从你问题字面上的运动量来看，这样能够达到减肥的要求。其实减肥并不难，没有刻意说我这个运动做多少下，我这个动作做多少分钟才能减肥，只要方法对，同样的时间就能达到比他还好的效果。下面我就从你问题中的运动进行分析，如何锻炼才能更减肥。每天坚持1200下跳绳，分组跳，一组200个，一次2

从你问题字面上的运动量来看，这样能够达到减肥的要求。其实减肥并不难，没有刻意说我这个运动做多少下，我这个动作做多少分钟才能减肥，只要方法对，同样的时间就能达到比他还好的效果。

下面我就从你问题中的运动进行分析，如何锻炼才能更减肥。

每天坚持1200下跳绳，分组跳，一组200个，一次200s≈3分钟吧，总时间控制在20分钟以内。为什么要分组跳呢？既然是减脂就要保持足够的供氧量，跳绳属于高强度训练，只有这样减脂效果才能达到最好。

那它和跑步相比怎么样呢？单从这种情况来看，20分钟的跳绳≈40分钟5公里左右的慢跑。（不要问为什么，经验！）

如果想要效果更好，就像你说的加100个俯卧撑，100个卷腹自然是没问题，关键怎么做能最大化减肥呢？

建议：

把无氧运动放在跳绳和跑步这些有氧运动之前。列出以下计划：

①100个俯卧撑分5组，一组20个，间歇休息30s以内。

②100个卷腹分五组，一组20个，间歇休息30s以内。

③进行跳绳1200个，共6组，一组200个。

④慢跑20分钟。

这样下来减脂效果会非常好，保证你一个月瘦10斤以上，而且身材线条感非常明显！感觉get起来吧！keepmoving！

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题中涉及到了好几种运动方式：跳绳、慢跑、俯卧撑和卷腹。其中跳绳和慢跑属于中-低强度恒速有氧运动，俯卧撑和卷腹属于力量训练。我们来逐个分析题主的问题。一、每天跳绳1200次和慢跑哪个效果好？题目中没有给出跳绳1200次的用时，也没有给出慢跑的时间或者距离，所以这个问题无法回答。不过跳绳和慢跑属于中-低强度恒速有氧运动，俯卧撑和卷腹属于力量训练。同等时间下，跳绳比慢跑要消耗更多的热量。也就是跳绳更加有益于减脂。这个搭配不是很好！1、减肥的运动方案中，如果有氧运动和力量训练一起练习的话，最佳的顺序是先力量训练再有氧训练。有氧运动的前20-30分钟主要靠糖原来供能，30分钟以后脂肪才是供能的主体；无氧训练主要靠糖原来供能。1、不管是跳绳还是慢跑，行动起来最重要。然后边运动，边总结，边调整。2、做运动计划时，不要光靠想想，去实际体验一下。按照自己的实际情况重新规划运动方案。

适合自己的才是最好的，强度和速度都要慢慢增加，不要一口气就把所有的劲都使完了。否则的话，运动很难持续进行下去。

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跳绳、慢跑属于心肺有氧训练，各有优点也可替代；俯卧撑、卷腹属于肌力抗阻训练，是养成好身材的必备。如果题主的目标是为了减脂的话，心肺有氧训练是必不可少的。但跳绳1200下的运动强度对于减脂的意义不大，有氧训练控制在40分钟以上燃脂效果才会更佳。所以慢跑可能是一个更好的方式。而俯卧撑了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

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你好，我是你身边的健身YANG，很高兴回答你的问题。跳绳和慢跑那和效果好？下面我们通过一张表来直观的了解跳绳和慢跑。跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动， 跳绳和跑步的区别之处在于，跑步主要是下肢的运动锻炼，而跳绳包括上肢的协调性锻炼。跳绳的好处1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁跳绳和慢跑那和效果好？下面我们通过一张表来直观的了解跳绳和慢跑。跳绳的好处1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跑步的好处1. 减肥塑形,保持年轻。跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高,还能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生。2. 增强心、肺功能、提高睡眠质量。运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。如有疑问，欢迎评论，有评必回，我是你身边的健身YANG,了解更多的减肥知识，您可以点击上面的头像关注我！

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每天坚持跳绳1200个，和每天坚持慢跑哪个效果好？◾️对比哪个运动好，我们必须在等同时间，等同强度内对比，才有可比较性！◾️刚好跳绳和慢跑都属于中低强度的有氧运动！那我们就比较下在相同时间内，消耗的热量！下面有一张参考表，我们可以对比下：◾️从上面表中，我们可以看到，30分钟内，每天坚持跳绳1200个，和每天坚持慢跑哪个效果好？◾️从上面表中，我们可以看到，30分钟内，跳绳消耗的热量比慢跑多，理论上，跳绳更能减脂！友，都可以连续跑半个小时，甚至更长时间！所以，从实际减肥效果出发，我觉得慢跑会有很好的减肥效果！如果楼主，只想提高身体素质，这运动强度也许还可以，如果想减肥，那效果就不理想！再来100个俯卧撑和100个卷腹如何？但是如果先进行跳绳或者跑步后，在进行俯卧撑和腹肌训练，这不是一个好的训练顺序！这需要从两种运动的消耗能源物质说起：这也是很多人误以为跑步得跑30分钟以上才会消耗脂肪的原因！所以，先进行俯卧撑和卷腹，在进行跳绳或者跑步，是最佳的增肌减脂顺序！总结

【1】相对于跳绳和跑步，我推荐跑步。

【2】对于训练计划的安排，先进行无氧运动，在进行有氧运动！

【3】如果要想达到减肥的效果，最主要做好饮食控制。在减肥过程的影响因素中，饮食才是最关键的，运动只起到辅助作用。

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既然提到效果，一定要谈一谈你的目标，达到了你的目标才能叫有效果。结合你的运动方式，我猜想你想要清晰的肌肉线条，匀称的身材，结合以上再来分析一下你的问题。首先，跳绳和慢跑不存在那个更好，都是很好的运动方式，但是两者效果不同，跳绳对爆发力、弹跳能力比较有帮助，但是它不适合作为有氧训练

既然提到效果，一定要谈一谈你的目标，达到了你的目标才能叫有效果。结合你的运动方式，我猜想你想要清晰的肌肉线条，匀称的身材，结合以上再来分析一下你的问题。

首先，跳绳和慢跑不存在那个更好，都是很好的运动方式，但是两者效果不同，跳绳对爆发力、弹跳能力比较有帮助，但是它不适合作为有氧训练，有氧运动的定义是大肌群、长时间、60%~80%最大心率的运动，主要目的是提高心肺功能、燃烧脂肪。慢跑是很好的有氧训练方式。

徒手训练，俯卧撑100次，训练量并不大，可以把重点放在训练质量上，降低离心收缩速度，也就是说控制身体下降。腹肌的训练方式很多，卷腹、仰卧两头起、悬垂举腿可以多样选择，全面刺激腹肌。你的训练忽略了背部，后侧链，建议练一练引体向上，或者是单杠划船，这样全面发展身材才协调、匀称。

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有跳绳和慢跑，同样的运动时间。跳绳的减肥效果要好一些。如果是为了锻炼身体的话，跳绳和慢跑就没有什么比较性，因为这两个运动，无论哪一项能够坚持，都能达到锻炼身体的效果。卷腹和俯卧撑都是力量训练。这两项运动还是要循序渐进的比较好，卷腹，对于刚开始做的朋友，每天做两组，每组20个左右。

有跳绳和慢跑，同样的运动时间。跳绳的减肥效果要好一些。

如果是为了锻炼身体的话，跳绳和慢跑就没有什么比较性，因为这两个运动，无论哪一项能够坚持，都能达到锻炼身体的效果。

卷腹和俯卧撑都是力量训练。

这两项运动还是要循序渐进的比较好，

卷腹，对于刚开始做的朋友，每天做两组，每组20个左右。等到坐的时间长了，有一定的水平了之后，每天可以做3到4周，每组30到40个。

俯卧撑初练者，每次做3组，每组10到20个。熟练之后，每次3到5组，每组20到30个。

所以不管是卷腹还是俯卧撑，对于新手来说的话，100个这个量还是多了一些。

跳绳1200下是多长时间呢？

跳绳1200下，这个是多少时间不好计算，不过可以来分析一下，下面是中考跳绳的标准

100分180个

90分140个

87分136个

75分108个

72分103个

60分64个以后为不及格。

可以根据我们自身的熟练水平，我觉得身体状态，所以打一分钟大约跳100到150个吧。那么跳1200下至少要70分钟到两个小时。所以如果按跳绳的下手来算，那么1200下，一次性根本跳不了这么多。

跑步和跳绳两者运动从消耗的热量来看

假如慢跑和跳绳运动都是30分钟的话，一千卡=1大卡。

这样慢跑的消耗热量是231大卡，跳绳30分钟消耗的热量慢速是264大卡，中速是330大卡。

所以跳绳和慢跑这两项运动从消耗的热量来看，同一时间还是跳绳消耗的热量比较多，所以如果想减肥的话，而且又能坚持下去，那么跳绳这个运动就不错。

慢跑和跳绳哪个更容易长时间坚持？

这两项运动都属于有氧运动。

• 跑步的时候，一般在户外跑步都会选择跑，有比较多的地方一起跑。这样在跑步的过程中不会感觉到孤单，而且有志同道合的朋友，跑步的时候更能长时间的坚持下去。
• 跳绳，这个一般很少会有好多人一起跳绳的，大部分跳绳的人还是自己孤军奋战。这样的话，坚持一个周一个月，还可以像时间长了，除非特别有毅力的人，不然这个基本上很难坚持下去。

所以尽管跳绳的减肥效果更好一些，是为了保持运动的长久性，还有坚持性，选择跑步还是比较好一些。因为有的时候考虑的不仅仅是眼前的效果，大多还是要考虑长远的效果。毕竟不管什么运动，只有坚持了才能说效果。

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我是每周晨跑+跳绳+跳操四次，感觉减脂燃脂效果特别好

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锻炼身体是为了身体更健康！这毋庸置疑，所以要问1200下的跳绳和慢跑哪个效果好？答案肯定是慢跑更有利于身体健康！这就谈到了运动强度的一个话题，其实无论是年轻人还是年长者锻炼身体的时候都要遵循适当的运动，对身体是最有益的，而不是剧烈运动！根据自己的年龄选择自己喜欢的锻炼方式和锻炼的

锻炼身体是为了身体更健康！这毋庸置疑，所以要问1200下的跳绳和慢跑哪个效果好？答案肯定是慢跑更有利于身体健康！

这就谈到了运动强度的一个话题，其实无论是年轻人还是年长者锻炼身体的时候都要遵循适当的运动，对身体是最有益的，而不是剧烈运动！根据自己的年龄选择自己喜欢的锻炼方式和锻炼的强度，但是千万不要剧烈运动，不然会适得其反，又何必呢？

慢跑和快走是简单而受大家欢迎的运动，但是给大家建议一点：就是一定要做腰部运动！腰部运动也是很适合现在人做的运动！欢迎大家在下方评论区评论交流！

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对于有氧运动来说，30分钟以上、60分钟以内的效果才是比较理想的，所以无论你是选择跳绳、慢跑、还是其它有氧运动，在能保证时间的情况下，尽量不要用时过短。但是有两种特例情况：一是，你还没有开始运动，这是个例外。在没有运动基础的前提下，不要贸然用不适合身体体质的强度去运动，十来分钟、在没有运动基础的前提下，不要贸然用不适合身体体质的强度去运动，十来分钟、二十分钟，通过身体的适应性，再循序渐进的增加强度。二是，你的体重基数太大。基数太大本身对下半身的关节就是一种负担，如果再长时间、多频次的跳啊跑啊，只会加大关节的承重。所以，这类肥胖体型的减肥方法主要靠控制饮食来减重，并通过适量的肌力练习来增加肌肉力量、逐渐改变体质，再看情况增加运动量。这两种方式消耗的热量并不高，主要作用于塑形、增加肌肉力量和耐力。所以，当你看不到直观效果时很有可能会放弃。如果你的需求是减脂，那就先维持一段时间的有氧运动并能很好的管理饮食，让自己对自己的体能方面有个更深的了解再做下一步计划，到时想要塑形，可以有更系统的健身方案，比如胸肩背腿的具体力量训练，对于塑形、增肌效果特别好，一步一步来、循序渐进的来。