晚饭只吃水果是可以瘦身的，水果热量比较低，达到了摄入量低于消耗量的减肥方式。不过，你这样的饮食方法短期内是可以达到快速瘦身的目的，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，通过饮食调整，同样也能达到快速瘦身的目的。吃水果一定能减肥吗？如果单单吃水果不吃主食是可以起到瘦身的效果，但是晚饭只吃水果是可以瘦身的，水果热量比较低，达到了摄入量低于消耗量的减肥方式。不过，你这样的饮食方法短期内是可以达到快速瘦身的目的，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，通过饮食调整，同样也能达到快速瘦身的目的。吃水果一定能减肥吗？如果单单吃水果不吃主食是可以起到瘦身的效果，但是

晚饭只吃水果是可以瘦身的，水果热量比较低，达到了摄入量低于消耗量的减肥方式。不过，你这样的饮食方法短期内是可以达到快速瘦身的目的，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，通过饮食调整，同样也能达到快速瘦身的目的。

吃水果一定能减肥吗？

如果单单吃水果不吃主食是可以起到瘦身的效果，但是吃水果就一定能起到瘦身的效果吗？这个要看你吃的是什么水果了，如果你吃榴莲，栗子，龙眼，椰汁，哈密瓜这些高糖分，高热量的水果不但不能起到瘦身的效果，吃多了还容易发胖。所以，吃水果也要注意选择水果的种类，水果的种类决定了瘦身的效果。

对瘦身有帮助的水果有哪些，如苹果，猕猴桃，火龙果，柚子，梨等，这些水果相对含糖少一些，减肥期间是可以食用的。

水果减肥始终是短暂的瘦身，不能起到健康瘦身的目的，通过饮食调整会更健康一些，如下：

早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果半个。

午餐：餐前喝汤一小碗+藜麦饭100克+清蒸鲈鱼100克+清炒油麦菜100克。

下午加餐：低热量食物一份，柚子2片或者酸奶一支。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。

调整以后的饮食结构，基本上满足了一天的营养需求，能达到均衡饮食的要求。

减肥期间每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这些是基础的产能营养素，如果靠单一的食物减肥，虽然前面能起到减肥的效果，但是靠少吃或者吃单一食物瘦的都是体内的水分。

健康减肥瘦的是体内多余的脂肪，所以，减肥需要均衡饮食，适量运动的配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

在回答这个问题前，先插入一则前几天比较好玩的新闻。前几天网上有条新闻刷爆了微博、朋友圈等各大新闻周刊，内容是这样的：安徽一女子阿玉在连续一个月不吃晚饭、并且天天锻炼的情况下，却一斤未瘦，无法接受现实的她常常借酒消愁。笑完过后言归正传。许多人一直以为，水果以“水”为主，热量不会太高在回答这个问题前，先插入一则前几天比较好玩的新闻。前几天网上有条新闻刷爆了微博、朋友圈等各大新闻周刊，内容是这样的：安徽一女子阿玉在连续一个月不吃晚饭、并且天天锻炼的情况下，却一斤未瘦，无法接受现实的她常常借酒消愁。笑完过后言归正传。许多人一直以为，水果以“水”为主，热量不会太高许多人一直以为，水果以“水”为主，热量不会太高，还含有丰富的维生素，多吃水果有益于减肥。于是，不少人会有意识地控制主食及肉类食用量，五谷蔬菜基本不吃，每天靠吃水果维持生命，有的甚至一天吃两三公斤，一年下来，不仅体重没减反而还增加了。那么不吃晚饭，只吃水果可以减肥吗？ 否定”的。中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里指“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了便转化为脂肪存于体内，肥胖也就因此而产生。晚上不吃饭的确容易瘦，毕竟减少了热量来源，只要一天中能量消耗大于能量摄入的话怎么吃都会瘦，但如果一天里面能量已经超标，即使不吃晚饭也不会瘦下来的。不然就算晚上啥都不吃还是会胖的！！！殊不知，中医认为“夜属阴”，大多数水果属于“寒性”食物，多吃容易伤脾胃之阳气，从而聚湿生痰。脾主运化水谷，脾运健旺，水湿代谢如常；脾失健运，水湿停滞，酿成痰湿，变成膏脂，蓄于肌肤，日积月累，则成肥胖。综上所述，不要想着晚上不吃饭吃点水果喝点酸奶就能减肥，正确的方式应该是一天三餐正常进食，每次吃七八分饱，然后适量的运动，一点点瘦下来，这对身体也好，因为本来一口就吃不成胖子，当然想减肥也并非一朝一夕就能完成的！减肥这个事情，慢慢来比较快~下面给大家附一张各种水果热量对照表，想减肥的小伙伴可以看一下：

不可以，晚餐只吃水果是很容易营养不良，并且单靠节食瘦身是需要很大的毅力的。如果你可以坚持一个月迈开腿和管住嘴，应该可以做道变瘦变漂亮，。不过你可以考虑医学瘦身，比如一些中医瘦身项目，都可以帮助瘦身。拔罐按摩针灸瘦身，都值得信认。不可以，晚餐只吃水果是很容易营养不良，并且单靠节食瘦身是需要很大的毅力的。如果你可以坚持一个月迈开腿和管住嘴，应该可以做道变瘦变漂亮，。不过你可以考虑医学瘦身，比如一些中医瘦身项目，都可以帮助瘦身。拔罐按摩针灸瘦身，都值得信认。

不可以，晚餐只吃水果是很容易营养不良，并且单靠节食瘦身是需要很大的毅力的。如果你可以坚持一个月迈开腿和管住嘴，应该可以做道变瘦变漂亮，。不过你可以考虑医学瘦身，比如一些中医瘦身项目，都可以帮助瘦身。拔罐按摩针灸瘦身，都值得信认。

早饭和午饭正常吃，晚饭坚持只吃水果能减肥吗?许多人为了减肥，一般都会选择晚餐不吃饭，然后就是用水果来代替晚餐。其实这种做法是不科学，如果晚餐不吃饭，只是单纯吃水果，不仅起不到减肥效果，还可能引发身体其他问题。晚饭坚持只吃水果能减肥吗?可以起到一定的减肥效果不过真正的效果还得看是否早饭和午饭正常吃，晚饭坚持只吃水果能减肥吗?许多人为了减肥，一般都会选择晚餐不吃饭，然后就是用水果来代替晚餐。其实这种做法是不科学，如果晚餐不吃饭，只是单纯吃水果，不仅起不到减肥效果，还可能引发身体其他问题。晚饭坚持只吃水果能减肥吗?可以起到一定的减肥效果不过真正的效果还得看是否

早饭和午饭正常吃，晚饭坚持只吃水果能减肥吗?

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。大家都知道减肥控制饮食是关键，俗话说“七分吃，三分练”，减肥期间的饮食一日三餐里面，可以说，最重要的就是晚餐。如果晚餐控制得不好，那么这一天所作的努力基本上就白费了。有的人白天都控制的好好了，一到了晚上，饿得实在受不已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。大家都知道减肥控制饮食是关键，俗话说“七分吃，三分练”，减肥期间的饮食一日三餐里面，可以说，最重要的就是晚餐。如果晚餐控制得不好，那么这一天所作的努力基本上就白费了。有的人白天都控制的好好了，一到了晚上，饿得实在受不这个时候很多人就在考虑晚餐要么不吃，或者吃水果来达到减肥的效果。1、水果的选择2、饮食的搭配3、不宜长时间使用

总的来说，水果一般是生吃，比较性寒，冰冷的食物进入人体对脾胃功能虚弱的人来讲可能会加重负担，所以不建议长时间使用。你可以选择一周内两到三次，比如说做一份火龙果酸奶沙拉、一份配上粗粮以及蛋白质的蔬菜沙拉等等。

以上就是我对减肥期间晚餐用水果代替的一些经验分享，希望对您有所参考意义，感谢您的阅读！

想要瘦身，首先要做到摄入热量低于消耗的热量，如果你平时适量的运动，再加上控制饮食了，应该会很快看到效果的！那么如何控制饮食呢？小舞建议早餐吃好吃饱，午餐七分饱，晚餐尽量吃低脂饱腹的食物，尽量21点后不要再吃东西，实在饿就喝点水或早点睡，没觉得饿的时间就睡着会事半功倍的。那么那些食想要瘦身，首先要做到摄入热量低于消耗的热量，如果你平时适量的运动，再加上控制饮食了，应该会很快看到效果的！那么如何控制饮食呢？小舞建议早餐吃好吃饱，午餐七分饱，晚餐尽量吃低脂饱腹的食物，尽量21点后不要再吃东西，实在饿就喝点水或早点睡，没觉得饿的时间就睡着会事半功倍的。那么那些食

想要瘦身，首先要做到摄入热量低于消耗的热量，如果你平时适量的运动，再加上控制饮食了，应该会很快看到效果的！

那么如何控制饮食呢？小舞建议早餐吃好吃饱，午餐七分饱，晚餐尽量吃低脂饱腹的食物，尽量21点后不要再吃东西，实在饿就喝点水或早点睡，没觉得饿的时间就睡着会事半功倍的。

那么那些食物比较低脂饱腹呢？可以选择粗粮，含有优质蛋白质的沙拉，尽量多一点蔬菜和适量水果坚果，女生如果饿了可以吃点银耳桃胶炖的汤，尽量不放糖，小舞生完龙凤胎宝宝后就是这么吃的，到现在体重还保持2位数，如果想要借鉴更多低脂美食，可以关注“流光舞”，不仅每天更新早餐，还有更多低脂食谱哟！@头条生活家 @头条美食 @悟空问答

这个问题，要从几个方面看。减肥最有效方法是控制摄入量，当摄入量小于消耗量自然就会瘦，例如女性轻体力劳动者，一天需要1800kcal的能量。如果全天摄入1500kcal，坚持一周就会看到效果。不吃晚餐，只吃水果是会瘦，但要排除以下两个前提：1. 早餐、午餐的摄入量。如果早午餐的摄入这个问题，要从几个方面看。减肥最有效方法是控制摄入量，当摄入量小于消耗量自然就会瘦，例如女性轻体力劳动者，一天需要1800kcal的能量。如果全天摄入1500kcal，坚持一周就会看到效果。不吃晚餐，只吃水果是会瘦，但要排除以下两个前提：1. 早餐、午餐的摄入量。如果早午餐的摄入

这个问题，要从几个方面看。

减肥最有效方法是控制摄入量，当摄入量小于消耗量自然就会瘦，例如女性轻体力劳动者，一天需要1800kcal的能量。如果全天摄入1500kcal，坚持一周就会看到效果。

不吃晚餐，只吃水果是会瘦，但要排除以下两个前提：

1. 早餐、午餐的摄入量。如果早午餐的摄入量超过一天所需能量，那即使晚上不吃饭，想瘦也不容易。

2. 水果的量，如果加上水果的能量超过全天所需量，或者水果的能量比较高，例如榴莲，也不容易瘦。

小编我并不建议这种方式（因为小编尝试了，没成功）

首先，晚上不吃饭瘦下来后要坚持，一旦恢复一日三餐的饮食习惯，很容易反弹胖回去。如果可以变成一种生活习惯或者生活理念“过午不食”也不失为一种好方法。

其次，如果早午餐的饮食不注意，容易造成营养缺乏。即便吃晚餐，很多人也会营养不良，更何况是少一顿饭呢？

如果你想问怎么减肥，我推荐养成良好的饮食习惯减肥法和轻断食。

• 所谓的养成良好饮食习惯减肥法，是指降低总摄入量，增加部分运动。

例如女性轻体力劳动者一天所需的能量是1800kcal，利用习惯减肥法控制每天摄入1500kcal的能量，瘦下来肯定是没话说。更主要是养成习惯后，怎么会反弹呢？

再说说轻断食。

目前最流行的是5+2轻断食，即一周两天控制总能量不超过600kcal，早、晚餐间隔10-12小时，其余时间完全不控制。

好处是除了轻断食日，其他时间想怎么吃就怎么吃，想吃什么就吃什么（膨化食品就算了）。另外，因为中间间隔10-12小时，也可以让胃休息一下，对于胃溃疡的朋友可以起到调理作用。

缺点是断食日很容易饿，而且特别不禁饿。另外低血糖、低血压、孕妇都不适合。

一进入夏季，绝对是减肥的旺季，虽然一年四季减肥这事从来也没有降过温，只是在夏季尤为的火热。而且由于夏季的水果特别的丰富，很多妹子都会采用吃水果代替晚餐，来减肥。可是结果却是越减越肥！水果确实本身热量并不高，但是热量不高的食物吃多了一样长肉。何况水果含糖量不容小觑。水果故名思义，水一进入夏季，绝对是减肥的旺季，虽然一年四季减肥这事从来也没有降过温，只是在夏季尤为的火热。而且由于夏季的水果特别的丰富，很多妹子都会采用吃水果代替晚餐，来减肥。可是结果却是越减越肥！水果确实本身热量并不高，但是热量不高的食物吃多了一样长肉。何况水果含糖量不容小觑。水果故名思义，水

一进入夏季，绝对是减肥的旺季，虽然一年四季减肥这事从来也没有降过温，只是在夏季尤为的火热。而且由于夏季的水果特别的丰富，很多妹子都会采用吃水果代替晚餐，来减肥。可是结果却是越减越肥！

水果确实本身热量并不高，但是热量不高的食物吃多了一样长肉。何况水果含糖量不容小觑。

水果故名思义，水分含量高，一般的水果水分含量都在90%左右。正因为水分足，干货含有的比例就少，热量自然也不高（当然个别水果除外如榴莲、牛油果等）。同等重量的水果相比吃同等重量的主食、肉类热量自然低。

但是关键问题是，水果吃起来很多时候都是停不下来的节奏。水果口感酸甜，而且一斤水果下肚没啥感觉，所以很多时候一吃基本上就是两三斤起步，或者西瓜干脆就吃半个。这每百克的热量看着没多高，但是啥事也禁不住量大呀！而且水果中的糖分含量高，身体利用不完的糖分还会以脂肪的形式储存起来。真是要命了！可不就是越减越肥！

有人会说“那我就少吃点水果代替晚餐是否就能瘦了呢？”

同等体积的水果相比主食或者动物性食物而言，热量是低，但是相比之下，水果中蛋白质、优质脂肪酸、多种维生素及矿物质含量都不高，同等重量下，水果的营养密度低。如果长期少量的水果来代替晚餐，容易出现营养不良，热量过低很难坚持。开始也许会瘦几斤，但是特别容易反弹。

总结一下就是，水果是非常健康的食物。合理食用不仅对健康有利还可以很好的起到瘦身的效果。但是绝对不是用水果去代替晚餐来减肥。这个事还是别想了，因为就是黄粱一梦的事。

晚餐只吃水果的话要看你水果的量吃的是多少？还有你白天种的量吃的是多少？如果你吃的量小于你的消耗那肯定是可以瘦的，如果你吃的量大于你的消耗那一定不会瘦的，而且不推荐晚餐不吃东西，或者只吃水果，那样的话会影响我们的身体健康。先说一说我们每天所需要的能量，一般女性需要1500到1800晚餐只吃水果的话要看你水果的量吃的是多少？还有你白天种的量吃的是多少？如果你吃的量小于你的消耗那肯定是可以瘦的，如果你吃的量大于你的消耗那一定不会瘦的，而且不推荐晚餐不吃东西，或者只吃水果，那样的话会影响我们的身体健康。先说一说我们每天所需要的能量，一般女性需要1500到1800

晚餐只吃水果的话要看你水果的量吃的是多少？还有你白天种的量吃的是多少？如果你吃的量小于你的消耗那肯定是可以瘦的，如果你吃的量大于你的消耗那一定不会瘦的，而且不推荐晚餐不吃东西，或者只吃水果，那样的话会影响我们的身体健康。

先说一说我们每天所需要的能量，一般女性需要1500到1800千卡，男性需要1800-2000千卡。

而减肥的人每天摄入量应该女性在1100-1300千卡，男性在1300-1500千卡。就是说平均每餐在400-500千卡左右。那么400千卡相当于多少的水果呢？

稍稍大一些的苹果两个，或者西瓜大约有半个，或者三块榴莲，或者三个香蕉，或者冬枣20个，或者大柿子三个，或者葡萄两串。

看起来起来好像好多的样子，但是想想如果你晚上不吃饭？前面放着一盘儿果盘，你吃一个苹果，吃俩块西瓜，再吃个香蕉，吃几粒儿葡萄，吃几颗冬枣。是不是很容易实现呢?这样有可能你的能量就不是不觉的要超标了。而你自己呢，却还在暗暗的说我今天晚上没吃饭，吃一些水果可以的。

水果中的葡萄糖含量也是很高的，你吃了这些水果有可能你今天糖的摄入量就超标了。（每天糖的摄入量在25到50克。）这些糖很容易让我们产生脂肪。所以有很多人晚上只吃水果不吃饭由于吃的量过大，是没有瘦的反而更胖了。

有一些人就是白天吃的很多，虽然晚上只吃一个苹果，但是全天的能量加在一起已经超标了，所以说也不会瘦的。

水果中的营养成分并没有我们所需要的优质的蛋白质，矿物质，膳食纤维素等。而且水果当中的果胶含量过高，吃多了也会影响胃肠道的不适。

水果虽然很好吃，但也不能多吃，每天保证200到400克的水果是《中国居民膳食指南2016版》的推荐量。略微多一些也无防，但不可以一餐只吃水果不吃蔬菜，主食和含有优质蛋白的食物。那样你就会不健康哦！

那得看吃什么水果，吃多少量。榴莲香蕉之类的，热量很高，不比主食低多少。而且，水果饱腹感比较差，容易不停的吃，吃多了也没比吃正餐热量低。水果营养主要是水分，糖类，纤维和维生素等，长期看，晚饭只吃水果，蛋白质可能不够，身体肌肉会分解，变成易胖体质。那得看吃什么水果，吃多少量。榴莲香蕉之类的，热量很高，不比主食低多少。而且，水果饱腹感比较差，容易不停的吃，吃多了也没比吃正餐热量低。水果营养主要是水分，糖类，纤维和维生素等，长期看，晚饭只吃水果，蛋白质可能不够，身体肌肉会分解，变成易胖体质。

那得看吃什么水果，吃多少量。

榴莲香蕉之类的，热量很高，不比主食低多少。

而且，水果饱腹感比较差，容易不停的吃，吃多了也没比吃正餐热量低。

水果营养主要是水分，糖类，纤维和维生素等，长期看，晚饭只吃水果，蛋白质可能不够，身体肌肉会分解，变成易胖体质。