本文全干货，图片文字有点多，如果您真的想戒烟，请坚持把文章看完。该方法对所有自愿戒烟者适用，不论男女老幼，不论吸烟时间长短。只要耐心看完本文并付之于行动，人人都有戒烟成功的可能，包括你。但是，方法仅适用于自愿戒烟者，非自愿，左右彷徨，对戒烟态度不明确的朋友请直接左上角关闭吧。戒烟是一条艰巨，任重而道远的路。

你知道吗？仅凭毅力戒烟失败的几率高达97%

你为什么总是戒烟失败？因为你没有掌握方法。

你还在仅凭毅力来戒烟吗？

戒烟没有捷径，但是掌握好方法，能让你弯道超车，更加容易！

或许我应该先解释一下，笔者我究竟有什么资格写这篇文章。我既不是医生，也不是心理学家，不过笔者认为我比他们更有资格。我的吸烟史长达18年，曾数次尝试过戒烟，并指导了身边许多吸烟的朋友戒烟成功。对于戒烟，我自认为经验比较丰富的。

在此笔者必须强调：一切吸烟者都可以轻松摆脱烟瘾——包括你！你所需要做的，只不过是抱着开放的心态读完这篇文章。你越能理解文章中的内容，戒烟的过程就越容易。即使你一句话都不理解，只要照着文章中的指示去做，也可以轻松戒烟。最重要的是，你再也不会感觉到对香烟的需求了。到那时，你唯一不能理解的，就是你为什么吸了这么久的烟。

在正式介绍方法前，我还需要阐述一些戒烟的理论知识。我知道，这很枯燥，但是请耐心看下去，想要击败你的敌人，就必须全面了解你的敌人！

为什么吸烟会上瘾？

香烟上瘾分为两个层面：一是尼古丁上瘾，二是心瘾

尼古丁上瘾：

当你吸烟时，香烟中的尼古丁会通过肺部进入血液中，然后直达大脑，接着与大脑内的受体相互结合产生化学反应。

而尼古丁是会被代谢掉的，几十分钟后尼古丁被身体代谢掉，大脑受体就会呼唤它，如果不给予及时补给，吸烟者就会产生持续的戒断症状（如出现易怒、心烦、焦虑、心慌、注意力无法集中、迫切想要吸烟的症状），通过重复吸烟补充尼古丁后，戒断症状消失，重新回归平静，如此反反复复即称为尼古丁上瘾。

心瘾：

吸烟者都有一些固定的习惯，例如：起床一支烟、饭后一支烟、睡前一支烟、压力大的时候来一支、无聊的时候来一支、等待游戏开局的时候来一支，这些都统称为心瘾。这些行为通过长期的重复，已经形成习惯。如果吃完饭后不点一支烟，全身上下都不舒服。

那应该怎么斩断尼古丁上瘾呢？

尝试过戒烟的朋友都知道，戒烟期间会出现心慌气短、焦虑、注意力无法集中的尼古丁戒断症状发生。97%的人，都无法承受住这种痛苦，从而重新点燃了香烟，宣布戒烟失败。那么，如果我们能消除戒烟期间出现的这些戒断反应，那么戒烟是不是就容易很多了呢？

其实，早在40年前，就已经有了尼古丁替代疗法（NRT）来解决尼古丁上瘾的问题。

尼古丁替代疗法始于1978年，至今已有41年的历史，早已得到世界卫生组织和美国卫生部的认可和推荐。

二十世纪九十年代初，瑞典卫生部研究成功\"尼古丁替代疗法的戒烟贴\"，用此方法解决潜艇内官兵不能吸烟的问题，同时使瑞典吸烟人数锐减，由占人口总数42%迅速下降到20%。

尼古丁替代疗法是目前全球范围内有效控制烟害唯一安全有效的方法，是世界卫生组织和中国卫生部积极推荐的控烟及戒烟方法，1996年世界卫生组织正式向世界各国推荐尼古丁替代疗法进行戒烟，并建议纳入国家健康保险规划中去。

尼古丁替代疗法是当前世界上应用广泛且被临床研究证实的最有效戒烟方法之一，取代以往从香烟中获的尼古丁，帮助人们在生理和心理上克服对香烟的依赖。

简单点来讲，尼古丁替代疗法大致意思是：使用尼古丁贴片（戒烟贴）等替代品，通过皮肤来吸收尼古丁，从而替代了用嘴吸食香烟来摄取尼古丁的方法。

戒烟贴的原理是：将贴片贴在皮肤上，贴片会持续缓慢的向身体补充尼古丁，让血液里的尼古丁含量始终稳定的保持在一定范围内，因此不会因为戒烟后体内尼古丁含量的突然减少，而引起 “戒烟综合症”，这样大大减少了对香烟的需求，从而轻松地摆脱对香烟的依赖，达到无痛苦戒烟的目的。在使用一段时间后，逐渐减少戒烟贴的使用量，从而逐渐戒除对尼古丁的依赖。

只要能做到4-5周不吸烟，基本上就能摆脱尼古丁上瘾。

戒烟贴替代疗法在欧美发达国家几乎是人尽皆知，得到了国家相关部门的大力推广。然而国内知道尼古丁替代疗法的朋友却微乎其微，其中国家部门没有推广普及的原因咱们平头老百姓也不好揣测什么。心里存疑的朋友可以自行百度，大量的相关专业文章让你知道戒烟贴替代疗法能让戒烟成功率增加数倍。

很多朋友可能会问，尼古丁不是对人体有害，会致癌吗？其实不然，一氧化碳和焦油才是真正元凶！请继续往下看。

近百年来，尼古丁一直是“死亡”“癌症”等的代名词。然而，近年来，随着科学的不断进步，人们了解到香烟中毒性最大的不是尼古丁，而是一氧化碳和焦油，这才是致癌元凶。

《香港文汇报》报道：尼古丁只有在纯度极高的情况下直接作用于人体才能导致癌变，而烟草中的尼古丁含量远达不到这个标准。已有临床研究证明，尼古丁有望成为治疗老年痴呆症、帕金森症、抑郁症的有效药物。

无独有偶，美国的媒体也有不少的报道称：尼古丁的确对人体有害，但是它与烟草能不能致癌没有任何关系，它的主要危害在于可以使人对烟草上瘾。

是不是颠覆了几十年的认识呢？尼古丁终于被洗白了，所以才有了国外非常流行的尼古丁替代疗法。

如何消除心瘾呢？

消除心瘾是戒烟过程中最大的难点，我认为戒除难度是大于尼古丁上瘾的。当吸烟者突然被剥夺了长达几年甚至几十年的行为习惯后，往往会觉得嘴巴空虚寂寞，心里空空的，因此我们需要用另一种行为来替代。网上也有很多推荐的替代方法，例如转移注意力法，零食转移法等。这里，我推荐的是无糖口香糖。在戒烟的前3天，我平均每天能吃掉1-2瓶的益达（40粒/瓶）。实践证明，作用非常明显，一整天不吸烟也不会觉得难受。

我不推荐用其他零食来替代，因为各类零食热量高，容易血糖高从而发胖。无糖口香糖是采用的代糖，可以大量食用，不会造成发胖的。

我戒烟前3天吃过的口香糖，整整5瓶，一共200粒。嘴巴大部分时间都没有闲着，当熬过前三天后，你会发觉戒烟没有那么难。

看到这里的朋友应该已经知道，戒烟最大的难点总结为：

1、戒烟后，身体会出现非常难以忍受的戒断反应，大部分人仅凭毅力无法忍受。（尼古丁上瘾）

2、戒烟后，突然被剥夺了多年来形成的行为习惯，大部分人难以适应。（心瘾）

这里，我推荐的是用戒烟贴来解决尼古丁上瘾，用口香糖来解决心瘾。你会发现，有了戒烟贴+口香糖的辅助，戒烟成功的几率提高了数倍。

戒烟前的准备工作

1、我不推荐各位在看完本文后立即开始戒烟，除非你已经有了强烈的戒烟欲望。如果你没有真正的戒烟意向，非自愿，并真正意识到吸烟的危害以及戒烟的好处，再好的方法也不一定适用你。因此，请调整好心态，从内心深处接受戒烟再开始戒烟，一气呵成。

2、请远离吸烟的死党、损友、老烟民，他们是你戒烟路上的最大绊脚石（没有之一）。如果遇到朋友递烟，可以委婉的拒绝并称身体不适，戒烟期间尽量避免酒局和烟民们的聚会，因为戒烟初期，你很难抵御朋友递来的香烟。

3、建议戒烟开始时间选择为周末，年假，长假的时候开始，因为可以呆在家里哪里也不去，减少接触香烟的几率。

4、不要采用递减戒烟法。这种逐渐减少吸烟量的方法成功率并不高，因为你会盘算今天还有多少剩余香烟可以支配，并期待着明天尽快到来从而可以获取更多的香烟，当一天天能获取的香烟逐渐减少时，心情会无比的烦躁，恐惧最后一支烟的到来。

5、正式戒烟前，可以给自己设定一个3天的缓冲期，在这3天时间，不用刻意去减少吸烟量，在这期间，不断给自己心理暗示，加强戒烟决心。

6、当吸完最后一天的最后一支烟时，请牢记住这种罪恶的味道，明天将会是远离香烟美好一天的开始。

7、一旦开始戒烟，请不要再吸任何一口烟。戒烟贴和口香糖会轻松帮你度过没有香烟的日子。

最后再总结下戒烟的4个步骤：

1、决心。请下定决心后才开始正式戒烟，决心不稳定的戒烟往往失败率是很高的，一半靠辅助，一半靠自律。

2、远离吸烟的朋友。戒烟期间，朋友递来的每一支烟，都是一次考验。在戒烟期间，请尽可能远离吸烟场合。

3、戒烟贴。使用戒烟贴1小时后再吸烟，会发现吸烟的味道很苦涩，感觉怪怪的，吸掉半支烟后就不想再吸了（如果感觉不明显，可以参照说明书增加用量）。正式使用戒烟贴后，请扔掉身边所有的香烟和打火机，真正的做到一旦开始戒烟，请不要再吸任何一口烟。

4、无糖口香糖。请提前准备好数百颗的口香糖，让嘴巴随时保持忙碌，可以大大降低吸烟意图。掌柜戒烟期间平均每天吃40颗口香糖。无糖口香糖可以长期食用，其中的代糖不会造成肥胖。

戒烟周期：

戒烟1-3天 这是戒烟最艰难的3天，先给自己订个3天不吸烟的小目标。在戒烟贴和口香糖的帮助下，再加上自身无比坚定的戒烟决心。如果你能做到3天不吸烟，你会发现戒烟其实也不是那么难。

戒烟4-7天 当看到路人吸烟的时候，心里会发痒，内心期盼有人能给你递烟，甚至质疑自己的戒烟决定，请不要放弃，继续坚持。

戒烟15天 这个时候你会感受到，呼吸无比轻松，生活如此美好，偶尔咳痰中还能看到黑色的丝状物，这是你的肺部开始排焦油了。

戒烟30天 如果你能坚持到这个时候，恭喜你，戒烟已经成功80%了。看到路人吸烟心里不发痒了，对朋友递过来的烟已经有一定抵抗力了。但是不要大意，还没有度过复吸的危险期。这个时候，理论上可以不再使用戒烟贴和口香糖了。但如果生活环境中烟民比较多，可以适当延长使用时间。

戒烟45天 这个时候，你对香烟已经有了非常强大的抵抗力了，敢于对朋友递来的香烟说不。但，如果有不可避免的酒局、聚会，建议提前准备好戒烟贴和口香糖。

请记住：一切吸烟者都可以轻松摆脱烟瘾——包括你！

戒烟贴+口香糖+决心+远离吸烟环境 缺一不可

当您戒烟成功后，请永远不要再接受戒烟后的第一支烟，哪怕是区区一支也可能让你从头再来。

如果你现在有戒烟的打算，何不尝试下我的方法。一件事的成功与否，执行力是关键，不要等等看，不要过段时间，如果你认可我的方法，那就立刻执行吧。

不缩了~不缩了~这篇原创文章配图+文字一共写了3天

码字不易，如果觉得我说的还行，请给点个赞，不为别的，我想更多的朋友看到希望。

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用南瓜藤一把煮水喝，早晚各一次，半个月就有效。

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认识的一个叔叔走了，死于肺癌。他在被确诊为肺癌晚期时还在坚持吸烟，在医院里面，叔叔七十多岁的母亲每日以泪洗面的照顾他，最后叔叔戒烟了，可是又有什么用呢。

每个人都知道，抽烟有百害而无一利，也知道抽烟会增加各种患病的几率，可是却总有一种侥幸心理：我就抽抽烟，我肯定不会这么倒霉的吧，其他人也抽不也没事。但是，当不幸真的来临的时候，你忍心看到亲人的眼泪吗？你的内心不会受到谴责吗？

为什么要抽烟？吸烟其实是完全没必要的事。

一、不是食物。

二、没有快感。只会因吸烟而心肺如烧。

三、对提神、解除寂寞等没有帮助。相反寂寞时吸烟会加重寂寞感。

四、没有派头，我认为吸烟只能说明吸烟者傻，在明知有毒的情况下。现在，好多老板、成功人士都不吸烟，人家照样有派头。

五、在别人面前吸烟，给别人闻吸二手烟，犹如将唾沫喷到别人脸上，很失礼。

总之，烟提供给我们的只有害处，没有好处。既然如此，我为什么要吸？

每次吸烟所获得的片刻放松和安宁，都是烟瘾从你手中夺走的，原本就属于你的东西。

吸烟不是你的需要，是烟瘾的需要。瘾魔每半个小时就跳出来，用从你手中抢走的东西来诱惑你、逼迫你吸食下一支烟草，残害你的身体，满足它自己的需要，就好比缠在你身上的吸血鬼。

可你应该是骄傲的，自尊的。有生之年，你不应该让烟瘾继续奴役你，你应该向它宣战！

戒烟之后会发生什么？

没有抽烟一个月之后生活会有什么变化？

• 身体变好了，运动锻炼过程中，肺里面也不会火辣辣的了；

• 不管是家里、在衣服上还是自身，都会闻起来更加「清爽」；

• 嗅觉和味觉会变得更加灵敏；

• 记忆力变好了，睡得也安稳了；

戒烟 20 分钟

因吸烟而飙升的血压和心率将逐渐平缓下来。

戒烟 12 小时

血液中一氧化碳的含量会恢复正常。

戒烟48小时

你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。身上不再有烟味。

戒烟 2～3 周

人体循环功能和肺功能开始较吸烟期有所提升。

戒烟 1～9 个月

任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒烟 1 年

因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。

戒烟 5 年

因吸烟所增加的患癌风险降低 50%，罹患中风和宫颈癌的风险降低至一般水平。中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟 10 年

因肺癌而死亡的风险降低一般水平，喉癌和胰腺癌风险逐渐降低。

戒烟 15 年

冠心病死亡风险降低至与不吸烟者同一水平。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

戒烟后你可能会遇到的不适

在尼古丁成瘾的时候，突然断了供应，肯定会出现很多戒断反应的，这是戒烟的正常反应，你的身体正在改变，进行自愈。刚开始你会感觉到对香烟的渴望，之后你会头疼头晕注意力不集中，这些只是因为你的身体在进行排毒，很快就会过去。在这个过程中，你会变得易怒，但是，一定要控制好自己的情绪。

不需要把烟描绘的罪大恶极，也不需要与烟誓不两立。也许在开始的那一段时间有助于坚定我们的信心和意志，但是这种方法的作用只是暂时的。长久的办法就是平和的心态。烟只是我们生命中的一个过客，一个本不该相遇，或者只是陪伴我们走过一段旅程的过客，分手后就各走各的路。我们要做的，只是继续享受前面的旅程。

从现在开始戒烟吧，为了自己，也为了不要见到家人的眼泪。

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根据自己的经验来谈一谈。总结了一下几点。

即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深呼吸（deepbreath），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。 预定一个戒烟日： 到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。 寻求帮助： 找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。 避开吸烟环境： 这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。 吃低热饮食： 可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。 加强锻炼： 选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。有人跟踪随访了2560例长跑锻炼者，发现在健身的同时，可戒掉烟瘾，其中87％的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；12％的人虽对烟仍有适应能力，但已无主动吸烟的欲望。 这是因为：一、戒断症状的出现主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于烟碱（尼古丁）作用于中枢神经系统所致，在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的物质，使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；二、在坚持锻炼中，机体的心肺功能和骼骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻了烟瘾的发作。 一般在慢跑（每分钟120米）、快走（相当于快步穿过十字路口速度）15分钟后，β-内啡肽开始产生。戒烟者可每早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在l-2周后排出体外，大约2-3周后机体的戒断症状就可逐渐消失。 运动戒烟的形式除慢跑和快走外，也可以选择跳绳、游泳、爬山等，其中慢跑效果最佳。戒烟不是一蹴而就的事，运动戒烟必须持之以恒，因为β-内啡肽产生后不会长期贮存，而是有其代谢周期，所以运动戒烟半途而废必将前功尽弃。 奖赏自己： 将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。

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用自己的亲身经历谈一下我是如何戒烟的：我是个老烟迷，从20岁开始抽烟，至今己有37年抽烟史，特别到最后发展到一天两包烟，以前也买过戒烟的各种药，戒了好多次也没能戒掉。2012年8月的一天，因吐血住进了医院，经医院各项检查（本人在年轻的时候就患有肺结核），这次住院又检查出肺气肿、肺大泡、哮喘病等。在病房中，我的主治医生来查房，告诉我：你的癌症排除了（因为我是吐血住院），从今以后，你不能再抽烟，如果你再抽烟，病会越来越重，得癌症的机会也会加大，珍惜自己的生命吧。再加上在住院期间，看着隔壁科室（癌症科室）今天送走一个，明天又送走一个，家属的哭声至今在我脑海里回荡。从那以后，下决心戒烟，在戒烟的前两个星期是特别的难受，也特别想再抽一口，那怕是一口。在这个时候我就想到自己的病情、想到那些到另一个世界的人，我就忍了下来。15天20天以后，基本就不想再抽烟了，到一个月以后就全部戒掉了，到二个月以后闻着烟味就想吐的感觉。所以，戒烟，用再好的药帮着戒烟效果不大，效果最好的是靠自己的意志，意志是最好的良师益友！目前，我己戒烟整整三年多了，而且也能吃饭了，也胖了不少，身体和过去相比强壮了很多。这也算我的一点戒烟体会吧，愿和大家一起分享。

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首先要说的是，要很快地戒掉香烟，这里不可能的。

我在3月3日的问答：疫情之下，一直不复工，你是怎样渡过这段没有工资的日子的？一文中，我说过，我2020年1月20日戒了烟。就是说到今天为止，我戒烟才50天。

有实践才有发言权，我为什么能把烟戒掉了，跟大家分享一下。

当初学抽烟，纯粹是一个意外。那是1979年，我读高二（那时没有高三），当时考完高中毕业试后接着高考。我们这一届很幸运，是恢复高考的第二年。全班有三个同学考上了大专，六个考上中专。在班级欢送会上，历史老师拿出了一包香烟。当时老师说了什么，已经不记得。大意是我们已经是成年人了，想抽烟的可以抽。其实，当时班上有几个男同学己经抽了很长时间。我的同桌上讲台拿了两支香烟，却被历史老师盯住了。那眼神的意思是，拿一支就行了。同桌回到坐位，也发现了老师的异样，急忙把一支点燃的香烟塞给我。当时我也不知道怎么想的，接过就抽了一口，只觉又苦又辣，干咳了几下。同桌说刚抽烟都这样，抽完这支就没事了。

也许是当时的无知，或许是香烟的诱惑。第二天，我拿着母亲给的一毛钱，买了人生的第一包香烟。算起来那是1979年7月底，到2020年1月20日戒烟，我已经抽了40余年。

第一次戒烟是2016年，因为肺部有阴影，需要住院留医。当时医院不给抽烟，我只好偷偷地躲在卫生间里抽。几次被医护人员发现，直至最后烟被医生没收。就这样无奈地被戒了17天，到出院的时候我几乎疯掉。医生还强调我不能再抽烟了，否则肺就会坏掉。回到家，死硬撑了半天，最终还是去了小商店。

第二次戒烟，是2017年5月31日世界无烟日。女儿之前就在我的手机上发了许多烟草与健康的文章、图片，并用一种外国烟盒上印的黑烂肺图提醒我：你再下去就这样。于是我给家人打保票，无烟日开始戒烟。

嘴上说戒烟，心里却没底。学一些别人常说的方法：吃瓜子，吃糖，让手和嘴闲不下来；想抽烟的时候就唱歌、读书，以此转移注意力；远离抽烟的环境，常去商场、宾馆、地铁等无烟区。在女儿和老婆的关注下，我终于挺过了度日如年的7天。

第8天，我跟往常一样去地铁站，在路上碰到了一个几十年没见的老同学。见面就是敬烟，我说刚戒。老同学不乐意，说我不给他面子。实在推不掉，我接过烟，心想抽一支没什么大问题。谁知一抽，又抽开了。

2019年12月，我和老婆去北京旅游。一路风尘，辛苦和快乐并存。对我来说，还有另一种苦在折磨着我。首先，进了机场大厅就不能抽烟，安检的时候打火机没收了。待机，登机，一直到北京，足足7个多小时没抽上一支烟。心里特别难受，象猫抓似的。在北京，去景点的路上是大巴车，更不用说抽烟了，况且许多景点是禁止抽烟的。特别是故宫、长城这兩处，连打火机都搜走。晚上回到宾馆，还是不能抽。要抽去吸烟房，或者到宾馆外面去。为此，我和老婆发生了不少矛盾。

从北京回来，想起去旅游的那几天。那些竭力压抑抽烟欲望的时光，那些有烟不能抽却又苦思冥想的无奈，那些挥之不去、欲罢不能的瘾症和绝望历历在目。既然在外力的作用下，能够7小时不抽烟；在医院没烟抽的情况下戒了17天；在女儿、老婆的关怀和帮助下，自己戒了7天，这说明烟是能戒掉的。

我制定了一个戒烟计划，逐步减少烟量。从过去的每天30支，慢慢减到20支、1O支。2020年1月17日早中晚各一支，18日早晚一支，19日晚上一支，20日起完全不抽。

我相信大多数抽烟的人都想戒烟，寻找简单、快速、有效的戒烟方法。但戒烟并不是说戒就能戒，有的人戒了十几次，几十次，甚至穷极一生都很难戒掉。

戒烟的历程任重道远，你若加入其中便会发现悲喜同乐。喜的是戒了烟对身体的好处不言而喻，更重要的是还家庭一个良好的环境；悲的是，戒烟承受着生理和心理的巨大痛苦，这种痛苦难以名状，不可言喻，特别是对心理的折磨更是欲罢不能。

我认为，戒烟之所以难不在生理需要的难，而是心瘾之难。

最后，愿戒烟者都如愿以偿！

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要想在最短的时间内戒掉烟隐，我用自己的切身体会与想戒烟的条友们分享一下我的经验

第一，首先要认识到抽烟给自己带来哪些违害。比如我当时抽烟上火大，鼻炎，眼结睑炎，沙眼，中耳炎，咳嗽吐痰是常事，。另外，以经济上来说也是一笔不小的浪费开支。

第二，要有一个坚定的意志。由于抽烟给自己的身体造成伤害，当时经常上五官科看病，每一次医生都忠告不能抽烟，为了自己的健康着想，我便试着戒烟。说着容易做起来难，开始还真不习惯，仅两天沒抽烟，我就感觉五官舒服多了，咳嗽吐痰也减轻了，总之，感觉身上很轻松。当时我就想，不抽烟这么舒服，我为什么还要抽呢？于时我便下定决心，坚决不抽！不但自已不买烟，尤其别人白给的更是不抽。

就这样，慢慢慢慢，一天一天，等二十多天以后，逐渐开始淡忘。

第三，还要有个适当的方法。有人说吃糖果能戒烟，这个方法我试过，不能！因为嘴里吃着糖果并不影响抽烟，甚至有时感觉吃糖抽烟更舒服。后来我就改吃饼干馒头之类的，由于吃这些东西占着嘴，即使想抽也不能抽。于时，每次出去，我都会在兜里带些干粮，每次想抽烟的时侯我就吃上一两囗。总之，只要你嘴里吃着干粮，是不会也不能去抽烟的。

第四，要相信科学。抽烟对人有百害而无一益，抽烟的人比不抽烟的人更容易得肺癌，这是全世界医学界都公认的事实。

以上是我戒烟的一点体会，希望对条友们有所帮助。

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要怎么才能很快戒掉香烟？我先来讲一个我的朋友真实的故事，看他是怎么戒掉的，他有N多年的烟龄了，之前也有戒过，断断续续但是还是没有戒掉，后来终于咽喉出现了问题，只要一抽烟，烟喉就痛。没办法说不抽就不抽了，轻轻松松就戒掉了，别人给他烟都不抽了。所以说只要健康出现了问题，戒烟不再是问题，自己只要想抽烟就多想下吸烟有多么的影响健康，抽烟的害处有多大，时刻提醒着自己，意志力一定要坚强，相信很快就会戒掉的。

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那就是要想练功必先自宫！其实戒烟是个难题，公认的世界难题，为什么戒不掉？我觉得有三点原因，1是行为习惯，就是习惯了有烟的存在，没有就觉得不得劲。2是喜欢吞云吐雾化解烦恼，这类人不在少数，比如刚刚学会吸烟的人群。3就是真的有烟瘾了，有烟瘾的人最不好戒烟，因为一不抽烟就会浑身不舒服，口干舌燥，总想着去抽一口，往往都戒不了！

最后我想说的是想要尽快戒烟最好的办法就是改变生活习惯，举个简单的例子，想抽烟的时候去健身房，或者吃东西，很有效果，只要一想抽就吃，就练！希望我所说的对你能够有所帮助！谢谢