变白涉及多个因素，包括遗传、生活习惯、防晒等。食物可以在一定程度上帮助改善肤色，以下是一些被认为有助于美白的食物：
- 柠檬：富含维生素C，具有美白和抗氧化的作用。
- 番茄：含有丰富的番茄红素，有助于抗氧化，保护皮肤免受紫外线伤害。
- 燕麦：含有丰富的抗氧化剂，可以帮助去除死皮细胞，提亮肤色。
- 薏仁：具有利水渗湿的作用，有助于改善肤色。
- 芦荟：具有抗炎和修复皮肤的作用，有助于美白。
- 奇异果：含有丰富的维生素C和E，有助于美白和抗氧化。
- 绿茶：含有抗氧化剂，可以帮助抵抗紫外线对皮肤的伤害。
- 红枣：含有丰富的营养成分，有助于改善肤色。
需要注意的是，单纯靠食物来美白效果可能有限，还需要配合良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、做好防晒、适当运动等。同时，美白应以内养外，保持健康的生活方式是关键。如有需要，可以咨询专业医生或皮肤科专家。