补充蛋白质的快速方法可以包括以下几种食物：
- 肉类：鸡肉、牛肉、猪肉等都是高蛋白食物。
- 鱼类和海鲜：三文鱼、金枪鱼、虾等含有丰富的蛋白质。
- 蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的来源，尤其是蛋白部分。
- 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是蛋白质的良好来源。
- 豆制品：豆腐、豆浆、各种豆类等都是植物性蛋白质的重要来源。
- 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻等含有较高的蛋白质。
- 蛋白粉：市面上有各种蛋白粉，如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等，可以快速补充蛋白质。
为了确保健康，建议采取均衡饮食的方式，结合个人的身体状况和需求来选择合适的蛋白质来源。如果有特殊健康状况，请咨询医生或营养师的建议。同时，过度摄入蛋白质也可能对肾脏等器官造成负担，因此适量摄入非常重要。