通肠通便可以通过饮食调节来实现，以下是一些有助于改善肠道蠕动和缓解便秘的食物建议：

1. 高纤维食物：如燕麦、糙米、全麦面包、豆类、蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花）和水果（如苹果、香蕉、梨、草莓）。

2. 充足的水分：每天喝足够的水，至少达到2000毫升，有助于软化大便，便于排出。

3. 益生菌食物：如酸奶、发酵食品（如泡菜、酸奶、酸粥）等，可以增加肠道有益菌群，帮助改善肠道功能。

4. 亚麻籽和奇亚籽：这些种子富含Omega-3脂肪酸和纤维，有助于调节肠道功能。

5. 植物油：如橄榄油，可以在日常饮食中使用，有助于润滑肠道。

6. 蜂蜜：适量食用蜂蜜有润肠作用。

7. 辛辣调料：如生姜、大蒜，可以刺激肠道蠕动。

8. 黑木耳：黑木耳含有丰富的植物胶原和膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。

在调整饮食的同时，还应注意以下几点：

• 定时排便：养成良好的排便习惯，尽量在每天的同一时间排便。
• 增加活动量：适当的体育活动可以增强肠道蠕动。
• 减少压力：压力过大可能会影响肠道功能，适当的放松和休息是必要的。

如果便秘情况持续严重，建议咨询医生或专业营养师，以获得更专业的指导和治疗。在改变饮食习惯时，应逐步进行，以便身体适应。