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臀大，该怎么减肥？要减去臀部过多的脂肪，应以慢跑、健身操等有氧运动为主，深蹲、箭步蹲等无氧运动为辅坚持锻炼。减肥，不管是臀部脂肪堆积，还是身体其他部位脂肪过多，都应坚持多做有氧运动；快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧运动。有氧运动减肥要获得效果，还应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。获得一定减脂效果后，还需及时做针对臀腿部位的无氧运动。深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推、跪撑/俯卧后踢腿，以及器械蹬腿、后屈伸等针对腿臀的锻炼，一方面可以促进减脂效果，另一方面可以使减脂后松弛的皮肤保持紧致。

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很荣幸回答你的问题，本人亲身实践，希望能帮到你哦

动作一：侧抬腿；一只胳膊垂直撑起，一只手叉腰，侧脚掌着地。做侧抬腿运动，抬高的一条腿要抬到最大限制。期间双腿绷直，臀腹部发力。10-15个为一组　

　动作二：双臂撑直，一腿弯曲，另一条腿尽量上抬和向侧前方抬腿，两个动作为一完整动作，10个为一组。　　

　动作三：抬起的一条腿缓慢画大圈，调整呼吸，让腿部动作要均匀，不能忽快忽慢。10-15个为一组。

不管是怎么减，都要坚持哦，坚持才会有效果的。

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不减，大了美观

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小密语录：告别河马臀，就靠练瑜伽！

导语：夏天的脚步越来越近了，本来应该是展示自己好身材的时候，但是很多小仙女都在担心一个问题就是，由于自己长期缺乏锻炼，而且总是保持坐着的姿势，导致臀部的曲线消失，臀部的肌肉松散，但是大家不用担心，今天小密为大家推荐的瑜伽体式十分适合锻炼臀部，帮助你塑造出原来所拥有的优美曲线，同时这些瑜伽也十分适合减肥和瘦身，爱美的小仙女们赶紧动起来吧！

前臂倒立式是一个对于臀部塑形十分有利的瑜伽体式。同时对于全身多余热量的燃烧也十分有效，最大的功效就是把背部僵硬得以缓解。身体慢慢的倒立在地面，依靠着手臂支撑，手肘用力，双腿向上举起，双腿向两侧伸直形成一字马，头部可适当的抵在地面。注意锻炼时间，防止晕倒，可以适当的依靠道具。

坐姿单腿绕头式对于身体筋骨的拉伸，以及提升臀部的曲线都有十分明显的效果，对于腰部的拉伸和放松也有功不可没的效果。坐在地面，一边腿抬起，另一侧的胳膊抓住抬起的脚掌，另一只腿平放地面，向后弯曲，另一只手放在地面维持住身体的平衡，锻炼一段时间左右手臂和大腿的姿势可调换。

如果觉得这个姿势简单，看看下面这个体式会颠覆你的世界观的！

八曲式瑜伽对于腹部、臀部以及大腿的肌肉塑造有着异曲同工之妙，同时对于马甲线的形成也有一定的作用。双手的手掌支撑身体脱离开地面，双腿向右侧抬起，抬起的高度平行与地面，一只手右侧的手可放在两腿间，保持最佳姿势，面部可朝向右侧，注意活动好肩部，为身体提供安心的支撑能力。

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，想要臀型好看，并且感觉紧实，需要全身性的有氧运动和臀部的强化练习！有氧运动暂且不说，就臀部紧致的强化方法来说一说。想要收紧臀部肌肉，一般依靠各类蹲、摆、踢等动作。比如深蹲、弓箭步跳蹲、开合跳蹲、后踢、侧踢等方法。目的是让髋关节外展内收，来多方位刺激臀大肌群，让臀大肌肉参与工作，达到肌丝密集化，这样就能收紧臀部外形！臀部的练习可以为徒手、也可以持轻器械如哑铃，杠铃，也可以使用弹力带等，目的在于通过外在阻力迫使臀大肌肉工作，达到刺激肌肉密集，收紧臀部的效果。以上动作都能全面锻炼臀部，题主可自行选取3-4个作为组合练习！相信坚持锻炼下来。可以紧实臀部肌肉，一改松软塌陷的外观！希望能给您有所帮助，若喜欢请点赞关注哦！

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有些人的屁股很大，走在大路上总是有异性眼光来骚扰，很多人为此而烦恼，那该怎么减屁股呢？

其实屁股大的原因一个是臀部的脂肪比较多，另外一个臀部的肌肉并没有很好的练出来。所以我们主要从两方面入手来减屁股，塑造一个好看的臀型，现在流行的蜜桃臀就很好看的哦。

首先减掉臀部的脂肪，这个要从全身减脂开始，大家可以选择有氧活动，比如快走，慢跑，游泳之类的，也可以选择有点强度的瑜伽，比如每天20遍瑜伽拜日式，效果还是相当不错的。

第二个加强臀部的肌肉线条，可以利用瑜伽里的这几个体式，比如战士三式，半月式等腿部后伸的练习。

另外腿部外展可以很好的加强臀中肌的练习，让臀部更加饱满。

肌肉得到加强的同时我们还要关注肌肉的伸展性，瑜伽就更不可或缺了，牛面式，站立前屈可以很好的伸展臀部的线条

综合上面的这些动作体式的习练，每周坚持5--6天，相信一个月下来你会感觉到明显的改善，蜜桃臀呼之欲出。

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其实我不知道你这里所谓的太大是多大？因为没有图。我附几个图吧：

但作为一个中国人，你所谓的太大，能比上面的几位大吗？能大到哪去？为什么要减呢？

如果要减了，给看看没有臀的几位，同样的艺术照系列，视觉上差的，不止是一点二点：

作为一位男性，衷心的建议你保持，那是你的一项优势，而不是需要修改的劣势！

当然，为保持优化你的优势，建议你可以咨询建身运动员或教练，做一些让臀部更紧致的提拉训练。

最后，祝你永保好身材。

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虽然很多好心人劝你减肥，但我还是想给你泼点冷水，不要让臀大成为你的思想负担，更不要让减肥念念不忘，乃至减少享受生活的快乐。

以我多年的观察，臀大几乎是遗传所致，减肥减出性感翘臀的有之，但那只是凤毛麟角，很多人对臀大只能是无可奈何，望臀兴叹，任其自由发展。

而且，越是内心强大的人，不仅不会以臀大为弱点，反而会将其作为自己独一无二的优势，骄傲的向世界炫耀，晒出自己与众不同的美，比如声名远扬的卡戴珊姐们，肥臀一出，收获尖叫无数。

更何况，从遗传的特点来看，但凡臀大的女人生儿子的几率很大。这对于重男轻女，看重香火传递的男人们来说，几乎是不可或缺的择妻标准。

最后，人生最难是做自己，也只有做自己才能让生活过得惬意自在。只要健健康康的，臀大又怎么了？眼睛大可以是优点，臀大为什么就不能成为咱们骄傲行走社会的靓丽名片？

我臀大，我骄傲！爱我，就请接受我的臀大，不爱还请你远远的离开，别惹本姑娘不开心。你说是不是呢？