12至13岁的青少年正处于身体发育的关键时期，因此在这个阶段进行减肥或塑形活动时，应当以健康为前提，避免采取极端或不当的方法。以下是一些适合这个年龄段孩子的健康瘦腿建议：

1. 均衡饮食：保持均衡的饮食习惯，减少高糖、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例。

2. 规律运动：

   • 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，这些运动可以帮助燃烧全身脂肪，进而达到瘦腿的效果。
   • 舞蹈：很多孩子喜欢跳舞，舞蹈不仅能提升协调性，还能帮助瘦腿。
   • 足球、篮球：团体运动不仅能锻炼身体，还能培养团队精神。

3. 拉伸运动：运动前后进行适当的拉伸，可以帮助肌肉线条变得更加修长。

4. 日常习惯：

   • 少坐多动，尽量减少长时间坐着不动的情况。
   • 上楼梯代替乘电梯，增加日常活动量。

5. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于调节体内激素水平，避免因激素失衡导致的体重增加。

6. 避免不良坐姿：正确的坐姿不仅有利于骨骼发育，也能避免腿部脂肪堆积。

需要强调的是，这个年龄段的孩子正处于生理和心理快速发展的时期，减肥或改变体型不应成为他们生活中的主要关注点。家长和老师应该引导孩子们树立正确的健康观念和身体形象观念，避免过分强调外表，而是鼓励他们参与各种体育活动，享受运动带来的乐趣，促进身心健康发展。

最后，如果有任何关于体重管理的疑问，建议咨询专业的营养师或医生，制定个性化、科学的方案。