湿气重时，可以通过调整饮食来帮助身体去除湿气。以下是一些有助于去湿气的食物和建议：

1. 红豆：红豆具有利水消肿的作用，适合湿气重的人食用。

2. 薏仁：薏仁有健脾利湿的功效，可以煮粥或泡水喝。

3. 冬瓜：冬瓜性凉，具有利水消肿、清热去湿的作用。

4. 苦瓜：苦瓜能清热解毒，有助于去除体内湿气。

5. 绿豆：绿豆具有清热解毒、利水消肿的功效。

6. 扁豆：扁豆能健脾化湿，适合湿气重的人食用。

7. 花椒：花椒具有温中除湿、止痛的作用，可以做菜时适量添加。

8. 生姜：生姜能温中散寒、除湿，可以用来煮汤或泡茶。

9. 茯苓：茯苓具有健脾利湿、宁心安神的作用，可以用来煲汤。

除了以上食物，以下是一些去湿气的饮食建议：

1. 少吃寒凉食物，如西瓜、黄瓜、螃蟹等。
2. 少吃油腻、甜腻的食物，以免助湿生痰。
3. 多吃温性食物，如羊肉、鸡肉等。
4. 适量饮用温开水，有助于促进新陈代谢，去除湿气。

请注意，调整饮食只能作为辅助手段，如果湿气症状严重，建议及时就医。