当然可以早上你的器械训练属于无氧训练晚上再跑跑步之类的有氧就很好有氧无氧运动你们区分清楚了吗？有氧无氧训练结合要训练事半功倍！很多人分不清你练的是有氧还是无氧 今天给大家普及一下 让你更好的减肥 区别有氧还是无氧 只需三个要素：运动强度 运动时间 以及功能系统❶力量训练 大多数属

当然可以

早上你的器械训练属于无氧训练

晚上再跑跑步之类的有氧就很好

有氧无氧运动你们区分清楚了吗？有氧无氧训练结合要训练事半功倍！

很多人分不清你练的是有氧还是无氧 今天给大家普及一下 让你更好的减肥 区别有氧还是无氧

只需三个要素：运动强度 运动时间 以及功能系统

❶力量训练 大多数属于无氧功能 都要有强度高持续力量时间短的特性 比如高位下拉 负重深蹲

❷有氧训练 强度低 持续时间长 如开合跳 椭圆机慢跑等

那如果你有条件去健身房或者家里有小器材可以做无氧运动 那我建议你 先无氧再有氧 燃脂更高效更有利于减脂哦

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感谢邀请，我是老胡。您的问题是早上健身了，晚上还能进行减脂吗？首先老胡要和你确认一下，您所说的健身是指力量训练吗？如果是力量训练，那么晚上再进行有氧运动减脂是没问题的。当然这里边有一个强度的问题，那就是要使用适合自己身体素质的训练量。很多朋友在减脂期间会选择力量训练加有氧运动的方

感谢邀请，我是老胡。

您的问题是早上健身了，晚上还能进行减脂吗？

首先老胡要和你确认一下，您所说的健身是指力量训练吗？如果是力量训练，那么晚上再进行有氧运动减脂是没问题的。

当然这里边有一个强度的问题，那就是要使用适合自己身体素质的训练量。

很多朋友在减脂期间会选择力量训练加有氧运动的方式，这也是老胡比较推崇的一种减脂方法。

通过力量训练可以增加身体的肌肉量，有提高基础代谢率的效果。这样可以辅助燃烧脂肪，同时能够减少在有氧运动时的肌肉流失，对减脂是有利的。

另外力量训练也可以使身体变得更强壮，可以说是有百利而无一害。

那么在进行两种运动方式时，如何安排训练顺序呢？

如果时间比较紧张，两种运动方式需要连续进行，那么老胡建议先进行力量训练，然后再继续进行30分钟以内的有氧运动。

这样可以在力量训练的过程中先消耗体内的糖原，到有氧运动时即可直接大比例消耗脂肪，增加了效率，节省了时间。

如果您的时间比较充足，并且身体素质一般，那么建议将力量训练和有氧运动分开做，两种运动的时间间隔在5个小时以上为好。

因此题主使用上午进行力量训练，下午或晚上进行有氧运动的方式减脂是没有问题的。

只需要在运动的过程中注意结合自己的实际身体状况安排训练量，同时注意休息，每日要保持8小时以上的优质睡眠，注意饮食热量的摄入，这样坚持一段期间，体脂会很快降低到理想水平。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

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首先根据你的描述，你的运动量是足够了，最大的漏洞就是没有给身体充分的时间休息！为什么这样说呢？因为你忽略了健身三要素中的其中之一——充分的休息。普及一下：健身三要素——训练、饮食、休息（或者称睡眠）让身体得到充分的休息是健身的重要因素之一为什么这样说呢？原因有三：①虽然说晚上的运

首先根据你的描述，你的运动量是足够了，最大的漏洞就是没有给身体充分的时间休息！为什么这样说呢？因为你忽略了健身三要素中的其中之一——充分的休息。

普及一下：健身三要素——训练、饮食、休息（或者称睡眠）

让身体得到充分的休息是健身的重要因素之一

为什么这样说呢？原因有三：

①虽然说晚上的运动强度不大，但是在你早上已经进行1个半小时器械训练以后本就没有充足的时间恢复，如果每天晚上继续锻炼，必然会影响到第二天早上的器械训练，甚至恢复不到位，力量不稳定而造成受伤。得不偿失。

②无氧运动，也就是你的器械训练计划，本就是破坏肌肉组织，通过饮食、睡眠来进行肌肉的修复和合成，好让肌肉力量与肌肉量得到增长。

所以已经被破坏的肌肉还在进行运动，修复时间大大增加，也会造成少量的分解。

③可能你觉得身体在晚上有氧运动来减值的时候一点不累，偶尔还挺兴奋。没错，确实会这样。但是你的兴奋会影响到你接下来的睡眠质量，很有可能造成失眠。有时候身体过于乏累，反而会睡不着。这自然而然又影响到肌肉的恢复。

个人建议

建议在每天早上训练计划不变的基础上，一周内可抽1-2天时间安排晚上进行有氧训练减脂，但强度也不宜过高，如慢跑、快走等。其他时间合理安排时间充分休息。

结束语

最好的健身方式不是每天坚持不停的锻炼，而是在高效率的训练模式下，配合严格的饮食以及充足的休息时间进行不断的循环作业。这样日复一日、年复一年的健身才会更健康，更有效！Keepmoving！

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不管运动是为了健身，还是为了减肥，都要适量，没必要一天俩练。当然，具体的情况还得看你早晨的运动量。早上一个多小时的健身器材运动，这样一般都是在健身房。健身房的器材比较齐全，但是训练强度挺大。如果是按照健身房训练器材，一个多小时的话，那么晚上也不需要再去做减脂运动。20来岁，正是年

不管运动是为了健身，还是为了减肥，都要适量，没必要一天俩练。

当然，具体的情况还得看你早晨的运动量。早上一个多小时的健身器材运动，这样一般都是在健身房。健身房的器材比较齐全，但是训练强度挺大。如果是按照健身房训练器材，一个多小时的话，那么晚上也不需要再去做减脂运动。

20来岁，正是年轻，165斤，体重不算胖。

如果想减脂的话，建议早上可以少练一会，如果强度不大的话，建议时间在40分钟到一个小时。

晚上的时候可以和你的小伙伴们一起再去做一些减脂运动。

力量+有氧运动组合=健身，减脂

哪些情况属于运动过量？

其实对于想减脂的朋友来说，有氧40分钟加力量20分钟。一个小时的运动，长期坚持的话，足可以达到减脂和锻炼身体的效果。

我有一个朋友，他喜欢练器材，就是力量运动，也称撸铁。

到今年为止，他坚持力量运动有26年。他自己也说在年轻的时候，仗着自己年轻，身体比较好。运动强度特别大，每天都两三个小时，一个周也不休息。后来练伤过好几次。后来年纪稍微大一些的时候，他都知道控制运动量，虽然非常喜欢，但是也做的适量。

现在每天运动基本上控制在一个小时左右。

• 当你运动完感觉到疲惫，没有精神，这个一般都是运动过量。

做力量运动有什么好处？

力量运动长时间做下来之后，可以提高身体的爆发力，弹跳力，还有运动的能力。包括想练出来六块腹肌，一身腱子肉。这个都是通过力量运动，长时间坚持能够达到的。

每一个男人都有一个型男的梦想，那就是穿衣显瘦，脱衣有肉。

如果做完力量运动，在做减脂运动的时候，建议做有氧运动。

哪些属于有氧运动？

• 跑步
• 游泳
• 骑自行车
• 滑冰
• 快走

据自己的喜好和年龄选择，自己喜欢的有氧运动就可以。

像我个人都是通过跑步从200斤体重减到145斤的。20来岁的年轻小伙，上面哪种运动都比较适合。

其实为什么早晨练了一个多小时之后，晚上还想去接着锻炼 ，主要的时候就是晚上有小伙伴。运动也是一样，和朋友一起锻炼就更好了，坚持下去。人多一起锻炼，也能更好地鼓舞彼此。

虽然是定下一个半小时的器材训练目标，当遇到有小伙伴们一起锻炼的时候，还是可以适当的调整一下器材训练的时间，这样晚上和小伙伴儿一起锻炼，这样运动就不会过量，而且更好地能坚持下去，运动的时候也非常的舒心。

运动只有发自内心，想去的时候才能更好的坚持。

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当然可以，但要看你身体能否承受这个强度了！“肌力训练＋心肺有氧”是最经典的健身组合，不仅可以塑型减脂，还可以练出好的身材。早上一个多小时的器械健身属于肌力抗阻训练。具体练习哪个部位，哪个部位利用多少动作，每个动作做多少组多少次组间休息如何，这个都是需要题主根据自身能力进行安排的。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

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去健身房看你是做力量训练还是做有氧训练？如果说你是做力量训练的就，如果你早上是做有氧运动的话，晚上你就是做力量训练。像你这种情况的话完全可以的。但是中午的话一定要有足够的休息的时间。控制碳水。保持蛋白质足够的摄入。少盐少油对减脂有很大的帮助，加油[加油]

去健身房看你是做力量训练还是做有氧训练？如果说你是做力量训练的就，如果你早上是做有氧运动的话，晚上你就是做力量训练。像你这种情况的话完全可以的。但是中午的话一定要有足够的休息的时间。控制碳水。保持蛋白质足够的摄入。少盐少油对减脂有很大的帮助，加油[加油]

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一切要以自身的感觉为主，早上一个半小时的训练，有没有让你感觉到很疲惫？到了晚上问一下自己身体有没有休息过来，休息过来了去进行十几分钟的有氧是没有问题，低强度的有氧为主。如果自身感觉很疲劳那就不建议进行了，毕竟一个半小时的训练足以让你感觉到很充实。目前题主体重是超重的，你是在增肌期

一切要以自身的感觉为主，早上一个半小时的训练，有没有让你感觉到很疲惫？到了晚上问一下自己身体有没有休息过来，休息过来了去进行十几分钟的有氧是没有问题，低强度的有氧为主。

如果自身感觉很疲劳那就不建议进行了，毕竟一个半小时的训练足以让你感觉到很充实。

目前题主体重是超重的，你是在增肌期还是减脂期啊？

如果是在增肌期我个人建议是安排的有氧一周在2-3次就好了，不建议天天进行的，安排在晚上也好，早上也好！

如果是减脂的话，这个有氧的比重可以适当的提高一些，建议你力量完成之后接着去有氧，减脂效果会很高效，把这个力量和有氧的时间加起来一个半小时就可以了。

另外休息与饮食也很重要，我看你训练强度也不小，如果这两点没做好，会很影响你的健身的效果。

不熬夜充足睡眠，饮食上多蛋白饮食！

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你！

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以我个人的经验，早上和晚上都同时进行运动健身，会比较累。你21岁，应该还没有工作，而且你目前的体能和恢复能力都比较强，暂时这样没什么问题。但长期下去，只要有一天你的状态不理想，如果还是硬撑着坚持，那这一次的训练，就会导致你接连几天都无法恢复到正常训练状态，这一点是可以肯定的。1.以我个人的经验，早上和晚上都同时进行运动健身，会比较累。想了解更多，请关注“悠米爱健身”

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跟据你说的早上锻炼时间比较充足(90分钟)可先做力量训练后做有氧运动。力量训练前一定要做充足的热身，阻抗练习做20至30分钟即可。然后再跑步，跳绳等有氧运动30分钟，跑完步后再做拉伸放松完成早上的练习；晚上再做有氧运动30分钟左右，运动后做拉伸。你运动前要写好每次的训练计划，每天

跟据你说的早上锻炼时间比较充足(90分钟)可先做力量训练后做有氧运动。力量训练前一定要做充足的热身，阻抗练习做20至30分钟即可。然后再跑步，跳绳等有氧运动30分钟，跑完步后再做拉伸放松完成早上的练习；

晚上再做有氧运动30分钟左右，运动后做拉伸。

你运动前要写好每次的训练计划，每天练什么部位，组数，休息时间等，训练时按计划练习。每天留意自己体力恢复情况，如果觉得累，可调整运动计划。休息计划：练六休一，练五休一。加强营养补充。你今年21岁身体是可以恢复过来。希望对你有帮