以下这些食物有助于提高免疫力：
- 肉类：如牛肉、羊肉、猪肉等，富含蛋白质，可为免疫球蛋白等免疫物质提供原料。
- 鱼类：像沙丁鱼、鲫鱼、黄花鱼等，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分。
- 海鲜类：例如海参、螃蟹、大虾等，能提供优质蛋白质以及一些矿物质。
- 蛋类：鹌鹑蛋、鸡蛋、鹅蛋等蛋类食物是优质蛋白质的良好来源。
- 奶类：牛奶、羊奶及其制品富含蛋白质、钙和维生素等。
- 豆类：包括豆腐、豆皮、豆干等，含有较多的蛋白质、维生素和矿物质。
- 菌类：香菇、金针菇、榛蘑等菌类食物能提高免疫力，还含有丰富的维生素 B 群等。
- 蔬菜类：如胡萝卜、西红柿、花椰菜、黄瓜、生菜等，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质。其中胡萝卜含有胡萝卜素，西红柿含有多种抗氧化强力因素，如番茄红素、维生素 C 与 E 等。
- 全谷物：糙米、薏米仁等全谷物含胚芽和多糖，维生素 B 和 E 也较为丰富，这些抗氧化剂能提升免疫力，强化免疫细胞的功能。
需要注意的是，免疫力的提升是一个长期的过程，不能仅依靠吃某种单一的食物来快速实现。保持均衡的饮食，摄入多种富含营养的食物，对于维持身体健康和提高免疫力至关重要。此外，还应结合良好的生活习惯，如适量运动、充足睡眠、减少压力、戒烟限酒等，以综合提高免疫力。如果有特定的健康问题或需要更详细的营养建议，可以咨询医生或专业的营养师。