甚至跟降压药一样有效。8.96mmHg，与抗高血压药物组的降压效果没有差别。一样，可以有效降低血压。

运动能替代高血压药物吗？

虽然，研究证据显示，对于高血压患者来说，运动跟降压药一样，可以有效降低血压。

但是，并不能意味着运动可以替代降压药。

也就是说，不能说，我运动了，就可以随意停用降压药。

因为，抗高血压治疗是一个系统工程，措施原本就包括药物治疗和非药物治疗。

虽然，越来越多的医生认为，运动可以作为一种处方加入到抗高血压治疗方案中。

但是，抗高血压药物的使用、药物品种选择、剂量等，都需要医生进行综合评估而决定，患者个人不能私自做出任何改变。

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对于高血压患者来说，特别是原来没有运动习惯的高血压患者，加强运动很健康正确的生活方式，对于辅助降血压，加强血压控制，是很好的健康生活习惯。《2017版国家基层高血压防治指南》中指出：通过适度的运动，高血压患者的血压，可以有4mm~9mmhg的下降。高血压患者运动锻炼，有一个前提，首先是要在控制好血压的前提下，如果血压没有控制好，比如说本身血压就有重度偏高的情况，这种情况下锻炼，心率迅速加快，心肺受到的压力增强，心血管疾病突发的风险会大大增加，反而得不偿失，因此，高血压患者运动，一定要将血压控制好，如果您的血压没有在150/90mmhg以下，建议还是不要进行运动锻炼。控好血压再锻炼，避开血压高峰期，切勿逞强求强度，坚持不懈才有益。

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感谢邀请。

常运动对于三高患者来说都是很好的，对血糖血脂和血压的控制有能起到效果。

高血压诱因

诱发高血压的原因不少，我们无法决定的是遗传因素，如果长辈有高血压的朋友，自己诱发高血压的几率也会大幅提升，这类朋友日常应当多注重饮食、生活习惯，多锻炼身体增强体质。另外，大部分高血压患者都是因长期日常饮食不节制、高脂高热，暴饮暴食，口味较重引起。重口味的食物摄入食盐经常容易超标，食盐中富含钠离子，而钠离子较多可能会压迫血管，让血管壁狭窄，诱发高血压；长期高油高脂高糖的饮食会让血管中充斥着较多的葡萄糖、甘油三酯、胆固醇等成分，流经时更容易划破血管内壁，被划破的血管内壁容易吸引这些物质累积起来，长期如此，划伤部位很容易诱发粥样硬化，也更容易形成血栓，导致高血压。

年龄也是一个问题，大部分中老年人群都多多少少有高血压症状，即使注重饮食，有锻炼，但可能也避免不了高血压的到来。因为血管总会老化，不可能像年轻时一样有弹性，很多硬化的血管就像水管生锈一样，我们也无法挽回。我们可能不能阻止高血压，但我们可以减轻和延缓高血压，年龄增大，血管中有栓塞并不是不正常的现象，但只要没有阻塞我们的主要血管通路，身体没有大碍的话，我们也不要过多去计较。

运动消耗葡萄糖、平稳血脂

运动会消耗身体能量，血液中有利的葡萄糖容易被利用起来，对于高血糖患者来说，是平稳血糖的有效做法，血液中有利葡萄糖保持平衡，对血管也是一种保护。长期坚持运动也能消耗身体多余的热量、囤积的脂肪，能够稳定合理体重，避免高血脂状态。血液中的葡萄糖、胆固醇、甘油三酯等相对平衡的状态，也更不容易划伤血管，诱发斑块的出现，是预防高血压的良好状态。

运动使血液畅通

运动也能够让人体处于一种血液循环积极的状态，原本有血管栓塞或血管壁狭窄的部位血液能畅通，对于身体濡养更全面，人体状态更佳，神清气爽，血液的积极流通也能冲破一些血栓，确实能达到降压的效果，还能经常冲击栓塞或者粥样硬化部位，预防血栓形成，预防高血压加剧。

运动能提高高密度脂蛋白含量

很多研究发现，运动能够提高血液中高密度脂蛋白（HDL）的数量，HDL是一种好胆固醇，它能够提高血液中运输甘油三酯、脂肪酸到肝脏去代谢掉的效率，避免血液中过多垃圾杂物累积，囤积在血管壁上，它是血管的清道夫，对预防三高、心脑血管疾病都是有利存在。

提升体质、脏器功能

我们的身体是一个“反脆弱系统”，给它合理的刺激它会变得更强，而运动就是一种合理刺激，身体能够承受，但又不会过度，长期坚持锻炼，身体必然会越来越强壮，体质有所提升，脏器的功能也会有所提升。我们的胆固醇、嘌呤等物质决定了血脂、血尿酸的含量，如果脏器健康，内分泌稳定，这些疾病自然爆发的几率也会更小。

锻炼还能够提高“端粒酶”的长度，端粒酶在染色体两端保护着细胞的分裂，让它们损伤更小，而更不容易出错，所以端粒酶越长的人则基因突变几率更小，更不易患病，染色体损伤也更小，更不易衰老，这意味着，如果端粒酶越长，则我们的血管更不易衰老，更不易老化，血管硬化、斑块等出现几率也会延迟。

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谢邀！经常运动是可以有助于降血压的，但是也一定要根据实际的情况进行评判，究竟是什么样的情况才能更好的帮助降血压。

举几个相反的例子，比如说举重，而且是非常大的重量，没有经过严格的训练，这样的运动反而有可能会加重高血压的产生，甚至诱发高血压脑出血。比如说潜水，如果在不合适的情况下没有人指导，在水池当中有可能也会诱发高血压的产生。又比如说蹦极跳伞，像这些极限运动，可以说要有一定特殊才能的人或者是经过特殊培训的人才能从事的运动，往往这些事不具备有降血压的作用。

那么哪些运动才有助于降血压呢？主要的就是一些我们日常普通人都能够做的运动，比如说慢跑，瑜伽，游泳，太极拳等等。要想明白这个问题，就一定要根据实际的情况进行评判，而且要理解它的原理。

运动是有益于身体健康的，但是一定要明白这个运动指的是适度适量，而且在有人指导的情况下，应用正确的方法进行锻炼。

这些是非常重要的注意事项。

运动了之后人体消耗增加，体重就维持了一个相对比较好的水平以及一个可控的状态，通俗一点来讲就会变瘦，那么在这种情况下能够，有效的降低自身心脏的负荷量，从而减少血压的升高状态。而且经常运动之后，人体的心肺能力都有非常好的提升，增加了心脏的射血能力，增加了心脏的活性，那么同样可以增加心脏的调节能力，以及血管的调节能力最终保持一个血压相对稳定的状态。所以这些事通过运动得到一个最基本的控制血压的作用。当然如果确实非常的顽固或者是难以治疗，还是有通过药物，甚至是手术的措施治疗。

这些运动来讲的话其实非常的简单，绝大多数的普通人都能够实行，但是一定要注意坚持下去，坚持才是通过运动来控制血压的根本。

适度适量，就是一定要在自己身体所能承受的范围之内运动，就像慢跑一样，明明能跑1千米，结果偏要跑3千米，这种情况下身体都会非常的劳累，甚至可能会诱发横纹肌溶解综合征等等，这样反而对身体造成损伤，所以哪怕是每天先跑500米，逐渐的向上加，也比突然之间跑3千米要强很多。所以不要认为每天只跑500米，相对而言比较小，但是如果坚持下去坚持一个月两个月甚至半年一年，那么这个也是一个非常好的情况。

再有就是一定要有专业的人知道，尤其是对于太极拳或者是瑜伽这些相对而言有一定技术含量的运动，最好是有人指导，这样才能够更好的保护自身不受损伤，有的时候没有热身就突然运动，从而使韧带和肌肉拉伤这种情况，这样的也不注意在后期坚持下去，也会对人体造成一定的损伤，所以有专人指导是非常有必要的。

所以也有很多情况下只要运动都可以来促进身体的健康，有助于控制血压，但是一定要掌握自身的具体情况进行评估。

祝福大家都能够身体健康！

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当然可以，运动对于高血压患者来说可以起到很好的降压做用。因为运动可以通过刺激大脑皮层血管运动中枢，激活脑啡肽系统，降低交感神经兴奋性，从而降低血压。一般来说每周运动3~5 次，每次持续20~60 分钟，可以使收缩压下降4~9mmHg”。高血压患者在运动的时候也是要讲究方式方法的。我们都知道运动分有氧运动和无氧运动，这里建议高血压患者选择运动时要以有氧运动为主，比如散步、慢跑、打羽毛球、太极拳、练气功、骑车、游泳、做健身操等等。伸展运动也可以采用，比如瑜伽。尽量不要用强度较大的无氧训练，要避免在运动过程中做推、拉、举之类力量练习或憋气练习。因为这样“用力”或憋气的运动往往使腹压增加，血液上涌，脑内血压进一步升高，容易发生脑血管意外情况。中等强度是指需要一些用力但是可以在活动时轻松地讲话这样的活动。比如我前面说的慢跑、散步、太极拳等 。还有一种比较准确的计算方法是中等强度相当于最大心率的60%~70%。最大心率=220-年龄在知道运动强度的前提下，运动时间直接决定运动量，运动时间越长，运动量就越大。为了保证一定的运动量，就必须有足够的运动时间，高血压患者每次建议运动20~60分钟。每周运动3~5次。

最后我要说的是，运动降压疗法至少需要1周的时间，要是达到更好的降压效果需要4～6周。所以，为了增强身体的适应性，中老年人在运动时最好定时、定量并长期坚持。

参考资料：《高血压饮食营养与中医保健》

作者：崇珊珊

国家二级公共营养师/高级健康管理师/王兴国教授营养特训班三期学员

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通过经常运动能帮助我们降低高血压水平以及其他的一些心脑血管方面的疾病吗？它的作用机制又是什么呢？我们都知道，高血压是最常见的慢性病，又是导致心脑血管疾病最危险的因素。不同的人，在运动中又有怎样不同的注意事项？今天鲜医生就在这里详细的讲解下这个大家一直很关心的问题。

先带大家了解一下，什么是高血压

高血压是心血管疾病中的其中一种，它是导致中风、心肌梗塞(心梗)、心衰竭、及外周动脉疾病等重症的主的要危险因素，也是慢性肾病的起因之一。即使轻度的动脉血压升高也不能忽视。生活中，我们见到很多人通过改变饮食以及改变生活方式，来控制血压，这些都是很不错的。其中，运动就是很好的降压方式。

随着人口老龄化的加重，高血压对我们身体健康的威胁也越来越大，所以预防和缓解这一类疾病，把这类疾病控制住变得越来越重要。那么，高血压病人应该，如何运动，才最合适？运动达到什么强度？因为高血压属于脑血管疾病，所以不能剧烈运动。所以我们要在专业医生指导下运动：高血压患者的运动不同于正常人的身体锻炼，要达到一定的运动量才会有效，但是又不能过量，运动过量就会有风险。

高血压病人需要什么强度的锻运动炼

每周要运动至少150分钟，一周至少要进行5次约30分钟的中低等强度有氧运动，以适合自己身体耐受为适宜，不可过度锻炼，一次不要锻炼太久，不要让自己感觉到太累。可以多次，中、低强度锻炼，更有益高血压患者身体健康，因为人类只要适宜运动，都会有益健康。适度的有氧运动，可调节神经系统功能，缓和中枢及交感神经系统活动的紧张性，增强心肺功能，改善血液循环，促进新陈代谢，增加高密度脂蛋白胆固醇，降低血液鞘稠度和血清胆固醇，减轻动脉粥样硬化，有利于血压下降。高血压病患者运动类型选择要以有氧代谢运动为原则，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习，应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松的项目。

缺乏运动是世界范围内的导致死亡的第四大危险因素，缺乏运动可以导致肥胖、增加内源性的炎症分子和凝血因子，也就增加了患心血管疾病的风险。现在越来越多的研究显示缺乏运动，是导致很多慢性病发生的重要危险因素，其中就包括高血压。已经有大量的研究证明，适当的增加体力活动与降低心血管疾病发生率之间存在着明显的关系，通过运动还可以有效降低血压、控制体重、降低血脂，帮我们控制血糖，从而帮助我们控制心血管疾病，现在，我国大力推荐的健康管理中，也提到，我国慢性病的最主要的三大诱因:运动不足、吸烟、不良的生活方式。所以，可见，运动很重要。

运动为什么能帮助我们降低血压

研究表明，在适量的运动以后，人们的收缩压会降低4.8毫米汞柱左右，舒张压会降低3.2毫米汞柱，而收缩压降低2毫米汞柱就可以使中风死亡率的风险降低6%，冠心病的死亡率降低4%，降低5毫米汞柱可以使这些疾病的死亡率分别降低14%和9%。

高血压患者适合做哪些运动？

　　1、散步。各种患者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。

　　2、慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有严重高血压，则不宜长跑，以免发生意外。

　　3、太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人，打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

　　4、气功。研究证实，气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗，半年后约75%的人有效。

特别说明:掌握适应范围： 已经有了的高血压病未控制暂时不宜运动： 高血压病已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛等，且病情未稳定者，暂时不宜运动；病情已稳定者，需严格控制运动量。自我感觉不适时暂时不运动。以患者实际耐受为准。另外，一定做好运动前的准备活动及运动后的放松运动。

做到循序渐进、持之以恒：由于大多数高血压病患者为中老年人，尤其是过去没有运动锻炼的习惯者，开始的运动量要小，运动的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的运动疗法是一种有效的辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效。

请大家切记，运动要把握好运动量，一定要在一定的范围内科学合理的运动，才能更好的帮助我们预防和缓解疾病，千万不要过量，运动是把双刃剑，一旦运动过量或者是运动的方式方法，选择错误就有可能造成运动损伤或者是加重某些疾病的病情，就会适得其反。

如果您有其他的疑惑，可以在下方留言，作者看到，就会回复，大家一起探讨。

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（部分图片来自网络，侵权联系删除）

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经常运动是可以降压的，但运动必须要达到一定强度，且最好选择自己合适并感兴趣的运动。

一、先举个反面例子

王先生是一名高血压病人，听说运动可以降压。于是，只要户外不下雨，每天吃完晚饭后，必然会到附近的小公园，散步半小时。这个习惯坚持了近半年，可是血压却一点没降。

若是问他：你有坚持运动吗？

他可以很肯定的高速你：有的，几乎天天都坚持运动。

确实，散步也是一种运动，但这种运动，它的强度实在是太低了，属于极轻强度运动。这种强度的运动，每天坚持半小时，对于降压而言，它属于“无效”运动。

二、有效运动确实能降压

运动减肥和运动减压，其实有些相似，都是必须达到一定的强度，才能起到减肥和降压的效果。只有达到了这个运动强度，才能称之为有效运动。

什么样的运动，称之为有效运动呢？

需要中等强度以上的运动，持续半小时以上才行。每天散步半小时，之所以不能降压，就是因为它的强度太低。

若更换为跑步、骑车、打球、游泳，这些运动，那就能起到降压的效果。

三、适合高血压患者的运动

上面简单列举了，4个中等强度以上的运动。这些运动，都是适合高血压病友的。但我们在制定运动方案前，一定要根据自己的实际情况，来选择适合自己的运动。

①比如说从年龄角度来考虑：打篮球，这种高强度运动，肯定适合年轻点的高血压病友。60岁以上的老人，这种运动就不合适了。跑跑步、游游泳，相对就比较合适。

②再比如从伤病角度来考虑：你爱好打网球，可是长期的网球运动，却患了网球肘。这时候，自然不能再考虑用打网球的方式来降压了。骑行、跑步，相对就比较合适。

四、运动注意事项

1、高血压患者安静时血压超过180/105mmHg，运动中血压超过220/110mmHg，不适合运动。强行运动，容易出现脑血管意外，特别是高强度运动过程中。

2、在运动前，需要有5分钟的热身运动；运动后，需要有5~10分钟的放松运动。

3、运动中出汗过多时，注意补充水分和无机盐。

4、对于在服药的高血压患者，运动和药物配合，可以让降压效果更佳，有的还能减少降压药物。但还请记住：运动不能代替药物，切莫擅自减药或停药。

总的来说，运动是可以降压的，但前提必须是有效运动。

创作不易，若觉得对您有帮助，请点赞、转发、评论！若还有不明白的，请评论区留言！

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首先，答案是肯定的，据可靠研究表明，通过坚持锻炼，可以把收缩压降低4-9 mmHg。高血压是一种慢性生活方式病，高脂高钠、高酒精、高蛋白、低钙低钾，再加精神应激、静坐少动，就是说爱吃肉的爱油炸的煎的咸的，爱喝酒的，不喝奶的，不吃香蕉菠菜的，爱着急生气憋闷气的，站着不如坐着坐着不如躺着的人，都容易高血压。当然遗传因素也不可小觑，但你也不能拿把小剪子咔咔咔就把基因链剪了重组啊，所以，我们就改变一下生活习惯吧。

当然，凡事都需要坚持，三天打鱼两天晒网是肯定不行的。所以，下面有几条小建议可以看一下：①选择合适的运动项目。人都说“兴趣是最好的老师”，所以，选择一个自己喜欢的运动项目，不管是跑步、游泳、打太极，还是瑜伽，甚至攀岩，当然，不主张抗阻运动，只要坚持，一周至少4-5次，都是有效果的。②一定要保证安全。常规降压一般在140/90 mmHg，若高于这个值，应上医院咨询是否应该运动、怎样运动。③最好能每天按时按量，并且和小伙伴一起。这样可以形成一个良好的正反馈机制，到点运动，一天不运动就感觉少点啥，每天和同伴一起互相鼓励。并且，若有突发意外，可以及时处理。

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坚持运动是保证我们身体健康的重要条件，同时坚持运动，还能提高我们身体的抵抗力，坚持运动也是高血压病人管理中开展健康生活方式中一项重要的干预。

早期高血压病人，通过坚持运动能让血压降低5毫米汞柱。

早期高血压病人，诊断清楚，只要血压不是太高，无并发症的情况下，坚持运动，大多数人能让血压降低5毫米汞柱左右。

但前提是必须坚持下来，而且需要持之以恒。

这个适当的运动也要有一定的量，必须是中等强度的运动，每次运动大于30分钟以上，每天都坚持运动才行。

同时配合健康生活方式干预中的饮食及心态调整。

三个月后，我们做一个评估，血压是否控制在正常范围内了。

如果在正常范围内，我们坚持这样的运动就行，如果运动后血压不达标，我们就需要在医生的指导下开展药物治疗了。

如果血压比较高，同时有并发症，我们在药物治疗的同时需要开展健康生活方式干预，健康生活方式干预中运动也是需要坚持的。

但这个时候的运动需要根据我们的身体情况进行评估后进行。

运动能让我们的体重维持在正常水平，运动能提高我们的抵抗力，同时运动还有稳定血压的作用。

血压高的病人，先要把血压控制在150/90以下，再开展运动是比较好的，而且运动的时候要循序渐进。

如果有并发症的情况下要积极治疗并发症，运动也不要一次做满30分钟，应该运动一会，休息一会。

运动强度也可以选择一些强度不大的开展，比如打太极拳等。

这样的病人通过循序渐进的运动，配合药物，能稳定血压，也是达到了我们的效果。

现在越来越多的人加入了运动的行列，他们已经开始重视自己的身体了。

毕竟身体才是自己的，都说吃时比较好吃，想排出来太难了。

这样日积月累，随着岁数的增加，你想想你体内会累计多少脂肪，多少有害物质。

而早期运动，坚持运动，就是加快我们机体的代谢，加快我们人体不需要的物质的排除。

所以坚持运动对我们自己的身体来说是非常有好处的。

当然高血压病人的运动有些病人需要评估后开展，毕竟运动会引起血压暂时升高，引发危险，所以运动需要坚持，也需要评估后进行。

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运动是控制血压简单易行，且行之有效的方法之一，配合其他生活方式干预和降血压药物治疗，能够很好的控制血压，减少并发症发生。高血压患者的运动完讲求方式、方法，科学规律锻炼，方能起到降血压的功效，如果我们运动不科学，不仅不能起到降血压的作用，反而还可能引起血压升高，增加心脑血管意外等并发症的发生。

运动有多方面的功效，当我们长期进行适度规律运动的时候，能够帮助我们改善心肺功能，能够减轻我们焦虑的情绪，能够提高我们迷走神经兴奋性，进而降低心率，也能够帮助我们控制体重和减肥，对于降低血压和减少并发症发生，都有很好的辅助作用。我们建议高血压患者每周运动5～7天，每天半小时以上，推荐大家选择中度有氧运动，如慢跑、健身操、太极拳、游泳、骑自行车等，并配合举哑铃、举杠杆等抗阻力运动，运动要讲求循序渐进，避免过度剧烈运动。

高血压患者在运动前后，应注意：①运动前注意测量血压和评估病情，如果血压水平过高、波动太大或存在心力衰竭、心绞痛等症状时，应先控制血压和治疗基础病变；②运动应选择温暖的午后或傍晚进行，避免在清晨或寒冷、雨雪天气运动，以免诱发心脑血管意外；③运动前要做好热身，运动中注意保暖和补充水分；④运动强度以自身微微出汗、运动中稍有劳累，短暂注意后能很快恢复，第二天起床后无不适为宜；⑤运动中心率应控制在220-年龄的60％～70％以内为宜；⑥运动中如有任何不适，应及时停止，必要时就医诊治。

大家在运动的同时，也要注意改善其他生活方式，做好低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，也要在医生指导下规律服药，药物要个体化，优选长效制剂，必要时联合用药，以稳定控制血压，减少并发症发生，提高生活质量，改善预后。

希望本文能对您有所帮助，如果您有任何疑问，欢迎文末留言，一起探讨。

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