孩子爱吃并且能满足孩子一上午营养需求的早餐怎么搭配?-早餐

有些父母习惯让孩子吃麦片加牛奶,既方便又健康,这不完全正确,需要留意的是坊间贩售麦片的含糖量并不低,有的甚至比蛋糕和饼干高。简单的说市场上的早餐麦片,基本上是花钱买三样东西:空气、糖和面粉。不信的话,仔细看看其使用原料成分。常见的早餐型态不外乎面包、牛奶或果汁。典型的中式早餐,则有些父母习惯让孩子吃麦片加牛奶,既方便又健康,这不完全正确,需要留意的是坊间贩售麦片的含糖量并不低,有的甚至比蛋糕和饼干高。简单的说市场上的早餐麦片,基本上是花钱买三样东西:空气、糖和面粉。不信的话,仔细看看其使用原料成分。常见的早餐型态不外乎面包、牛奶或果汁。典型的中式早餐,则有些父母习惯让孩子吃麦片加牛奶,既方便又健康,这不完全正确,需要留意的是坊间贩售麦片的含糖量并不低,有的甚至比蛋糕和饼干高。简单的说市场上的早餐麦片,基本上是花钱买三样东西:空气、糖和面粉。不信的话,仔细看看其使用原料成分。根据一项针对1500多种儿童麦片的调查,每天一碗谷类麦片食品会让小孩一年增加约4.5公斤。父母在替孩子选购麦片时要仔细看营养成分标示,算一算,孩子吃下的每份麦片的糖含量,不应该超过四公克。食物选择原则,可从以下每一类食物中选择一或两项:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。另外需要注意的是:

  1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

  2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。

  3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。

  4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。

  5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。

  6.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好

感谢邀请,我是头条美食作者,夏夏日食记。孩子爱吃,并且能满足孩子一上午营养需求的早餐,你得学我一样用心做早餐,营养搭配均衡不偷懒 。一到周末,作为上班族宝妈,我就会精心心给孩子准备营养美味的早餐,搭配丰富,营养均衡,孩子爱吃,又能长身体,一起来看看我是怎么做的吧。准备食材:西兰花感谢邀请,我是头条美食作者,夏夏日食记。孩子爱吃,并且能满足孩子一上午营养需求的早餐,你得学我一样用心做早餐,营养搭配均衡不偷懒 。一到周末,作为上班族宝妈,我就会精心心给孩子准备营养美味的早餐,搭配丰富,营养均衡,孩子爱吃,又能长身体,一起来看看我是怎么做的吧。准备食材:西兰花夏夏日食记。孩子爱吃,并且能满足孩子一上午营养需求的早餐,你得学我一样用心做早餐,营养搭配均衡不偷懒 。准备食材:西兰花,玉米,胡萝卜,火腿肠,鸡蛋 做法:

第一步:将西兰花煮1分钟捞出;

第二步:西兰花、胡萝卜、火腿肠切碎,剥下玉米粒;

第三步:加入适量面粉粘米粉,打入一个鸡蛋,加一小平勺盐,搅拌均匀;

第四步:用手捏成小饼,放入锅中小火慢煎;

第五步:煎至两面金黄出锅,香喷喷,酥脆可口的田园小蔬饼就做好了。

第六步:搭配新鲜时令水果,干冷的冬天更需要补充水分。

第七步:在煎饼的过程中,黄豆放入豆浆机,让它打着豆浆,等饼做好了,豆浆也好了;蒸鸡蛋也是,提前把鸡蛋放到蒸蛋器里,等会就可以拿出来吃了。这样营养丰富,热乎乎的早餐就做好了。

小贴士:蔬菜饼要做的成型,特别需要把握面粉的量和水的度,面粉多了,口感没那么好,水多了就太稀了不成型,这个不好说明到底用了多少水和面粉,需要在做的时候自己把控,慢慢加面粉和水,找到那个感觉。

这样丰富的早餐,只要早起几分钟就可以完成,一起动手做吧!

我给我家孩子准备早餐,相对来讲会比较简单。以粥类早餐为主,特别是在这寒冷的冬天里,我喜欢用一碗暖粥唤醒家人的胃。八宝粥、小米粥、藜麦粥、白米粥南瓜粥等等这些粥类,我会隔三差五地换着煮。粥基本上是提前一个晚上放入电饭煲里预约煮,这样早上我只要在准备些其他搭配的就好了。先给大家看几张我给我家孩子准备早餐,相对来讲会比较简单。以粥类早餐为主,特别是在这寒冷的冬天里,我喜欢用一碗暖粥唤醒家人的胃。八宝粥、小米粥、藜麦粥、白米粥南瓜粥等等这些粥类,我会隔三差五地换着煮。粥基本上是提前一个晚上放入电饭煲里预约煮,这样早上我只要在准备些其他搭配的就好了。先给大家看几张八宝粥、小米粥、藜麦粥、白米粥南瓜粥等等这些粥类,我会隔三差五地换着煮。粥基本上是提前一个晚上放入电饭煲里预约煮,这样早上我只要在准备些其他搭配的就好了。红薯粥+吐司片+苹果五谷杂粮粥+小馒头+玉米+鸡蛋小米红枣粥+小馒头+鸡蛋+苹果用粥类做早餐是因为粥含有的水分多,可以快速补充身体一夜的水分消耗;同时粥又很容易消化,适合刚晨醒的肠胃消化。另外粥比较清淡些,也更容易让孩子接受。牛油果吐司卷胡萝卜洋葱鸡蛋饼酸奶水果蛋糕芝麻蛋卷香煎吐司片鸡蛋羹

搭配:小馒头/玉米/水果

以上这些就是我的回答,希望对你有帮助。

上面的每个图都是我自己亲手制作过的,若有感兴趣可以关注私信我要食谱。

我是在全职育儿路上越走越远的傲娇喵呜,欢迎你们在评论里分享你们的育儿小经验。当然也非常欢迎你们给我点赞赞赞……

早餐是一天中最重要的一餐。对于正在生长发育中的孩子来说,早餐尤为重要。那么,孩子早餐吃什么才营养健康呢?鸡蛋卷饼鸡蛋一只,打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热,或把黄油熔化,将面糊倒入煎锅,制成薄面饼,色泽金黄后关火。放上奶酪和火腿片各1~2片卷起来即可。这可比你街边小摊上早餐是一天中最重要的一餐。对于正在生长发育中的孩子来说,早餐尤为重要。那么,孩子早餐吃什么才营养健康呢?鸡蛋卷饼鸡蛋一只,打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热,或把黄油熔化,将面糊倒入煎锅,制成薄面饼,色泽金黄后关火。放上奶酪和火腿片各1~2片卷起来即可。这可比你街边小摊上早餐是一天中最重要的一餐。对于正在生长发育中的孩子来说,早餐尤为重要。那么,孩子早餐吃什么才营养健康呢?鸡蛋卷饼土豆丝鸡蛋饼色拉三明治葱香云吞面

准备好馄饨、香葱,锅里烧开水,碗里放入蚝油、生抽、香葱、香油,水开后把面和馄饨一起下锅,碗里放入适量的开水或高汤,煮熟的面条挑入碗里即可。

你好,一日之计在于晨,一天中早餐是我们的精神之源。吃好早餐,身体棒棒。那么,我们的宝宝怎么吃好早餐呢?让做了730天早餐的豆瓣妈告诉你。早餐宝宝轮换吃,补充不同营养蔬菜鸡蛋饼。白菜,胡萝卜,玉米粒少许切碎。放入鸡蛋和少许面粉搅拌,橄榄油摊成小饼。鸡汤面条。盛一碗熬好的鸡汤放入面内你好,一日之计在于晨,一天中早餐是我们的精神之源。吃好早餐,身体棒棒。那么,我们的宝宝怎么吃好早餐呢?让做了730天早餐的豆瓣妈告诉你。早餐宝宝轮换吃,补充不同营养蔬菜鸡蛋饼。白菜,胡萝卜,玉米粒少许切碎。放入鸡蛋和少许面粉搅拌,橄榄油摊成小饼。鸡汤面条。盛一碗熬好的鸡汤放入面内蔬菜鸡蛋饼。白菜,胡萝卜,玉米粒少许切碎。放入鸡蛋和少许面粉搅拌,橄榄油摊成小饼。鸡汤面条。盛一碗熬好的鸡汤放入面内即可,加一些葱花,少许酱油。鲜虾胡萝卜小馄饨。购买馄饨皮。胡萝卜切碎,加上半只鲜虾包一个即可。核桃黑芝麻糊,多吃粗粮利于排便。这个我是去超市根据自己的需要磨成的粉末。豇豆粥,玉米粒粥,清爽,适合夏季。馒头、南瓜发糕等面点配着粥都是很好的选择。面包片加鸡蛋和西红柿的中式三明治。配着坚果和水果这样的早餐就是美美的。小豆瓣2岁5个月每天早晨雷打不动的150毫升奶。配上上述的其他主食,早晨都会是饱饱的,当然10点左右可以给孩子吃一些水果或者是坚果。图片来源于网络,如有侵权请联系删除

你好,我是工科逻辑学豆瓣妈,致力于0-6岁科学育儿和大脑逻辑思维学习,分享有温度的育儿观点,如果你有育儿困惑,愿与你一起讨论交流,感谢你的关注和留言。

小朋友早晨吃的好不好,质量高不高,严重的决定了ta一天的学习能力和发育情况!今天蓝猪坊就和大家一起来分享一下早晨到底要给宝宝们吃什么吧!如何合理安排三餐? 早餐 时间:6:30-8:30 能量比 :30% 饮食注意早晨要做到食物多样化,搭配合理。如果早餐中有谷物、蛋、奶、肉、蔬菜小朋友早晨吃的好不好,质量高不高,严重的决定了ta一天的学习能力和发育情况!今天蓝猪坊就和大家一起来分享一下早晨到底要给宝宝们吃什么吧!如何合理安排三餐? 早餐 时间:6:30-8:30 能量比 :30% 饮食注意早晨要做到食物多样化,搭配合理。如果早餐中有谷物、蛋、奶、肉、蔬菜如何合理安排三餐? 时间:能量比 : 饮食注意时间:能量比 : 饮食注意: 晚餐 时间:能量比 : 饮食注意: 为什么要吃好早晨?一餐合理的早晨吃什么?1,金枪鱼三明治+一杯牛奶+一个橙子+10个大杏仁2,鲜肉荠菜馄饨+豆浆+核桃仁拌菠菜+4个草莓

荠菜鲜肉馄饨是蛋白质、碳水化合物和脂肪的好来源,加上一杯豆浆可以提供早晨足够的水分和适当的钙质,核桃仁拌菠菜可以提供大量膳食纤维,维生素和不饱和脂肪酸,帮助宝宝补脑,还能补充铁元素。几个草莓或者其他水果补充vc和糖份

其实早餐搭配并不难,只要妈妈们记得荤素搭配,膳食多样性就好了!

可以做个西葫芦鸡蛋饼,搭配一碗杂粮粥和一点水果,也是很好的早晨

或者做个豆腐青菜素包子,煮鸡蛋和一杯牛奶,也很不错

如果宝宝胃口好,给他做个牛肉汉堡包,搭配果汁和一些蔬菜水果沙拉也是棒棒的哦!

祝所有的宝宝都健康快乐哦~

别人家爸爸!“早餐爸爸”为女儿做11年早餐,每天不重样!别人家爸爸!“早餐爸爸”为女儿做11年早餐,每天不重样!

别人家爸爸!“早餐爸爸”为女儿做11年早餐,每天不重样!

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早上时间很紧张,但是有孩子,早餐还是不能含糊,一般我晚上用电饭煲预约好粥,早上起床就能喝到香甜的各种粥,南瓜小米粥,八宝粥,玉米糊糊,都是粗粮,味道也很香,再来做一个美味的鸡蛋饼或者煎馒头片,早餐就搞定了,这里给大家介绍蛋饼和小米南瓜粥吧,其他喜欢的也可以关注我,去看我发表的文章早上时间很紧张,但是有孩子,早餐还是不能含糊,一般我晚上用电饭煲预约好粥,早上起床就能喝到香甜的各种粥,南瓜小米粥,八宝粥,玉米糊糊,都是粗粮,味道也很香,再来做一个美味的鸡蛋饼或者煎馒头片,早餐就搞定了,这里给大家介绍蛋饼和小米南瓜粥吧,其他喜欢的也可以关注我,去看我发表的文章

早上时间很紧张,但是有孩子,早餐还是不能含糊,一般我晚上用电饭煲预约好粥,早上起床就能喝到香甜的各种粥,南瓜小米粥,八宝粥,玉米糊糊,都是粗粮,味道也很香,再来做一个美味的鸡蛋饼或者煎馒头片,早餐就搞定了,这里给大家介绍蛋饼和小米南瓜粥吧,其他喜欢的也可以关注我,去看我发表的文章哦,都有详细的图文介绍,希望有用哦

心形火腿鸡蛋饼

小米南瓜粥

心形火腿蛋饼

所需材料:面粉,鸡蛋,火腿肠,葱,盐,麻油,熟芝麻

先将火腿切丁,葱切成葱花备用

将面粉倒入碗中,打入两个鸡蛋(如图1),兑适量水搅拌成面糊(如图2),加入切好的火腿丁,葱花,芝麻,少许盐和麻油(如图3),搅拌均匀(如图4)备用,平底锅倒油,烧至七八分热时舀一大勺面糊倒入锅中,用菜铲的背面将面糊摊开摊薄(也可以用刮刀),两面煎至金黄(如图5)即可出锅装盘,切成自己喜欢的形状就可以开动了哦

刚出锅时香香脆脆的,好吃极了

小米南瓜粥

所需材料:南瓜,小米,水

先将小米滔一下,将南瓜皮削掉,切块

将小米和南瓜块一起放入电饭煲中,水一次加够,然后盖上盖子,电饭煲摁“粥/汤”键,大约两个小时,电饭煲有提示滴声后,打开电饭煲,浓浓的香甜味立刻飘了出来

不用加一点糖,也很甜哦,香香甜甜的小米南瓜粥来上一碗,再吃点蛋饼,饱饱的可以开始一天的工作和学习了……

经常有家长晒出自己做的漂亮早餐,乍一看真丰盛,有面包、有蛋糕🍰、有包子还有粥,花样多颜色棒,但从营养的角度,这一餐其实质量很差!全都是主食😂😂孩子吃完这种早餐,两个小时就饿了,哪还有精神头支撑到中午饭,思绪早就飞了。严重影响听课质量,更进一步影响学习成绩。那么孩子的营养早餐要具备经常有家长晒出自己做的漂亮早餐,乍一看真丰盛,有面包、有蛋糕🍰、有包子还有粥,花样多颜色棒,但从营养的角度,这一餐其实质量很差!全都是主食😂😂孩子吃完这种早餐,两个小时就饿了,哪还有精神头支撑到中午饭,思绪早就飞了。严重影响听课质量,更进一步影响学习成绩。那么孩子的营养早餐要具备

经常有家长晒出自己做的漂亮早餐,乍一看真丰盛,有面包、有蛋糕🍰、有包子还有粥,花样多颜色棒,但从营养的角度,这一餐其实质量很差!全都是主食😂😂孩子吃完这种早餐,两个小时就饿了,哪还有精神头支撑到中午饭,思绪早就飞了。严重影响听课质量,更进一步影响学习成绩。

那么孩子的营养早餐要具备哪些条件呢?

①优质蛋白质食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆(无糖或低糖)、三文鱼、北极虾、豆腐干、鸡胸肉、鸡腿肉、瘦猪牛羊肉等。尽量不用火腿、腊肠、午餐肉等加工肉。建议选择一种液体蛋白质食物+一种固体蛋白质食物,不如鸡蛋+牛奶,或者豆浆+北极虾等。

②营养主食,杂粮粥、杂粮饭、全麦面包、全麦馒头、煮玉米、煮/烤红薯、蒸山药/芋头等。

③新鲜蔬菜(水果),黄瓜、西红柿、生菜、油麦菜、萝卜、鸡毛菜等直接生吃或者只需简单处理的蔬菜,用油醋汁、芝麻酱等凉拌/温拌即可。

④坚果,如核桃、杏仁、榛子、花生、开心果、腰果等,每天一小把就能带来丰富的营养和超强的饱腹感。

其实,满足①②③点就是比较有营养的早餐了,满足以上四点,就是质量很高的营养早餐了,家长们来试一试。

作者:秦玉静

国家二级公共营养师

注册营养技师

九维健康学院讲师

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