补充蛋白质的快速方式是摄入高蛋白食物，以下是一些富含蛋白质的食物：
- 肉类：鸡肉、猪肉、牛肉等都是优质蛋白的来源。
- 鱼类和海鲜：鲑鱼、鲈鱼、虾、蟹等含有丰富的蛋白质。
- 蛋类：鸡蛋是非常好的蛋白质来源，尤其是蛋白部分。
- 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是蛋白质的良好来源。
- 豆类：大豆及其制品如豆腐，以及其他豆类如黑豆、红豆等。
- 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻、亚麻籽等含有蛋白质。
- 蛋白粉：如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等，可以作为膳食补充剂快速补充蛋白质。
为了确保蛋白质的有效吸收和利用，建议采取以下措施：
- 均衡饮食：通过多样化饮食来获取不同类型的蛋白质。
- 合理搭配：将不同蛋白质来源的食物搭配食用，如米豆搭配，可以提高蛋白质的生物利用率。
- 适量摄入：根据个人的体重、年龄、性别以及活动量来确定每日所需的蛋白质量。
请注意，过量摄入蛋白质对身体也可能产生不利影响，如增加肾脏负担等，因此请根据个人实际情况适量补充。如果有特殊健康状况或营养需求，建议咨询专业的营养师或医生。