以下是一些有助于催奶和增加乳汁分泌的食物：
- 猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，可以促进乳汁分泌。
- 豆腐：豆腐含有大豆异黄酮，有助于调节女性激素水平，进而促进乳汁分泌。
- 黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E和必需脂肪酸，有助于乳汁生成。
- 花生：花生富含蛋白质、脂肪和多种微量元素，有助于提高乳汁质量。
- 莴苣：莴苣具有通乳作用，可以帮助乳汁分泌。
- 鲤鱼：鲤鱼含有丰富的蛋白质和脂肪，有助于乳汁分泌。
- 木瓜：木瓜中的木瓜蛋白酶能帮助消化，同时具有通乳作用。
- 酒酿蛋：酒酿蛋具有暖宫、通乳的效果，但需要注意的是，哺乳期妇女应适量食用，以免酒精通过乳汁影响婴儿。
在食用这些食物时，应注意合理搭配，保证营养均衡。同时，保持良好的作息和心情，也对乳汁分泌有很大帮助。如有需要，可以咨询专业营养师或医生的建议。