我也不吃米饭好久了，吃粗粮，玉米，红薯，全麦面包，南瓜，土豆，山药，都可以代替米饭和面条的，现在我早上吃，鸡蛋牛奶加粗粮，中午吃蔬菜和肉，鱼，虾，下午吃个水果，晚上吃蔬菜，两个月减12斤了，每顿吃到7-8饱
我也不吃米饭好久了，吃粗粮，玉米，红薯，全麦面包，南瓜，土豆，山药，都可以代替米饭和面条的，现在我早上吃，鸡蛋牛奶加粗粮，中午吃蔬菜和肉，鱼，虾，下午吃个水果，晚上吃蔬菜，两个月减12斤了，每顿吃到7-8饱
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抱歉，不能也不健康，大米是对亚洲人的馈赠，吃了之后跑起来，减肥是个系统工程，迈开腿，管住嘴，不要伤胃气，中医最看重胃气了第一，宜早起。夏季天亮得早，减肥者要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。第二，宜多饮水，少喝饮料。减肥者在夏季天气凉爽
抱歉，不能也不健康，大米是对亚洲人的馈赠，吃了之后跑起来，减肥是个系统工程，迈开腿，管住嘴，不要伤胃气，中医最看重胃气了
第一，宜早起。夏季天亮得早，减肥者要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。
第二，宜多饮水，少喝饮料。减肥者在夏季天气凉爽时每天需要喝7至8杯水，在炎热时还要再多喝2至3杯水。
第三，宜饮食清淡。减肥者可尽情尽兴吃一些新鲜水果和蔬菜，以减少身体对其他食物的需要。
第四，宜少吃多餐。炎热的天气会抑制减肥者的食欲。由于肚子不觉得怎么饿，白天可能吃得很少。但是，一到太阳落山，气温下降，便会食欲大增。可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，用餐的时间间隔要均匀。
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可以减肥，会让你的体重短时间内减下去，也是快速减肥的一种方法，不过，这个方法虽然快，但是对人体健康也有损害，会让你出现头晕眼花，低血糖，记忆力下降等，就算减肥减下去了，体重还会反弹回来，这种损害健康又反弹的减肥方法不建议采取。我们人体有三大产能营养素供能，其中主食（碳水化合物）供
可以减肥，会让你的体重短时间内减下去，也是快速减肥的一种方法，不过，这个方法虽然快，但是对人体健康也有损害，会让你出现头晕眼花，低血糖，记忆力下降等，就算减肥减下去了，体重还会反弹回来，这种损害健康又反弹的减肥方法不建议采取。
我们人体有三大产能营养素供能，其中主食（碳水化合物）供能占比55%~60%，主要是供给能量，节省蛋白质，如果食物中碳水化合物食物不足，机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，这将影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新，因此，完全不吃主食，只吃菜是不适宜的。
健康减肥怎样做呢；
1，做到三餐规律，每餐按时吃饭。
2，主食可以粗细搭配食用，促进食欲。同时也能满足人体供能需求。
3，减少总能量摄入量，增加消耗量，一斤脂肪需要消耗7700大卡热量，按每天减少500大卡热量，一个月也可以减2~3斤脂肪，这样比不吃饭减肥要健康的多。
4，减少外出就餐次数，外出饮食大部分饭菜都添加了糖，味精，酱油这些，也比较油腻，据统计外出就餐多的人数普遍体重都在超重范围内。
5，运动也要辅助，有氧运动40分钟可以有效燃脂，可以选择快走，跳绳等运动。
不吃饭，只吃菜是可以减肥，但是减去的是体内的水分，这样的减肥方式对身体百害而无一利，建议健康减肥，正常饮食，适量运动的方法进行减肥，这样的减肥方法不反弹还能保持身体健康。
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不吃主食确实可以减少碳水化合物的摄入，关键是它是人体功能的主力军，你能正常生活全部要仰仗它，长期不吃主食会低血糖，严重的时候还会影响脂肪的分解率，影响身体的新陈代谢。比如米饭，里面含有碳水化合物、蛋白质、脂肪，分解后的碳水化合物直接被消化吸收，转化为能量。如果碳水化合物不够，身体
不吃主食确实可以减少碳水化合物的摄入，关键是它是人体功能的主力军，你能正常生活全部要仰仗它，长期不吃主食会低血糖，严重的时候还会影响脂肪的分解率，影响身体的新陈代谢。
比如米饭，里面含有碳水化合物、蛋白质、脂肪，分解后的碳水化合物直接被消化吸收，转化为能量。如果碳水化合物不够，身体就开始动用蛋白质来满足机体活动，会影响蛋白质的组织更新。简单来说就是，少了主食的碳水化合物，身体会从另一营养下手分解，得不偿失。
光吃菜，表面上看着好像是热量低，可是有没有想过炒的菜里面有大量的油和蛋白质，这热量不比主食低，长时间吃炒菜，很有可能会加剧肥胖。
为了身体健康，建议还是要科学合理搭配膳食，注意休息多加运动。
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可以瘦，但不能健康持久地瘦下来。一姐妹和我说，她闺蜜为了减肥，每顿只吃水煮的蔬菜，一小块鸡胸肉和低热量的水果，一滴油，一粒米都不敢碰。要知道，肥胖不是主食的错，而是你饮食结构不合理造成的。减肥不是挨饿，而是要与食物合作。食物原本就是大自然的美好馈赠，用来满足每天身体营养的需要。正臻轻来吃，健康轻松地瘦下来。
Monday周一食谱1425~1551千卡
❍ 早餐：363千卡
水煮蛋1个，约91千卡
素馅蒸饺160g（4个），约176千卡
原味酸奶100g，约96千卡
❍ 上午加餐：（如果感到饿）
原味混合坚果25g，约126千卡
❍ 午餐：476千卡
餐前半小时吃1包臻轻
杂粮饭100g （大米50g，小米50g），约118千卡
莴笋炒鸡丁200g（生鸡胸肉300g，莴笋80g）约296千卡
凉拌海带丝100g，约42千卡
番茄蛋花汤150g，约20千卡
❍ 下午加餐：106千卡
紫薯1个（100g），约106千卡
❍ 晚餐：480千卡
餐前半小时吃1包臻轻
米饭100g，约116千卡
芦笋香菇炒肉片250g（芦笋200g，猪里脊200g，干香菇15g），约202千卡
炝炒白菜150g，约77千卡
苹果1个200g，约85千卡
Tuesday周二食谱1425~1551千卡
❍ 早餐：415千卡
鸡蛋饼100g，约244千卡
蒸红薯100g，75千卡
原味酸奶100g，约96千卡
❍ 上午加餐：（如果感到饿）
原味混合坚果25g，约126千卡
❍ 午餐：460千卡
餐前半小时吃1包臻轻
红薯饭150g （米饭50g，红薯100g），约138千卡
西兰花炒虾仁250g（虾仁150g，西兰花200g），约122千卡
家常豆腐150g，约200千卡
❍ 下午加餐：85千卡
苹果1个（200g），约85千卡
❍ 晚餐：465千卡
餐前半小时吃1包臻轻
米饭100g，约116千卡
清炒包心菜250g，约115千卡
番茄炒蛋150g（番茄100g，鸡蛋50g），约132千卡
香梨2个（200g），约102千卡
Wednesday周三食谱1391~1517千卡
❍ 早餐：393千卡
菜肉包2个（100g），约221千卡
黑米粥1小碗（250g），约100千卡
原味酸奶100g，约72千卡
❍ 上午加餐：（如果感到饿）
原味混合坚果25g，约126千卡
❍ 午餐：441千卡
餐前半小时吃1包臻轻
杂粮饭100g，约118千卡
蒜泥菠菜250g，约115千卡
尖椒牛柳200g，约208千卡
❍ 下午加餐：80千卡
草莓6～8颗，约80千卡
❍ 晚餐：477千卡
餐前半小时吃1包臻轻
煮面条100g，约115千卡
清炒花菜200g，约116千卡
黄瓜炒蛋200g（黄瓜350g，鸡蛋150g），约166千卡
火龙果半个（150g），约80千卡
Thursday周四食谱1408~1480千卡
❍ 早餐：405千卡
全麦面包3片，约250千卡
无糖豆浆1杯（200ml），约100千卡
红提10颗，约55千卡
❍ 上午加餐：（如果感到饿）
原味酸奶100g，约72千卡
❍ 午餐：437千卡
餐前半小时吃1包臻轻
米饭100g，约116千卡
芹菜炒牛肉丝300g（芹菜150g，牛肉70g），约147千卡
番茄炒蛋200g（番茄300g，鸡蛋150g），174千卡
❍ 下午加餐：135千卡
煮玉米1根（200g），约135千卡
❍ 晚餐：431千卡
餐前半小时吃1包臻轻
杂粮饭100g，约118千卡
水煮虾150g（约15只），约135千卡
炒青菜300g，约123千卡
猕猴桃1个（100g），约55千卡
Friday周五食谱1429~1541千卡
❍ 早餐：399千卡
香菇青菜包1个（90g），约149千卡
无糖豆浆1杯（200ml），约100千卡
蒸地瓜200g，约150千卡
❍ 上午加餐：（如果感到饿）
香蕉1根，约85千卡
❍ 午餐：440千卡
餐前半小时吃1包臻轻
粗粮饭100g，约118千卡
爆炒鸡杂200g（鸡肝80g，鸡心80g，鸡胗80g），约272千卡
番茄蛋汤250g（番茄300g，鸡蛋50g），约50千卡
❍ 下午加餐：135千卡
煮玉米1根，约135千卡
❍ 晚餐：455千卡
餐前半小时吃1包臻轻
海鲜面400g（水500g，玉米面条250g，花蛤80g，虾80克，生菜100g，黑木耳60g），约400千卡
猕猴桃1个，约55千卡
Saturday周六食谱1340~1446千卡
❍ 早餐：325千卡
南瓜饼2个（80g），约134千卡
水煮蛋1个，约91千卡
原味豆浆1杯（200ml），约100千卡
❍ 上午加餐：（如果感到饿）
原味混合坚果25g，约126千卡
❍ 午餐：525千卡
餐前半小时吃1包臻轻
紫薯饭100g，约130千卡
香菇炒青菜300g，约159千卡
清蒸鲈鱼200g，约236千卡
❍ 下午加餐：80千卡
火龙果150g，80千卡）
❍ 晚餐：410千卡
餐前半小时吃1包臻轻
米饭100g，约116千卡
酸辣大白菜300g，约114千卡
玉米萝卜炖排骨200g，约180千卡
Sunday周日食谱1395~1480千卡
❍ 早餐：382千卡
燕麦片60g（冲泡前），约204千卡
酸奶100g，约72千卡
蒸紫薯150g，约106千卡
❍ 上午加餐：（如果感到饿）
苹果1个，约85千卡
❍ 午餐：466千卡
餐前半小时吃1包臻轻
粗粮饭100g，约118千卡
红烧萝卜300g，约123千卡
西蓝花炒牛肉250g，约225千卡
❍ 下午加餐：80千卡
草莓6～8颗，约80千卡
❍ 晚餐：467千卡
餐前半小时吃1包臻轻
杂粮粥200g，约122千卡
蒜泥菠菜300g，约138千卡
青椒炒蛋150g，207千卡
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