最多21天，只要你能在21天之内不触碰尼古丁，那他就不会再对你有任何影响。

很多人不相信，他们认为这是不可能的，如果真的21天就可以戒掉尼古丁的话，为什么我们总是戒不了香烟的，这里就不得不提一个最重要的阻拦者了——你的心瘾。

大多数人的戒烟失败，不是因为他们摆脱不了尼古丁，而是因为他们摆脱不了内心，认为吸烟是一种享受的想法。

我们之所以认为香烟是一种享受，主要来自于以下几种想法：

1.缓解压力:我要告诉你，吸烟根本不能解压，你所谓的缓解压力，只是你内心的自我逃避，吸烟这种行为会不断的加深你的自我逃避，最终会摧毁你的意志和勇气，最后导致你更加深的焦虑，而这份焦虑会给你带来更多的压力。

2.集中注意力：吸烟真的能集中注意力吗？那么我来想象一下，有两个人一个人去吸烟的，一个人是不吸烟的，他们都必须要写一篇文章出来，当然这份文章写作起来也并不容易，那么当写作的问题来临的时候，两个人会有怎样的表现呢？吸烟者理所当然的选择了去吸烟，逃避现在的这些问题，而不吸烟者呢？他只能努力的想办法解决问题。那么你觉得他们两个谁更集中注意力，谁更可能写好文章？

3.应对无聊：吸烟并不能缓解无聊，因为吸烟本身就是无聊。

4. 社交环境里的优雅与绅士：那吞云吐雾的样子，你自以为是的以为是何等的潇洒与优雅，可是真的是这样吗？去看看你周围人对你鄙视的眼神吧！他们为什么要鄙视你，因为你不光在毒害你自己，你同时也在毒害着他们。

5.认为自己幸运的侥幸心理：人们最喜欢反驳的戒烟理由就是：你看看谁谁谁他吸了一辈子烟也没有怎样。

你这样说的话，那咱们就换个方式来类推一下：逆行这件事的危害，相信大家都清楚。

你逆行开车安全回家的可能性与你正常行驶安全回家的可能性比较的话，那个更高？

毋庸置疑，肯定是正常行驶。你逆行可能会安全到家吗？当然也是有可能的，可想想你承担了多大的风险吧！你拿着死亡的风险，来拼一份可能性啊。

而对于吸烟这件事呢？吸烟必然会对你的身体造成伤害，这一点同样也是毋庸置疑的吧！

而你在吸烟的时候，就是在拿着这份必然的危害性在必然的伤害着你的身体。

一份可能的危险你都会去拒绝会去避免，而吸烟，一份必然的威胁，你却在每天的坚持。

如果不能戒掉你内心的想法，即使你戒掉了生理上对尼古丁的需求，可你内心对香烟的渴望，却永远不会减少。

我说的所有这一切都是在告诉你:吸烟可以被戒掉；吸烟不是一种享受；吸烟就是在吸毒；吸烟就是在伤害你的身体；吸烟获得的愉悦感，只是你在自我摧残自己的肉体下的变态欲望；吸烟不需要毅力。

戒烟其实可以很简单：只需要你告诉自己，吸烟不是一种享受，吸烟是一种伤害，是一种痛苦，尼古丁的诱惑永远没有你内心的诱惑来的强大，你败给的不是尼古丁而是你自己的想法。

至于具体的戒烟方法，我推荐你一本书吧。书名叫做《这本书能让你戒烟》

戒烟的原理已经很清楚了：1.戒掉尼古丁。2.明确的认知吸烟是一种伤害，是绝对会毁掉你的利器。

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“老烟民应该怎么去烟瘾？”。记得有句俗话：“宁可劝毛驴子拉磨，不劝老烟鬼戒烟”。老烟民因吸烟的的时间更长，因而对尼古丁的依赖性更大，往往在戒烟和减轻烟瘾上就更加困难。那么，如何让老烟民去掉烟瘾？首先，我们应该知道什么是烟瘾？它的产生根源和客服烟瘾的办法是什么？一、什么是烟瘾？“瘾”，即产生依赖的意思，烟瘾就是对烟产生依赖，可导致肺癌等多种疾病，也叫尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症,是指长期吸烟的人，对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状。尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一次性兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即出现抑制。所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。国外一心理研究机构的一项研究结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%。突然停吸或减少香烟，24小时内至少会有下列种种不适的症状，诸如：渴望吸烟、烦躁、忧郁、精神难以集中、不安定、头痛、昏昏欲睡、胃肠功能失调。这就是烟瘾的症状。二，解析烟瘾规律日本和加拿大研究人员发现吸烟者犯烟瘾时，想吸烟的欲望是脑部的前额区两个部位共同作用产生的。研究者邀请总共10名男女烟民提供合作，设定了试验后可吸烟和不能吸烟两种状况，然后让他们看吸烟录像。借助功能性磁共振成像，研究人员观察分析在这两种情况下视觉刺激诱发吸烟欲望时，烟民大脑活动变得活跃的部位。他们发现，脑部前额区的背外侧前额叶皮质能通过判断周边环境和状况是否允许吸烟来调节吸烟的欲望。当产生吸烟念头时，同一区域的眶额叶皮质也积极发挥作用。这两个部位的脑神经共同作用，最终形成了吸烟的欲望。这一发现将有助于针对烟瘾和药物依赖开发新疗法。三、如何戒掉烟瘾？，你得心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟 有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半。经过15年不吸烟，这种危险已完全消失。其实，老烟民都有或者有过戒烟和减少吸入量的想法和做法，但大多都失败了。为什么呢？1、有戒烟的举动，无戒烟的毅力；2、对戒烟无充分准备，想法多，借口多而无果断的行动；3、总认为身体好，吸烟无所谓；由此可以看出老烟民想戒烟或者去烟瘾的思想很复杂，尽管有时头脑一热产生了想戒烟或者少吸的念头，但是，种种想法和种种对尼古丁的依赖，主导了老烟民的具体行动，以至于反反复复，朝令夕改，总是以失败而告终，感觉沮丧。去掉烟瘾和准备戒烟必须做到以下几点：1、要有恒心和毅力，要充分认识的吸烟给自己和家人带来的危害，不要为了自己一丝痛快，让全家人为你行为买单。2、要说到做到，在戒烟的时间内要有意疏远“烟圈”的同事和朋友，对敬烟者要名言直语而谢之，烟瘾难熬时，必须转移注意力，找事做以分散对吸烟的渴望。3、把家里的、办公场所的烟具必须清理掉，杜绝诱发因素和条件。4、在戒烟期间，一定要多参加一些体育运动来克服烟瘾的诱发力，同时也是避免和克服因戒烟带来的身体发胖等症状，5、不要受一些媒体和广告的刺激而萌发再次吸烟的想法和念头，要从主观上战胜自己想烟和想吸烟的行为，不要找理由，不要找借口，君子一言驷马难追，要给自己说过的话做主，要给自己正在做的事长脸。为此，小编对老烟民的忠告是，在戒烟问题是不要犹豫；别找借口；为了自己的健康和家人的幸福，说到做到，好男人就该有个男人样。

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戒烟自己主动去戒，靠别人去劝戒烟是不可能的。

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作为一名曾经在心胸血管外科工作过很多年的医生，接触了很多吸烟的人，包括周围的同事，很多有吸烟的习惯。我的父亲，包括两位叔叔，哥儿仨也都吸烟。

这些年能够看到有一些戒烟成功的例子，但显然大部分都没有成功，其中包括我已经患有糖尿病的父亲。

戒烟的偏方和土方是非常多的，我只是说一说我生活中几个比较明显的例子，他们为什么可以成功？

我的一位同事，喜欢吸烟，但是他喜欢的姑娘，不喜欢吸烟的男人，所以为了追求心上人，他毅然决然的戒掉烟，参加健身，身材健硕了很多，一些不良的习惯也改变了很多，虽然最终没有抱得美人归，但因此他成功的戒了烟。

这个同事之所以戒烟成功，是因为目标感强烈，时刻提醒着他。

有很多患者，曾经戒烟多次不成，但是因为肺部的疾病，在医院相聚，有的因为肺炎，有的诊断为肺部恶性肿瘤，疾病的打击对他们是一个警醒，所以这部分人戒烟的概率是很高的。对于这类型的戒烟成功者来说，疾病的噩耗打击，在他们潜意识中成为一个强烈的目标，必须戒烟，不然命就没了。

很多人都想戒烟，但是最终没有接成功，为什么呢？是因为目标感不强烈，潜意识里告诉他，吸烟虽然有害健康，但是都是小问题，也不会影响寿命，即使影响，但那还是很遥远的事情，根本没有关系！

甚至很多人还去辩解，某某神奇的老爷子，活到一百多岁，一直是吸烟的，其实个例是不能代表普遍的。去年回老家有六位恶性肿瘤患者是我直接认识的，包括我的亲戚，其中五位是肺癌患者。虽然不一定是与吸烟或者雾霾有关，但是恶劣的空气减低人的是有科学依据的。清除雾霾不是一天两天的事情，但是手中的那包烟，是完全自己可以去掌控的。

想法决定了行动，所以戒除一个不良习惯，没有那么多神奇的方法，关键是自我控制的能力，不是所有人都具备，但是可以去学习 。

推荐一本书-自控力。

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我小学5年级时开始接触香烟，初中就已经成为一个烟民。从555到红塔山，新安江，利群，芙蓉王。慢慢的开始长期咳嗽，痰多，慢慢开始变的口臭，手指变黄，牙黄，运动几下就气喘。甚至笑的激烈一点都气喘。26岁那年我开始戒烟戒，三个月后一次朋友聚会上被劝说又开始抽而且变本加厉，一天2包。第二年又一次戒烟到现在37岁10年了没有碰过一根烟。这10当中我非常享受别人递烟给我，我说谢谢不抽，别人投来羡慕的神情。

戒烟我是有心得的，首先我们应该去勇敢的认识抽烟的害处，很多烟民都在逃避这个事。我们应该了解抽烟对自己造成了什么？对烟从心里产生厌恶感，找一个戒烟的借口为自己我家人都可以。然后开始戒烟一开始肯定是难受的可以借助口香糖，瓜子一类零食的辅助。（我叫嚼口香糖一粒嚼一天）。适量保持运动跑步最佳。远离会吸烟的朋友，如果不可避免不要和尽量他们独处。他们玩笑式递烟是最不设防的，一定要坚决拒绝。

其实这10年我心里还是有一个非常非常微弱的想抽烟的念头，可想而知烟瘾有多顽劣，真的是一招抽烟一辈子都在戒烟。

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其一、要清楚地知道，戒烟就做一件事，即如何避免、或消除戒烟后的难受和痛苦。解决了这一问题，成功戒烟就是小事一件。其二、戒烟后的难受和痛苦与烟毒、尼古丁无关，是由不当心理活动导致的事与愿违的冲突心理作用的结果，是心理问题。其三、戒烟难是陷入了否定式戒烟的迷宫。戒烟不是一个从吸烟者慢慢变成非吸烟者的过程，戒烟只能是立即的，是超越了“戒与不戒”层面的、什么也不要做的状态。

上述三点认知的具体分析和讨论，请参阅本《走出吸烟成瘾的迷宫》一文，并且只要用心阅读此文+愿力+领悟+辅导=成功戒烟。

（微信公众号-戒烟者俱乐部：公益性推广立即、轻松和愉快成功戒烟路径的基地）

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我一直渴望抽出——的饮用水，嚼干海藻或无糖口香糖

2，我感到烦躁不安，无法平静地步行或适度运动

3，我无法专注于——来减少一周的工作量

4，我无法入睡——避免喝含咖啡因的饮料，适度运动，用温水洗澡

5，我感到身体疲惫，总想睡个好觉，适度锻炼热水澡

6，我开始便秘——充足的水

7，我总是想吃多吃水果和蔬菜，多喝水，避免吃高热量小吃，防止体重增加。

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戒烟一是烟瘾，二是习惯。要找到能代替或者减少香烟危害的替代品，慢慢越来抽的越少了。之前我也找了不少替代品，如嚼槟榔，嗑瓜子，想必大家都试过，效果不佳啊，上瘾了还是想抽烟。所以一定要找到辅助品来帮助戒烟。后来我接触到了电子烟，就是抽烟油的那种，也可以，但口味水果的多，不能真正解瘾。后来在朋友那发现了艾巴克，这是一款可以烤真烟的智能烟斗，也是电子产品，采用纳米陶瓷发热烘烤，没有烟灰，不敢燃烧，可解瘾，有香烟的醇香味。还能有效过滤百分之九十的焦油。就是用真烟经过烘烤产生气体，给抽真烟一样，但能有效过滤焦油，很健康，既能解瘾，又健康环保，慢慢烟瘾就小了。

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其实所谓的戒烟无非就是靠自律和信心的问题，假如你真的一门心思想着戒烟的话，应应当少去找一些客观的原因和理由，认识到一切的原因都是在你自个的身上，所有的法子都从你自己的身上来想就对了。相对于网络上那些乱七八糟的什么药物来戒烟，且你还是想抽就抽，最终戒烟成功还是来自于不知不足之类的话还是少信为妙。

其次就是戒烟的过程中尽量少吸或者是不吸，随时多看一些有关于吸烟对人有害之类的书；最主要的还是在你的心情相对好的时候来开始进行效果应该最佳。

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问题是，真想戒还是假想戒，呵呵😄