宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养知识分享的黄老师，关于宝宝吃奶、带养、辅食、背奶、回奶等问题，都欢迎大家一起交流，很感谢平台邀请我回答关于产后恢复的问题。说到产后恢复，首先我们要知道，经历了怀孕、生产身体发生了哪些变化？哺乳期又有哪些禁忌？女性经过怀孕生子，身体会发生很

宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养知识分享的黄老师，关于宝宝吃奶、带养、辅食、背奶、回奶等问题，都欢迎大家一起交流，很感谢平台邀请我回答关于产后恢复的问题。

说到产后恢复，首先我们要知道，经历了怀孕、生产身体发生了哪些变化？哺乳期又有哪些禁忌？

女性经过怀孕生子，身体会发生很大的变化，孕期胎儿压力对女性最最直接的影响就是盆底肌受损，因为无论是剖腹产还是顺产，孕期这几个月的压迫都是存在的。

说到盆底肌大家应该都不陌生，现在产后42天到医院复查，基本都会做盆底肌功能测试

盆底肌犹如一张吊网，将子宫、膀胱、直肠等脏器托住，简单来说有三大功能：

第一、承托功能

第二、括约功能（控制排便、排尿）

第三、性功能

产后盆底肌的影响：

第一、经过孕期压迫，以及生产损伤，盆底肌会松弛，弹性降低，导致脏器脱垂；

第二、盆底肌肉群弹性减弱、敏感度降低，会造成漏尿、尿频尿急、便秘等现象；

第三、性快感减弱或消失，干涩、疼痛等。

第二大影响是腹直肌分离，特别是本身腹壁肌肉力量弱的宝妈，还有孕期体重增加过多的宝妈，肚子很大，腹直肌分离会更严重。

腹直肌分离带来最明显的影响：产后腰背痛

很多宝妈产后腰背痛，大多数情况下，就是腹直肌分离引起的，因为腹壁肌肉被拉伸，我们做一些弯腰、抱孩子的动作，腰腹部使不上力，只有靠背部肌肉去代偿，久而久之就造成了腰背肌肉劳损、疼痛。

因此产后宝妈一定要重视腹直肌分离的恢复，不然会出现两个严重后果：

第一、腰背疼痛加剧；

第二、也许你会瘦，但肚皮仍然是松垮垮的，非常影响美观。

那哺乳期该如何恢复呢？

产后42天恶露干净了，医院复查后没有炎症等特殊情况，都可以开始进行盆底肌和腹直肌恢复

去医院或正规的产后恢复机构，产后恢复宜早不宜迟

在恢复期间，有几个注意事项：

第一、不要做任何卷腹运动，比如仰卧起坐，这是不利于腹直肌恢复的；

第二、尽量避免提重物，避免跳跃的运动，以免脱垂加重；

第三、做产后恢复期间不影响喂奶，妈妈正常饮食，不易太过油腻，这样也利于产后妈妈瘦身。

希望我的回答能对你有所帮助，希望宝妈们在产后能尽快有一个良好的恢复。