半月板是膝关节中的重要结构，负责缓冲膝关节的压力。以下是一些可能对半月板造成伤害的动作，应当避免：
- 急剧扭转：在负重或者运动中突然扭转膝盖，容易造成半月板撕裂。
- 跪蹲：长时间跪蹲或经常进行跪蹲动作，会增加半月板磨损的风险。
- 过度弯曲：膝盖过度弯曲，尤其是在负重时，会给半月板带来额外的压力。
- 快速变向：在跑步或打球时快速改变方向，尤其是没有充分热身的情况下，容易损伤半月板。
- 长期跪姿：如长时间跪着工作或清洁，会增加半月板损伤的风险。
- 超重：体重过大会增加膝关节负担，从而增加半月板损伤的风险。
为了保护半月板，应该在进行体育活动前做好充分的热身，加强腿部肌肉训练以稳定膝关节，避免以上高风险动作，并在活动过程中保持正确的姿势。若在运动中感到膝关节疼痛或不适，应立即停止活动并寻求医生的帮助。