跑步或散步会对降血糖有帮助吗?如果有帮助的话哪种更有效?有什么依据吗?

很多人都知道运动可以降血糖,但是有糖尿病的或者家里有糖尿病患者的人都知道,这运动降血糖会遇到很多的问题,有时候运动量不够,也达不到降血糖的作用,有时候没控制住,反而成了低血糖,甚至有一些人运动后发现自己血糖没降,反而升高了!

那么,在医生眼里,跑步散步,或者说哪一种运动方式降血糖最好呢?

首先,如果按照根据2012年版的《中国糖尿病运动治疗指南》,其上面指出,只要每天坚持30分钟以上的运动干预,不论是轻度运动,还是进行剧烈运动,均能降低葡萄糖耐量减低进展为糖尿病的风险。但这主要讲的是糖尿病前期的患者。

实际上,在临床,我们医生并不是建议所有的糖尿病患者都可以立马进行运动干预,像

血糖超过14mmol/L或已经出现酮体的糖尿病患者,就不能立即进行要求他们进行运动干预,必须要等待血糖相对稳定、酮体消失后才能进行运动干预,否则降血糖不成,反而会导致血糖升高,甚至发生酮症酸中毒!

因为大量研究发现:当糖尿病患者血糖过高时,其自身胰岛素是属于严重不足或者胰岛素抵抗非常严重,这时再运动,只会让交感神经兴奋导致血糖更高,诱发酮症或酮症酸中毒!

同时,对于一直血糖控制不稳定的糖尿病患者,我们也不建议其立马进行运动干预,这样过早运动除了会让血糖更难调节稳定,还会增加发生低血糖的风险,尤其是老年患者,还容易因其而摔倒!

其次,如你已经血糖稳定,血糖也不是很高,也应根据自身情况选择运动方式来降糖!

  1. 步行。这种基本上适合所有的糖尿病患者,只要每次步行强度达到微微出汗就可以了,每天坚持一次,每次30分钟左右为宜。

  2. 慢跑、打乒乓球。通常适用于一些身体素质比较好的中青年糖尿病患者,每次运动个30分钟左右,可以循序渐进,慢跑和快走交替,切勿太剧烈;
  3. 但是像一些胖的糖尿病患者,就不适合跑步、步行,可以参加一些室内的自行车,如果又胖又膝关节,不要说跑步与散步哪个降血糖好了,游泳是最好的选择。
  4. 如果是中老年糖尿病患者,最好还是选择太极拳这种修身养性的运动方式。

最后,随着对运动降糖的不断研究,也有研究表示:最好的降糖运动是有氧运动再结合适量的力量训练比如举哑铃。

但我同样要提醒各位糖友,适合自己的运动才是最好的降糖方式!

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综上,跑步与散步,跑步对降血糖更好,跑步时,建议以慢跑为主,运动时间半小时为宜,跑步以后,注意调整降糖药的剂量,避免低血糖的发生。

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跑步、散步都能降糖,需要适当量,适当时间进行。

1.

适当运动使血糖降低

当人体运动的时候,肌肉中的糖原被消耗,随着运动的持续,血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收,消耗,在接下来,就会消耗体内的游离脂肪酸。所以很显然,通过运动,我们可以使血糖降低,并能够保持良好的身材。

2.

运动不足不能降糖

如果运动时间过短,比如小于10分钟,达不到运动降糖的效果。在运动的最初10分钟,身体消耗的是肌肉细胞和肝脏中储存的能量。运动10分钟之后到30分钟才开始利用血液里的葡萄糖。运动30分钟后,才能消耗脂肪里的能量。所以,如果想达到运动降糖的效果,需要运动10分钟以上。

3.

运动过量可能反升糖也可能低血糖?

运动量过大或者运动时间过长,交感神经兴奋,升糖激素活跃,人体处于应激状态,会使血糖反应性升高。这种情况在2型糖中非常多见,1型糖运动过多更容易出现低血糖,然后再反冲高血糖。这是因为1型糖胰岛水平不是太高(自身胰岛素分泌不足),运动消耗过度出现低血糖,身体又应激分泌升糖激素,继而出现高血糖。所以咱们一次运动最好不要超过60分钟。1型糖友必须要注意及时测血糖,并警惕低血糖反应。运动随身带糖是一个很好的习惯。

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(1)适度运动可以降低血糖。

(2)降低血糖的运动,不能是剧烈运动。

(3)散步强度太低,某种程度上算不上运动,对血糖共享太小。

(4)想通过走路来降低血糖的话,请快走!大步流星地走,甩开胳膊走,抬头挺胸地走。走得微微出汗。

(5)跑步的话,不推荐快跑,不要跑得气喘吁吁。

(6)慢慢跑,聊天跑,鼻子哼歌跑,谈笑跑,跑得轻松,跑得健康。

(7)不要追求跑的速度,绝对不要“跑的快了”,而要“跑的快乐”

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慢跑10分钟,消耗热量90千卡热量。散步30分钟,消耗热量90千卡。

想降低同样程度的血糖,需要的运动量是跑步10分钟,而散步需要30分钟。跑步与散步,都是运动,选择好时间与量,都有一定降糖作用。

不过这并不代表跑步降血糖的效果要更好,每个人的体质不同,所适合的运动方式也不同。运动虽可以降血糖,但也会遇到很多问题。有时候运动量不够,也达不到降血糖的作用,甚至有些人运动后发现自己血糖没降,反而升高了。

大量研究发现:当糖尿病患者血糖过高时,其自身胰岛素是属于严重不足或者胰岛素抵抗非常严重,这时再运动,只会让交感神经兴奋导致血糖更高,诱发酮症或酮症酸中毒。

对于一些身体素质比较好的中青年糖尿病患者来说,可以采用慢跑和快走交替进行的形式,时间不宜过长,30分钟为宜,也不宜太过剧烈。

对于较胖的糖尿病患者来说,则不适合跑步,而散步则是适合所有糖友的。

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快走能促进血液循环,有助于预防心血管疾病。美国杜克大学的研究者发现,与慢跑相比,快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。不过,在走的过程中控制好速度,避免强度过大。

糖友主食应多吃一些富含膳食纤维的食物,如小米、燕麦等,这些粗粮在胃里消化的时间长,所以升糖指数较低,对血糖的影响也比较慢,可以有效抑制糖友餐后血糖的升高。水果在两餐之间吃,利于稳定血糖,既不会使餐后血糖上升更多,也不会造成第二餐前出现低血糖情况。

㊗️您健康!

谢谢🙏

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回归正题,跑步与散步哪个降血糖好?跑步降血糖要注意什么问题?1. 强度不能超标2. 循序渐进如有疑问,欢迎评论,有评必回!获得更多的跑步知识,您可以点击下面的头像关注我!

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吕科林 山东省医联体龙泰医院糖尿病健康管理中心 主任营养师

糖尿病最佳的运动方案是【有氧运动+阻抗训练】相结合的运动方式,对于改善并发症,降低血糖、增加肌肉等是非常有帮助的。跑步和散步我更推荐跑步,因为跑步更有利于锻炼肌肉,在这里指的是慢跑,慢跑是有氧运动的组成部分。

80多岁的钟南山院士就是一个喜爱运动的人,几十年,从来都没有停止锻炼。

什么是有氧运动呢?

有氧运动:有氧运动是指人体在氧气供应充分情况下进行的身体运动形式。即在运动过程中,人体吸入的氧气与运动消耗的氧气相等,达到生理上的平衡状态。运动强度在中等或中上的强度。

什么是阻抗训练呢?

阻抗训练:人体骨骼肌在克服外来阻力的情况下进行的主动运动。阻力的大小根据个体肌力而定,以能够克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的肢体或器械(如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等)产生。该运动形式能够达到恢复和发展肌力的效果。

营养总结:糖尿病科学可合理的锻炼可以预防和改善常见的并发症,建议糖尿病患者合理安排体育锻炼的时间。想要学习更过的糖尿病康复知识可以关注【营养大家谈】

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对于糖尿病患者而言,运动是必不可少的治疗手段,它不仅可以帮助我们消耗热量,促进血糖稳定,还能增强机体组织细胞对胰岛素的敏感性,从根源上缓解病情。

如题中所问,确实有人会纠结于运动形式的问题,不过这并没有什么必要,因为患者之间存在着很多差异性因素,比如年龄大小、病程长短、血糖水平,以及是否存在伴发或并发疾病等,这使得每一位患者对运动的需求及耐受程度都不一样,换句话说,适合你的运动方式并不一定适合别人。

对于糖尿病患者而言,最简单、安全的运动形式就是散步,它几乎适合所有的患者,我们的建议是,每天散步3000米,若体力不支,可以每走10分钟就休息5分钟;

至于跑步,我们的建议是慢跑,其速度控制在100米/分钟左右即可,每天10~30分钟,考虑到个体耐受情况,患者可以采取慢跑和散步交替进行的形式锻炼。

需要注意的是,并不是所有的糖尿病患者都适合运动,对于合并有各种急性感染、心功能不全、严重并发症以及空腹血糖大于16.7mmol/L的患者来说,运动所带来的危害要比获益更明显,所以,这部分人群是不建议运动的,无论是哪种形式的运动。

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营养师小糖来为大家解答。跑步和散步都能够降血糖,至于是适合跑步还是散步,得看你的病情适合哪种运动。

对于心肺功能不太好,年纪较大、体重基数较高、伴随有下肢血管病变、频繁低血糖的患者,不建议跑步的,会损伤膝盖,也有一定的风险。建议糖友们进行比较平缓的有氧运动,比如散步、打太极、瑜伽等。所以散步其实是大众皆宜的,风险较低的一种运动模式。并且它不受场地控制,随便哪里都可以散步。

建议糖友们在餐后的半小时至1小时散步,这时候正是血糖的高峰期,散步就能很好的降低餐后血糖的峰值。散步时间最好有半个小时,当然也不要太长,走1个小时就够了,以免运动量过大出现低血糖。最好每天都能抽时间出来散步,如果没有时间,一周抽4~5天出来散步也是可以的。

所以大家没必要去纠结那种运动降糖效果好,只要你肯动,就对血糖好!